7 किग्रा के लिए वजन कम कैसे करें: मेनू, आहार और सिफारिशें

कैसे एक महीने में 7 किलो वजन कम करने के लिए ? एक तरह से, यह बहुत सरल है किसी व्यक्ति का वजन इस बात पर निर्भर करता है कि भोजन और पेय के साथ कितना ऊर्जा का उपयोग किया जाता है और शरीर के सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों के समुचित कार्य के लिए कितना खर्च किया जाता है। यदि खपत कैलोरी की मात्रा खपत संख्या के बराबर है, तो वजन स्थिर रहता है। तदनुसार, जितना अधिक वे खपत होते हैं (अगर प्रवाह में वृद्धि नहीं होती है), अधिक वजन बन जाता है। कैलोरी से अधिक वसा में परिवर्तित हो जाता है और शरीर में संग्रहीत होता है। आप प्रति माह 7 किलोग्राम कम कर सकते हैं यदि आप कम कैलोरी का उपभोग करते हैं तो आप खर्च कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए शुरू होता है, क्योंकि शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए अपनी वसा वाले भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है।

कैलोरी की कमी

प्रति माह 7 किलोग्राम कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी की आवश्यकता है। यह कैसे प्राप्त करें? जैसा कि यह साधारण है, यह आवश्यक है कि स्वस्थ कम कैलोरी भोजन खाएं और खेल के लिए जाएं। वसा के एक किलो में लगभग 7000 कैलोरी होते हैं। गहन घंटे के प्रशिक्षण के दौरान 600-800 कैलोरी जलाए जाते हैं सरल गणना करना, यह तर्क दिया जा सकता है कि 10 दिनों के सक्रिय खेल के लिए, आप अकेले दस ग्राम वसा खो सकते हैं। हालांकि, विशेषज्ञ वजन कम करने की सिफारिश नहीं करते हैं। वजन धीरे-धीरे दूर जाना चाहिए। प्रति सप्ताह एक किलो से ज्यादा वजन खोना, आप मांसपेशी ऊतक खो सकते हैं, वसा नहीं। यह वजन घटाने स्थायी नहीं है, इसलिए इष्टतम विकल्प प्रति सप्ताह 0.5 से 1 किलोग्राम का औसत नुकसान होगा।

जीवन का मार्ग हमेशा के लिए बदल रहा है

कैसे एक महीने में 7 किलो वजन कम करने के लिए? कुछ लोगों को कम समय के लिए सख्त आहार के साथ वजन कम करना पड़ता है हालांकि, एक बार आहार समाप्त हो जाने पर, वे अक्सर अपनी पुरानी खाने की आदतों में लौटते हैं, और उनके साथ वापसी और अतिरिक्त पाउंड अल्पावधि आहार की कमी क्या है? तथ्य यह है कि कुछ दिनों के लिए शरीर में स्वस्थ भोजन के लिए उपयोग करने का समय नहीं है, लेकिन हानिकारक स्वादिष्ट समय की याद आती है। इसलिए, यदि आप अपने जीवन के जीवन को बदलते हैं, तो इसे लंबे समय तक करना बेहतर होता है। जीवन शैली में भोजन और पेय, भोजन की गुणवत्ता, आहार और शारीरिक गतिविधि की मात्रा शामिल है

प्रेरणा महत्वपूर्ण है

दो महीने या उससे कम समय में 7 किलोग्राम वजन कम करने के लिए और साथ ही हासिल किए गए परिणामों को रखने के लिए, आपको पर्याप्त रूप से प्रेरित होने की जरूरत है, वास्तव में, जीवन के सभी पहलुओं को बेहतर बनाने के लिए प्रयास करना चाहिए। वज़न घटाने की योजना केवल तभी काम करेगी अगर वजन कम करने की गंभीर इच्छा हो, और यह भी एक समझ है कि अधिक वजन और मोटापा एक वास्तविक समस्या है और एक स्वास्थ्य जोखिम है। एक उपयोगी सलाह उन कारणों के लिखित रूप में लेखन होगी, जिसके लिए सभी तरीकों से वजन कम करने का फैसला किया गया था। इस सूची को प्रेरणा के लिए उत्कृष्ट उपकरण के रूप में देखें।

लक्ष्यों को साफ करें और यथार्थवादी समय सारिणी

जब वजन कम करना अपने आप को वजन कम करने का एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। कैसे एक महीने में 7 किलोग्राम, 10 किलोग्राम या अधिक वजन कम करने के लिए? कुछ लोग कम से कम संभव समय में आदर्श वजन हासिल करने के लिए करते हैं। इच्छा शक्ति एक कपटपूर्ण चीज है, और यदि आप अपने आप असहनीय कार्य करते हैं, और फिर सकारात्मक बदलाव नहीं देखते हैं, तो निराशा आती है। वजन घटाने का कार्यक्रम यथार्थवादी होना चाहिए, प्रत्येक, यहां तक कि सबसे छोटी, सफलता से प्रेरित होगा और समय से पहले आत्मसमर्पण करने की अनुमति नहीं दी जाएगी। एक आदर्श आकृति के लिए इसकी लंबी सड़क को कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, आप अगले 4-6 सप्ताह के लिए 7 किलोग्राम वजन कम करने के लिए अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। एक बार यह लक्ष्य प्राप्त हो गया है, तो आप खुद को एक और सेट कर सकते हैं, और इसी तरह।

