कैसे गधा महिला के निर्माण के लिए? सरल अभी तक प्रभावी अभ्यास

आप कैसे के बारे में एक प्रश्न के देख रहे हैं जवाब के लिए गधा ऊपर पंप करने के लिए महिला, बधाई हो: आप एक सुंदर, टोंड आंकड़ा करने के लिए अपने रास्ते पर होंगे। नियमित रूप से व्यायाम घटना है कि आप ज्यादातर आसीन गाड़ी चला रहे हैं में विशेष रूप से आवश्यक है। यह न केवल अपने आंकड़ा की खूबसूरती के लिए, लेकिन यह भी व्यायाम, gluteal मांसपेशियों को मजबूत बनाने के उद्देश्य से के रूप में स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है, अच्छी तरह से पाचन तंत्र पर प्रभावित कर सकते हैं।

कैसे गधा महिला के निर्माण के लिए?

आदर्श और एक ही समय प्रकाश पर्याप्त व्यायाम पर फूहड़ है। लेकिन वे सब करने की ज़रूरत, खाते में एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम को ध्यान में रखकर। फूहड़ घुटनों के दौरान बंद के स्तर से परे जाना नहीं करना चाहिए। उसके बाद ही आप अपने कर सकते हैं नितंबों सुंदर, लेकिन एक ही समय में कूल्हे फुलाया नहीं हो जाते। वापस सीधे रखा जाना चाहिए, और साँस लेने - गहरा।

कैसे गधा लड़की पंप करने के लिए के बारे में फिटनेस प्रशिक्षकों पूछ, आप सलाह ले अधिक हमलों बनाने के लिए कर सकते हैं। यह सीधे खड़े होने के लिए, और फिर एक पैर बड़ा कदम आगे क्या करना है और पैर, जो जगह में बनी हुई है करने के लिए बैठ जाओ, अपने घुटने के साथ फर्श को छूने के लिए आवश्यक है। मैं एक छोटे से "popruzhinit" की जरूरत है और शुरू करने की स्थिति में लौटने। यह प्रत्येक पैर पर 20-30 lunges करने के लिए आवश्यक है। आप उन्हें एक कूद में पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं। यह और अधिक कठिन है, लेकिन कहीं अधिक प्रभावी है।

अपने पेट पर फर्श पर लेट, शरीर के साथ अपनी बाहों खिंचाव। और अब, वापस ढीले जितना संभव हो उतना ऊपर पैर की उंगलियों खींचें करने के लिए शुरू होता है। यह लग रहा है कि कैसे तनाव के लिए महत्वपूर्ण है gluteal मांसपेशियों। कम से कम 10-15 सेकंड तक पहुँचें।

आप नहीं जानते कि कैसे गधा महिला एक नियमित आधार पर निम्नलिखित व्यायाम प्रदर्शन कर ऊपर पंप करने के लिए। फर्श पर लेट, मंजिल के खिलाफ अपने घुटनों को मोड़, पैर आराम। अपने नितंबों ऊपर उठाने और नीचे कम करने के लिए शुरू करो। पहले सप्ताह में, आप किसी भी अतिरिक्त भार के बिना इस अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन फिर भी, जब मांसपेशियों काम आदत हो, पेट दो लीटर पानी से भरे बोतल पर रख दिया और अभ्यास के दौरान उसके हाथ पकड़ो। अतिरिक्त वजन gluteal मांसपेशियों पंप करने के लिए बेहतर करने के लिए योगदान देता है।

कैसे गधा सुंदर लड़की ऊपर पंप करने के लिए सोच? यहाँ आप इस सवाल का जवाब है: पूल में प्रशिक्षण की मदद से। आप इस तथ्य से है, जिसमें से अधिक एक प्रशिक्षक के साथ संपर्क कर सकते हैं नेविगेशन के प्रकार सक्रिय रूप से भाग ले रहे हैं glutes। यह क्रॉल और ब्रेस्टस्ट्रोक। एक उत्कृष्ट अवतार एक मेंढक की एक नकल है। याद रखें कैसे नाव इन उभयचर। परिपत्र आंदोलनों बनाने, पानी के स्तंभ और हाथ और पैर से शुरू। एक ही समय में नितंबों, सक्रिय हैं तो अपने बट जल्दी ही, एक सुंदर हो जाएगा गोल।

गधा मजबूत करने के लिए एक अच्छा तरीका चलने दिया जाएगा। इस मामले में यह एक साधारण बारे में नहीं है (हालांकि यह निश्चित रूप से है भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है), लेकिन नितंबों की मदद से। बस फर्श पर बैठते हैं और अपने पैरों को बारी-बारी से आगे बढ़ने के लिए शुरू करते हैं। ठीक है, तो फिर से वापस "वॉक दिस वे"।

नियमित रूप से व्यायाम के रूप में प्रभावी प्रोत्साहन ही है, तो देख रहे कैसे जल्दी पंप गधा महिला से काम नहीं चलेगा: यह बहुत समय, एक अच्छा प्रेरणा और आलस्य के साथ निरंतर संघर्ष की जरूरत है। लेकिन यकीन है कि आप सफल होगा हो!