वजन घटाने के पेट के लिए व्यायाम: स्लिम कमर करते हैं!

पेट पिलपिला और कई कारकों की वजह से फैला हो जाता है। तनाव की कमी के कारण तथ्य यह है कि पेट आंतरिक अंगों के दबाव में आगे उभरी हुई, उस पर कोई अतिरिक्त चर्बी होती है, भले ही हो जाती है। दैनिक गतिविधियों में बहुत कम लोगों को शामिल पेट की मांसपेशियों। इसलिए, शरीर के इस हिस्से अक्सर समायोजित करने की आवश्यकता।

ऐसे गर्भावस्था और प्रसव के रूप में एक स्त्री के जीवन में इस तरह के महत्वपूर्ण घटनाओं, काफी, पेट की दीवार को कमजोर क्योंकि गर्भावस्था के दौरान पेट में कई बार बढ़ाया गया है। प्रदर्शन करने के लिए नहीं जन्म देने के बाद तो जल्दी वजन घटाने के लिए व्यायाम पेट, लोचदार प्रेस अपने पाइप सपना रह सकते हैं।

रजोनिवृत्ति - एक पेट की उपस्थिति, यहां तक कि उन महिलाओं को हमेशा एक फ्लैट कमर दावा करने में सक्षम है, जो के लिए के लिए एक और कारण है।

व्यायाम के लिए वजन घटाने पेट इच्छा मदद आपके द्वारा बनाए गए एक मजबूत और लोचदार पेट, साथ ही में सुधार आसन, चाल और मूड।

प्रदर्शन करने वाले जटिल है, यह किया जाना चाहिए याद आया कि सभी आंदोलनों जाना चाहिए किया सुचारू रूप से, का सिर है आयोजित एक तटस्थ स्थान, करने के लिए साँस लेने के लिए सही ढंग से। वजन घटाने के लिए व्यायाम पेट जल्दी से मदद से आप बशर्ते कि आप उन्हें नियमित रूप से और सही ढंग से करते हैं, अपने पुराने रूप में वापस लौटें।

वजन घटाने के पेट के लिए व्यायाम - रोल

चटाई पर बैठो, अपने पैरों को मोड़ और फर्श के खिलाफ अपने पैरों धक्का। अपनी पीठ को सीधा करें, जैसे कि छत तक फैली। हाथ कूल्हों पकड़।

एक साँस छोड़ना पर, tailbone से, धीरे धीरे और धीरे वापस रोल ताकि सभी कशेरुकाओं धीरे-धीरे मंजिल छू। पेट खींच चाहिए कशेरुकाओं के बीच वोल्टेज होना चाहिए। सिर को छू लेती है जब चटाई, सभी आंदोलनों के विपरीत दिशा में किया। सबसे पहले, गर्दन वापस उठा, और उसके बाद। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम 8 से 12 बार दोहराया जाना चाहिए।

वजन घटाने के पेट के लिए व्यायाम - घुमा

अपनी पीठ पर लेट, अपने घुटने मोड़, फर्श के खिलाफ लगाए पैर। घुटनों को सीधा करते बिना, आपके पैर उठाने ताकि अपनी जांघों शरीर के साथ एक सही कोण के रूप में। मंजिल से कुछ सेंटीमीटर की ऊंचाई तक उसके हाथ खींच। हथियारों मंजिल के समानांतर होना चाहिए।

शरीर के निचले हिस्से मंजिल पर दबाया जाता है। तनाव पेट की मांसपेशियों। साँस छोड़ते पर, फर्श से कंधे फाड़ और उंगलियों आगे खींच, ताकि वे नितंबों के पीछे थे। पर साँस धीरे धीरे नीचे जाना, साँस उंगलियों आगे पर वापस खींच। इस प्रकार, हम बॉब्स चाहते हैं ऊपर से नीचे, छू चटाई ब्लेड नहीं। 8-12 एक समय में अभ्यास करते हैं।

वजन घटाने के पेट के लिए व्यायाम - खींच

पीछे प्रारंभिक स्थिति। तुला घुटने, पैर फर्श को दबाया। अपने सीने करने के लिए अपने बाएं घुटने खींच लें। साँस छोड़ते, अपने पेट की मांसपेशियों को कसने और फर्श से अपने पैर उठा। यह संभव के रूप में उच्च पैर लिफ्ट करने के लिए प्रयास करने के लिए समय पहले चटाई पर रहना चाहिए आवश्यक है। दाहिने हाथ बाएं घुटने और बाएं हाथ पर टिकी हुई है - उसके बाएं टखने पर। साँस पर अपने पेट कस और फर्श से अपने कंधों उठा।

स्वैप पैर (, सीधा सही मोड़ के लिए छोड़ दिया पैर)। धीरे-धीरे ले जाने के लिए पेट की मांसपेशियों के विस्तार पर ध्यान केंद्रित कर की कोशिश करें। अपने वैकल्पिक हाथ और पैर बदले जब तक आप 8-12 repetitions को पूरा करें।

वजन घटाने के पेट के लिए व्यायाम - पट्टा

आप अपने घुटनों और हथेलियों (सभी चौकों पर मिलता है) पर नीचे लाने के लिए आवश्यक है। हथेलियों अपने कंधों और अपने घुटनों के तहत होना चाहिए - अपने कूल्हों के नीचे। एक पैर वापस खींचने के लिए, उसकी अंगुलियों के पोरों पर निर्भरता बना रही है। एक ही दूसरे पैर के साथ क्या।

शरीर पेट की मांसपेशियों tensing पकड़ो। बंद कंधे लंबाई के शरीर एक सीधी रेखा फार्म चाहिए। इस स्थिति मिनट में आयोजित किया जाता है। उचित साँस लेने के बारे में मत भूलना।

मुख्य बात यह है कि उदर के व्यायाम करने के लिए याद रखा जाना चाहिए - अगर आप संभव प्रयास करते हैं, परिणाम आश्चर्यजनक है। आप व्यायाम सही ढंग से और नियमित रूप से प्रदर्शन करते हैं, तो आप जल्द ही एक फ्लैट टोंड पेट के मालिक बन जाएगा। अपने आप में विश्वास करते हैं और आप सफल हो जाएगा!