Savasana: प्रदर्शन तकनीक। छूट आसन

आज, लोगों की दुनिया असमान उन्मत्त गति में आगे बढ़, इसके कई निवासियों के सभी के रूप में इस कदम के लिए मजबूर। एक ही एक पल के लिए जंभाई के लिए गया है, और तेजी से मानव लहर आगे भुगतना होगा, तो आप बहुत पीछे छोड़ रहा है। एक अप्राकृतिक और लोगों की लय के लिए हानिकारक में लगातार तनाव और जीवन से एक दुखी प्राणी हगार्ड में बदल गया। ड्रग्स कि इस दु: खद स्थिति है, अक्सर नशे की लत उपाय करने और साइड इफेक्ट का एक समूह है डिजाइन किए हैं। लेकिन वहाँ एक तरीका है कि लोगों की मदद करने के लिए हजारों साल के क्रम में उनके भीतर की दुनिया का नेतृत्व है। Savasana - यह एक विशेष स्थिति है जिसमें योग आसन के बाद आराम है।

क्यों आधुनिक मनुष्य के लिए योग करते हैं?

अतीत है, जो भी हमारी संस्कृति के लिए एक पूरी तरह से विदेशी के अंतर्गत आता है की एक बेकार अवशेष - ऐसा नहीं है कि इस अद्भुत कला प्रतीत होता है। बड़ी गलती - लेकिन मास्को में क्या योग केवल भारत में स्कीइंग के रूप में रूप में छोटे भावना है। इस अनूठी प्रणाली हर किसी के जीवन और अधिक प्रभावी ढंग बनाने के लिए सक्षम है। यह आसन ही सीमित नहीं है के रूप में ज्यादातर लोगों को इस घटना से परिचित नहीं हैं। इस कला की नींव नैतिक नियम है कि सबसे अधिक तर्कसंगत रास्ता दुनिया में संभावित नकारात्मक और, कम से कम उसकी वजह से आपका जीवन शक्ति खर्च और होना करने के लिए एक बड़ी समस्या नहीं प्राप्त करने देती हैं का एक सेट है। बेशक, हर कोई इन सिद्धांतों से संपर्क करेगा, लेकिन योग में उन्हें के अलावा उपयोगी बहुत कुछ वहाँ मौजूद है।

उदाहरण के लिए, डिज़ाइन किया गया शोधन प्रक्रिया एक लंबा जीवन से जमा हानिकारक पदार्थ को हटाने के लिए। वे, आंतों और नाक साफ पेट साफ करने के लिए करने के लिए मदद करते हैं। आसन - शरीर के अध्ययन के लिए बनाई गई विशेष आसन, भी आधुनिक मनुष्य के लिए अमूल्य सहायता प्रदान कर सकते हैं। वे उसे एक बेहद जरूरी हरकत गतिविधि देना, कठोर जोड़ों और क्रम में हार्मोनल प्रणाली डाल गूंध। इन पदों में से एक - Savasana, या लाश पेश करती हैं। यह पूर्ण विश्राम के लिए प्रयोग किया जाता है और काफी थक और चिड़चिड़ा नगरवासी फायदा हो सकता है।

पोज Savasana

इस आसन को पारंपरिक रूप से लंबे सत्र के बाद आराम करने के लिए योगियों द्वारा प्रयोग किया जाता है। मानव शरीर में यह क्षैतिज स्थिति है, जिसमें यह पूरी तरह से आराम करने के लिए आवश्यक है में है। अभ्यास के दौरान इस आसन मांसपेशियों तनाव है, जो उन्हें दिन के दौरान exasperates से आराम करो। चेतना भी विचार उसे परेशान करने की मांग की गिट्टी रीसेट करता है। केवल शांति और सामान्य तनाव और चिंता है, जो हम "प्रगति" से सम्मानित किया के बजाय चुप। आप Shavasana में शरीर की छूट अभ्यास कर सकते हैं, भले ही आप, योग नहीं करते के रूप में इस आसन अपने आप में बहुत बड़ा लाभ लाता है।