स्थिर वजन घटाने

अधिक वजन वाली अधिकांश लोगों के लिए, एक अच्छा स्वास्थ्य लाभ शुरू वजन का 5-10% भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति 100 किलोग्राम वजन करता है, तो 5-10 किग्रा से छुटकारा पाने से बहुत अधिक सकारात्मक क्षण पैदा होंगे, जैसे कि आराम से, समग्र सुख में सुधार, श्वास की कमी के अभाव और इतने पर। ऐसे वजन घटाने स्थिर और स्वास्थ्य के लिए अधिकतम फायदेमंद होगा, भले ही यह आदर्श वज़न वही न हो। क्या यह प्रति माह 7 किलोग्राम कम है? उन लोगों की समीक्षा जिनसे तय हुआ कि उनके शरीर के परिवर्तन की प्रक्रिया को गंभीरता से देखने के लिए, एक नियम के रूप में, कुछ भी असंभव नहीं है

सभी योजना के अनुसार

यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्यों को स्थापित करने के अलावा, यह महसूस करने के लिए कार्रवाई की एक विस्तृत योजना विकसित करने के लिए भी उपयोगी होगा कि वजन में होने वाले बदलावों पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ेगा। उदाहरण के लिए, अगर हर दिन केक का एक टुकड़ा खाया जाता है, तो योजना कुछ बदलाव करने के लिए होती है, इस आनंद को हर हफ्ते दो बार करने के लिए। आपके शरीर को तनावपूर्ण स्थिति में पेश करने के बिना, धीरे-धीरे सब कुछ करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप हमेशा चॉकलेट खाने के लिए स्वयं को मना करते हैं, तो यह सबसे इच्छित उत्पाद बन जाएगा। जैसा कि वे कहते हैं, मना फल हमेशा मिठाई है। लेकिन अगर आपको पता है कि यह कोई निषिद्ध विनम्रता नहीं है और आप कभी-कभी एक टुकड़ा एक दिन (एक पूरी टाइल नहीं!) खा सकते हैं, फिर धीरे-धीरे आप हानिकारक मिठाई के लिए तरस को कम कर सकते हैं उपयोगी विकल्प (फलों, बेरीज) के साथ बेकार मिठाई (मिठाई, कुकीज़, केक और इसी तरह) को बदलने के लिए आदर्श विकल्प होगा। इस मामले में, खुराक के साथ कोई सवाल ही नहीं है, क्योंकि यहां तक कि आप एक के बजाय तीन सेब खाते हैं, तब तक कोई नुकसान नहीं होगा, जिसे नहीं कहा जा सकता है, उदाहरण के लिए, केक के बारे में। और यह सिर्फ एक आहार नहीं होगा: आप छोटे कदम उठाकर प्रति माह 7 किलोग्राम कम कर सकते हैं, धीरे-धीरे अपनी जीवन शैली को मान्यता से परे बदल सकते हैं।

खुद को आहार विशेषज्ञ

आरंभ करने के लिए, आप अपने मौजूदा आहार की निगरानी कर सकते हैं ऐसा करने के लिए, आपको एक डायरी की ज़रूरत होती है, जो कुछ भी आप खाते हैं और खाने के लिए, खाने के लिए समय भी दर्ज करते हैं। सब कुछ शामिल करें, यहां तक कि छोटी नाश्ता भी एक हफ्ते बाद इन रिकॉर्डों का स्वतंत्र रूप से विश्लेषण किया जा सकता है या पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श किया जा सकता है। निर्धारित रूप में, सभी कमी स्पष्ट रूप से दिखाई देंगी, जो बाद में समाप्त हो सकती है। वजन कम करने के लिए, आपको वर्तमान आहार से कम कैलोरी खाने की ज़रूरत है

