गेंद पर वजन घटाने पेट के लिए व्यायाम करें। कैसे एक fitball चयन करने के लिए?

लाभ के लिए से व्यायाम अधिकतम था, उसकी समीक्षा करेंगे और अपने आहार में सुधार लाने और कटौती कैलोरी लिए आवश्यक है। दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी या किसी कारण से जिम में लंबी पैदल यात्रा स्वीकार्य नहीं हैं, तो आप fitball पर जिमनास्टिक के रूप में फिटनेस के इस प्रकार की कोशिश कर सकते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि + कम वसा वाले आहार केवल मदद नहीं करेगा अपना वजन कम, लेकिन यह भी इस तरह के हृदय रोग और मधुमेह के रूप में पुराने रोगों के जोखिम को कम। वजन घटाने के लिए व्यायाम गेंद पर पेट ऊपरी और निचले प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। कक्षाओं के लिए गेंद, और रबर चटाई की सपाट सतह की जरूरत है।

fitball क्या है?

(- मानक आकार 75, 65, 55) अभ्यास के लिए बॉल्स योग गेंद, गेंद स्थिरता, स्विस गेंद और fitball सहित कई नाम हो। यह विनाइल हवा से भरे लोचदार और टिकाऊ लेटेक्स की गेंद। इस उपकरण किसी भी घर कसरत के लिए, साथ ही जिम में एकदम सही है।

feetball का चयन

कैसे एक fitball चयन करने के लिए? आदर्श रूप में, अपने घुटनों 90 डिग्री के कोण पर मुड़े किया जाना चाहिए और जांघों मंजिल के समानांतर होना चाहिए जब आप गेंद पर बैठते हैं। यह संतुलन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए लोच समायोजित करने के लिए सक्षम होने के लिए वांछनीय है, और एक परिणाम के रूप में, और अधिक कुशल कसरत। Fitball गेंद विकास से मेल खाना चाहिए। शुरुआती, बुजुर्ग और जो कई वर्षों के लिए एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व के लिए यह बड़ा नरम fitball को देखने के लिए बेहतर होगा। , गेंद खरीदें खेल के सामान की दुकानों पर किया जा सकता है और साथ ही उनके क्रियान्वयन में कई इंटरनेट संसाधनों में लगे हुए हैं। जब आप खरीद यह सुनिश्चित करें कि fitball इस मामले में, उच्च गुणवत्ता वाले लेटेक्स से बना है बनाने के लिए महत्वपूर्ण है, पंचर गेंद बहुत धीरे धीरे हवा निकालना होगा, जो उपयोगकर्ता की सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है। आप कैसे एक fitball चयन करने के लिए पता नहीं है, तो आप दुकान कर्मचारी जो विस्तार से वर्णन होगा फायदे और एक उत्पाद का नुकसान के सभी के साथ परामर्श कर सकते हैं।

fitball साथ व्यायाम

एक अच्छी तरह से शोध feetball obliques और मांसपेशियों को पीठ के निचले हिस्से कर सकते हैं की मदद के साथ। यह भी एक शक्ति या एक वसा जलने कार्डियो के दौरान इस्तेमाल किया जा सकता है। एरोबिक व्यायाम सक्रिय रूप से कैलोरी जला और हृदय प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करता है।

सुरक्षा और रखरखाव

बीहड़ और विश्वसनीय गेंद fitball कई वर्षों के लिए ईमानदारी से काम करेंगे, अगर तुम उसे की अच्छी देखभाल। जब आप खाते में अपने ऊंचाई और वजन ले जाना चाहिए का चयन करें। उपयोग करने से पहले, ध्यान से निर्देश पढ़ें और सिफारिशों का पालन करें। गेंद केवल एक स्तर की सतह पर इस्तेमाल किया जाना चाहिए। कक्षाओं जमीन पर सड़क पर आयोजित की जाती हैं, तो आप स्थानों पर जहां पत्थर, लाठी या अन्य तेज वस्तुओं है कि गेंद को पहनने या क्षति हो सकती है देखते हैं बचना चाहिए। साबुन से धो और पानी हो सकता है। स्थिरता के लिए जब हाथ या पांव अभ्यास कंधे की चौड़ाई के अलावा होना चाहिए।

fitball उपयोग करने के लाभों

व्यायाम वजन घटाने पेट के लिए गेंद पर बनाए रखने के लिए एक संतुलन अधिक पेट की मांसपेशियों की सक्रियता की ओर जाता है की जरूरत के रूप में, काफी प्रभावी हो सकता है। fitball साथ प्रशिक्षण के दौरान एक निश्चित अस्थिरता, जो दृढ़ता से अनुबंध करने के लिए पेट की मांसपेशियों का कारण बनता है बनाता है। एक अन्य महत्वपूर्ण लाभ बहुमुखी प्रतिभा है। fitball साथ व्यायाम आसानी से किसी भी व्यायाम में फिट, वे पूरी तरह से कार्डियो के साथ संयुक्त कर रहे हैं (कूद रस्सी,, जगह में चल रहा है सीढ़ियाँ चढ़ने, और इतने पर)। इस संयोजन जल्दी से कमर पर अवांछित परतों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

सार्वभौमिक उपकरण

शुरुआत में 3-5 मिनट के लिए व्यायाम से पहले गर्म करने की जरूरत के बारे में मत भूलना और कसरत के अंत में खींच रहा है। एक महत्वपूर्ण लाभ कम लागत, मांसपेशियों के अतिरिक्त भागीदारी, गति की एक विस्तृत श्रृंखला है। बस गेंद पर बैठे, यह मांसपेशियों को स्थिर पीठ दर्द को खत्म करने और मुद्रा में सुधार के लिए संभव है। डम्बल सहित व्यायाम, के कई के दौरान, fitball एक कुर्सी और व्यायाम बेंच के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। गेंद पर कक्षाएं व्यायाम की एक बड़ी राशि शामिल हो सकते हैं।

