खेल और फ़िटनेस, वजन घटाने
वजन घटाने के लिए रस्सी कूद: कैसे कूद करने के? अभ्यास का एक सेट
हर कोई जानता है कि कोई भी खेल के लिए वजन कम करने के लिए बहुत मुश्किल है। विशेष रूप से बिगड़ा चयापचय के साथ उन लोगों के लिए। नहीं सभी नियमित रूप से फिटनेस, तैराकी, जॉगिंग और शारीरिक गतिविधि के अन्य प्रकार में संलग्न करने का अवसर है, वजन कम करने में मदद करता। इस मामले में, अच्छे पुराने रस्सी मदद करने के लिए आता है। सब के बाद, इस सरल वस्तु है, जो हमेशा हाथ में करीब हो सकता है, बहुत ज्यादा करने में सक्षम है। खेल की दुनिया में, कूद रस्सी "गंभीरता से लंघन।" कहा जाता है इस अनुच्छेद में, हम क्या एक को देखेंगे वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना, कैसे इस उपकरण है, जो वह इतना अच्छा है पर कूदने के लिए।
रस्सी के उपयोग
रस्सी के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव एक बहुत के बारे में बात करने के लिए हो सकता है। हम यह भी वजन घटाने के मामले में सवाल पर विचार करें। कितने किलोग्राम कूद रस्सी प्रदर्शन से रीसेट किया जा सकता?
यह साबित हो जाता है कि की दृष्टि से कैलोरी की खपत इस सरल खोल के साथ व्यायाम तीव्र चल या क्रॉल तैराकी से हीन नहीं हैं। रस्सी पर 15 मिनट मध्यम गहन गतिविधि ही योग कक्षा, एरोबिक्स, नृत्य, और गतिविधि के अन्य समान प्रकार के 30 प्रतिशत से अधिक कैलोरी जलाने के लिए अनुमति देता है। इसलिए, जो लोग जल्दी और आसानी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, चुनें रस्सी कूद। इस तरह से की जा चुकी कैलोरी कोई शक्ति भार जिम में जब से भी बदतर है। प्रशिक्षण के एक घंटे में लगभग 600 कैलोरी खर्च कर सकते हैं।
रस्सी का एक और लाभ यह है कि कक्षाओं में समय और स्थान का एक बहुत ज़रूरत नहीं पड़ती। बहुत ही खोल आसानी से अपनी जेब में फिट बैठता है। यह फार्म के दैनिक रखरखाव के लिए छुट्टी पर ले जा सकते हैं, और यहां तक कि काम करने के लिए, एक लंबे आसीन गतिविधियों के बाद शरीर प्रोत्साहित करने के लिए।
मतभेद
दुर्भाग्य से, वहाँ कुछ skinning मतभेद हैं। यह जो लोग kneecaps या कार्टिलेज में उनका ऑपरेशन किया गया के रूप में, जोड़ों का दर्द से पीड़ित के रूप में अच्छी तरह से लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। ऐसे लोगों को एक तैरने का चयन करना चाहिए।
तीव्र कूद रस्सी भी जो माइग्रेन और हृदय प्रणाली की समस्याओं, साथ ही intracranial दबाव से घिरा रहे हैं में contraindicated है।
और उन जिसका वजन 100 किलो से अधिक है के लिए, यह अन्य विधियों (कम से कम 10 किलो) से वजन कम करने के, और फिर skinning के लिए आगे बढ़ना पहले की सिफारिश की है। बात यह है कि अतिरिक्त वजन की वजह से शरीर अत्यधिक लोड प्राप्त करता है।
अभ्यास के साथ-साथ चल रहा है इस प्रकार का सख्ती से भोजन के बाद यदि कम से कम दो घंटे निषिद्ध है।
गोले का चयन
एक प्रभावी कसरत के लिए किसी भी रस्सी आदर्श है, यह इच्छा होगी। लेकिन यह बेहतर है, यदि वह निम्न आवश्यकताओं को पूरा करेगा:
- लंबाई। यह एथलीट विकास पर निर्भर करता है। शायद हर किसी को कैसे इस विकल्प का चयन करने के लिए, लेकिन हम अभी भी याद करते हैं जानता है। रस्सी छमाही में मुड़ा हुआ है और यह कम इतना है कि यह मंजिल छू लेती है, तो आप क्या स्तर संभाल लेंगे को देखने की जरूरत है। वे छाती स्तर के बारे में होना चाहिए।
- व्यास और वजन। रस्सी विभिन्न व्यास, जो संशोधन और सामग्री जिसमें से यह किया जाता है पर निर्भर करता है की हो सकता है। यह ठीक 7-10 मिमी फेंकने है। यह महत्वपूर्ण है कि वह बहुत भारी (हल्का रस्सी, कठिन और अधिक प्रभावी प्रशिक्षण हो जाएगा) नहीं था।
