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एक स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के रूप में? मन के साथ खो वजन। कैसे जल्दी से नुकसान के बिना वजन कम करने

सर्दियों का अंत आता है, प्रकृति की जागृति के साथ-साथ विचार सभी लड़कियों कि गर्मियों जल्द ही आ रहा है, और किलोग्राम के मन में, जन्म होता है नए साल की छुट्टियों के लिए रन बनाए, तो कहीं और का हिस्सा नहीं है। यह व्यापार करने के लिए नीचे लाने के लिए समय है! कैसे नुकसान के बिना वजन कम करने के? समझने की कोशिश करो।

यह वजन तेजी से खोने के लिए आवश्यक नहीं है

जो लोग कैसे एक स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के सोचा, तो आप अपने आहार पर नजर रखने की जरूरत है। लेकिन अपने आप को राशि में नाटकीय रूप से सीमित नहीं के भोजन का सेवन किया या कैलोरी है। तेज को कम वजन (10% या उससे अधिक के लिए एक माह), यह बड़े पैमाने पर बीमारियों प्राप्त करने के लिए संभव है क्योंकि शरीर में नियामक प्रणाली ठीक से इस तरह के बदलाव का जवाब नहीं कर सकते हैं।

प्रति माह सामान्य वजन घटाने 1-2 किलो माना जाता है। आप उन्हें फेंक सकते हैं, यह जारी रहती है और वजन कम करने के जारी रखने के लिए आवश्यक नहीं है। भूलने के वजन समझदारी से खोने कि मत करो। यह एक ब्रेक लेने, वहाँ रहने और शरीर को उसकी नई शर्त करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए अनुमति देने के लिए बेहतर है।

चयापचय में तेजी लाने के

अतिरिक्त वजन का मुख्य कारण - बहुत धीमी गति से चयापचय। उनकी त्वरण उत्कृष्ट उपस्थिति और स्वस्थ शरीर का अधिग्रहण करेगा। चयापचय की प्रक्रिया को सुदृढ़ में शरीर साइडर सिरका के माध्यम से संभव है। सिरका के एक चम्मच और शहद की एक ही राशि के यह में भंग के साथ हर भोजन से पहले सिर्फ पानी की एक गिलास पीने के लिए।

सिरका, दरार को बढ़ावा देता है भूख कम कर देता है, जैसे पोटेशियम और कार्बनिक अम्ल के रूप में पोषक तत्व होते हैं। इसके अलावा, सिरका बाह्य मलाई समस्या क्षेत्रों के लिए लागू किया जा सकता है। यह मात्रा को कम करने और त्वचा लोच दे देंगे।

ग्रीन टी

एक स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के रूप में, निश्चित रूप से हरी चाय प्रेमियों पता है। यह EGCG, या catechin, जिसके बारे में वैज्ञानिकों कैंसर और एचआईवी संक्रमण से लड़ने के लिए अवसर विशेषता के लगभग चमत्कारी पदार्थ शामिल हैं। उन्होंने सक्रिय रूप से मानव तंत्रिका तंत्र को ऊपर उठाने, कैलोरी जला मदद करता है।

अधिक पानी पीना

कैसे अपना वजन कम करने के लिए के सवाल पर, की समीक्षा करता है लगभग सभी एक ही: अधिक पानी पीना। क्यों यह इतना महत्वपूर्ण है?

पानी काफी भूख को दबा, और इस तरह आप कम खाते हैं। एक भोजन से पहले 40 मिनट के लिए अनुशंसित गर्म तरल का एक गिलास पीने के लिए। यह चयापचय को गति और चयापचय की प्रक्रिया पहले से ही शरीर में वसा में जमा हो गया को जोड़ता है। जल त्वचा कोशिकाओं की नमी भर जाता है तो उन्हें लोचदार बनाने और झुर्रियों के समय से पहले उपस्थिति से बचाता है।

शरीर में पानी की कमी रिवर्स प्रक्रिया होती है के साथ, चयापचय को धीमा कर देती है और शरीर में वसा जमा करने के लिए शुरू होता है। निर्जलीकरण होता है, बाल, त्वचा और नाखून खराब।

इसके लायक यह एक कठोर आहार पर बैठने के लिए है?

