ताकत का कार्य हर किसी के लिए नहीं है - एक हाथ पर खींच रहा है।

हम में से कई स्कूल में शारीरिक शिक्षा के सबक याद है। लड़कियों जानने के लिए रस्सी, ठीक है, लड़कों वर्ग पट्टी पर दिखाने के लिए किया था। हाँ, खींच-अप। कुछ लोगों के लिए यह कुछ बदनामी के लिए एक छुट्टी थी। यह सब शारीरिक प्रशिक्षण पर निर्भर करता है। बच्चों को सक्रिय रूप से खेल में शामिल हैं, बार पर खींच के अपने कार्यक्रम में शामिल हैं। यह बल एक अच्छा व्यायाम विकसित पीठ और मछलियां है कंधे की मांसपेशियों। यह सब पकड़ पर निर्भर करता है। पुल-अप के सामान्य प्रकार पर विचार करें।

कई प्रत्यक्ष पकड़ के लिए परिचित बांह की कलाई flexors पर लोड केंद्रित है। सक्रिय रूप से काम कर रहे पीठ की मांसपेशियों। कई एथलीटों बार और छाती के लिए एक विस्तृत पकड़ पुल-अप व्यायाम के पीछे से आते हैं। इस प्रकार, पंख, के शीर्ष काम किया त्रपेजियस मांसपेशियों। स्तन में अच्छी तरह से खींच, आप अपने शरीर व्यापक बनाते हैं। एक ऐसी ही व्यायाम केवल उसके सिर से बाहर ले जाने, अच्छी तरह से विंग के मध्य भाग पंप। रिवर्स पकड़ पंप सीधे मछलियां का उपयोग करना। आप अपने कंधों व्यापक बनाने के लिए करना चाहते हैं? संकीर्ण पकड़ बस अच्छी तरह से विकसित सेराटस मांसपेशियों। व्यवस्थित व्यायाम, अभी या बाद में, एथलीट एक ही बार में 20 या उससे अधिक पुल-अप करना होगा। वह इतनी ऊंचाई पर पहुंच गया है, तो आप एक हाथ पर पुल-अप करने की कोशिश कर सकते हैं।

हर खिलाड़ी कम से कम एक बार कर सकते हैं करने के लिए ठोड़ी उठाने केवल एक ऊपरी अंग का उपयोग करते समय। आप खींच-अप 20-25 बार हैं, तो मदद जिनमें से आप अपनी पूर्ण शक्ति को बढ़ाने के लिए सक्षम हो जाएगा के साथ प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए। इस व्यायाम उपकरण में गौण है। मुख्य कारक है कि आप एक हाथ, एक पर खींच रहा बाहर ले जाने के लिए अनुमति देगा बाहुबल। ऐसा करने के लिए, आप वजन के साथ काम करने की जरूरत। यही कारण है, कहने के लिए अतिरिक्त वजन के साथ दोनों हाथों पर पकड़ने के लिए है। के बारे में मत भूलना शक्ति पकड़। एक पारंपरिक विस्तारक के साथ ट्रेन ब्रश। इसके अलावा, आप बार से अधिक एक तौलिया फेंक और लोगों से मिलें, उसे पकड़े जा सकता है। इस तरह के काफी आपकी पकड़ की ताकत बढ़ाने के एक आसान तरीका।

किसी भी मामले में, पुल तकनीक मनाया जाना चाहिए। व्यायाम के दौरान, दूसरा हाथ अपने शरीर के पास रखने के लिए सबसे अच्छा है। यह छाती का पालन करना चाहिए। इस तरह आप वंश आसान नियंत्रण रहेगा। शक्तिशाली पीठ की मांसपेशियों में सक्षम बनाता है। अक्सर युवा एथलीटों, एक हाथ पर खींच रहा प्रदर्शन, उनके संतुलन खो देते हैं। इस तरह के अप्रिय दोष से बचने के लिए, यह शरीर के करीब काम कर हाथ रखने के लिए आवश्यक है, और दूसरा अंग शरीर को बंद दबाया। एक ओर स्थित प्रथम पुल-अप के दौरान आप अपने कमजोरियों देखेंगे। शब्द विश्वास करो, इस तरह के हो जाएगा।

कुछ अभ्यास है कि सभी त्रुटियों को खत्म करने पर विचार करें। ठोस रस्सी के मीटर के एक जोड़े रखना। लोड 11 क्रॉसबार से अधिक वजन और perekin'te के किलोग्राम के एक छोर पर फेंक देते हैं। क्षैतिज पट्टी पर हाथ काम करते हुए, और रस्सी पर दूसरा। तो तुम जबकि कस अपने मुक्त हाथ पर नियंत्रण करना सीख। पूरे बोझ काम कर ऊपरी अंग पर गिर जाएगी। ऐसा नहीं है कि एक व्यक्ति को कुछ साल पट्टी पर लगी हुई है तब होता है, लेकिन कोई परिणाम नहीं हैं। यदि आप पाते हैं यह मुश्किल एक हाथ पर खींच रहा दिए जाते हैं और अपनी उंगलियों को दूसरे अंग के साथ अपने आप को मदद करने के लिए प्रयास करें। सबसे पहले, चार, फिर तीन, दो और एक उंगली का उपयोग करें। धीरे धीरे, आप आवश्यक बिजली क्षमता प्राप्त होगा। नकारात्मक पुल तथाकथित के लिए कई मदद करते हैं। इस अभ्यास में अच्छी तरह से बांह की कलाई और छाती की मांसपेशियों काम कर रहा है।

मजबूत शरीर और लोगों की भावना का बहुत - ऊपर सामग्री से, यह है कि एक हाथ पर खींच इस प्रकार है। मुख्य उद्देश्यपूर्ण काम करने के लिए जाना। हालांकि, अत्यधिक व्यायाम शरीर की कमी के लिए नेतृत्व करेंगे। 3-4 दिनों एक सप्ताह लगता है। यह पर्याप्त होगा।