खेल और फिटनेस करते समय ठीक से कैसे खाएं

यह कुछ विशेष उत्पादों के बारे में बात करने का वक्त नहीं है जो एथलीटों को अधिक सक्रिय रूप से या जल्दी से वजन बढ़ाने की इजाजत देता है, लेकिन सबसे सामान्य भोजन या इसके विपरीत, प्रशिक्षण से पहले और बाद में उपभोग नहीं किया जाना चाहिए । फिटनेस या खेल करते समय पोषण महत्वपूर्ण है यह सब इसलिए है क्योंकि खाद्य पदार्थों में निहित पदार्थ घटक भागों होते हैं जो डिजाइनर के विवरण के समान हैं। वे हमारे शरीर को बनाते हैं और हमें बनाते हैं कि हम क्या हैं। खेल खेलते समय पोषण, निश्चित रूप से, सही होना चाहिए। ग़लत उत्पादों के इस्तेमाल से इस तथ्य की ओर अग्रसर होगा कि आप पूरी तरह से काम नहीं कर सकते हैं या नतीजे वाले परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं।

खेल खेलते समय सही खाना कैसे

शरीर ठीक से काम नहीं करेगा यदि हर दिन उसे पर्याप्त अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन और कुछ अन्य बहुत उपयोगी पदार्थ नहीं मिलते हैं। चलो नहीं भूलें कि खेल गतिविधियों की तीव्रता मांसपेशियों में प्रोटीन के संश्लेषण के साथ सबसे सीधा संबंध है। क्या मांसपेशियों को आकार देता है, और वे कैसे दिखाई देते हैं? वे प्रोटीन से बनते हैं, जो हम भोजन के साथ लेते हैं। खेल कब खेलें? बहुत सारे प्रोटीन का उपभोग करना आवश्यक है पेशेवर का दावा है कि शरीर को प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए कम से कम दो ग्राम प्राप्त करना चाहिए। प्रोटीन उत्पादों के कई हैं मांस में सभी प्रोटीन में से अधिकांश, निहित है। एथलीटों के लिए उत्कृष्ट भोजन - चिकन स्तन और बीफ़ इसके अलावा प्रोटीन कॉटेज पनीर, कुछ फलियां, मछली आदि में प्रचुर मात्रा में है। इससे हमें मांसपेशियों को ठीक करने, सक्रिय करने और उन्हें मजबूत करने में मदद मिलती है, जिससे उन्हें बड़ा और अधिक कुशल बना देता है खेल कब खेलें? प्रोटीन के अतिरिक्त, आपको कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। उन्हें क्यों जरूरत है? नीचे की रेखा यह है कि कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के लिए ऊर्जा का एक अनिवार्य स्रोत हैं। हम उन्हें पकाना, दलिया, फल और इतने पर मिलते हैं। अगर भोजन में कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, तो आप ठीक से व्यायाम नहीं कर सकेंगे, क्योंकि आपके शरीर के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं आवंटित कर सकते हैं। वसा ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने और उत्पादन करने में भी हमारी मदद करता है। याद रखें कि खपत कैलोरी की मात्रा भौतिक भार के अनुरूप होना चाहिए। उन्हें जला नहीं - जल्दी वजन हासिल करें

आपको खेल से पहले खाने की ज़रूरत है

अभ्यास से पहले सीधे खाने की कोशिश मत करो, क्योंकि शरीर को बस इसे ठीक से नहीं पच सकता है। नतीजतन, कुछ भी समझदार काम नहीं करेगा एक कसरत खाने से पहले कितना खा सकते हो? कहीं दो घंटे में यदि कम हो तो - एक भारीपन हो जाएगा, अधिक - भूख महसूस करना शुरू करें इस मामले में, कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है

आपको खेल खेलने के बाद खाने की जरूरत है

आपकी कसरत के एक घंटे के बाद खाने के लिए भोजन करना सबसे अच्छा है पहला भोजन कार्बोहाइड्रेट है, क्योंकि वे खर्च की ऊर्जा को बहाल करने में मदद करेंगे। दो घंटे बाद आप प्रोटीन के साथ संतृप्त कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, रात के भोजन और दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन भोजन सबसे अच्छा उपयोग होता है। यह खेल का खेल करते समय सही खाने के प्रश्न के उत्तर है।