फल पर दिन उपवास: उपयोग और विकल्प

सभी बिना किसी अपवाद के, फल प्यार करता हूँ। रसदार, सुगंधित फल एक उत्कृष्ट मिठाई रहे हैं और एक अच्छे मूड दे। इसके अलावा, फल बहुत उपयोगी होते हैं: वे विटामिन और खनिज, एंटीऑक्सिडेंट के साथ शरीर को परिपूर्ण है, और बजाय मदद से शरीर में वसा भंडार के साथ हिस्सा करने के। आज हम संचालन करने के लिए कैसे पर चर्चा करेंगे मुक्ति दिन फल पर। स्वादिष्ट फल के उच्च फाइबर सामग्री के कारण अतिरिक्त बचत के शरीर को साफ मदद करते हैं। किसी भी औरत अगले प्रत्याशा के साथ आप का इंतजार कर रहे होंगे कि इसके विपरीत फल काफी आसान पर एक दिन बिताने के लिए, आपको बता देंगे।

सहायक इस तरह के निर्वहन तो क्या होगा?

निश्चित रूप से जवाब देना मुश्किल। हम एक पूरी तरह से संतुलित आहार के साथ एक आदमी है, जो इस यह भी, उसके लिए पूरी तरह से बेकार खेल में शामिल है शायद, दिन उपवास है, साथ ही आहार के लिए एक प्लस है के बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन अगर आप औसत नागरिक, जो कंप्यूटर पर पूरे दिन बैठता है लेने के लिए और हमेशा नहीं खाते स्वस्थ भोजन, साप्ताहिक भूख उसके शरीर राहत की सांस सांस ले और साफ करने के लिए अनुमति देते हैं। और पूरी तरह से यह अक्सर एक या दो बार एक महीने एक सख्त मोनो आहार बनाए रखने के लिए पर्याप्त क्या करने की जरूरत नहीं है।

मौलिक नियम

नीचे हम मोनो आहार से निपटने के लिए विभिन्न विकल्पों के बारे में बात करते हैं, लेकिन जो एक आप चुनते हैं, तो आप निश्चित रूप से निम्नलिखित नियमों का पालन करने की आवश्यकता होगी:

• 2 से 3 लीटर - सबसे पहले पानी की बहुत सारी पीते हैं।
• खाद्य लिया जाना चाहिए - आंशिक हिस्सेदारी सभी दैनिक दर 5-6 सर्विंग के लिए।
• इस दिन अपनी इच्छा शक्ति का एक परीक्षण किया जाएगा। , ऐसा करने के लिए खाने के बारे में सोचने के लिए नहीं कुछ के बारे में सोच लें। समय पर इस घटना Priurochte जब आपके फ्रिज में शेयरों निकलता जा रहा है, और भी बेहतर - एक प्रकृति के लिए जाना है, उन लोगों के साथ ही क्या खाने के लिए योजना लेने।
• डॉक्टरों का कहना है कि भोजन में सीमा पित्त के ठहराव का कारण बनता है, तो यह सुबह शोरबा choleretic जड़ी बूटियों में पीने के लिए महत्वपूर्ण है।
• मुक्ति से भी देखभाल की जरूरत है। यह भुना हुआ मांस और पेस्ट्री के साथ अगली सुबह शुरू करने के लिए अनुशंसित नहीं है।

प्रभावशीलता

यही कारण है कि अपने शरीर को फल पर एक उपवास दिन दे देंगे? समीक्षा का सुझाव है कि प्रभावशीलता अपने दमखम और उत्पादों है कि आप खुद के लिए चयन किया है पर निर्भर करेगा। नमक और चीनी पूरे परिणाम नकारना, इसलिए उन्हें बचने की कोशिश कर सकते हैं। सेब या खीरे पर औसत दिन पर अतिरिक्त वजन के किलो 3.5 करने के लिए से छुटकारा पाने में मदद करेगा। हालांकि, हर शरीर अलग है, तो पहले से बहुत मुश्किल परिणाम की भविष्यवाणी। आप नियमित रूप से खुद के लिए व्यवस्था कर रहे हैं, तो इस तरह के मिनी आहार, उनकी दक्षता में बहुत अधिक हो जाएगा। यही कारण है कि प्रणाली में एक सफलता है।