वजन घटाने के पेट के लिए व्यायाम गेंद पर

1. प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर पड़ा हाथ में हथियार का सामना करना पड़ता, गेंद बछड़ों और जांघों, घुटने को थोड़ा मोड़कर बीच निचोड़ा। आसान विकल्प मंजिल 10-15 सेमी की दूरी पर निर्भर जांघों को ऊपर उठाने और 1 सेकंड के लिए इस स्थिति में पैर पकड़े शामिल है। तो कम, 15-20 repetitions है। व्यायाम जटिल अपनी पीठ के साथ लाइन में अपनी गर्दन रखने के लिए, थोड़ा सिर और फर्श से कंधे उठाने जबकि कूल्हों उठाने आवश्यक है। 1-2 सेकंड, फिर निचले दोनों ऊपरी और निचले शरीर के लिए पकड़ो।
2. प्रारंभिक स्थिति: घुटने, कंधे चौड़ाई के बराबर पैर, अपनी मुट्ठियों से आप के सामने गेंद डाल दिया और इसके खिलाफ आराम। आगे झुकाव, धीरे-धीरे हथेली, बांह की कलाई से फोकस शिफ्ट, घुटनों को सीधा करते और एक सीधी रेखा, 1 सेकंड के लिए इस स्थिति में आयोजित में खींच और फिर एक चिकनी रोलबैक बनाते हैं। एक सरल विकल्प कूल्हे मोड़ और आगे एक छोटे से झपट्टा है। एक अधिक जटिल अवतार में, जबकि संतुलन प्रदर्शन 30 सेकंड के लिए बढ़ाया जा सकता है।
3. शुरू स्थिति: गेंद पर बैठे, पैर घुटनों पर तुला हुआ, उसके हाथ सिर के पीछे पार करते हैं। आगे झुका हुआ धड़, अपने घुटनों स्तन को छू, फिर धीरे धीरे वापस दुबला, अपने निचले दबाने वापस गेंद करने के लिए। 15-20 repetitions करें। व्यायाम को आसान बनाने के लिए, आप कंधे की चौड़ाई के अलावा, अधिक से अधिक स्थिरता के लिए की तुलना में व्यापक पैर रखने की आवश्यकता होगी, और उसकी छाती भर में उसकी बाहों मुड़ा हुआ। गेंद पर वजन घटाने पेट के लिए व्यायाम बारी-बारी से पैर उठाने से जटिल हो सकता है।
4. प्रारंभिक स्थिति: पेट के नीचे, सभी चौकों पर खड़े गेंद। हाथों पर आगे चल कूल्हों और पैर, प्रेस तनाव के तहत गेंद की रोलिंग के साथ है, और शरीर के सिर से पाँव तक एक लाइन में ली गई है। गेंद पर अपने पैरों के साथ फर्श पर इस समय हाथ। तो फिर अपने घुटने मोड़ और दाएं और बाएं कंधे को बारी-बारी से गेंद के साथ लोकप्रिय हो रहा। 1 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर वापस लुढ़का, प्रत्येक पक्ष को दोहरा 10-15 गुना।
5. शुरू स्थिति: यदि आपकी कमर के नीचे एक साथ सभी चौकों, पैरों पर खड़ा है, गेंद। उसके हाथ पर संतुलन, सिर से पाँव तक लाइन में शरीर खींच रहा है। एक राज्य है जहां गेंद पेट के स्तर पर है, बारी-बारी से छत से ऊपर कूल्हों उठा। 1 सेकंड, फिर निचले लिए पकड़ो। यह प्रत्येक पैर पर 15-20 प्रतिनिधि के लिए पर्याप्त होगा।

एक फ्लैट पेट के लिए पोषण योजना

साथ केवल एक ही लक्ष्य को हासिल feetball एक फ्लैट पेट काम नहीं करता है, सभी भौतिक प्रयास उचित पोषण के साथ होना चाहिए। लगभग भोजन दिन के लिए योजना:

• नाश्ता। मीठा मकई गुच्छे या ख़ुदपसंद चावल, मलाई निकाला दूध, भुना हुआ या कच्चे अनसाल्टेड सूरजमुखी के बीज, अपने स्वयं के रस या 2 चम्मच में डिब्बाबंद अनानास का एक गिलास। एल। किशमिश, आलूबुखारा या 2।
• सब से छोटा। ग्रीन सेब या अंगूर।
• दोपहर के भोजन के। ट्यूना, पनीर, टमाटर और उबले हुए गाजर के साथ उबले हुए।
• सब से छोटा। मलाई निकाला दूध और दिलकश जमे हुए ब्लूबेरी (स्ट्रॉबेरी या आड़ू) से smoothies, एक ब्लेंडर में कुचल दिया। आप एक छोटे से अलसी का तेल जोड़ सकते हैं।
• रात का खाना। चिकन या टर्की, 1 ch के साथ बूंदा बांदी लाल आलू की स्लाइस के साथ ग्रील्ड। एल जैतून का तेल, या भूरे रंग के चावल और उबले हुए सब्जियों के साथ।

नोट: इस आहार के साथ यह सुनिश्चित करें कि एक समय में भोजन का वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं है महत्वपूर्ण है।