क्या वजन घटाने के साथ भोजन की जगह ले सकता? कैसे भोजन करने के लिए संबंध को बदलने के लिए?

कई कारक क्यों एक व्यक्ति वजन बढ़ जाता है, लेकिन अभी भी पहली जगह में गलत खाने की आदतों कर रहे हैं। यहां तक कि स्वस्थ लोगों क्योंकि जैसे "चबाना", मोटापा से ग्रस्त लगते हैं। वजन करने के लिए हमारी समस्या नहीं रह में, यह भोजन करने के लिए अपने रुख बदलने के लिए और कैसे वजन घटाने के लिए भोजन को बदलने के लिए, इसे और अधिक उपयोगी बनाने के लिए विचार करने के लिए महत्वपूर्ण है।

अपने खाने व्यवहार बदलने के लिए कैसे

वहाँ सिर्फ एक सिफारिशों, अनुपालन जिसके साथ भोजन के साथ "संबंध" बदलने में मदद मिलेगी सकते हैं। बेशक, कुछ प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक लिए प्रयास करने है, क्योंकि कुछ भी नहीं एक दिया जाता है। लेकिन अगर हर दिन सचमुच कुछ नियमों का पालन करने के लिए अपने आप को मजबूर है, तो कुछ ही हफ्तों के बाद आप इसे एक आदत बन जाएगा। इसके अलावा, आदेश में इस अवधि के पूरे के लिए सब कुछ देने के लिए नहीं है, आप लगातार अपने आप को प्रेरित करने के लिए की जरूरत है। यहाँ सिफारिशों है कि सही भोजन की आदतें विकसित करने में मदद कर रहे हैं:

1. यह हर दिन प्रयास करने के लिए एक ही घंटे में खाने के लिए महत्वपूर्ण है। यह व्यवहार ध्यान रखें कि आप इस समय केवल खाने में एक छाप छोड़ जाएगा।
2. भोजन कम से कम प्रति दिन तीन नहीं होना चाहिए और की सेवा आकार मध्यम।
3. हमेशा नाश्ता खाने (कॉफी नाश्ता नहीं है)। सोने से पहले खाने के लिए मना कर दिया।
4. नहीं में दिन के दौरान भूख जाना। लेकिन यह मतलब नहीं है कि आप लगातार snacking की जरूरत है।
5. यदि आपके पास पर्याप्त पड़ा है, तो आप सब कुछ आपकी थाली में है कि नहीं खाना चाहिए।
6. तरल पदार्थों का खूब (तरल, शराब नहीं) पियो।
7. और, जैसा कि कहा ओस्ताप बेंडर, "भोजन का एक पंथ नहीं बनाते हैं।"

लेकिन अगर आप ताकत भोजन की ओर अपने स्वयं के रुख बदलने के लिए की जरूरत नहीं है, और कोई तर्क मदद नहीं करते हैं, यह योग्य मदद के लिए पता करने के लिए बेहतर है। एक मनोवैज्ञानिक प्रकृति है, जो एक विशेषज्ञ की मदद से हल किया जा सकता की यह समस्या है। लेकिन एक उचित आहार नियमित प्रशिक्षण के अलावा चाहिए भी क्या तुम खाना है कि यह कैलोरी और हानिकारक में कम है जगह ले सकता है के बारे में सोचते हैं।

अवधारणाओं के प्रतिस्थापन

अक्सर हमारे भोजन में इस या हावी कर सकते हैं जंक फूड उस तरह का है, जो अनिवार्य रूप से किलो का एक सेट होता है। लेकिन वहाँ चाल है कि आप खुद को "धोखा" और व्यसनों से मुक्त तोड़ने के लिए अनुमति देते हैं।

