कैसे जल्दी से घर पर हथियार पंप करने के लिए: अनुशंसाएँ

चाहे कितना मजबूत और अच्छी तरह हाथ की मांसपेशियों को विकसित की है, एक वयस्क और एक बच्चे की सामान्य फिटनेस के स्तर को निर्धारित करता है। फुलाया हाथ की मांसपेशियों शरीर मजबूत और पुष्ट करते हैं। लोगों की एक बड़ी संख्या के बनने मालिकों का सपना मांसपेशियों की परिभाषा उसकी बाहों में, दूसरों के सामने muscled घमंड चाहते हैं। हालांकि, वहाँ एक तार्किक प्रश्न हो सकता है: "कैसे जल्दी से घर पर अपने हाथ ऊपर पंप और यह संभव है"

हाँ, निश्चित रूप से। ऐसा करने के लिए, वहाँ के खेल विभाग के लिए जाने की जरूरत है। घर में, आप आसानी से शारीरिक व्यायाम के लिए एक कमरे से लैस कर सकते हैं। हालांकि, यह न केवल जल्दी कैसे घर पर अपने हाथों को बढ़ाने के लिए के बारे में जानकारी के लिए, लेकिन यह भी कैसे एक ही समय में एक आहार का चयन करने के पता महत्वपूर्ण है। अन्य बातों के अलावा, आप बुरी आदतों देने के लिए की जरूरत है।

एक सहायक प्रशिक्षण क्षैतिज बार का सबसे अच्छा उपयोग हाथ की मांसपेशियों के लिए इसका मतलब के रूप में, डम्बल, और अभ्यास भिन्न करने में एक अच्छा विचार का उपयोग करने के एक पंचिंग बैग। आप रस्सी और व्यायाम के छल्ले की इस सूची में शामिल किया जा सकता है।

तो, हम घर पर कितनी जल्दी हाथ पंप के व्यावहारिक विचार करने के लिए बदल जाते हैं। हालांकि, इससे पहले कि आप अभ्यास शुरू करते हैं, आप वजन का वजन निर्धारित करने के लिए की जरूरत है। इस पहलू मुख्य रूप से जो लोग जानना चाहते करने के लिए ब्याज की हो जाएगा: "कैसे जल्दी से हाथ वजन पंप" किशोर के लिए बच्चों डम्बल सलाह देते हैं। पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन भी वजन में मतभेद है।

तो, कितनी तेजी से घर पर हाथ पंप? ऐसा करने के लिए, वहाँ अभ्यास के एक नंबर रहे हैं। उनमें से कुछ कर रहे हैं।

व्यायाम № 1

यह एक चिकनी हो सकता है और पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा जगह चाहिए। तो यह, एक साथ कंधे की हड्डियों लाने पेट की मांसपेशियों में तनाव है, तो कम करने के लिए कंधे आवश्यक है। उसके बाद आप डम्बल होना बहुत जरूरी है हथियार शरीर के साथ, हथेलियों आगे गिर चाहिए। अगले चरण में आप इतनी के रूप में अपने कंधों को डम्बल स्थानांतरित करने के लिए अपने हाथ मोड़ की जरूरत है। उसके बाद आप प्रारंभिक स्थिति में लौटने चाहिए। ऊपर व्यायाम त्रिशिस्क प्रशिक्षण देता है।

व्यायाम № 2

आप सीधा और बाएं पैर के साथ एक कदम आगे ले जाने की जरूरत है। दाहिने हाथ की एक डम्बल लेने के लिए और इसे पकड़ ताकि हाथ एक नब्बे डिग्री के कोण पर कोहनी पर तुला हुआ है और शरीर और खजूर के अंदर की ओर का सामना करना पड़ के पास गया था चाहिए। तो फिर आप अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव और अपने घुटने को थोड़ा मोड़ की जरूरत है। क्या इस प्रकार एक छोटे से आगे दुबला है और अपने बाएं हाथ से, फर्श पर अपनी पीठ समानांतर पकड़ कुर्सी के किनारे लेने के लिए। धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने के लिए लौट सकते हैं और दूसरे हाथ से व्यायाम करना। ऊपर व्यायाम भी त्रिशिस्क प्रशिक्षण के उद्देश्य से है।

कैसे जल्दी से किसी अन्य तरीके से घर पर अपने हाथ ऊपर पंप करने के लिए? यह सरल है: क्षैतिज पट्टी पर अभ्यास की मदद से। आप आगे कंधे करधनी और पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने में सक्षम हो जाएगा। एक निलंबित स्थिति में पट्टी पर होने के नाते, बस सही करने के लिए और बाईं ओर शरीर बदल कर किया जाना चाहिए। तो तुम वापस और हथियारों की मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं।

इसके बाद के संस्करण की सिफारिशों की मदद से, आप अपने आंकड़ा पुष्ट और सुंदर बना सकते हैं।