केवल 10-15 मिनट के दिन में दो बार अपने जीवन को बदल सकते हैं। नियमित अभ्यास Shavasana आधुनिक मनुष्य के कठोर जीवन में एक छोटे से सामंजस्य लाने के लिए। एक अक्सर सुन सकते हैं कि इस तरह की चीजों का समय नहीं है, लेकिन यह केवल स्वयं को धोखा है। यदि एक व्यक्ति को दिन में कई घंटे खर्च दुखी बनाने के लिए है, तो आधे घंटे आवंटित करने के लिए पर एक छोटे से खुश बनने को तैयार है, समस्याग्रस्त नहीं होना चाहिए।

अध्ययन

Savasana, अन्य छूट अभ्यास एक शांत एकांत जगह में अभ्यास किया जाना चाहिए की तरह है जहाँ कोई भी चोट नहीं होगा। आप कमरे में कर रहे हैं, यह वांछनीय है कि यह ताजा हवा प्राप्त करता है। अभ्यास सड़क पर हो रहा है, तो यह गर्म रखने के लिए महत्वपूर्ण है। शांत denok में कम तापमान या बाहर के साथ एक कमरे में हो रहा है, एक कंबल के साथ कवर किया जा सकता ऐसा नहीं के रूप में शीतल किया जाना है। आस-पास के वहाँ शोर का कोई स्रोतों होना चाहिए, आप लोगों को या पालतू जानवरों के परेशान करने के लिए नहीं है।

सतह जिस पर Shavasana, चिकनी होना चाहिए गड्ढों या टीले के बिना। आप समय के साथ एक ही स्थान पर इस उपयोगी अभ्यास कर रही है, रखना यदि यह विश्राम की अवस्था में आसान प्रवेश के लिए योगदान करने के लिए, अपनी एकाग्रता को बढ़ाने के लिए शुरू और बाध्यकारी रोक मदद करता होगा आंतरिक संवाद। सबसे अच्छी बात उत्तर या पूर्व की ओर Shavasana सिर करने के लिए।

अभ्यास के लिए समय

अभ्यास लाश दिन के अलग अलग समय पर मुद्रा एक पूरी तरह से अलग परिणाम लाएगा। इसलिए, यह लक्ष्य है कि आप सेट के अनुसार अपने सबक को समायोजित करने के लिहाज से किया जाएगा। पोज Savasana सबसे लाभ लाएगा अगर उसके सूर्योदय से पहले प्रदर्शन करते हैं। गर्मियों में समय लगभग 3 बजे हैं। शायद ही कोई इतना तनाव कम करने के अभ्यास के लिए जल्दी उठना करने को तैयार है, लेकिन अगर आप इस समय अपनी कक्षाओं का आयोजन, परिणाम सभी अपेक्षाओं को पार करेंगे। सूर्योदय से पहले, विश्व शांति और शांत है कि Shavasana दौरान अवशोषित कर सकते हैं से भरा है। इस समय, सबसे संवेदनशील प्राणी अभी तक उठ नहीं किया है, लोगों के विचारों विश्राम साथ हस्तक्षेप नहीं करते, भीतर की दुनिया में असाम्यता नहीं बनाते हैं।

अधिकांश लोगों को सुबह में 3:00 पर प्राप्त करने के लिए संदिग्ध चीजों में संलग्न करने के इच्छुक नहीं हैं, जिनमें से उपयोग हमारे व्यावहारिक समाज में अस्वीकार कर दिया है। हालांकि Shavasana किसी भी समय अभ्यास किया जा सकता है जब वे आराम करने के लिए की जरूरत महसूस, या आप एक नि: शुल्क आधे घंटे था। सुबह में अभ्यास किया है, यह दिन के लिए शांति के प्रभारी और सकारात्मक दे देंगे। शाम विश्राम अभ्यास मन को शांत और एक मुश्किल दिन के काम के बाद फिर से युवा करने में मदद मिलेगी।