1. नमकीन भोजन, हो सकता है अगर आप बादाम और केले खाने खाने की इच्छा से छुटकारा। इन उत्पादों, पोटेशियम उत्तेजक गुर्दे की वजह से अच्छे हैं उन्हें सक्रिय रूप से काम करने के लिए, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ outputting मजबूर।
2. यदि आप चिकना भोजन क्या भोजन की जगह ले सकता? आज सुपरमार्केट में आप सोया पनीर, जो "टोफू" कहा जाता है खरीद सकते हैं। यह विभिन्न मसालों और अन्य कम वसायुक्त भोजन जोड़ने के साथ संयोजन में तैयार किया जाता है। इस उत्पाद की संरचना mouthfeel "मूर्ख" करने में सक्षम है।
3. भोजन के बाद मीठा खाने के बाद मिठाई चाहते हैं, मुंह टकसाल, जो शक्कर नहीं है द्वारा लेने के लिए प्रयास करें। इस चाल मस्तिष्क कि भोजन पूरा हो गया है के लिए एक संकेत दे देंगे। जल्द ही, शरीर "perehotet" कुछ और स्वादिष्ट खाना चाहिए।
4. आप फ्रीज और एक समय था जब वह आइसक्रीम चाहता है पर एक अंगूर एक छोटी बात खाने (धीरे-धीरे, savoring) उन्हें कर सकते हैं।
5. लेकिन क्या एक भोजन, को बदलने के लिए जब आप बस को चबा के लिए कुछ करना चाहते हैं? ऐसा करने के लिए, आप खरीद सकते हैं सूखे सागर गोभी, कोल्हाबी, गाजर, अजवाइन या अन्य विटामिन "नाश्ता" है कि किसी भी समय की कमी के कर सकते हैं।
6. तुम सिर्फ चिप्स चाहते हैं, यह प्रतिस्थापन बनाने के लिए और अपने आप को पॉपकॉर्न खाना बनाना (नमक एक छोटा सा की आवश्यकता है) है, जो अब तक कम कैलोरी होता है बेहतर है।

पसंदीदा मिठास

लेकिन कुछ वजन कम कैंडी द्वारा मूर्ख नहीं बनाया जा सकता है और उनके शरीर कठिन मिठाई की आवश्यकता है। क्या करें और क्या ऐसे मामलों में भोजन को बदलने के लिए? आप अपने आप को इलाज पकाने के लिए कोशिश कर सकते हैं।

1. दालचीनी के साथ ओवन सेब में बेक। यह स्वाद एक केक के समान हो सकता है, और यह आंकड़ा अपने कमजोरी के लिए भुगतान नहीं करता है।
2. केले के साथ कम वसा वाले दूध कॉकटेल की एक ब्लेंडर में तैयार करें। एक अन्य विकल्प - कम वसा वाले पनीर और दही वर्तमान के साथ फल मिश्रण को प्राथमिकता दी।
3. कैंडी के बजाय आप सूखे फल खरीद सकते हैं और उन्हें चाय के साथ खा सकते हैं।

मांस चेंजलिंग

हर शरीर की प्रोटीन की जरूरत है। लेकिन आदेश वजन कम करने में कुछ उत्पादों, जिसमें वे शामिल हैं के सबसे बचने के लिए प्रयास करें। तो सवाल यह आता है, क्या आदेश अपने आप को महत्वपूर्ण प्रोटीन की वंचित नहीं में भोजन में मांस की जगह ले सकता?

पहले विकल्प हमेशा मछली है। यह एक है प्रोटीन के स्रोत, सभी आवश्यक अमीनो एसिड युक्त, और इस तरह उत्पाद को पचाने के लिए आसान है। एक और भरा हुआ है और "आसान" प्रोटीन अंडे से प्राप्त किया जा सकता है। इसके अलावा, आप संयंत्र खाद्य पदार्थों में एक विकल्प मिल सकता है। यह अपरिहार्य सहायकों फलियां और अनाज बन सकता है।

इसके बजाय नमक की ...

