बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम करें। अपने आप को सबसे सुंदर और सबसे पतला माँ होने की अनुमति दें!

में संलग्न शारीरिक व्यायाम, ज़ाहिर है, आप हर दिन की जरूरत है, लगातार। एक वर्ष से प्रशिक्षित करने के लिए और अपने खुद के शरीर को मजबूत बनाने, ताकि आप समय व्यर्थ में खर्च अफसोस नहीं है। कई लड़कियों और महिलाओं को अक्सर कहते हैं कि यह खेल, शारीरिक गतिविधि और के लिए नहीं बनाया गया है एक पतला शरीर। एक अच्छा बहाना है, लेकिन दर्पण हम हर दिन अपने आप को देखने में वास्तव में, हर बार जब मैं अपनी कमियों को देखा और संभावनाओं और संभावनाओं के बारे में सोचना है।

स्वभाव से पतली हो - महान! एक लोहे की इच्छा और धैर्य है - अविश्वसनीय रूप से ठाठ! यह जानते हुए कि केवल प्रयास डाल, तो आप एक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं - वहाँ पता चला है कि सभी हमारे पास खुश नहीं होगा?

गर्भावस्था और प्रसव - हर स्त्री के जीवन, ज़ाहिर है में एक महत्वपूर्ण घटना! स्त्री - बड़ा रहस्य है कि हल करने के लिए इतना आसान नहीं है। लेकिन या नहीं, उसे हाल ही में गर्भावस्था के बारे में बहाने का उपयोग करने के लिए, आप अभ्यास करते हैं के बाद बच्चे के जन्म के सिर्फ आलस्य रोकता है? बच्चे की निरंतर ध्यान की जरूरत होती - हाँ, नहीं सभी के लिए पर्याप्त समय और पैसा मुश्किल जब पास क्या करना है। हालांकि, घर के कुछ ही अतिरिक्त वर्ग मीटर हमेशा एक खेल हॉल के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता।

तो कैसे शौचालय बनाने के लिए घर पर बच्चे को जन्म देने के बाद? यह पूरे शरीर के लिए सबसे सरल (लेकिन अत्यधिक प्रभावी) अभ्यास के कुछ याद करने के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए:

1.Uprazhnenie है कि सबसे अच्छा पहले दो सप्ताह प्रसवोत्तर अवधि के लिए अनुकूल हैं। यह बहुत अधिक मज़ा की तरह लग सकता है, लेकिन तुरंत उसे बट्टे खाते में नहीं है। जैसे ही बढ़ाया प्रशिक्षण का सहारा। पेट श्वास के साथ शुरू करो। हाँ, तो यह थोड़ा पेट sagging कस को जन्म देने के बाद पहले कुछ दिनों में संभव है। ऐसा करने के लिए, पैर मुड़े के साथ उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है, अपनी नाक के माध्यम से श्वास और साँस छोड़ते - अपने आप में पेट में इकट्ठा होते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आप कुछ सेकंड के इस राज्य में रहने के लिए, और फिर आराम करने और व्यायाम दोहराने की जरूरत है। दस repetitions के लिए बना लो, और जब यह आसान हो जाएगा - आधे से वृद्धि हुई है।

2. जन्म के बाद व्यायाम है, जो छठे सप्ताह के बाद दूसरे स्थान में उपयोगी होगा। याद रखें कि कैसे स्कूल में शारीरिक शिक्षा शिक्षक कर्ल करने के लिए मजबूर? इस अभ्यास बहुत ज्यादा समय नहीं ले मुश्किल नहीं है, है, लेकिन आप तुरंत कैसे तनाव में अपनी मांसपेशियों को महसूस करते हैं और त्वचा मजबूत।

आप यह बताने के लिए के लिए रिवर्स पुल, तख़्त, आगे lunges इस अवधि में एक और दिलचस्प व्यायाम हो जाएगा।

3. छठे सप्ताह के जन्म के बाद आप पहले से ही सुरक्षित रूप से अपने शरीर पर बोझ बढ़ा सकते हैं पर। आलसी होना नहीं है, क्योंकि बहुत जल्द ही न केवल अपने प्रियजन, लेकिन यह भी दूसरों से से महान प्रशंसा सुनने के लिए होगा है। पैर उठाएँ। यह एक अनिवार्य व्यायाम है कि पूरी तरह से पैर और नितंबों की मांसपेशियों मजबूत है। याद रखें, जैसे ही था लोकप्रिय सौतेली एरोबिक्स। सात बर्तन प्रशिक्षण के लिए आते हैं, और इसलिए परिणाम वास्तव में आगामी नहीं है।

शुरू धीरे धीरे wrung। प्रत्येक बच्चे को मां जानता है कि यह बाहों पर अपने बच्चे को ले जाने के लिए होगा कुछ वर्षों के लिए (वैसे, यह भी एक बहुत अच्छा है कसरत मांसपेशी!)। लेकिन आदेश वापस प्रशिक्षित करने के लिए में - यह बेहतर मंजिल से wrung किया जा रहा है।

जल्दी से आकार पुनर्स्थापित करने के लिए, के बाद बच्चे के जन्म के आगमन घर पर तुरंत होना चाहिए व्यायाम करने शुरू करने के लिए शुरू करते हैं। यह, ज़ाहिर है, जो उन लोगों के सर्जरी अनुभव नहीं किया है और अपेक्षाकृत अच्छी तरह से महसूस करता है है को दर्शाता है। थोड़ा-थोड़ा है, लेकिन नियमित रूप से, और फिर प्रभाव आश्चर्यजनक है, यकीन है कि हो सकता है! याद रखें कि प्रशिक्षण में आपकी योनि शरीर के न केवल मुख्य हिस्सा है, लेकिन यह भी जरूरत है। यहां तक कि अगर अब आप केगेल बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम करने के लिए कैसे उपयोगी बारे में कुछ भी पता नहीं है, आप जल्दी ही मूर्त परिणाम महसूस होगा। आप उन्हें बैठे या खड़े कर सकते हैं। सबसे पहले, कल्पना करो कि योनि - एक लिफ्ट की तरह है कि आप अपने ही प्रयासों से उठाना चाहिए। , तो आप को समझने में मदद करने के लिए, लेकिन केवल उन मांसपेशियों है कि आप मूत्र प्रतिधारण के लिए उपयोग जब व्यायाम आपके नितंबों तनाव की जरूरत नहीं है।

केगेल व्यायाम बच्चे के जन्म के बाद पहले पूरी तरह से काफ़ी मुश्किल हो ही पर। हालांकि, अन्य अभ्यास की तरह - पूरे आंकड़े पर। कोशिश करें, कोशिश, अपनी पूरी कोशिश और अपने आप के लिए खेद महसूस नहीं करते। फिर एक स्वस्थ शरीर और एक ध्वनि मन निश्चित रूप से बता देंगे आप जन्म देने के बाद अपने अभ्यास के लिए "धन्यवाद"!