- आरामदायक हैंडल। यह विकल्प लंबाई के रूप में के रूप में महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन जो एक लंबे लेने के लिए योजना बना रहे हैं उन लोगों के लिए है, यह माना जाना चाहिए। संभालती उसके हाथ में झूठ और पर्ची नहीं जब वे vspoteyut सहज होना चाहिए।
संयोग से, पुष्ट रस्सी कूदना, जो जिम में प्रयोग किया जाता है, कोई हैंडल है। इसके बजाय, वे समुद्री मील बुना हुआ या छोटे एक्सटेंशन बनाने के कर रहे हैं।
यही है, अब आप जानते हैं कि आवश्यकताओं वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना पूरा करना होगा।
कैसे कूद: प्रशिक्षण
आमतौर पर सभी स्कूल में इस मुद्दे का सामना करना पड़ता है, जब आप उचित विनिर्देश लेने के लिए की जरूरत है। जो लोग स्कूल में नहीं सीख सकता है या सिर्फ यह कैसे करना भूल के लिए, हम याद करते हैं। प्रशिक्षण, आसान और तेजी से होने के लिए यह तीन चरणों में विभाजित:
- पहली बात आप कैसे बिना रस्सी कूदने के लिए सीखने की जरूरत है। यह सेंटीमीटर के एक जोड़े के लिए फर्श पर tiptoes पर दूर तोड़ने के लिए कौशल विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण है। प्रति मिनट लगभग 100 छलांग - इस प्रकार यह तेजी से गति का अनुपालन करने के लिए आवश्यक है।
- तुल्यकालिक बारी बारी से करने tassels कूदता के साथ सीखने के लिए की जरूरत - दूसरे चरण। सबसे पहले इस सरल हाथ आंदोलनों का अभ्यास करें। एक हाथ में ऐसा करने के लिए दोनों के हैंडल लिया। घुमाएँ जरूरत तो फर्श पर कि बहुत कम रस्सी writhing। अब आप कूद के साथ इस अभ्यास को जोड़ सकते हैं, लेकिन जब तक यह आवश्यक है दोनों हाथों से खोल लेने के लिए। बहुत समय फर्श पर रस्सी हिट करने के लिए जब अपने पैरों बंद यह आ जानें।
- यह केवल एक पूर्ण कूद करने के लिए सभी की कोशिश की और परीक्षण किया कौशल गठबंधन और प्राप्त करने के लिए बनी हुई है। अब अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में अपने अपरिहार्य दैनिक उपकरण वजन घटाने के लिए एक रस्सी कूदना हो सकता है।
कूद करने के लिए: बारीकियों
skinning में सफलता की कुंजी - सही तकनीक। किसी को भी जो नहीं है उसे शुरू में बदल गया है, एक परिणाम के रूप में लंबे समय के लिए कूद और वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होगा।
तो, संभाल के लिए एक रस्सी ले रही है, तो आप अपनी कोहनी है, जो शरीर को दबाया जाता मोड़ की जरूरत है। इस बुनियादी स्थिति के साथ फेंकने के साथ किसी भी गतिविधि शुरू कर देना चाहिए। आंदोलन हाथ के बजाय ब्रश घूर्णन द्वारा लागू करना चाहिए। शस्त्र और कंधे तय किया जाना चाहिए, तो वे थक नहीं होगा, और आप एक अच्छा गति हासिल कर सकते हैं।
एक कूद के बाद लैंडिंग बल्कि अपने क्षेत्र के पूरे पर से पैड को रोकने के लिए आवश्यक है। इस प्रकार, के दौरान देश को छूने के लिए केवल मोजे सेट। ऐसा नहीं है कि पीठ को सीधा करते हुए कूद रहता है महत्वपूर्ण है।
सबसे पहले, एक उच्च गति तक पहुँचने के लिए जल्दी करने की कोई जरूरत। एक लय है कि हम दूर करने के लिए नहीं की अनुमति देता है में पहला कदम पर। फेंकने के लिए इस्तेमाल किया हो रही है, आप देख नहीं होगा कैसे धीरे-धीरे गति ऊपर उठाता है और जल्द ही एक पेशेवर की तरह कूद कर दिया जाएगा।
कैसे रस्सी की मदद से वजन कम करने के? अभ्यास का एक सेट
स्लिमिंग छोटे भार के साथ खड़े कूद शुरू करो। पहले दिन - दो सबक पांच मिनट के लिए एक दिन। बाद के दिनों - सात मिनट में दो वर्गों, और इतने पर। कुछ हफ़्ते के बाद आप 15 मिनट की दृष्टिकोण तक पहुँचने में सक्षम हो जाएगा, और फिर 30 मिनट के लिए कसरत की अवधि बढ़ाने के लिए किया था।
