व्यायाम गेंद: एक घर जिम

एक सार्वभौमिक माना fitball, - जिम गेंद, या हम अधिक उसे फोन करने के लिए उपयोग किया जाता है व्यायाम उपकरण। ठीक से अभ्यास के सेट का चयन किया जब आप लगभग सभी मांसपेशी समूहों से काम करते हैं, यहां तक कि इसे घर पर उपयोग कर सकते हैं। यह स्वतंत्र रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है, और अन्य व्यायाम उपकरण के साथ सुसज्जित किया जा सकता है: डम्बल, भार, विस्तारक।

Fitboly विभिन्न प्रकार में आते हैं, वे व्यास और सतह के प्रकार के अनुसार वितरित कर रहे हैं। व्यायाम गेंद चमकदार (पूरी तरह से चिकनी या क्षैतिज धारियों के साथ), साटन खत्म (एक छोटे से किसी न किसी तरह) और मालिश (स्पष्ट धक्कों, अनुमानों के साथ) हो सकता है। Feetball व्यास 40 सेमी (इस व्यायाम गेंद बच्चों) से और 90 सेमी तक होती है।

इस खोल को लाभ हुआ और खुशी के साथ एक वर्ग के लिए, आप ठीक से लेने के लिए, अपनी ऊंचाई और हाथ की दूरी पर ध्यान केंद्रित की जरूरत है:

- 1.55 मीटर वृद्धि करते हैं और 45-55 सेमी व्यास हाथ की लंबाई के साथ feetball dozhen 45 सेमी हो;

- 1.55-1.65 मीटर और 55-65 सेमी हाथ के विकास के साथ 65 सेमी की एक व्यास के साथ गेंद को पकड़ो;

- 1,66-1,70 और 65-80 सेमी व्यास गेंद के हाथ की लंबाई के विकास के दौरान 70 सेमी होना चाहिए:

- हाथ से एक से अधिक 1.70 मीटर और 80 सेमी के विकास के साथ आप fitball 75-90 सेमी से संपर्क करेगा।

के लिए बच्चों के वर्गों सींग या चाप, जो है के साथ एक जिम गेंद, हैंडल है कि बच्चे अपना संतुलन रख सकते किसी भी तरह का साथ का चयन करना चाहिए, और वह शैल।

Fitboly उम्र के दो सप्ताह के बाद से बच्चों के साथ पाठ के लिए अभ्यास किया। यह, सूजन के साथ सौदा कर्ण कोटर, दृश्य और kinesthetic आवेगों को विकसित करने के लिए यह संभव बनाता है। इसके अलावा, अच्छी तरह से विकसित और सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत बनाया।

के बाद से जिम गेंद कोई मतभेद नहीं है, यहां तक कि गर्भवती महिलाओं के साथ शामिल कर रहे हैं। जांच के प्रशिक्षक के तहत कक्षाओं के दौरान पीठ, कमर, कूल्हों और पेट की मांसपेशियों को, जो उनके स्वर के लिए अनुकूल है के प्रशिक्षण और विश्राम के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट का प्रदर्शन किया। इसके अलावा, व्यायाम, रक्त परिसंचरण में सुधार दर्द को दूर, अधिकतम आराम अनुमति देते हैं।

पहले से ही उल्लेख किया है, व्यायाम गेंद लगभग सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत बनाने और वसा को जलाने के लिए मदद करता है। अपने आप से, fitball अस्थिर है, और यह कर रही है, आप न केवल अभ्यास की शुद्धता की निगरानी के लिए, लेकिन यह भी सुनिश्चित करना है कि यह ठोस नहीं है, और शरीर है, जो करने के लिए सुराग पर इस डबल बोझ जरूरत जलने कैलोरी।

इस प्रकार, बुनियादी fitball साथ अभ्यास :

प्रेस। सबक के दौरान, आप पर काम कर सकते परोक्ष पेट की मांसपेशियों, और साथ ही ऊपरी और निचले पालियों। आप अपनी पीठ पर झूठ और गेंद shins निचोड़ चाहिए। सीधे पैर ऊपर की परवरिश, आप कम पेट उपयोग कर सकते हैं। तुला पैरों शीर्ष पर एक fitball पर रख दिया और घुमा करते हैं, यह काम करता है कम पेट। एक ही स्थिति में obliques काम किया, विपरीत घुटने कोहनी खींच।

वापस और नितंबों। अद्भुत व्यायाम आप कई मांसपेशी समूहों का काम करने के लिए अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए, fitball पर पेट की तह तक जाना, पैर तय (जैसे, एक दीवार या सोफे के खिलाफ बाकी), उसके सिर के पीछे हाथ। यह संभव के रूप में कम शरीर को कम करने, लगभग उसके माथे के साथ फर्श को छूने, और फिर जितना संभव हो उतना बढ़ा आवश्यक है। शीर्ष पर आपको नितंबों नीचे पकड़ की जरूरत है।

पैर। गेंद पर बैठे, सामने पैर सीधे खींच, कम है और इसे बढ़ाने के। फिर ओर करने के लिए पैर खींच कर दृष्टिकोण को दोहराएँ। दूसरा विकल्प: गेंद पर झूठ बोल छाती घुटने। पैर वापस खींच, बढ़ाएं या घटाएं, फिर, एक दृष्टिकोण बनाने के पक्ष को पैर हस्तांतरित।

छाती। इस अभ्यास के लिए डम्बल या वजन की आवश्यकता होगी। Fitball एक खेल की दुकान के रूप में इस्तेमाल किया। यही कारण है कि आप उसकी पीठ (कंधे की हड्डियों), पैर घुटनों ^(95), कड़ा नितंबों पर आमादा पर लेट करने की जरूरत है, है। एक क्षैतिज स्थिति को डम्बल के साथ संयंत्र हाथ, फिर वापस कम करने के लिए। इस अभ्यास, पूरी तरह से स्तन आकार को बेहतर बनाता है यह लिफ्टों और इसे और अधिक लोचदार बना देता है।

व्यवस्थित fitball के साथ संलग्न करने का प्रयास करें, अगर परिसर में एक, कक्षाएं हर दूसरे दिन आयोजित की जाती हैं, अगर विभिन्न प्रणालियों (वैकल्पिक मांसपेशी), यह हर दिन से निपटने के लिए संभव है।