आप fitball स्लिमिंग पर अभ्यास क्या कर सकते हैं

Fitball व्यायाम गेंद एक बड़े आकार, पूरे शरीर मांसलता व्यायाम करने के लिए बनाया गया है। यह कल्याण एवं पुनर्वास प्रक्रियाओं के लिए पिछली सदी के मध्य में एक स्विस डॉक्टर फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा आविष्कार किया गया था। वसूली कार्यक्रमों रीढ़ की हड्डी की चोट, के साथ बच्चों सुधार लाने के उद्देश्य थे कर्ण कोटर प्रणाली, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र।

समय के साथ, गेंद जिम में इस्तेमाल किया गया था, फिटनेस केन्द्रों और एक सिम्युलेटर के रूप में घर पर। वजन घटाने में मदद वजन घटाने के लिए fitball व्यायाम, को मजबूत बनाने और मांसपेशियों की कस पर। नियमित रूप से व्यायाम और आहार के साथ एक सकारात्मक परिणाम बहुत जल्दी होता है।

फिटनेस गेंद कठिन पर्याप्त संतुलन विकसित करता है और, आसन को बेहतर बनाता है शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है, को बढ़ावा देता है, बढ़ जाती है पेट की मांसपेशियों की राहत के धीरज और मांसपेशियों की ताकत अभिव्यक्ति। fitball साथ कक्षा चयापचय में तेजी लाने , शरीर में पीठ की मांसपेशियों को मजबूत, वसा को जलाने। फिटनेस गेंद एक कम लागत सिम्युलेटर, यह किसी भी खेल का सामान की दुकान पर खरीदा जा सकता है है। आमतौर पर fitball विकास के लिए चयन किया। कुछ मॉडलों कीलें गेंदों या धक्कों, जो कक्षा में एक अतिरिक्त मालिश प्रभाव प्रदान के साथ उपलब्ध हैं।

वजन घटाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए fitball पर व्यायाम

• स्क्वाट। एक फ्लैट पीठ के साथ और उसके फैले हाथों में गेंद के साथ 12 स्क्वाट प्रदर्शन किया। उठाने शरीर के दौरान बाईं ओर और सही करने के लिए बारी-बारी से घूमता है।
• अप पुश। गेंद पर अपने हाथों को रखो, पैर फर्श के खिलाफ आराम। 10 feetball खिला को छूने के लिए कोहनी मोड़ प्रदर्शन करते हैं। सबसे पहले, आवास स्थिति अस्थिर है, लेकिन कुछ ही वर्कआउट के बाद संतुलन स्थिर हो जाता है। फर्श पर हाथ आराम और गेंद कमर, घुटनों या पैरों के नीचे रखा के आंदोलन को मुश्किल करने के लिए।
• त्रिशिस्क। दीवार में गेंद आराम कर, उस पर अपनी पीठ बारी है, बैठ जाओ और उसके हाथ (उंगली उसकी का अधिकार) गेंद पर डाल दिया। 10 गहरी स्क्वाट, जिसके दौरान उसके हाथ मजबूती से पकड़ fitball मार डाला।
• शीर्ष समाचार, और जाँघें। फर्श पर और अपनी कोहनी पर बैठे, 10 संचालित मंजिल से 45 डिग्री के कोण (जब यह गेंद बार साथ जोड़ा जाता है फुट) से फ्लैट पैर उत्थान होता है। एक अन्य प्रकार:, मंजिल से उसी कोण पर शरीर उठाने जबकि पैरों fitbole पर हैं।
• लोअर प्रेस। उसकी पीठ पर झूठ बोलना, उसके हाथ उसके सिर पर रख दिया गया। घुटनों पर तुला हुआ पैर, अपने ऊँची एड़ी के जूते fitball रहते हैं। प्रदर्शन 12 पैर और नितंबों उत्थान होता है। शीर्ष पर आप लंबे समय तक रह सकते हैं और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव की जरूरत है।
• नितंबों। आवास शरीर मंजिल पर है, पैर घुटनों पर तुला - गेंद पर। प्रदर्शन 20 श्रोणि, जिसके तहत दृढ़ता से नितंबों के मांसपेशियों में तनाव किया जाना चाहिए उत्थान होता है।

fitball स्लिमिंग पर सभी अभ्यास चार दृष्टिकोण में प्रदर्शन किया। कुछ कौशल और इन आंदोलनों का संतुलन पकड़ करने की क्षमता के अधिग्रहण के बाद टखने या कलाई पर उन्हें डाल, भार के साथ प्रदर्शन किया जा सकता है। यह भी व्यायाम डम्बल के दौरान उपयोग करने के लिए अनुमति दी है। प्रशिक्षण के बाद पानी या मीठा चाय पीने के लिए आवश्यक है। भोजन में कम से कम दो घंटे के लिए बचना करने के लिए बेहतर है।

शारीरिक गतिविधि के अलावा, fitball स्लिमिंग पर व्यायाम सकारात्मक भावनाओं का एक बहुत लाने के लिए।