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जब खींच जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं?
इतने सारे लोग मांसपेशियों हासिल करने के लिए सपना। लेकिन हमेशा नहीं, लोगों को एक जिम में नामांकन के लिए और लगातार वहां का अवसर है। यह धन, समय या अन्य कारणों की कमी को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। स्वाभाविक रूप से, जिम में पेशी के निर्माण के लिए और बड़े पैमाने पर बहुत आसान मांसपेशी लाभ, लेकिन यह संभव है और परे। वहाँ हमेशा विकल्प हैं, लेकिन कई बस आलसी हैं और बहाने के सभी प्रकार के एक बहुत लगता है। बेशक, यह जाता है बिना कुछ भी नहीं किया जाता है, हम अपने आप को एक साथ खींच सकते हैं और काम शुरू करना होगा। आप जिम नहीं जा सकते हैं, वहाँ हमेशा सलाखों या यार्ड में क्षैतिज पट्टी है, जो आंशिक रूप से कम से कम सक्षम पर इसे बदलना होगा।
जब खींच जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं? जब खींच विभिन्न मांसपेशियों काम कर सकते हैं। यह सब आप कैसे पकड़े हुए हैं पर निर्भर करता है। बार के विभिन्न पकड़ विभिन्न मांसपेशियों पंप कर सकते हैं। जाहिर है, इस पैर नहीं है। जब पर संभव अधिनियम के रूप में विस्तृत पकड़ पुल-अप व्यापक पीठ की मांसपेशियों। ऐसा करने के लिए, आप सही ढंग से सब करनी होगी। वैकल्पिक पुल ठोड़ी क्रॉसबार। मुख्य बात - जब शरीर उठाने सबसे अच्छा वापस तनाव महसूस करने के लिए। ब्लेड एक साथ आना चाहिए। जैसे ही वे एक साथ आ गया, यह नीचे जाना और एक नया पुनरावृत्ति बनाने के लिए संभव है।
अब थोड़ा लंबा समय लग। एक छोटे से व्यापक कंधे से स्तर के आसपास पकड़ मछलियां के विकास के लिए योगदान देता है। यह बार के ऊपर चढ़ना अच्छा मछलियां तनाव में लग रहा है, और थकान की भावनाओं के उद्भव से पहले व्यायाम करना संभव होना चाहिए। जितना अधिक आप के साथ पकड़ने, और अधिक repetitions किया जा सकता है।
संकीर्ण पकड़। इस विधि, जब आंशिक रूप से अपने मछलियां, कंधे और त्रिशिस्क विकसित करने के लिए मदद मिलेगी कस। व्यायाम पिछले शैली के रूप में ही लायक है।
उसके सिर का सबसे अच्छा तरीका खींच पीठ और गर्दन पंप में मदद करेगा। इस अभ्यास साधारण शैलियों से थोड़ा अधिक जटिल है।
, जब खींच अगर आप क्रॉसबार रिवर्स पकड़ पर पकड़, उंगलियों यानी जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं? यह मछलियां पर अधिकतम प्रभाव है। पूरे लोड बहुत अच्छी तरह से शरीर के इस हिस्से पंप है जो उन पर है।
जब आप डायल एक जन व्यायाम लगातार प्रदर्शन किया जाना चाहिए, लेकिन और भी अधिक महत्वपूर्ण उचित पोषण है। इसके तत्काल बाद प्रशिक्षण के बाद आप अच्छी तरह से खाने के लिए की जरूरत है। खाद्य उच्च कैलोरी हो सकता है और प्रोटीन की एक बहुत कुछ शामिल करना चाहिए। मांसपेशियों के निर्माण पूरी तरह से प्रोटीन पर आधारित है। यह शरीर के निर्माण सामग्री है। लेकिन शरीर इसकी खपत को समायोजित करने के है, तो अधिशेष सिर्फ ऊर्जा के साथ खर्च किया जाता है। आदेश है कि शरीर अधिक प्रोटीन को अवशोषित कर सकते में, यह लोड देने के लिए आवश्यक है।
पुल हथियाने अलग प्रणाली आप शरीर में विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करें और इस प्रकार कई सिमुलेटर की जगह देता है। मांसपेशियों जब पुल-अप के प्रदर्शन के अध्ययन - हथियार और वापस ऊपर पंप करने के लिए सबसे कारगर तरीका।
कई क्या मांसपेशियों जब खींच रहा काम कर रहे हैं पता नहीं है, और गलती से लगता है कि केवल हाथ। नहीं, वह अधिक से अधिक, सभी के अधिकांश वापस पंप है। हाथ केवल एक निश्चित-पकड़ पर स्विंग। वापस हमेशा शामिल है।
, जब खींच साथी पक्ष पर देखी जा सकती है, जब वह एक व्यायाम प्रदर्शन करती है जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं देखने के लिए। इसके तत्काल बाद ध्यान देने योग्य वापस तनावपूर्ण और दोनों हाथों को मजबूत कर रहा है।
अभ्यास के बीच एक ब्रेक लेने की जरूरत है। यह छुट्टी, वसूली शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। ठीक फाइबर प्रशिक्षण की प्रक्रिया में घायल की मांसपेशियों रहे हैं, और छुट्टियों के दौरान वे बहाल कर रहे हैं। खाद्य मूल प्रोटीन मरम्मत मांसपेशी microtrauma में मदद करता है, और उनके और अधिक मोटा होना करने के लिए योगदान देता है। तो मांसपेशियों बढ़ता है। जरूरी में शामिल खींचो जिम में प्रशिक्षण कार्यक्रम। खींच संलग्न, अपने शरीर को विकसित करने, और आप स्वस्थ हो जाएगा।
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