गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण - एक बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण

हर औरत, जब उसे पता चला कि वह गर्भवती है कि, प्रश्न पूछें, यह अच्छे स्वास्थ्य और शिशु स्वास्थ्य के लिए खाने के लिए वांछनीय है। और अच्छा खाना सिर्फ यह बढ़ावा देता है। खाद्य ताजा, स्वादिष्ट, ध्यान से तैयार, विविध, संतुलित होना चाहिए।

के बाद से गर्भावस्था के प्रारंभिक दौर, शरीर फिर से बनाया गया, सभी प्रक्रियाओं पहले की तुलना में अधिक तीव्रता से महिलाओं में होते हैं। गर्भवती मां शरीर खुद को और बच्चे सभी आवश्यक घटक और विटामिन के लिए प्रदान करने के लिए पोषक तत्वों का एक बहुत आवश्यकता है।

यह माना जाता है कि उचित गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण है कि एक औरत की स्थिति दो लोगों के लिए खाने के लिए में होना चाहिए। क्योंकि अतिरिक्त पोषक तत्वों आंतरिक अंगों के विकास को प्रभावित करता है बनी हुई है यह गलत है,। नतीजतन, बच्चों को बड़े, अधिक वजन और कम विकास अलग-अलग अंगों के पैदा होते हैं।

लेकिन वहाँ महिलाओं को जो, अतिरिक्त किलोग्राम पर खुद को देख, एक आहार पर बैठ रहे हैं। सभी 9 महीनों के लिए उनके बारे में भूल जाओ, यह नहीं माना जा सकता। गर्भवती महिलाओं के लिए अपर्याप्त या अस्वास्थ्यकर आहार तथ्य की ओर जाता है कि शरीर में सभी कम हो जाता है पोषक तत्वों, और यह भ्रूण के चयापचय का उल्लंघन करती है। नतीजतन, इन महिलाओं को अक्सर होते हैं समय से पहले जन्म, पैदा हुए गरीब बच्चों।

यह गणना करने के लिए कितना भविष्य माँ खाना चाहिए, क्योंकि गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण व्यक्तिगत रूप से मुश्किल है। लेकिन हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि मेज से उठने, एक औरत एक मामूली भूख महसूस करना चाहिए। चूंकि गर्भावस्था 3 मामले में बांटा गया है, सप्ताह के लिए गर्भवती के लिए भोजन पर विचार करें।

पहली तिमाही (1-12 सप्ताह)

के रूप में इस अवधि के सबसे महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों बच्चे के गठन की विशेषता है खाद्य, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए।

100 ग्राम प्रोटीन, 80 ग्राम वसा, कुल कैलोरी 2400-2700 किलो कैलोरी में 355 ग्राम कार्बोहाइड्रेट: दैनिक राशन लगभग इस प्रकार होना चाहिए। प्रोटीन दूध, दही, कम वसा वाले पनीर, उबला हुआ दुबला मांस में है। इस राशि को माँ और बच्चे के शरीर के लिए खर्चों को पूरा करने के लिए पर्याप्त होगा।

दूसरी तिमाही (13-24 सप्ताह)

अब, बच्चे की गहन विकास की वजह से और अपने वजन, प्रोटीन बढ़ जाती है के लिए शरीर की जरूरत बढ़ रही है। आहार में प्रोटीन नहीं होना चाहिए कम से कम 115 ग्राम, वसा - 90 ग्राम और कार्बोहाइड्रेट दैनिक कैलोरी की 400 ग्राम अब 2800-3000 के बारे में किलो कैलोरी होना चाहिए।

इस तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण फैटी, स्मोक्ड, डिब्बाबंद, खट्टा, नमकीन खाद्य पदार्थ समाप्त करता है। वे न केवल हानिकारक हैं, लेकिन यह भी गर्भावस्था में असंतोष पैदा कर सकता है।

तीसरी तिमाही (25-40 सप्ताह)

कम (सूप, जूस, दूध सहित) - आप पानी की अधिक नहीं 1,5-2 लीटर, और सूजन को प्रवृत्ति पीना चाहिए। ताकि आप आयोडीन के साथ अपने शरीर को भरने - आप मांस, मछली खाने के लिए की जरूरत है। भोजन करने के लिए अपने आप को सीमित न करें, के रूप में, जितना आप चाहते हैं के रूप में है, लेकिन केवल स्वादिष्ट, पौष्टिक, कम कैलोरी के साथ खाने फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ।

इन सरल सुझावों का पालन करें, के बाद से मदद करने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण बच्चे स्वस्थ पैदा होने। इन युक्तियों स्वस्थ महिलाओं के लिए लिखा जाता है, लेकिन अगर आप मामूली स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं, यह आहार सही करने के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।