आप समय में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो बचाव आहार के लिए आता है। इस तरह के एक तेजी से वजन कम करने के लिए और इलाज कई महिलाओं की मात्रा को कम करने के लिए जिस तरह से।

अध्ययन बताते हैं कि न्यायपूर्ण सेक्स के सबसे केवल जड़ी बूटियों, दही और पानी खाने के लिए तैयार कर रहे हैं, अच्छा पोषण और एक स्पोर्ट्स क्लब के लिए नियमित रूप यात्राओं के बुनियादी सिद्धांतों को समझने के लिए के बजाय। असल में, इस खाली समय की कमी के कारण है।

विशेषज्ञों का मानना है कि बहुत सख्त एक आहार न केवल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण नुकसान हो सकता है, लेकिन वे भी अप्रभावी कर रहे हैं। महिलाओं का केवल 20% के लिए वजन कम करने के लिए, महान सीमाओं के साथ खाने में सक्षम हैं। और, दुर्भाग्य से, केवल 5% हासिल परिणाम रख सकते हैं। और कैसे, स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना तेजी से आहार की मदद से वजन कम करने के?

अनावश्यक रूप से सख्त आहार

बहुत मजबूत और जीव की सामान्य स्थिति के लिए हानिकारक एक आहार है कि दैनिक आदर्श के 40 से अधिक% द्वारा कैलोरी सेवन कम कर देता है माना जाता है।

शरीर के स्वास्थ्य जरूरतों की गणना करने के लिए, आप तीस से गुणा तारीख करने के लिए अपने शरीर के वजन की जरूरत है। और जो लोग नियमित रूप से जिम का दौरा परिणामी आंकड़ा करने के लिए, के लिए यह एक और 300 कैलोरी जोड़ने के लिए सिफारिश की है।

आमतौर पर, कठोर आहार महत्वपूर्ण परिणाम के तहत पहले 3 दिनों में हासिल की। इस समय, शरीर मायत तरल पदार्थ को छोड़ देता है और आंतों शुद्ध। त्वरित स्लिमिंग प्रभाव में वृद्धि हुई है, तो आहार होता है मूत्रवर्धक उत्पादों, नमक और चीनी की सीमित सेवन। और फिर प्रगति काफी धीमी हो जाती है, क्योंकि गरीब पोषण चयापचय की वजह से रोके जाने पर, शरीर तनाव का एक राज्य तक पहुँचता है।

हर कोई तथ्य यह है कि महिलाओं पर अधिक से अधिक प्रतिबंधों के साथ आहार के बाद लंबे समय तक दो बार करने के लिए एक आधा है, जो खो किलो की वसूली में मदद करता है खाने के लिए शुरू से परिचित है।

इसलिए, यदि आप सोच रहे हैं कि कैसे जल्दी से नुकसान के बिना वजन कम करने के लिए, यह आवश्यक नहीं है बड़ा प्रतिबंधों के साथ भोजन की एक सूची सीखना है। अच्छा पोषण और एक सक्रिय कसरत के सिद्धांतों का एक बेहतर समझ।

वजन घटाने के लिए उचित पोषण

अधिकृत उत्पादों, उनकी मात्रा और मदद उचित पोषण प्राप्त करने के घंटे के कठोर सूचियों का सहारा के बिना वजन कम। यह भी कि कैसे एक स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के के प्रश्न के सर्वश्रेष्ठ उत्तर होगा।

गुप्त उत्पादों है कि पूरे दिन के लिए जिंदादिली और ऊर्जा का एक आरोप दे देंगे का एक उचित संयोजन में है, और एक ही समय में शरीर में वसा में बसने नहीं है।

