घर पर कम पेट कैसे बनाएं: सरल uprzhneniya

बहुत से लोग हैं जो अपने आंकड़े देख रहे हैं, पूछते हैं: "कैसे कम पेट का निर्माण करने के लिए घर पर?" इस छुट्टी के मौसम में, जब समुद्र तट प्रदर्शन पर उसके शरीर डाल करना होगा में विशेष रूप से प्रासंगिक है। हर कोई और लचीला प्रदर्शन करना चाहता प्रेस पंप मृदु और फांसी पेट के बजाय। फिर भी उभड़ा पेट जीवन न केवल गर्मियों में बना देता है। इसलिए, कई के लिए यह जानना चाहते हैं कि प्रेस के निचले हिस्से तक पंप करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

विशेष रूप से प्रेस पर काम

यह माना जाता है कि प्रेस के निचले हिस्से - अध्ययन के मामले में सबसे कठिन। क्यों तल पर लंबे समय से प्रतीक्षित क्यूब्स पाने के लिए वापस तोड़ने कड़ी मेहनत और परिश्रम की मदद से ही संभव होता है। आप न केवल कैसे कम अप पंप करने के लिए पता करने की जरूरत घर पर प्रेस, लेकिन यह भी उतना ही संभव के रूप में सही ढंग से सभी व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए। यह पूरी जानकारी के साथ इस प्रक्रिया के दृष्टिकोण के लिए आवश्यक है। यह ध्यान केंद्रित करने और वांछित मांसपेशियों संलग्न करने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि, बनाने दृष्टिकोण का एक बहुत गलत है से, आप केवल खुद को थके हुए, और पैर और पीठ, और पुनः प्रारंभ करने के लिए पंप नहीं है।

घर पर कम पेट कैसे बनाएं

इससे पहले कि आप एक कम दबाव के साथ काम शुरू, आपको पहले शरीर में वसा को जलाने चाहिए, या एक प्रत्यक्ष प्रभाव आप एक लंबे समय के लिए नहीं देख सकेंगे। ऐसे जॉगिंग या एक बाइक पर व्यायाम के रूप में इस महान कार्डियो, के लिए। इस समस्या को आप के लिए आवश्यक नहीं हैं तो, आप सुरक्षित रूप से अभ्यास करने के लिए पर स्थानांतरित कर सकते हैं।
1. पैर की वृद्धि। फर्श पर लेट, नीचे अपने पक्ष, हथेलियों पर अपने हाथ रख दें। पैर एक सही कोण पर उठाया जाना चाहिए। देखभाल कि वे घुटनों पर झुकना नहीं है ले लो। एक दृष्टिकोण 20 repetitions शामिल हैं। परिणाम प्राप्त करने के लिए यह 3 सेट करने के लिए आवश्यक है।
2. कर्ल। स्थिति शुरू पहले व्यायाम के समान है। अपने पेट की मांसपेशियों को कसने और स्तन के स्तर पर के रूप में ज्यादा संभव के रूप में अपने घुटनों खींच, धीरे-धीरे श्रोणि उठाने। इस अभ्यास से बाहर ले जाने में, सुचारु पर विचार करें। पैर केवल पेट की मांसपेशियों को काम करके हट जाएगा। 3 सेट करने के लिए 60 repetitions विभाजित करें।
3. घुटनों खींच। मोजे और बांह की कलाई पर जोर है। कम प्रेस की मांसपेशियों को कसने और थोड़ा कूल्हों उठाने, छाती को घुटने लाने के लिए। ठीक से इस अभ्यास करने के लिए, वापस मुड़े नहीं की कोशिश करो।

इन छोटे, लेकिन काफी प्रभावी व्यायाम आप समझ घर पर कम पेट का निर्माण करने के लिए कैसे मदद मिलेगी। एक राहत शरीर की खोज के कई में लगता है कि यह repetitions की संख्या, और नहीं निष्पादन की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है। इस तरह के एक दृष्टिकोण की मांसपेशियों में एकाग्रता पूरी सफलता के रूप में, मौलिक गलत है सुंदर प्रेस। इसके अलावा, यह याद है कि यदि आप व्यायाम चलाने वाले पीठ के निचले हिस्से की सतह से बाहर आ, पूरे लोड तुरन्त नितंबों पर ले जाता है लायक है। व्यायाम - - एक साँस छोड़ना यह साँस लेने साँस लेने के लिए महत्वपूर्ण है। और, बेशक, उचित पोषण के बारे में भूल नहीं है। आटा, मीठा और तला हुआ हटा दें। वहाँ कम पेट के लिए कई अलग अलग अभ्यास कर रहे हैं, लेकिन इन तीन सबसे प्रभावी रहे हैं और आप को समझने के लिए घर पर कम पेट का निर्माण करने के लिए कैसे मदद मिलेगी। मुख्य बात है - ध्यान रखें, यह केवल नीचे पंप करने के लिए असंभव है, किसी भी मामले में सभी पेट की मांसपेशियों को शामिल किया जाएगा।