मेनू का निर्धारण

फल पर दिन उपवास कुछ नियमों के अनुसार जगह ले जाना चाहिए। यह उतराई के लिए सही उत्पाद का चयन करने के लिए आवश्यक है। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि तुम घर पर फल है कि अपने भौगोलिक क्षेत्र में वृद्धि रहने की जरूरत है। उष्णकटिबंधीय, विदेशी फल बहुत स्वादिष्ट हैं, लेकिन अधिक बार पारगमन में पकाना विभिन्न उनके गिरावट रोकने के लिए डिज़ाइन दवाओं के साथ व्यवहार कर रहे हैं। इसके अलावा, वे बहुत खराब पचा रहे हैं और एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है। इसलिए, गर्मी - सही समय फल पर मुक्ति दिन का संचालन करने के। उद्यान और उपनगरीय क्षेत्रों में सेब और नाशपाती, जो अपने आहार के आधार बनेगी पकाना।

फल का चयन

यहाँ भी वहाँ बारीकियों हैं। फल पर उपवास दिन न केवल अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के अवसर देने के लिए बनाया गया है। साथ ही, आपको, विषाक्त पदार्थों को हटाने को साफ और शरीर कायाकल्प कर सकते हैं। फैशन ताजा के बारे में भूल, फल, पूरी तरह से खाना चाहिए त्वचा के साथ। यह वह था, और फाइबर का सबसे शामिल हैं। प्रतिदिन कम से कम दो लीटर - यह भी पानी का खूब पीने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

आदेश आहार में विविधता लाने के लिए, यह फल और जामुन पर मुक्ति दिन का संचालन करने के लिए संभव है। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ विविधता से भी दूर ले सलाह नहीं देते। इसलिए आदर्श रूप से एक फल और इसके अलावा में कुछ जामुन चुनें सबसे बड़ी प्रभाव, मोनो आहार है। बस कल, क्योंकि आप अपने सामान्य आहार के लिए वापस आ जाएगी इस तरह के एक शासन को बनाए रखने के लिए।

हम मेज सेट

उपवास दिन फल खाने के लिए कर सकते हैं? पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट जवाब देने कि यह न केवल संभव है, लेकिन आवश्यक है। यह फाइबर और कई आवश्यक पदार्थों की एक उपयोगी स्रोत है। सबसे आम पैटर्न - यह सेब पर दिन है। ये फल वे बिक्री के लिए हमेशा देखते हैं, साथ ही साथ की तरह के रूप में वे लगभग सभी पुरुषों रहे हैं बहुत महंगा नहीं कर रहे हैं। दिन पर आप फल की 1.5-2 किलो की जरूरत है। यह अपने आप को भूखा, बेहतर अतिरिक्त सेब खाने के लिए आवश्यक नहीं है।

सभी लोगों को अच्छी तरह से ताजा फल की एक बड़ी संख्या में बर्दाश्त नहीं किए जाते। परिणाम सूजन, पेट का दर्द है, जो भी सुखद नहीं है हो सकता है। बहरहाल, यह आसानी से बचा जा सकता है, तो ओवन में फल सेंकना। इस के लाभ कम नहीं कर रहे हैं।

पीचिस और खुबानी पोटेशियम और लोहे में अमीर हैं। आप उन्हें चुनते हैं, तो आप एक दिन और स्वादिष्ट फल का आधा किलो में खाने के लिए आमंत्रित कर रहे हैं। हालांकि, इस तरह के एक विकल्प से मधुमेह के रोगियों के लिए छोड़ दिया जाना होगा।