Savasana। प्रदर्शन तकनीक

Shavasana की जरूरत पूरा करने के लिए एक फ्लैट और फर्म की सतह, सोफा या बिस्तर खोजने के लिए इस प्रयोजन के लिए उपयुक्त नहीं है। आदर्श मंजिल, एक कंबल या गलीचा रखी। सबसे पहले आप यह फर्श पर समान रूप से खींच संरेखित और शरीर केंद्रित, अपनी पीठ पर झूठ की जरूरत है। इसके बाद, छाती के उद्घाटन, और हाथ आराम से अपने पक्ष में लेट जाओ, हथेलियों। वे बहुत दूर शरीर से दूर नहीं होना चाहिए, लेकिन यह स्पर्श नहीं करते। छाती का प्रकटीकरण किया ताकि हथेलियों शरीर के किनारे के पास भेज दिया नहीं कर रहे हैं, जबकि आराम कर रहा है। उन पर उंगलियों से थोड़ा चिपका कर रखा जाता है कि पूरे हाथ के प्रारंभिक छूट को बढ़ावा देता है।

पैर करीब हैं, लेकिन मोज़े अलग रहना होगा। एक बार जब आप यह सुनिश्चित करें कि शरीर केंद्रित है कर दिया है, यह फर्श पर उसके सिर कम करने के लिए संभव है। हो सकता है कि किसी ने उसके सिर के नीचे रखा तौलिया या एक रोलर का प्रयोग आराम से फर्श पर बैठने के लिए करने के लिए आसान हो जाएगा। मुख्य बात - छूट एक Savasana वहन करती है। तकनीक सही स्थिति है, जहां आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं आप का नेतृत्व करना चाहिए। इसलिए, आप अपने सिर थोड़ा ओर करने के लिए गले की मांसपेशियों को अनलोड अधिकतम करने के लिए कर सकते हैं। भाषा ऊपरी तालू के खिलाफ दबाया जाना चाहिए जैसे कि आप पत्र "आर" का उच्चारण। मुंह से थोड़ा खुला है, जो सबसे पूर्ण विश्राम चेहरा योगदान देता है। आप अपनी आँखें बंद और श्वास शांत करने की कोशिश की जरूरत है। चिकना और शांत साँस लेने - मन और शरीर के विश्राम के लिए महत्वपूर्ण।

मांसपेशियों की छूट

शरीर की छूट सरल और सीधा बात लगती है। हालांकि, जैसे ही यह अभ्यास करने के लिए आता है के रूप में, ऐसा लगता है कई पता नहीं है कि कैसे आराम करने के लिए मांसपेशियों को। यह अपने पैर की उंगलियों के साथ शुरू करने के लिए और धीरे धीरे, सिर पर ले जाने के धीरे-धीरे शरीर के प्रत्येक अंग की आंख के माध्यम से ब्राउज़िंग, अपने तनाव को दूर करने के लिए बेहतर है। विशेष रूप से ध्यान, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों के लिए भुगतान किया जाना चाहिए क्योंकि वे सबसे मुश्किल आराम करो। एक बार जब आप सिर करने के लिए मिला है, वापस पैरों को पतित करने के लिए, पूरे शरीर की जाँच, तनाव की शेष राशि को नष्ट करने लगते हैं। Savasana, अन्य छूट अभ्यास की तरह, जल्दबाजी और मजबूरी को बर्दाश्त नहीं करता है। सब कुछ धीरे-धीरे और आनंद के साथ किया जाना चाहिए।

स्वाभाविक रूप से, पहली बार में शायद ही पूरी तरह से आराम करने में सक्षम हो, लेकिन अनुभव के साथ इस जल्दी से और कुशलता करने की क्षमता होती है। पूर्ण विश्राम पूरे शरीर के वजन सुखद की विशेषता है। यह है के रूप में यह मंजिल, अपने स्वयं के वजन के तहत उस पर लिप्त पर चपटा कर रहे थे। अक्सर जो मांसपेशियों को आराम करने के लिए कैसे पता नहीं है, बचाव सांस लेने के लिए आता है। चिकनी और गहरी साँस, उतना ही आसान होगा शरीर और मन में पूर्ण शांति प्राप्त करने के लिए है। यह भी अपने आप को एक विशेष वाक्यांश दोहराने के लिए संभव है। उदाहरण के लिए: "अपने पैरों भारी और आराम कर रहे हैं" या "मेरे पूरे शरीर को एक सुखद वजन से भर जाता है," आदि इन वाक्यांशों की लगातार पुनरावृत्ति वास्तव में, गहरी विश्राम के चरण में प्रवेश करने में मदद कर सकते हैं, भले ही अन्य तकनीकों विफल रहे हैं ...

