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शुरुआती के लिए जिम में बुनियादी अभ्यास
बुनियादी अभ्यास जिम में शरीर जिनमें से आप सपना बनाने के लिए की जरूरत है। इस मामले में जिम के लिए एक यात्रा के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप अच्छा बुनियादी कार्यक्रम है, जो वांछित बदलाव के लिए नींव रूपों की जरूरत है।
जिम में व्यायाम कार्यक्रम कुछ मांसपेशी समूहों के साथ काम करने के लिए बनाया गया एक विशेष कसरत भी शामिल है। इस कार्यक्रम आप सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रणाली के महत्व को
यदि आप एक अव्यवस्थित ढंग से करने में संलग्न नहीं है, तो जिम में बुनियादी अभ्यास शुरुआती वांछित प्रभाव को प्राप्त करने में मदद करेगा। अन्यथा, आप ठीक से लोड वितरित कर सकते हैं, और कुछ मांसपेशियों, यह कम प्राप्त करते हैं जबकि अन्य overtrain सकता है।
सबसे पहले आप यह तय करना होगा कि तुम क्या लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं:, मांसपेशियों लाभ के लिए वजन कम या सिर्फ अपने मांसपेशी टोन लाने के लिए। जिम में चयनित बुनियादी अभ्यास के उद्देश्य के आधार। नवागंतुक स्वतंत्र रूप से वांछित प्रोग्राम निर्धारित करने के लिए मुश्किल होगा, और भी मुश्किल यह करने के लिए रहना होगा। इसलिए, हम कोच पर विश्वास करना चाहिए।
ऐसा लगता है कि पुरुषों और महिलाओं के प्रशिक्षण के मतभेद हैं, भले ही आप एक ही मांसपेशी समूहों का अध्ययन करने की योजना है। अंतर लोड, तीव्रता और व्यायाम प्रदर्शन के लिए संभव विकल्प में निहित है।
सफल प्रशिक्षण के घटक
कि इसके अलावा, आप पहली बार जिम में बुनियादी अभ्यास करना चाहिए, हम भी विकसित करने और एक सही आहार योजना आप तेजी से योजना बनाई उद्देश्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी को लागू करना चाहिए। आपका दैनिक आहार संतुलित हो सकता है और इस तरह के वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और सही अनुपात में फाइबर के रूप में इस तरह के भोजन के घटकों को शामिल करना चाहिए। एक ही समय में, यदि आपका प्राथमिक लक्ष्य - अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने, अपने मेनू में कैलोरी न्यूनतम राशि होना चाहिए। आप, इसके विपरीत, मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, भस्म कैलोरी की संख्या बढ़ाया जाना चाहिए। और याद रखें, अपनी मांसपेशियों, विकसित करने के लिए प्रोटीन की जरूरत है क्योंकि वे कुछ भी नहीं से बाहर नहीं आ सकता है, और अपने मुख्य कार्य - खपत के वांछित दर प्रदान करने के लिए।
जिम में बुनियादी अभ्यास
कार्डियो व्यायाम के साथ प्रशिक्षण शुरू कर देना चाहिए, जिनमें से कार्यान्वयन पांच से दस मिनट दी जानी चाहिए। इस उद्देश्य के, उपयुक्त के लिए अण्डाकार ट्रेनर, बाइक या ट्रेडमिल। को गर्म करना के बाद आप प्रशिक्षण में ही शुरू कर सकते हैं। बुनियादी अभ्यास आप लगातार प्रदर्शन करने की जरूरत है की दो या तीन सेट, एक कोच से या खुद के द्वारा उठाया।
बुनियादी अभ्यास, अलगाव की तुलना में अधिक प्रभावी माना के रूप में वे polyarticular कर रहे हैं। जब निष्पादित लगभग सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है, लेकिन अलगाव अभ्यास भी उतना ही महत्वपूर्ण है, और हम इसके बारे में भूल नहीं करनी चाहिए।
फिर भी, यह एक बुनियादी प्रशिक्षण नौसिखिया तगड़े में मदद मिलेगी मांसपेशी का निर्माण और अपनी मांसपेशियों को सही और एक राहत उपस्थिति दे रहा है।
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