सौर टोकरी

फलों और सब्जियों दोनों अलग और एक साथ बहुत उपयोगी हैं। वे पूरी तरह से, एक दूसरे के पूरक कर सकते हैं के बाद से कुछ अमीनो एसिड और विटामिन के स्रोत हैं, जबकि दूसरों को और अधिक पोषक तत्वों और फाइबर होते हैं। फलों और सब्जियों पर दिन उपवास, बहुत आसान जा सकते हैं के रूप में कम कैलोरी सब्जियों प्रतिबंध के बिना लगभग खाने के लिए अनुमति दी जाती है।

इस तरह के दिन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प के लिए एक संयुक्त सलाद में काम करेगा। उदाहरण के लिए, कसा हुआ गाजर और कटा हुआ सेब के लिए, नींबू के रस में छिड़क। यह पकवान एक से अधिक फल को संतुष्ट करेगा। अगली बार नारंगी, एक उज्ज्वल और स्वादिष्ट सलाद के साथ गोभी का प्रयास करें। प्रशंसक पर बेर के साथ चुकंदर उबला हुआ है। इन सभी व्यंजन बहुत अच्छे हैं, क्योंकि वे आवश्यक पोषक तत्वों के होते हैं, वे इस प्रकार बहुत भारी हैं, यह आंतों के लिए अच्छा है।

दिन - सब्जियों को एक दिन - फल

हम में से प्रत्येक एक अलग शरीर, हर कोई संयोजन आहार पसंद करती है। फल पर उपवास दिन - तो फिर तुम, उदाहरण के लिए, अब एक सब्जी दिन, और कल कर सकते हैं। समीक्षा का सुझाव इस प्रकार यह संभव सबसे प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने देता है। पहले दिन किसी भी संयोजन में केवल सब्जियां, लेकिन केवल कच्चे बसे किया जाएगा। तुम्हें पता है, सलाद या smoothies तेजस्वी करने के लिए उन्हें तैयार कर सकते हैं कि उन्हें एक ब्लेंडर में लुगदी के साथ एक साथ पीसने के लिए है। संख्या में किसी भी बात हो सकती है, यह 5-6 सर्विंग में विभाजित करें।

दूसरे दिन फल का एक समय आता है। भोजन का सेवन की मात्रा - 4-5 प्रति दिन। हर बार जब जी नहीं 350 से ज्यादा खाने के लिए चाहिए लेकिन केले खारिज कर दिया जाना चाहिए। तीसरे दिन आप नाश्ते में सब्जी सलाद बना सकते हैं करने के लिए, दोपहर के भोजन के लिए दूसरा भाग नाश्ता फल के रूप में, अपने आप को अनाज और सब्जी सलाद है। दोपहर के भोजन में सेब फिट, और रात के खाने के लिए - उबले हुए सब्जियों। तो धीरे-धीरे आप सामान्य आहार के लिए आ जाएगा।

लेकिन प्रोटीन के बारे में क्या?

आज, केवल आलसी वजन घटाने के लिए प्रोटीन के लाभों के बारे रूप में अच्छी तरह नहीं सुना है। तो क्यों न हम कैसे फल के साथ प्रोटीन उत्पादों गठबंधन करने के लिए के बारे में बात नहीं करते? बस इस के लिए समय में और अब हम आ गए हैं। और पहली बात यह है कि मन में आता है - ताजे फल के टुकड़े के साथ एक सौम्य दही है। सौंदर्य और आपके शरीर के लिए लाभ। फल और दही पर दिन उपवास तथ्य से उपयोगी है कि बैक्टीरिया किण्वित दूध पेय में निहित, मदद शरीर मोटे फाइबर के साथ सामना है।

