कैसे सही ढंग से करते हुए फूहड़ साँस लेने के लिए? साँस लेने के व्यायाम की भूमिका

आदेश सही ढंग से करते हुए फूहड़ साँस लेने के लिए कैसे को समझने के लिए, आपके पास अपने पैर डाल करने के लिए, कैसे वापस पकड़ करने के लिए और क्या अपने कंधों पर एक बारबेल के साथ क्या करने के लिए कैसे व्यायाम ही प्रदर्शन करने के लिए जानने के लिए, यह पता लगाने की जरूरत है।

व्यायाम का विवरण

एक बारबेल साथ फूहड़ अपने कंधों पर बुनियादी अभ्यास से एक है। यह मांसपेशियों, घुटने और कूल्हे के जोड़ों के कई समूहों को एक साथ लाता है। इसके अलावा, एक बड़ा भार रीढ़ की हड्डी में लागू किया जाता है। यह डॉक्टरों से उन लोगों को जो मतभेद है, और सिफारिशों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। पैर, कूल्हों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को शामिल में प्रदर्शन अभ्यास है। सही ढंग से साँस लेने के लिए कैसे उठक-बैठक के दौरान, व्यायाम ही शुरू करने से समझा जा सकता है।

घर की स्थिति

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा या थोड़ा व्यापक प्रसार। पैर एक दूसरे के समानांतर होना चाहिए, मोजे थोड़ा दूर-दूर (के बारे में 15-20 डिग्री) में फैल बंद करो। ऐसी स्थिति एड़ियों के लिए सबसे सहज और संरचनात्मक रूप से सही है।

यदि व्यायाम कंधों पर एक बार के साथ किया जाता है, फेंकने पीठ के ऊपरी हिस्से (पर पर स्थित होना चाहिए त्रपेजियस मांसपेशी)। अन्य embodiments (एक डम्बल या अन्य उपकरण, अतिरिक्त बोझ के बिना) के साथ स्क्वाट इस के लिए एक अलग हाथ पदों के साथ किया जा सकता है: .. बेल्ट पर, सिर पर, इससे पहले कि खींची जाती है आदि पीठ सीधी जबकि, प्रेस तनाव में है।

प्रदर्शन तकनीक

प्रारंभिक स्थिति, नीचे जाने शुरुआत में खड़े - प्रश्वसनीय जब उठाने - साँस छोड़ते। कैसे सही ढंग से साँस लेने के लिए, जबकि फूहड़, उपकरण, श्वसन अभ्यास को कार्यान्वित करने में भूमिका - यह सब पूरी कवायद की दक्षता प्रभावित करता है।

फूहड़ फीमर और टिबिया के बीच 90 डिग्री की स्थिति के लिए किया जाता है। इस तकनीक में एक फिटनेस प्रारूप में प्रयोग किया जाता है। लिफ्टर शरीर बिल्डरों एक तकनीक है जिसमें 90 डिग्री के कोण चल जाना चाहिए का उपयोग करें। यानी फूहड़ नीचे किया जाता है। आप किसी भी विकल्प का उपयोग कर सकते हैं। यह माना जाता है कि अधिक से अधिक प्रभावी व्यायाम जब समानांतर नीचे एक खिलाड़ी स्क्वाट (मंजिल तक जांघ समानांतर)। इच्छित स्थान पर पहुंच कर ऊपर जा रहा शुरू होता है। इस मामले में, कैसे सही ढंग से साँस लेने के लिए जब बैठने का सवाल, अब होने चाहिए।

के दौरान छाती के आंदोलनों खोला गया था, उनके कंधे सीधा, पीठ सीधी, आँखें आगे या ऊपर की ओर का निर्देश दिया।

फूहड़ एक बारबेल के साथ किया जाता है, तो इससे पहले कि आप शुरू करते हैं, आप बार में आने के लिए, इसके बीच निर्धारित करने के लिए, हाथों के लिए इष्टतम स्थिति चुनें पर्दापटल पर उन्हें ठीक करने की जरूरत है। उसके बाद तुम सिर्फ पट्टी (raznozhki के बिना) नीचे दोनों पैर रखना चाहिए, वापस (अर्थात् के शीर्ष पर खोल ठीक त्रपेजियस मांसपेशी)। उसके बाद ही आप, रैक से बार हटा सकते हैं कुछ ही कदम वापस ले, सीधा और व्यायाम शुरू करते हैं।