सही आहार प्राप्त करने के लिए, आप की जरूरत केवल 8 सरल नियमों का पालन।

  1. छोटे हिस्से और कम से कम 3 बार एक दिन (आदर्श 5-6) खा लो। पेट भर खा नहीं है, की सेवा, सभी को एक बार खाया, अपने हाथ तुला की हथेली में फिट होगा।

  2. मुख्य भोजन - नाश्ता। इस समय अवशोषित उत्पाद, शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति के लिए विशेष रूप हैं। उचित नाश्ता अगले 24 घंटे के लिए शरीर की चयापचय समायोजित करता है और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य, आप सक्रिय और व्यावहारिक सारा दिन रहने के लिए अनुमति देता है।

  3. एक की जरूरत एक निश्चित समय के लिए, धीरे धीरे, ध्यान से चबाने नहीं है।

  4. आप तनाव या गहरी भावनाओं के एक राज्य में खाने के लिए नहीं कर सकते हैं। एड्रेनालाईन चयापचय और कैलोरी सभी जाओ "रिजर्व में" के अवशोषण धीमा कर देती है।

  5. आखिरी भोजन कोई बाद में सोने से पहले 3 घंटे से होना चाहिए।

  6. पानी की एक बड़ी खपत - उचित पोषण की नींव में से एक। एक स्वस्थ शरीर में कम से कम दो लीटर एक दिन को अवशोषित करने की जरूरत है।

  7. धीमा करने के लिए की जरूरत है। संतृप्ति भोजन का सेवन की शुरुआत के बाद कम से कम 20 मिनट के लिए आते हैं। तो पेट भर खा नहीं की जल्दी नहीं है। इसके अलावा, अच्छी तरह से चबाया भोजन अच्छी तरह से कुचले और मुँह है, जो कार्बोहाइड्रेट के टूटने को बढ़ावा देता है में लार के साथ गीला है।

  8. यह लगभग पूरी तरह से चीनी को खत्म कर रहा है। शरीर में इस उत्पाद से अधिक पाचन का उल्लंघन करती है और पेट फूलना की ओर जाता है।

आहार Rinad Minvaleeva

सिद्धांत और स्वस्थ भोजन के अभ्यास अपनी पुस्तकों Rinad Minvaleev में उल्लिखित। संभव के रूप में नुकसान के बिना वजन कम, तीन दिवसीय चक्र खाने का सहारा। प्रत्येक चक्र के पहले दो दिनों, भोजन हमेशा की तरह ही होना चाहिए। हालांकि, हम मिठाई और शराब छोड़ देना चाहिए। चक्र कैलोरी सेवन के तीसरे दिन पर एक न्यूनतम करने के लिए कम किया जाना चाहिए। भोजन केवल कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, फलों और सब्जियों ले। पानी का खूब पीने के लिए सुनिश्चित करें।

प्रणाली विचार शरीर चाल और यह कारण चयापचय की प्रक्रिया को धीमा नहीं करने के लिए करने के लिए पर आधारित है। एक दिन में, एक सीमित आपूर्ति शरीर समय नहीं है बिजली की बचत मोड में समायोजित करने और सक्रिय रूप से वजन कम करने के लिए शुरू होता है करने के लिए। तथ्य यह है कि वह चक्र के आने वाले दिनों में उसके लिए एक पारंपरिक भोजन प्राप्त करता है के कारण, जीवन के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति भर जाता है।

जब डाइटिंग Rinad Minvaleeva सक्रिय रूप से प्रत्येक तीन दिवसीय चक्र के पहले दिन के लिए खेल में संलग्न करने की सिफारिश की। यह चयापचय को सक्रिय करता है और आप वजन घटाने की प्रक्रिया को जारी रखने और दूसरे दिन, जब शरीर मुक्त और खेल का भार है, और एक सीमित आपूर्ति है पर करने के लिए अनुमति देता है।

इस प्रणाली आप 9-12 दिनों के लिए 3 किलो फेंक कर सकते हैं।

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