दिन के लिए आप पीने दही 1 लीटर की आवश्यकता होगी। यह सबसे अच्छा कम वसा वाले पेय चुनने के लिए और यह करने के लिए चीनी नहीं है। एक उपवास दिन आप वजन के 1 किलो कम करने के लिए अनुमति देता है। आप फल के साथ दही गठबंधन करने के लिए चाहते हैं, तो आप दिन के लिए दही का आधा लीटर और सेब या संतरे के 500 ग्राम की आवश्यकता होगी।

"उतारना" दही पर - क्लासिक संस्करण पर जाएं

फल और दही पर दिन उपवास - एक बहुमुखी, बजट विकल्प, लगभग सभी महिलाओं को जाना जाता है। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ कुछ नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं। दही का सबसे अच्छा कप के साथ दिन शुरू। दोपहर का खाना - फल के 200 ग्राम या कुछ सूखे फल। फिर से, दही का एक कप - दोपहर के भोजन के लिए। दोपहर के भोजन में अपने आप को एक बड़ा भाग के लिए इलाज फल का सलाद की, और दही के साथ दिन की समाप्ति। साथ ही, आप हरी चाय या सादे पानी के कुछ लीटर पी सकते हैं। ऐसे ही एक दिन में, आप वजन का आधा एक किलो से ऊपर खो सकते हैं।

"चीज़" दिन

यदि आप इस उत्पाद की तरह आप बहुत भाग्यशाली हैं। यह प्रोटीन से भरपूर, पचाने के लिए और अधिक कैलोरी शामिल नहीं है आसान है। स्वादिष्ट और स्वस्थ है, यह भी बहुत सुलभ है। बाजार पर आज विकल्प नोनफेट पनीर, जो आहार के लिए एक आदर्श उत्पाद है देखते हैं। पनीर पर उपवास दिन और फल नियमित रूप से किया जा सकता है - एक महीने में 2 से 4 बार से। यह आपकी कमर और जठरांत्र संबंधी मार्ग है, जो एक को तोड़ने प्राप्त करता है और साफ किया जा सकता के लिए उपयोगी है।

कम वसा पनीर उत्पाद की 100 ग्राम प्रति 100 किलो कैलोरी की कुल कैलोरी सामग्री है, लेकिन यह आवश्यक अमीनो एसिड में शरीर संतृप्त। उसका फल पूरक के रूप में आप फाइबर और कार्बोहाइड्रेट के साथ खुद को प्रदान करते हैं। बेस्ट अनुकूल सेब या संतरा, कीवी, आप जोड़ सकते हैं। दही की दैनिक मेनू 600 ग्राम 3 भोजन और फल के 400 ग्राम में विभाजित करना शामिल है।

पनीर के साथ दही

कभी कभी जठरांत्र संबंधी मार्ग की व्यक्तिगत विशेषताओं एक दूसरे को फल और डेयरी उत्पादों के साथ गठबंधन करने के लिए संभव नहीं है। तो फिर तुम एक और विकल्प का चयन कर सकते हैं। दिन पर आप एक लीटर की जरूरत नोनफेट दही का। यह पांच भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। यह करने के लिए मुख्य भोजन के दौरान वसा रहित दही के 3 बड़े चम्मच जोड़ा जाता है।

क्योंकि जठरांत्र गतिविधि बहाल यह विकल्प, जीव के लिए बहुत उपयोगी है और आप हर दिन 1 किलो वजन में कमी से छुटकारा पाने के लिए अनुमति देता है। अगर वांछित, यह हर तीन दिन दोहराया जा सकता है के बाद से इस तरह के एक आहार शरीर के लिए हानिकारक नहीं है। एक जंगली जोड़ने के लिए बहुत उपयोगी इस तरह चुभने बिछुआ रूप काढ़े और जड़ी बूटियों के अर्क गुलाब। एक स्वाद के लिए, आप शहद हर्बल चाय की एक बूंद में जोड़ सकते हैं, तो यह आपको ताकत देने के लिए और एक अच्छे मूड दे देंगे।