अपने मन आराम करने के लिए कैसे

Savasana, अन्य छूट आसन की तरह, न केवल शारीरिक आराम के लिए, लेकिन यह भी अपने आप में विसर्जित करने के लिए, भीतर की दुनिया का एक गहरा ज्ञान का इरादा है। ऐसा करने के लिए सब कुछ है कि आप में बाधा कर सकते हैं त्यागें। इन कारकों में से एक मस्तिष्क से मांसपेशियों और वापस करने के लिए निरंतर संकेत हैं। जीवन के इस तरह से, जो आमतौर पर हमारे समाज में आयोजित किया जाता है के साथ, मस्तिष्क लगातार मांसपेशियों में अनावश्यक संकेतों का एक समूह के साथ ही तंत्रिका तंत्र के काम भेज रहा है अनुकूल नहीं है। आप इन प्रक्रियाओं अकेला छोड़ दें तो बहुत संभव है कि आप सही Savasana होगा। जब तक यह मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच की कड़ी टूट जाता है छूट प्राप्त नहीं किया जा सकता है। इस योग करने के लिए आविष्कार एक सरल है, लेकिन प्रभावी तरीका। साँस पर आप उन्हें खोलने के बिना उसे घास काटना नाक और आंखों की नोक पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। साँस छोड़ते पर, आँखों सामान्य स्थिति में लौट आए, एकाग्रता भी समाप्त हो जाता है। बस इस अभ्यास के कुछ repetitions चल या शून्य में पड़ने की अनुभूति हो सकती है। इसका मतलब यह है कि मन और शरीर के बीच संबंध टूट गया है, और हम आगे बढ़ जाएं।

आत्म सम्मोहन के एक राज्य में प्रवेश करने के लिए अंतिम रूप था। यह नीला cloudless आकाश की आंखों के सामने प्रस्तुत करने के लिए आवश्यक है। अपनी विशालता और शांति जैसे ही आप इस तकनीक में महारत हासिल करने के रूप में आप को दे दिया जाएगा। पहले यह बेहद मुश्किल को दिया जाएगा, और समय जिसके दौरान आप, आकाश की कल्पना करना होगा कुछ ही सेकंड से अधिक नहीं होगा। लेकिन इस राज्य के अनुभव के साथ, सभी को आसान और अधिक प्राकृतिक हासिल किया जाएगा, जब तक यह अपने अभ्यास Shavasana के लिए अभ्यस्त हो जाता है। इसके बाद, आप कल्पना करने के लिए क्या एक खुले नीले आकाश, आप न केवल पर, लेकिन यह भी अपने शरीर को सभी पक्षों पर घिरा हुआ है की जरूरत है। आप आनंद की अवस्था में स्वर्ग, गहरे और गहरे के विशाल प्रसार में मंडराना लग रहा था। सही ढंग से क्रियान्वित Savasana दुख की तूफानी समुद्र में अपने द्वीप स्वर्ग हो सकता है। उनकी खुद की गहराई में इस तरह के एक पूर्ण निमज्जन प्राप्त करने के लिए आसान नहीं है। यहाँ यह केवल निरंतर अभ्यास कर सकते हैं। कुछ लोगों को Shavasana के लिए संगीत का समर्थन लेकिन कुल मौन में कक्षाएं आयोजित करने का बेहतर अभ्यास शुरू।

