वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक्स - स्वास्थ्य और सौंदर्य के पथ की शुरुआत

एक पतला आकृति का नतीजा न केवल शानदार जीनों और परिश्रमी रूप से मनाया आहार का परिणाम हो सकता है। शरीर को महान आकार में रखने का एक शानदार तरीका वजन घटाने के लिए व्यायाम साँस ले रहा है ।

ऑक्सीजन का शरीर पर एक अनूठा प्रभाव पड़ता है। सही शारीरिक श्वास ऑक्सीजन का उपयोग कई बार बढ़ा सकते हैं।

चित्रा बनाए रखने में श्वास बड़ी भूमिका निभाता है वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम - यह अधिक वजन से निपटने का एक बहुत ही प्रभावशाली तरीका है, जिसे मैं जल्द से जल्द से छुटकारा पाता हूं।

शारीरिक श्वास ठीक करना हर रोज़ साँस लेने से काफी भिन्न होता है, जो कि अतिप्रवाहता से होता है शारीरिक श्वास ऑक्सीजन शरीर के सभी कोशिकाओं में घुसना करने की अनुमति देता है। यह पेट की गहरी चक्रीय श्वास है पहली बार इस तरह की सांस अजीब लगता है लेकिन अगर आप इसे इस्तेमाल करते हैं, तो यह आपके स्थायी सहायक बन जाएगा । सब के बाद, श्वास व्यायाम के परिणामस्वरूप, शरीर की सामान्य प्रतिरक्षा बढ़ जाता है

आंतों के समुचित कार्य के लिए चक्रीय साँस लेने बहुत महत्वपूर्ण है, जिसके कारण कैलोरी का सही व्यय होता है। यह समझने के लिए कि कितना श्वास प्रभावी और उपयोगी है, आप पेट भरने के बाद इसे लागू करने की कोशिश कर सकते हैं। इस तरह के एक बार का अनुभव श्वसन व्यायामशाला को गंभीरता से लेने के लिए प्रोत्साहित करने में काफी सक्षम है।

वजन घटाने "जियानफी" के लिए एक विशेष श्वास व्यायामशाला है , जो मूल भाषा से अनुवाद में "वसा खो जाना" का अर्थ है। यह जिमनास्ट न केवल वजन कम करने के लिए अतिरिक्त वजन और थोड़े समय की अस्थायी समस्याओं को हल करने में मदद करता है , लेकिन स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए भी वर्षों के लिए सद्भाव बनाए रखने में मदद करता है

चक्रीय साँस लेने से चयापचय तेज हो सकता है, अंगों के काम को सक्रिय कर सकता है और भूख की भावना को नष्ट कर सकता है। एक नियम के रूप में, यदि आप खाने के लिए खुद को सीमित करते हैं, तो शरीर को एक सामान्य कमजोर, चक्कर आना या अन्य अप्रिय लक्षण दिखाई दे सकते हैं। साँस लेने में व्यायाम इस से बचने में मदद करता है

वजन घटाने के लिए सभी साँस लेने के व्यायाम को शांत करना, सुखद सुख महसूस करना, कुछ अच्छे के बारे में सोचना। जिम्नास्टिक में मुख्य बात आंतरिक शांति और शांति है।

श्वास व्यायाम "वेव"

रोजगार सांस लेने के लिए जिमनास्टिक्स को मुफ्त और आरामदायक कपड़े की आवश्यकता होती है, ताकि कुछ भी आंदोलनों को प्रतिबंधित नहीं कर सके और किसी भी असुविधा पैदा न करे।

प्रदर्शन करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की जरूरत है, अपने घुटनों के पैरों में दाएं कोण पर झुकने की आवश्यकता है। अपने पैरों को समान रूप से रखें छाती पर, एक हाथ पेट पर रखें - दूसरा।

अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी साँस लें, अपनी छाती को सीधे हवा के प्रवाह के लिए सड़क खोलने के लिए, और अपने पेट को उड़ाने, हवा को पूरी तरह से भर दें फिर 30-40 सेकंड के लिए अपनी सांस रखें: यह ऑक्सीजन को शरीर के अंदर गहरे अंदर घुसना करने की अनुमति देता है। अब आपको मुंह के माध्यम से एक लंबा साँस छोड़ना चाहिए, पेट को खींच कर।

यह व्यायाम सभी श्वास व्यायाम का आधार है।

श्वसन अभ्यास "लोटस"

इस अभ्यास को "बुद्ध की मुद्रा" में करें। ऐसा करने के लिए, बाईं हथेली को दायीं ओर मुड़कर डालें (यह महिलाओं के लिए एक विकल्प है, पुरुषों इसके विपरीत उनके हाथ गुना) अपने पेट के सामने अपने हाथों को अपने पैरों पर कम करें पीठ सीधे है, कंधों कम कर रहे हैं, आंखें बंद हैं अब जीभ बाहर खींचो और उसे टिप से आकाश तक स्पर्श करें

एक गहरी सांस लीजिए और सोचें कि आप एक सुन्दर जगह में हैं। शांत महसूस करो और आराम करो

पहले पांच मिनट गहन और स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं। श्वास चुप होना चाहिए।

अगले पांच मिनट में आपको स्वाभाविक रूप से आराम और साँस लेने की आवश्यकता होती है, श्वास को अब नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है।

अब दस मिनट आप श्वास के बारे में सोच भी नहीं सकते हैं। साँस, यह कैसे निकलता है, कैसे इस्तेमाल किया जाए स्पष्टता महसूस करें और अपने सिर से हर रोज़ विचारों को फेंक दो।

श्वसन व्यायाम "मेंढक"

छोटी कुर्सी पर बैठो अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई में रखें ताकि पिंड और जांघ तीव्र या दायां कोण पर एक दूसरे के सापेक्ष हो। बायीं मुट्ठी को पकड़कर सही पकड़ो (महिलाओं के लिए, पुरुषों को इसके विपरीत हाथ बदलना होगा) कोहनी आपके कोहनी को अपने घुटनों तक धकेलते हैं, आपका माथे एक मुट्ठी बन जाएगा। अपनी आँखें बंद करो और आराम करो सोचें कि आप क्या करेंगे गहरी साँस लेते हैं - दिन के तनाव को राहत देते हैं।

नाक के माध्यम से हवा खींचें और पेट को भेजें। धीरे-धीरे मुंह के माध्यम से उछाल। अपने पेट को आराम से महसूस करने के लिए यह कैसे नरम हो गया है फिर से साँसें जब आपको लगता है कि पेट की गुहा हवा से भर जाती है, इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर संक्षेप में साँस छोड़ दो, और फिर शांति से फेफड़ों से हवा को छोडो।

कुछ दिनों में वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम से किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलेगी। प्रशिक्षण के कुछ महीनों में 7-8 किलोग्राम जला सकते हैं।