सर्गेई सिवेट्स: व्यायाम और वजन घटाने के लिए पोषण

लेखक साइट "खेल-कूद ब्लॉग", उच्च प्रोफाइल शिक्षा के साथ एक विशेषज्ञ, खेल सर्गेई सिवेट्स में जाना जाता है कई लोग हैं जो एक बार उनके स्वास्थ्य और शरीर की स्थिति में रुचि के मालिक। उनके प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रमों कोई एक सौ पुरुषों की मदद की है और महिलाओं को पोषित प्रपत्र प्राप्त। प्रमाण - प्रशंसापत्र और सेर्गेई साइट के लिए आभार के शब्द। युवा और अनुभवी प्रशिक्षक की गतिविधियों के उद्देश्य से है एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने और शारीरिक व्यायाम की जरूरत है। सबसे प्रसिद्ध प्रशिक्षक कार्यक्रमों परिसरों में माना जाता है वजन घटाने के लिए व्यायाम की।

हो सकता है कि यह कर शुरू करने के लिए समय आ गया है?

शारीरिक शिक्षा सोवियत संघ में पूरा ध्यान दिया गया था। सुबह रेडियो पर दैनिक प्रसारण व्यायाम, और प्रत्येक अग्रणी शब्दों के साथ अपने दिन शुरू किया: "विंडो खोलें! हम मौके पर ही चलने शुरू करते हैं। " अब 20 मिनट के लिए उठा से पहले शारीरिक प्रशिक्षण के लिए छात्र असंभव है। भौतिक गुणों के विकास के महत्व का नुकसान। और बच्चों में, लेकिन यह भी वयस्कों में न केवल।

अपने ब्लॉग में, सर्गेई सिवेट्स बार-बार उनके शिक्षक, जो असली ताकत है और लोगों को सोफे उतरना और शुरू नियमित रूप से अपने शरीर और शरीर व्यायाम करने के लिए देने के लिए प्रोत्साहित करते हैं उद्धरण। लेकिन उनके अर्थ इस प्रकार है के रूप में: "खेल आश्वासन दिया है कि लगे हुए लोगों को अब रहते हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधियों का लाभ यह है कि एक सौ प्रतिशत संभावना है कि वह पानी की अंतिम कांच के बाद खड़े होने के लिए सक्षम हो जाएगा प्रदान नहीं करते।"

किसी भी उम्र में व्यायाम, एक सुंदर और toned शरीर के रूप में न केवल उपज परिणाम है, लेकिन यह भी युवाओं की ऊर्जा और उसके दिल में आग बनाए रखने में मदद। इसलिए, यह खेल एक युवा शरीर और आत्मा का विस्तार की हर विधि के लिए सुलभ आज़माने के लिए समय है।

कैसे अपना वजन कम करने के लिए व्यायाम करने के लिए

मांसपेशियों पर कोई शारीरिक भार ऊर्जा की खपत हो जाती है। हालांकि, वहाँ के उद्देश्य से प्रशिक्षण में कुछ विशेषताएं हैं वसा जलने। इन बारीकियों और सर्गेई सिवेट्स वर्णन करता है। वजन में कमी शुरू होती है जब रक्त परिसंचरण बढ़ जाती है, जो त्वचा के नीचे स्थित वसा की सक्रिय परिवहन के लिए योगदान कोशिकाओं और जल में। इन प्रक्रियाओं कार्डियो योगदान करते हैं।

वजन घटाने के लिए दूसरा नियम - बड़े मांसपेशी समूहों की एक भार के साथ गतिशील अभ्यास के प्रदर्शन है। उदाहरण के लिए, दौड़, साइक्लिंग, तैराकी, फुटबॉल, एरोबिक्स।

3 बार एक सप्ताह - रोजगार के अधिकतम अवधि 50 मिनट है, और प्रशिक्षण आवृत्ति होगी।

फैट जलन एक निश्चित दिल की दर (एचआर) है, जो होना चाहिए मिनट के 70% 220 शून्य से उम्र मुलाकात पर होता है। यही कारण है कि है, 25 वर्षों में, एक के दौरान दिल की दर वसा जलने कसरत होना चाहिए: (220 - 25) * 0.7 = 137।

ये सुझाव दिए गए हैं सेर्गेई देता है उन जिसका लक्ष्य है वजन घटाने और स्वास्थ्य में सुधार। और एक और बात: उपरोक्त सलाह के लिए सहवर्ती नियम वजन घटाने के लिए भोजन है। कोच में इस दिशा में एक विशेष संसाधन पर खरीदा जा सकता है, जिसमें संलेखन हैं।