स्व सम्मोहन

कठिन अभ्यास के कई महीनों के बाद अंत में Savasana की विशाल क्षमता का पता चला। उस समय तक तकनीक पिछले विस्तार के लिए पॉलिश किया जाएगा, और कुल छूट प्रयास की एक न्यूनतम खर्च की जाएगी। अब समय राज्य है, जो Shavasana अभ्यास हासिल की है से लाभ के लिए है। आत्म सम्मोहन की अवस्था में, आप अपने आप को जो तुम अपने आप को बदलने के लिए, और अधिक कुशलतापूर्वक और सौहार्दपूर्वक रहते हैं करने के लिए शुरू में मदद मिलेगी एक रेडीमेड सेटिंग दे सकते हैं। वास्तव में, इस हालत एक जिसमें आप एक पेशेवर कृत्रिम निद्रावस्था में लानेवाला डुबकी कर सकते हैं से भी बेहतर है। उनका व्यक्त संकेतों और इस आसन का नाम दिया के रूप में एक व्यवसायी एक लाश सदृश शुरू होता है। उनकी सांस लेने मुश्किल से नजर हो जाता है। पल्स भी धीमा कर देती है, यह कमजोर और धीरा हो जाता है।

आप अपने आप को कण के साथ स्थापना नहीं देना चाहिए "नहीं" क्योंकि अचेतन मन बस अपनी उपस्थिति, सबसे मजबूत शब्द का जवाब उपेक्षा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बजाय का बेहतर इस्तेमाल "मैं रात में खाने के लिए नहीं होगा" के बदले "मैं धूम्रपान नहीं होगा," संस्थापक 'मैं धूम्रपान छोड़ने जाएगा उपयोग करने के लिए "मैं रात में खाने बंद करो"। " अन्यथा, अवचेतन मन अपने कार्यक्रम बिल्कुल विपरीत का पालन करते हुए छोटा सा टुकड़ा अनदेखा कर सकते हैं। क्या किया जाना चाहिए का एक सरल समझ से पहले आत्म सम्मोहन का लाभ भारी है। आत्म सम्मोहन तकनीक अवचेतन में सीधे डाउनलोड उपयोगिता स्थापना अनुमति देते हैं, मन के प्रति सचेत परतों को दरकिनार। इस प्रकार, अपने कार्यक्रम चेतना के मूल्यांकन में नहीं होता है और बस शुरू की है और काम करने के लिए शुरू होता है जा रहा है। और यह सिर्फ योग करने के लिए उपलब्ध उपकरणों की भारी संख्या में से एक है! Savasana पूरी तरह से व्यवसायी के व्यक्तित्व को बदलने के लिए, यह एक पूरी तरह से अलग व्यक्ति बनाने के लिए सक्षम है। कल्पना कीजिए कि कितना लाभ एक पूर्ण योग ला सकता है।

सही तरीके से

ठीक से Shavasana यह प्रवेश करने का अधिकार से भी कम महत्वपूर्ण नहीं बाहर निकलना। यह कम से कम कुछ लाभकारी प्रभाव से प्राप्त करने के लिए मृत आदमी की मुद्रा में कम से कम 10 मिनट के होने के लिए वांछनीय है। एक बार जब आप यह समझते हैं कि वापस आने के लिए समय है, तो आप धीरे-धीरे अपने शरीर की भावना हासिल करने के लिए की जरूरत है। यह धीरे-धीरे किया जा सकता है "बाहर लगता है" अंग और ट्रंक की मांसपेशियों की आंख, उन्हें लग रहा है की कोशिश करो। जब आप फिर से कठिन भौतिक वस्तु की सतह आप नीचे झूठ बोल रहे हैं, जिस पर महसूस करना चाहिए लग रहा है, जगह है, जिसमें अभ्यास Savasana कल्पना। प्रदर्शन तकनीक एक सक्रिय राज्य के लिए एक क्रमिक वापसी के लिए प्रदान करता है। इसलिए, जैसे ही आप अवचेतन की गहराई से चढ़ना के रूप में, आप अपने आप उठा सकते हैं और अपनी कोहनी मोड़ स्थापना देने के लिए, अपने पेट पर हाथ डालने की जरूरत है।