प्रौद्योगिकी के प्रदर्शन पर विशिष्ट मार्गदर्शन

यह तकनीकी रूप से कठिन व्यायाम, व्यक्ति अधिकतम एकाग्रता और ध्यान देने की आवश्यकता है - यह समझना महत्वपूर्ण है कि फूहड़ महत्वपूर्ण है। जब नीचे घटाने से वह अपने घुटनों पर नजर रखने के लिए महत्वपूर्ण है। वे जगह में रहना चाहिए आगे निर्देशित किया, और पैर की पैर की अंगुली के आंदोलन को रोकने के लिए की जरूरत है। बाहर से यह के रूप में अगर एक व्यक्ति एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठ जाता है लग रहा है। आप अपनी पीठ फ्लैट और कड़ी रखने के लिए बार की पीठ पर अपने हाथ रखने की जरूरत है।

जब आप शुरू करने की स्थिति में लौटने पैर सीधे होना चाहिए, लेकिन घुटने को थोड़ा मोड़कर होना चाहिए। पैर पूरी तरह से (संयुक्त अवरोधित नहीं है) की जरूरत नहीं सीधा। के दौरान पैर का प्रयोग करते मजबूती से फर्श को दबाया जाना चाहिए, फर्श से अपने ऊँची एड़ी के जूते नहीं लेते।

फूहड़ व्यायाम करने के लिए आपूर्ति

जानने के लिए कैसे सबसे प्रभावी ढंग से फूहड़ (उचित तकनीक के साथ), अभ्यास में बाहर ले जाने के लिए शुरू कर सकते करने के लिए स्मिथ मशीन या छोटे डिस्क कि अगली टांग के नीचे रखा जा करने के लिए सिफारिश कर रहे हैं के साथ।

इसके अलावा दीवार से व्यायाम शुरू करने के लिए एक विकल्प नहीं है। ऐसा करने के लिए, आप अपने हाथों सिर पर तय, पक्षों के लिए कोहनी (आप बेल्ट पर हाथ कर सकते हैं) उसके करीब पाने के लिए की जरूरत है। हम दीवार के खिलाफ खड़े स्क्वाट प्रदर्शन करने के लिए शुरू करते हैं,। इस स्थिति, और अपने घुटनों के कारण आगे नहीं जाना होगा, और एड़ी मंजिल फाड़ करना असंभव है। मुख्य तले बिताया व्यायाम करने के लिए आपूर्ति की इस प्रकार गाड़ियों संतुलन की भावना अच्छी है, घुटने के जोड़ों रहता है।

एक और तरीका है - यह एक बड़ी गेंद (fitball) द्वारा एक दीवार पर स्क्वाट। दीवार ठीक गेंद कमर से एक कदम की दूरी पर। जब गाड़ी चला यह, वक्ष रीढ़ की हड्डी पर नीचे लुढ़का, जबकि ऊपर की ओर आंदोलन मूल स्थिति में वापस आ जाता है। यह अपने घुटनों पर नज़र रखने के लिए (अगर वे पैर के पैर के अंगूठे से परे जाना) महत्वपूर्ण है।

लाने अभ्यास के ऊपर दिए गए विकल्पों में से कम से कम एक प्रदर्शन करने के लिए सीखने करके, आप के साथ वजन (बारबेल या डम्बल) स्क्वाट करने की कोशिश कर सकते हैं।

प्रशिक्षण प्रभाव

स्क्वाट - एक बहुत प्रभावी, मांसपेशियों का निर्माण पैर की ताकत बढ़ाने के लिए, शरीर में वसा की परत, धीरज विकास को कम करने के लिए व्यायाम। इन गुणों के विकास के अभ्यास की बहुमुखी प्रतिभा की वजह से प्राप्त करने के लिए आसान है। आप अलग अलग वजन वजन, प्रतिनिधि, और निष्पादन की गति का उपयोग कर सकते हैं। ठीक से चुना तकनीक सबसे तेजी से कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