पोषण सिफारिशें

• वजन कम करने के लिए, आपको खाने की ज़रूरत है, लेकिन हर चीज सीधा नहीं है अंधाधुंध रूप से। भोजन स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए।
• आहार में फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट (पूरी गेहूं की रोटी, भूरा चावल और ठोस किस्मों, जई, मटर, मसूर, अनाज, सेम, फलों, सब्जियों के मकारोनी) शामिल होना चाहिए।
• वसायुक्त खाद्य पदार्थ, जैसे वसायुक्त मांस, चीज, पूरे दूध, तली हुई खाद्य पदार्थ, मक्खन और इतने पर उपयोग के लिए सीमा।
• सबसे अच्छा आहार मांस चिकन है कुक यह तेल का उपयोग किए बिना होना चाहिए, आप ओवन या कुछ में सेंकना कर सकते हैं।
• सलाद मेयोनेज़ और सूरजमुखी तेल से भरा नहीं जा सकता है, लेकिन जैतून का तेल, कम वसा खट्टा क्रीम या नींबू का रस के साथ।
• चॉकलेट, कैंडीज, कुकीज़, केक जैसे मीठा पेय और खाद्य पदार्थों के मूल्य से बचें। जहाँ कहीं भी शर्करा और वसा शामिल है, खाली और बड़ी कैलोरी भी शामिल हैं केवल एक मिनट के लिए खुशी है, लेकिन शरीर के लिए कोई मतलब नहीं है।
• आहार का पालन करना जरूरी है, कम से कम तीन भोजन होना चाहिए, और यदि आवश्यक हो, तो दो नाश्ते
• यह नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना छोड़ने की सिफारिश नहीं है दिन के दौरान उपवास शाम को ज्यादा खा जाता है।
• शरीर को अत्यधिक नमकीन और मसालेदार भोजन से बचने के लिए यह फायदेमंद होगा। खाना पकाने के समय, खाना पकाने से पांच मिनट पहले नमकीन होना चाहिए।
• 2-3 सप्ताह प्रति सप्ताह मछली खाने की कोशिश करनी चाहिए, जिसमें वसा (हेरिंग, मैकेरल, सार्डिन, सैल्मन, टूना) शामिल हैं।

मैं प्रति माह 7 किलोग्राम कैसे खो सकता हूं: 4-हफ्ते के भोजन का मेनू

सप्ताह संख्या 1

कार्य: खाने की संख्या को पांच (नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता, रात का भोजन) बढ़ाने के लिए और मेनू से हानिकारक उत्पादों (चिप्स, बन्स, केक, मिठाई सोडा और इतने पर) को बाहर करने के लिए। नाश्ते के रूप में - फल

सप्ताह संख्या 2

पहले सप्ताह के कार्य के लिए तेल के भोजन में तली हुई पूरी तरह से अपवर्जन, साथ ही जानवरों के सभी वसा (मक्खन, दलदल, खट्टा क्रीम) को जोड़ा गया है। दिन में आपको सब्जियों से 2 सलाद खाने की जरूरत है

सप्ताह संख्या 3

अगला, वसायुक्त मांस को छोड़ देना, इसे मछली और अन्य समुद्री खाने के साथ बदलना है, चिकन स्तन के साथ बदली हुई चिकन जांघों एक को यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि एक भोजन 250-300 ग्राम से अधिक न हो।

सप्ताह संख्या 4

अधिक प्रतिबंध हैं: आप केवल चीनी के बिना चाय, दलिया (नाश्ते के लिए), कॉटेज पनीर, अंडे, मछली और सब्जी सलाद के बिना खा सकते हैं। सुबह आप पूरे अनाज रोटी का एक छोटा टुकड़ा खा सकते हैं। कॉफी और फलों के रस से उन्हें पानी और सब्जी के रस की जगह लेना होगा। आहार के आखिरी दिनों को एक रास्ता माना जाता है और बहुत महत्वपूर्ण हैं। पांच बार आहार के दौरान आप "खाली" और हानिकारक भोजन को छोड़कर लगभग सब कुछ खा सकते हैं परिणामों को ठीक करने के लिए अच्छी सलाह पेट को अधिभार नहीं डालेगी: एक सेवारत महिलाओं के लिए 200 ग्राम से ज्यादा नहीं और पुरुषों के लिए 300 ग्राम से ज्यादा नहीं होनी चाहिए।

एक नियम के रूप में, अल्पकालिक आहार एक कदम पीछे है (1 किलो वजन मैं खो गया - मैं 2 किलो प्राप्त) कैसे एक महीने में 7 किलो वजन कम करने के लिए? पहले आपको रोगी होना चाहिए। एक तरफ, यह लंबे समय लगता है, लेकिन वास्तव में एक महीने ऐसा लंबा समय नहीं है। कभी-कभी एक वर्ष उड़ जाता है - आप नोटिस नहीं करेंगे इस समय को एक प्रगतिशील कदम माना जा सकता है, जो भविष्य में एक आदर्श वजन की ओर ले जाएगा और इसे रहने के लिए अनुमति देगा।
इस समय, भारी शारीरिक परिश्रम से परेशान मत करो, प्रति दिन एक घंटे की पैदल दूरी पर या प्रारंभ के लिए पूल की यात्रा काफी पर्याप्त होगी। भोजन की आदतों का पुनर्गठन सबसे महत्वपूर्ण महत्व है मेनू संतुलित और विविध होना चाहिए।