वजन घटाने के लिए कार्यक्रम

लेखक सर्गेई सिवेट्स प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लिए उन्हें इतना है कि लोगों के लिए अवसर है कि शारीरिक विकास की व्यक्तिगत आवश्यकताओं फिट बैठता है का चयन करने के लिए डिज़ाइन किया गया। यही कारण है कि कोच पुरुष और महिला में जटिल विभाजित, है; सक्रिय और मांसपेशियों स्लिमिंग; शरीर और सहनशीलता की सुखाने; के साथ-साथ जिम में कसरत करने के लिए, घर पर या सड़क पर।

प्रत्येक कार्यक्रम की आवश्यकताओं को समान हैं: वहाँ खेल प्रशिक्षण के लिए कोई मतभेद होना चाहिए, और परिसरों में अभ्यास फिटनेस के विभिन्न स्तरों के लिए तैयार कर रहे हैं।

उपलब्ध Sergeya Sivtsa कार्यक्रम - है वजन घटाने के लिए चल रहा है। सबसे पहले, यह दूसरी बात, व्यवसाय खेल उपकरण के बिना क्या एक जिम सदस्यता के लिए भुगतान करने की जरूरत नहीं है, और।

क्रॉस प्रशिक्षण

जो लोग पैर पंप है करना चाहते हैं, श्वसन प्रणाली, सामान्य दबाव, अच्छा चयापचय विकसित किया है और एक ही समय में एक सुंदर शरीर एक चल कसरत Sergeya Sivtsa को ध्यान देना चाहिए निर्माण।

खेल के मास्टर की सिफारिश की शुरुआती एक आसान गति में एक दस मिनट जॉगिंग सत्र के साथ शुरू करते हैं। इस मोड में कक्षा तीन सप्ताह के लिए जारी है। इस मामले में, हर बार दूरी में वृद्धि होगी। आप अनुभव करते हैं एक रन बदल दिया जाता है चलने से, और फिर से फिर से शुरू प्रशिक्षण में सुधार के बाद। पुरुषों के रोजगार को मुश्किल करने के लिए, उदाहरण के लिए, सर्गेई सिवेट्स एक से तीन किलोग्राम के साथ एक डम्बल लेने के लिए सलाह दी। जॉगिंग थोड़ी देर के बाद प्रशिक्षण के तीन सप्ताह बढ़ाया जा सकता है।

कसरत "3-5 किमी की दूरी पर चल रहा है":

• 400 मीटर की दूरी चल रहा है मांसपेशियों को गर्म करने के लिए। नीचे औसत गति।
• पांच मिनट खींच मांसपेशियों।
• अंतराल त्वरण चल रहा है। दूरी पर (3-5 किमी) आप 150 मीटर की दूरी के लिए की तेज़ गति से 5 टुकड़े को चलाने के लिए की जरूरत है।
• पांच मिनट खिंचाव।

जनरल Sergeya Sivtsa वजन घटाने के लिए पोषण पर सिफारिशें

खेल और उनके लेख और वजन घटाने के लिए पोषण पर कार्यक्रमों में भौतिक संस्कृति में विशेषज्ञ क्या आप स्वादिष्ट भोजन खा सकते हैं, लेकिन वजन कम करने पर केंद्रित है। सर्गेई का कहना है कि भूख परिणाम प्राप्त करने के लिए संभव है, लेकिन नहीं पोषित रूपों और भ्रष्ट स्वास्थ्य। बेशक, की सेवा के महत्व है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पोषण आहार सही खाद्य पदार्थ से मिलकर चाहिए।

बिस्कुट, मिठाई और वसायुक्त भोजन की अत्यधिक खपत: मुख्य दुश्मन आदर्श आंकड़ा तेजी से इस्तेमाल कार्बोहाइड्रेट कर रहे हैं।

वजन घटाने के लिए आहार कम वसा दही, फल के साथ सफेद मछली उबले हुए दलिया, कम वसा वाले पनीर, अनाज, साग और चिकन स्तन के साथ सब्जी सलाद प्रबल चाहिए।

आहार व्यंजनों

सर्गेई सिवेट्स न केवल वजन घटाने और दुबला मांसपेशी पाने के लिए आहार की तैयारी का ध्यान रखा, लेकिन यह भी नियमित रूप से अपने ग्राहकों, जिनमें से एक बाद में प्रस्तुत किया जाएगा से आहार व्यंजनों की तैयारी पर अपनी वेबसाइट की जानकारी पर डालता है।

एक स्वादिष्ट सलाद "सब्जी कॉकटेल" कहा जाता है के लिए पकाने की विधि। सामग्री:

• फूलगोभी;
• ब्रोकोली;
• डिब्बाबंद मटर;
• साग;
• गाजर;
• काली मिर्च;
• जैतून का तेल और नमक।

गाजर और गोभी शोरबा के दो प्रकार के। एक अलग कटोरी में नमक के साथ शेष सामग्री, मौसम मिश्रण और तेल के साथ भरें। फिर कटा हुआ सब्जियों के साथ पकाया उत्पादों कनेक्ट। और फिर भी - एक उपयोगी और सस्ती स्लिमिंग सलाद तैयार है!