वजन घटाने के पेट के लिए व्यायाम: एक पर वसंत काम

यह समय एक तूफानी जीवन, मस्ती, अप्रत्याशित, छापों और नए परिचितों से भरा शुरू करने के लिए है - स्प्रिंग पहले से ही पूर्ण में हमारी दुनिया में आते हैं और प्रकृति में शासन काल sovereignly है। लेकिन अगर लंबे समय तक गिरावट और सर्दियों के महीनों में यह आंकड़ा प्रपत्र खो दिया है, और प्रेस फ्लैट एक नरम पेट में बदल गया क्या करना है? बेशक, हर महिला सपने हाथ की लहर इन समस्याओं से छुटकारा पाने के बारे में, या, चरम मामलों में, अपने स्वयं के दोषों, क्या एक संतुलित और बनाता है के साथ संघर्ष शुरू होता है स्लिमिंग के लिए व्यायाम पेट।

निष्पक्ष सेक्स से कई झुर्रियों नियमित रूप से और लगातार झूलों प्रेस के माध्यम से वे कर सकते हैं के साथ कि सौदा लग रहा है। मैं एक ही बार में नोट करने के लिए चाहते हैं - यह एक विकल्प नहीं है। सुदृढ़ीकरण मीडिया की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, और वे, बारी में, कमर की पूरी गायब होने के लिए। प्रशिक्षण मामूली स्थिर होना चाहिए, लेकिन कट्टरता के बिना: अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के बाहर ले जाने के लिए पर्याप्त होगा स्लिमिंग के लिए व्यायाम पेट एक दो बार एक सप्ताह। ऐसे समय में दो या तीन अभ्यास, उद्देश्य, पहले, rectus मांसपेशियों को पंप प्रेस प्रदर्शन कर सकते हैं पर, और केवल बाद कि - तिरछा। और सबसे अच्छी बात, इन कक्षाओं में एक पेशेवर ट्रेनर की देखरेख में आयोजित किया जाएगा, तो मदद करने के लिए लोड की गणना और तकनीक का निरीक्षण।

और अगर आपको लगता है कि आपका पूरा आदेश का आंकड़ा है, लेकिन मैं एक छोटे से वसंत को आराम और झूलता हुआ मांसपेशियों बनने के लिए "खुश" चाहते हैं, यह अभी भी आसान है - पेट स्लिमिंग की कोई जरूरत विशेष अभ्यास, और यह केवल हर सुबह व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है, उदाहरण के लिए, इस तरह के रूप में नीचे वर्णित।

व्यायाम नंबर एक - सीधे ऊपर पंप के उद्देश्य से है पेट की मांसपेशियों। कठोर सतह पर झूठ और मजबूती से पीठ के निचले हिस्से और पैर घुटनों पर एक सही कोण मोड़ पर उसे दबाया, और आराम करने के लिए करने के लिए: यह आवश्यक है। इस समय हाथ सिर, कोहनी हमला और पार्टियों के लिए भेजा है। श्वास - सिर और ब्लेड सतह से बाहर आ - साँस छोड़ते - शरीर अपनी मूल स्थिति में लौट जाता है। यह और पेट स्लिमिंग के लिए इसी तरह के अभ्यास 15-20 बार दोहराया जाना चाहिए, और तो आप अगले करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

व्यायाम नंबर दो - सब कुछ पहले के समान ही है, लेकिन सतह से प्रेरणा पर केवल ब्लेड और सिर, लेकिन श्रोणि फटे नहीं।

व्यायाम नंबर तीन - पूरे शरीर की वृद्धि। , कठोर सतह (फर्श पर) पर झूठ मोड़ और पैरों को आराम, उसके सिर के पीछे हथियार शुरू करने के लिए करने के लिए: यह आवश्यक है। सांस - शरीर की सतह से बाहर आ जाता है और तुला घुटनों तक बढ़ जाता है - साँस छोड़ते - अपनी मूल स्थिति।

व्यायाम संख्या चार - पैर उठाने, एक कुर्सी पर बैठे। आवश्यक: एक कुर्सी पर बैठते हैं और उसके हाथ के किनारे पर दुबला। श्वास - पैर तेजी से शरीर के लिए कड़ी कर दी गई - साँस छोड़ते - अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। इन अभ्यासों को पूरा करें वजन पेट कम करने के लिए काफी मुश्किल है, इसलिए वहाँ कोई सटीक आंकड़े है - करते हैं, कितने शक्ति है।

व्यायाम संख्या पांच - के लिए परोक्ष पेट की मांसपेशियों। आवश्यक: एक कुर्सी पर बैठने के लिए और तेजी से पूरे शरीर को प्रदर्शन करने के लिए बदल जाता है। सिद्धांत रूप में, इस स्तर पर, आप सभी पिछले तकनीकों को दोहरा सकते हैं, उन्हें मोड़ और बारी-बारी से साथ संयोजन। केवल एक चीज के लिए याद - सावधान और अनावश्यक रूप से अचानक आंदोलनों अपनी रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुँचाने की नहीं मापा जा सकता है।

इस तरह के एक जटिल दैनिक बाहर ले जाने (कभी कभी आप खर्च कर सकते हैं, और एक दिन में), तो आप तुरंत आसानी और लचीलापन, आंदोलन में वापस आ गया और कठिनाई में अप्रिय अनुभूतियां के लापता होने लगेगा। खास तौर पर अगर सुबह व्यायाम ठंडे स्नान या एक सुखद और उपयोगी प्रक्रिया के साथ खत्म हो जाएगा, के रूप में पेट की मालिश के लिए वजन कम और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए। एरोबिक नृत्य और पूल में प्रवेश - - इसके अलावा, व्यायाम एक सक्रिय गतिविधि के साथ जोड़ा जा सकता है इस चिकित्सा कमर से न केवल अनावश्यक आस्तीन pleats, लेकिन यह भी आंकड़ा "पैनापन" करने के लिए सही स्थानों में यह प्रमुखता दे रही है।