उसके बाद आप अपने घुटनों को मोड़ और सुचारू रूप से दाईं ओर ऊपर रोल चाहिए। इस स्थिति में, आप अपनी आँखें खोलने के लिए और अपने आप को ठीक करने के लिए कुछ समय के लिए लेट कर सकते हैं। फिर बाएं हाथ फर्श पर रखी और उनसे दूर धकेल दिया, एक बैठे स्थिति मदद कर रहा है। अब आप पूरी तरह से ठीक है और राज्य है, जो Savasana के लिए लोगों को किया जाता है ठीक कर सकते हैं। समय के साथ, यह रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक बार बाहर टूट जाएगा, और भविष्य में आप इस अद्भुत ध्यान की अवस्था में अपने जीवन जी सकता है। यह एक आसान बात है, के रूप में गंभीर हठ योग नियमितता की आवश्यकता नहीं है। यह कोई मतलब नहीं Shavasana अभ्यास करने के लिए सप्ताह में एक बार या एक महीने दो बार बना देता है। यह इस आसन को एक दिन में कम से कम दो बार उपयोग करने के लिए सलाह दी जाती है। इस मामले में, परिणाम लंबा इंतजार नहीं होंगे। ऐसा नहीं है कि आपका ध्यान विचलित करने के लिए अभ्यास कुछ भी नहीं के दौरान समान रूप से महत्वपूर्ण है। यह फोन बंद कर देते हैं और दोस्तों और रिश्तेदारों पूछ नहीं आपको परेशान करने के लिए बेहतर है। राज्य नहीं है कि एक छोटे से आराम के लिए आवश्यक है - यह एक सपने के रूप में Shavasana दौरान सो जाते हैं करने के लिए नहीं महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, योग कहते हैं कि इस आसन के सही क्रियान्वयन के 10 मिनट के प्रभाव नींद के तीन घंटे के बराबर देता है कि।

एक अद्वितीय उपकरण

लगभग किसी भी योग शिक्षक गहन प्रशिक्षण के बाद 10-15 मिनट Shavasana देता है। कभी-कभी यह छूट मुद्रा की जरूरत बाकी नौसिखिया योगियों देने के लिए, एक वर्ग के बीच में किया जाता है। बाकी के लिए यह अवचेतन के साथ काम करने के लिए एक महान उपकरण है। लाश के साथ मुद्रा, आप न केवल अपने आप को प्रभावी स्थापना समय आसन्न बीमारी या अवसाद को नोटिस दे सकते हैं, लेकिन यह भी। समय के साथ, जब निष्पादन Shavasana आप से की जरूरत नहीं होगी के लिए गंभीर प्रयास पर्याप्त बस वापस झूठ और आराम करने के लिए, सभी मुसीबतों भूल जाते हैं और तनाव और नकारात्मकता से भरा एक दिन के बाद ठीक करने के लिए किया जाएगा।

हर दिन इस सरल लेकिन प्रभावी आसन करने से, आप एक राज्य है कि योग ध्यान कहा जाता है को प्राप्त करने में सक्षम हो जाएगा। और यह एक बड़ी उपलब्धि है कि हमेशा बेहतर करने के लिए अपने जीवन बदल जाएगा। समय के साथ, इस हालत जीवन के अपने रास्ते पर एक निरंतर साथी हो जाएगा। आप अपने मन की सेटिंग है, जो बहुमत से छिपे हुए हैं में जा सकते हैं। इस प्रकार, अवचेतन अब एक आदमी है जो लगातार Shavasana अभ्यास कर रहा है के लिए एक गुप्त हो जाएगा। सिर्फ आधे घंटे एक दिन इस अभ्यास के लिए समर्पित, स्पा-सैलून या मालिश चिकित्सक में बढ़ोतरी की जगह ले सकता।

इस और अन्य प्रथाओं का एक गहरी अन्वेषण में हठ योग में मदद मिलेगी। मास्को या किसी अन्य बड़े शहर में एक स्टूडियो में जो सहयोगियों उपयोगी कला के लिए प्रशिक्षित किया जाता है के लिए सुनिश्चित करें। योगी ज्ञान का उपयोग करने के लिए उनके जीवन में सुधार करने का अवसर न चूकें। बाद Shavasana अपने जीवन, चिड़चिड़ापन और बुरे मूड में प्रवेश करेंगे कभी तुम्हें छोड़, अपनी जगह एक भारी शांत हो जाएगा।