जो लोग वजन तेजी से रस्सी प्रशिक्षण कम करने के लिए और भी अधिक तीव्र होना चाहिए चाहते हैं। आप एक 15 मिनट की दृष्टिकोण और एक सप्ताह के साथ शुरू करने के लिए 40 मिनट के लिए उनकी अवधि बढ़ाने के लिए की जरूरत है। लेकिन इस मामले में आप तो यह overtired नहीं करता है, अपने शरीर को सुनने चाहिए। भूल जाते हैं कि स्वास्थ्य सब से ऊपर है मत करो! पहले दृष्टिकोण के दौरान और 30-60 सेकंड के लिए एक ब्रेक लेने चाहिए कर सकते हैं।
अधिक अभ्यास
आदेश में प्रभावी रूप वजन कम और नीरस कूद और अधिक रोमांचक अनुभव करने के लिए बारी में, आप उन्हें अलग-अलग हो सकते हैं। में उदाहरण 30 मिनट की दृष्टिकोण एकीकृत प्रशिक्षण विकल्प नीचे दी गई तालिका। आप 15 मिनट कर रहे हैं, बस दो बार प्रत्येक चरण में कटौती, अगर 10 - तीन बार, और इतने पर।
| लीड समय, मिनट | विकल्प छलांग |
| 5 | सरल |
| 3 | वैकल्पिक रूप से छोड़ दिया और सही पर |
| 3 | सरल |
| 4 | नकली दौड़ के साथ |
| 3 | आगे और पीछे, छोड़ दिया और दो पैरों पर सही |
| 2 | रस्सी के रिवर्स आंदोलन के साथ |
| 3 | सरल |
| 1 | पार के साथ |
| 5 | धीमी गति के लिए संक्रमण |
आप अंतरिक्ष की कमी के कारण नकली चल साथ छलांग प्रदर्शन नहीं कर सकते, तो आप उन्हें एक परिवर्तन पैरों के साथ बदल सकते हैं। और पक्ष की ओर से कूद के लिए एक विकल्प के रूप में आगे और पीछे केवल आंदोलन प्रदर्शन कर सकते हैं।
पिछले 5 मिनट के आदेश लोड की तीव्रता को कम करने और अचानक पड़ाव करने के लिए आवश्यक हैं। कम से कम 5 मिनट के लिए आराम करने के लिए जटिल जरूरतों को प्रदर्शन करने के बाद।
इस कार्यक्रम को जीत के लिए जल्दी है क्योंकि यह काफी जटिल है और कुछ अनुभव की आवश्यकता है मत करो। लेकिन अगर आप अपने कौशल का अभ्यास, आप निश्चित रूप से प्रस्तुत करेगा।
जब आप रस्सी की मदद से वजन कम करने के लिए प्रबंधन, यह 10-15 मिनट के प्रशिक्षण के समय को कम करना संभव है। यह शुल्क हमेशा हमारे पैर की उंगलियों और हंसमुख मूड पर किया जाएगा। जो लोग मुख्य रूप से आसीन जीवन शैली के लिए रस्सी का पीछा करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
काउंटर के साथ रस्सी
पहले रस्सियों के रचनाकारों अगर वे जानते थे कि आधुनिक गोले कैलोरी और वसा कसरत के दौरान जला दिया की ग्राम भरोसा कर सकते हैं दृष्टिकोण की अवधि, और हॉप्स की संख्या के साथ ही, बहुत आश्चर्य होगा। इन मीटर की सटीकता का सवाल खुला रहता है, हालांकि, समीक्षा करने के लिए कहा जाता है, उनकी रीडिंग वास्तविकता के करीब हैं, खासकर अगर खोल निर्माता द्वारा सुरक्षित किया जाता है। काउंटर के साथ रस्सी लंघन उन जो सिर्फ में कूद और नेत्रहीन उनकी उपलब्धियों की निगरानी करना चाहते बोर हो गए हैं के लिए उपयुक्त है।
निष्कर्ष
तो, हमें पता चला है कि क्या वजन घटाने के लिए एक रस्सी कूदना, उस पर कूद करने के लिए कैसे, कैसे चयन करने के लिए और और क्या ध्यान देना चाहिए।
शारीरिक शिक्षा के इस प्रकार, एक उत्कृष्ट कार्डियो है पैर विकसित करता है, तेजी से वसा को जलाने में मदद करता है। कारण है कि यह मुक्केबाज सहित पेशेवर एथलीट, के बीच बहुत लोकप्रिय है। महान प्रेमी और रस्सी के प्रमोटर था मुहम्मद अली। अपने प्रदर्शनों पर वह मार्च 15 मिनट सेट के बीच जो एक मिनट के लिए सिर्फ विश्राम किया हॉप। प्रति मिनट 220 छलांग - एक ही बॉक्सर में वह एक बहुत ही उच्च दर का आयोजन किया। कूदते रस्सी, पतली एक प्रसिद्ध व्यक्ति नहीं है, और आप आसानी से ऐसा कर सकें।
किसी भी प्रशिक्षण में मुख्य बिंदु - उनकी हालत का नियंत्रण है, और इस मामले में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, के रूप में कूद रस्सी शरीर पर एक बड़ा बोझ है। वे पूरे शरीर में एक शेक देने के लिए और उसे opredelnie स्ट्रेसा कारण। इसलिए, चाहिए समझदारी से और ध्यान से उन लोगों के साथ निपटने के लिए।
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