काम करने की मांसपेशियों

• मछलियां ग्रीवा।
• Semitendinosus।
• Semimembranosus।
• चतुशिरस्क।
• कूल्हे।
• प्रसारक रीढ़।
• पेट की मांसपेशियों।

जबकि फूहड़ सही ढंग से साँस लेने के लिए कैसे

स्क्वाट एक बारबेल साथ किया जा सकता है, डम्बल के साथ, उपकरण के बिना। सभी वेरिएंट उसी तकनीक और श्वास के साथ किया जाता है। साँस पर आप, नीचे गिर चाहिए जैसा कि आप साँस छोड़ते - अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। वहाँ केवल भारी वजन के साथ करता है, तो खिलाड़ी स्क्वाट मामले में एक अंतर है। आप विस्तार से प्रत्येक विकल्प देख सकते हैं।

जबकि एरोबिक फूहड़ कैसे सही ढंग से साँस लेने के लिए? इस अभ्यास शासन समूह कार्यक्रम, संगीत के लिए हॉल में फर्श के साथ समानांतर को अंजाम दिया। प्रत्येक पुनरावृत्ति प्रशिक्षकों की एक टीम के साथ है। आम तौर पर समूह अभ्यास प्रकाश उपकरणों का उपयोग में: शरीर-बार, डम्बल, fitball, स्वास्थ्य गेंदों या अतिरिक्त वजन के बिना। सांस के साथ कम करने, उठाने - साँस छोड़ते। एक प्रशिक्षण सत्र भिन्न हो सकते हैं पर व्यायाम की गति के बाद से, सांस भी बदल रहा है। उदाहरण के लिए, यदि आप नीचे 1 गिनती और एक अप के लिए फूहड़ करते हैं, तो श्वास और साँस छोड़ते खाते के साथ मेल खाना होगा। आप 4 मायने रखता है नीचे और चार अप, सांस परिवर्तन निष्पादित करते हैं। प्रत्येक गिनती पर साँस लेना या साँस छोड़ना किया जाना चाहिए।

स्क्वाट दौरान श्वास

अनुभवी एथलीटों जब भारी वजन के साथ काम करने स्क्वाट दौरान सही ढंग से साँस लेने के लिए कैसे पता है। जिम में या प्रतियोगिता में एक सीमा वजन के साथ एक पुनरावृत्ति को पूरा करें, नीचे कश को कम करने से पहले एथलीट, उसकी सांस रखती है, और, जब चढ़ाई जब आप असंभव करने की जरूरत है, एक से अधिक सीमा, बनाता है सांस का वजन उठाने के लिए, अक्सर अपने जोर से आवाज के साथ थे। जिम नियमित आगंतुकों निश्चित रूप से इस तरह के प्रशिक्षण के साक्षी बने। श्वास इस तरह के एक विकल्प के लिए प्रोत्साहित किया और अनुमति केवल अनुभवी एथलीटों नहीं है।

अन्य व्यायाम करते समय सांस

कैसे फूहड़ या अन्य व्यायाम में ठीक से साँस लेने के लिए? यह एक नियम याद करने के लिए पर्याप्त है: एक साँस छोड़ना प्रयास पर किए गए और अधिकतम छूट पर श्वास है। उदाहरण के लिए, कैसे, जबकि एक छड़ी के बिना फूहड़ सही ढंग से साँस लेने के लिए? आंदोलन का सबसे सरल चरण - यह नीचे गिरती है, तो - यह सांस है। आंदोलन की मुश्किल चरण - साँस छोड़ना है - वृद्धि, जिसका अर्थ है है। इस सरल नियम को याद करते हुए आप यह सब अभ्यास करने के लिए आवेदन कर सकते हैं और कैसे सही ढंग से साँस लेने के लिए के बारे में अधिक सवाल पूछने नहीं किया। जब आप डम्बल के साथ बैठना बढ़ रही है या एक सिम्युलेटर में कभी साँस छोड़ते किया। बहुत महत्वपूर्ण बिंदु: सांस हमेशा उसकी नाक किया जाता है, और साँस छोड़ते है - मुँह।