यह ज्ञात है कि शरीर में नमक की एक अतिरिक्त रोगों की अधिकता किया जाता है। लेकिन इस घटक के बिना, खाना बेस्वाद और ताजा हो जाता है। इसलिए यह सोचने के लिए, आवश्यक है क्या नमक को बदलने के लिए भोजन में।

आप तेजी से नमक का त्याग नहीं कर सकते हैं, समुद्र की जगह। वह के विपरीत आम, और अधिक उपयोगी है, लेकिन यह भोजन के लिए एक स्वागत योग्य स्वाद देता है। इस उत्पाद को वरीयता देने का फैसला किया है, यह अभी भी अपने आहार में सीमित करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, अभी भी क्या यह संभव है भोजन में नमक की जगह के बारे में सोचना।

यदि आप एक मसाला के रूप में लहसुन का उपयोग करते हैं, ताजा भोजन इतना अप्रिय नहीं है। यह मसाला जल्दी से नए स्वाद उत्तेजना के लिए इस्तेमाल किया मिल जाएगा। लेकिन लहसुन का कोई निशान छोड़ने के लिए के बाद यह खाया जाता है, यह बेहतर है अगर यह एक पाउडर सूखे में है। यह भी संभव है, एक भोजन "नाश्ता" ताजा अजमोद के बाद।

जड़ी बूटी एक अच्छा विकल्प है क्योंकि वे स्वाद और पकवान का स्वाद जोड़ने कर रहे हैं। इसके अलावा, वे शरीर के लिए नुकसान का कारण नहीं है, लेकिन इसके विपरीत, स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।

आपको लगता है, क्या सलाद की तैयारी उदाहरण के लिए भोजन में नमक की जगह,,, तो आप नींबू का रस की कोशिश कर सकते हैं। इस तरह के एक प्रतिस्थापन से वसंत सलाद केवल अपने स्वाद विशेषताओं में सुधार होगा।

खाने के बजाय कॉकटेल

जो लोग अपना वजन कम करने के लिए, एक अभिनव तरीका के बारे में सुना शायद एक बार से अधिक प्रयास करें। यह तथ्य यह है कि आप एक कॉकटेल, एक स्थानापन्न के भोजन पीने के लिए की जरूरत है में निहित है। इस पेय दूध के आधार पर किया जा सकता है और सभी आवश्यक ट्रेस तत्वों है कि हम भोजन से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। आज कई कंपनियों है कि वजन कम करने के लिए इस उत्पाद का निर्माण कर रहे हैं। इस कॉकटेल सामान्य बिजली की आपूर्ति का हिस्सा की जगह है, जिससे कम करने की संख्या प्रति दिन कैलोरी। फिर भी, कई के लिए यह एक वास्तविक चुनौती हो सकती है, क्योंकि है बजाय एक कॉकटेल रात का खाना और नाश्ता पीने के एक या दो नियमित भोजन देने के लिए, उदाहरण के लिए,। एक और दोष - यह मनोवैज्ञानिक कारक है। क्योंकि इस उत्पाद को चबाने की जरूरत नहीं है, शरीर "धोखा" महसूस करता है और, इसकी समृद्धि के बावजूद, अभी भी "चबाने" खींचती है।

बस कुछ अनुस्मारक

कैसे एक भोजन की जगह के बारे में सोच रही थी, कुछ महत्वपूर्ण सिद्धांतों अपने खाने की आदतों को नियंत्रित करने के लिए मदद मिलेगी के बारे में भूल नहीं है:

• उत्पादों केवल विचार कर निकाली गयी सूची, जो पहले से बना है, और भोजन एक पूर्ण पेट पर जाने के लिए के लिए खरीदें।
• हमेशा वसा और अन्य घटकों की सामग्री के उत्पाद के बारे में पढ़ें।
• टीवी या एक किताब पढ़ के सामने खाने मत करो, नहीं यह खाया भोजन की मात्रा पर नजर रखने के लिए मुश्किल है।
• अगर भूख नहीं, "कंपनी के लिए।" नहीं खाते
• आप एक सलाद या सूप के साथ एक भोजन शुरू करने के लिए की जरूरत है।
• "कम कैलोरी" शिलालेख विश्वास करते हैं और सौ ग्राम में जाँच कितनी कैलोरी है।