कौन सा सेल्यूलोज शामिल है, और कैसे ठीक लेने के लिए

कौन सा होता है फाइबर? यह सवाल कई लोग हैं जो अपने आहार देख रहे हैं करने के लिए ब्याज की है। क्योंकि फाइबर उपयोगी गुण द्रव्यमान है: स्थिर रक्त शर्करा के स्तर,, कैंसर के खतरे को कम कर देता है विषाक्त पदार्थों और अधिक के शरीर शुद्ध।

तो जहां निहित है?

इससे पहले कि हम यह पता लगाने के जो खाद्य पदार्थ फाइबर है, यह कह रही है कि यह यानी भोजन के माध्यम से, एक प्राकृतिक तरीके में इसे पाने के लिए बेहतर है लायक है। यह खुराक का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। इस प्रकार, अपने शरीर को न केवल फाइबर, लेकिन यह भी इस तरह के phytonutrients, विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और खनिज के रूप में अन्य पोषक तत्वों की एक मेजबान मिल जाएगा।

जबकि कुछ पोषण विशेषज्ञ की सलाह देते हैं '40 मधुमेह खुराक प्रतिदिन 50 ग्राम है प्रतिदिन अनुशंसित खुराक, 25-30 ग्राम है। आम तौर पर, फाइबर की एक दैनिक खुराक व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, तगड़े इस तरह के फाइबर के रूप में उपयोगी तत्वों, की एक बड़ी संख्या कैलोरी का एक बहुत है, और इसलिए जरूरत है।

आप काफी राशि दिन बात प्रति उत्पादित वृद्धि है, तो आप मुसीबत सूजन होगा, और यदि आप इसके बारे में बहुत ज्यादा लेते हैं, विशेष रूप से चोकर, तो दस्त कमाते हैं। इसलिए यह धीरे-धीरे खुराक में वृद्धि करने के लिए आवश्यक है।

अब, अंत में, हम समझते हैं जाएगा, जो फाइबर होता है। यह मुख्य रूप से अनाज में निहित है। पूरे जई और जई चोकर घुलनशील फाइबर और बीटा Glucan शामिल हैं। फाइबर के इस प्रकार उपभोक्ता, शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम करती है। चावल की भूसी का भी है क्योंकि वे शरीर में एलडीएल की मात्रा को कम उपयोगी होगा। यह वही गुण ब्रांडी मन्नान, glucomannan अत्यधिक ध्यान केंद्रित किया युक्त है।

फाइबर कोकोआ की फलियों की बाहरी परत, चोकर में है कि में पाया जाता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, इन चोकर शरीर में उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल की मात्रा, और ऑक्सीकरण कोलेस्ट्रॉल के निचले स्तर में वृद्धि।

फाइबर कुटू में पाया जाता है। दलिया के एक कप आप दैनिक मूल्य का 20% दे देंगे, तो अक्सर इसे खाने के। बहुत सारे आहार फाइबर का के प्रतिनिधियों में पाया जा सकता : फलियां के परिवार सेम, मसूर, मटर, मूंगफली। सेम दोनों अघुलनशील और घुलनशील फाइबर की एक बड़ी संख्या में होते हैं। लेकिन विशेष रूप से, इन उत्पादों पर दुबला नहीं के रूप में एक घुलनशील पदार्थ बड़ी आंत में किण्वित किया जाता है, सूजन के कारण।

बेशक, फलों में फाइबर का एक बहुत, विशेष रूप से घुलनशील। इसके अलावा उन्हें में निहित और फाइबर की अघुलनशील रूप है, यह गैस्ट्रिक रुकावट के सुधार के लिए योगदान देता है।

कौन सा अधिक फाइबर होता है? नट। विरोधी पोषण पदार्थ (phytates), उन में निहित के बारे में बहुत से बात करते हैं, लेकिन अगर अच्छी तरह से संतुलित आहार, वे खनिज तत्वों का अवशोषण के साथ हस्तक्षेप नहीं करते। तुम भी बस अंकुरण के लिए पागल सोख सकता है, और फिर सूखे। Phytates फॉस्फेट और इनोसिटोल में विभाजित।

विशेष रूप से फाइबर बीज में अमीर। सन 1 बड़ा चम्मच प्रति पदार्थ के लगभग 7 ग्राम होते हैं। तिल के बीज भी यह में अमीर हैं। अघुलनशील फाइबर, lignans के प्रकार के कारण, बीज कैंसर के खतरे को कम करते हैं।

जो इस के अलावा, फाइबर होता है? बेशक, सब्जियों, और बड़ी मात्रा में। पालक, गोभी, शतावरी और ब्रोकोली पर विशेष ध्यान दें।