बुच आहार: विवरण, समीक्षाएँ, मेनू

बुच आहार - इस शक्ति है, जो प्रोटीन कार्बन प्रत्यावर्तन पर आधारित है का सिद्धांत है। आहार का सार कार्बन की मात्रा का आयोजन किया है कि भोजन का प्रत्यावर्तन, विशेष दिन के आधार पर है।

पूरी अवधि चार मुख्य चरणों में विभाजित किया गया है। पहले दो दिनों में, व्यक्ति का एक न्यूनतम राशि का उपयोग करता है कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, और प्रोटीन की कमी के भरपाई होती है। तीसरे दिन के दौरान, आप कार्बोहाइड्रेट की अधिकतम राशि, और एक पूर्ण न्यूनतम करने के लिए कम एक उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ उत्पादों की संख्या की आवश्यकता है। चौथे दिन दोनों तत्वों का एक ही राशि के बारे में भोजन करने की अनुमति पर। लेकिन इन दिनों के दौरान आहार विशेषज्ञों कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की राशि में एक छोटे से वृद्धि कर रही है।

बुच आहार, समीक्षाएँ आकार में आंकड़ा के प्रभावी रखरखाव के कारण, जिनमें से एक सकारात्मक दिशा है, यह तगड़े और एथलीटों के बीच व्यापक लोकप्रियता प्राप्त हुआ है।

हमारे कार्य - मानव शरीर पर इसके बुनियादी सिद्धांतों और कार्रवाई पर विचार करने के लिए। इस प्रकार, इस आहार के उपयोग के पहले दो दिनों के दौरान शरीर निहित खर्च उसमें ग्लाइकोजन भंडार लगभग पूरी तरह से है, यानी वसा लगभग एक ऊर्जा स्रोत के रूप में इस्तेमाल कभी नहीं किया है। तीसरे दिन के दौरान, जब कार्बोहाइड्रेट का स्तर अधिकतम आगे बढ़ता है, शरीर अपने उन्मुखीकरण खो देता है और जड़ता से ऊर्जा का उत्पादन करने, खर्च मौजूदा वसा भंडार जारी है। एक ग्लाइकोजन इस बीच मांसपेशियों और जिगर में जमा। इस मामले में बुच आहार तथ्य यह है कि शरीर तनाव का एक बहुत कुछ के दौर से गुजर और एक अलग विधा है, जो नुकसान वजन करने के लिए ले जाता है पर फिर से बनाया जाता है की ओर जाता है।

पोषण विशेषज्ञ के रूप में कहते हैं कि यह आहार समय में ही सीमित नहीं है यह प्रयोग किया जाता है। तथ्य यह है जब तक आप आप के लिए वांछित परिणाम तक पहुँचने है कि यह बात करने के लिए छड़ी कर सकते हैं।

हम आपको, इस आहार पर भोजन का एक नमूना पेशकश करने के लिए तो तुम क्या उत्पादों यह कर सकते हैं और कैसे इस तरह के एक शासन का पालन करने से देख सकते हैं चाहता हूँ।

बुच आहार: पहले और दूसरे दिन (प्रोटीन दिन) के मेनू:

नाश्ता 2 अंडे, सलाद, टमाटर और खीरे शामिल हो सकते हैं (जैसा कि ईंधन भरने सबसे अच्छा है वनस्पति तेल का उपयोग करने के लिए) के साथ-साथ पनीर और हरी चाय।

दोपहर के भोजन में आप उबला हुआ चिकन, बीफ, खा सकते हैं उबले हुए सब्जियों और उबला हुआ सेम।

रात के खाने के लिए उबला हुआ या उबले हुए मछली ककड़ी और सलाद के दो टुकड़े शामिल हो सकते हैं।

इन दिनों के दौरान आप दो बार, यानी भोजन में कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को कम करने की जरूरत है आप छमाही में ब्रेड, अनाज, सब्जियां, फल की खपत को विभाजित करने की जरूरत है। उन लेखों जो कार्बोहाइड्रेट के एक उच्च सामग्री है, और जरूरत आहार से बाहर करने के लिए। मेनू मांस, मछली, अंडे और चिकन में जोड़ा जाता है क्योंकि। 1200 किलो कैलोरी - इस दिन की ऊर्जा मूल्य।

तीसरे दिन - कार्बोहाइड्रेट। इसके मेनू हो सकता है:

नाश्ता - किशमिश, साथ Oatmeal पूरे अनाज रोटी, हरी चाय।

दोपहर का खाना - उबले हुए चावल, सब्जी सलाद, एक आधा उबला हुआ चिकन स्तन।

रात का खाना - टमाटर की चटनी (या सब्जियों के साथ उबले हुए चावल) के साथ पास्ता।

तीसरे दिन बुच आहार में प्रोटीन उत्पादों की मात्रा को कम करने का मतलब है। अधिकांश फल, सब्जियां, अनाज उत्पादों, और भी रोटी खाने के लिए उपयोगी है। प्रोटीन के उत्पादों एक छोटे से पनीर, पनीर और दही के दो या तीन स्लाइस खाने के लिए अनुमति दी जाती है। दिन की ऊर्जा मूल्य के 1500 किलो कैलोरी अधिक नहीं होनी चाहिए।

आप चौथे दिन के तीसरे दिन के रूप में भी खा सकते हैं के रूप में। सामान्य आहार के रूप में पालन करने के लिए अनुमति दी। चौथे दिन की ऊर्जा मूल्य - 1200 किलो कैलोरी।

तथ्य यह है कि बुच आहार कई सकारात्मक विशेषताओं की विशेषता है, चयापचय की प्रक्रिया की गति सहित, कैलोरी की एक निश्चित दर, कि कोशिकाओं में वसा के संचय के नेतृत्व नहीं करता है की लत को नष्ट करने। मैन सख्ती से, भोजन करने के लिए सीमित नहीं है क्योंकि अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए।