थूथन कुत्ता नीचे पोज: विवरण, प्रदर्शन तकनीक और समीक्षा

योग में उलटा आसन - आसन के अभ्यास का सार। वे प्राकृतिक गुरुत्वाकर्षण बल रिवर्स, मालिश अंगों का उत्पादन, मदद विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, उम्र बढ़ने धीमा और अपने मन और शरीर को ताज़ा करें। ये अर्थात आसन "कुत्ते नीचे थूथन।" Adho Mukha shvanasana शामिल "Adho" फिर नीचे गिरा दिया, "फेस" - एक व्यक्ति, "Schwan" - एक कुत्ता। हाथ पर समर्थन के साथ एक औंधा आसन - पोज "कुत्ते नीचे थूथन" योग में। कठिनाई के स्तर - औसत।

वह संरचनात्मक रूप से लग रहा है के रूप में

नीचे दिए गए चित्र दिखाता है कि मांसपेशियों को काम करते हैं। की त्रिभुजाकार पेशी वापस, gluteus maximus, मछलियां जांघों और बछड़ा - हाथ, व्यापक। लेकिन यही सब कुछ नहीं है। यह एक सीधा पूर्वकाल जांघ की मांसपेशियों में और अग्रस्थ सेराटस, जो किनारे धारण द्वारा चिह्नित नहीं है। वे मुद्रा के लिए कुत्ते को नीचे थूथन परेशानी का कारण नहीं है तैयार रहना चाहिए।

वार्मअप

एक बैठा स्थिति से (Dandasana मुद्रा) धीरे pashimotanasanu (पश्चिमोत्तानासन) में कदम साँस छोड़ते। यह आप आसानी से और आसानी से करने में मदद करेगा, अपने शारीरिक क्षमताओं के रूप में, पहले ही उल्लेख किया लोचदार मांसपेशियों बना रही है। बेंड वापस बहुत तीव्र। लेकिन यह दर्द को ऊपर लाने नहीं है। प्रदर्शन आसन अपने बलों को पूरा करना चाहिए। Paschima संस्कृत और Uttana में पश्चिम का मतलब है - गहन खींच। पश्चिमोत्तानासन अपने शरीर के पिछले हिस्से में फैला है, रीढ़ की हड्डी, कमर और पीठ पैर की मुख्य रूप से। आप अपने हैमस्ट्रिंग कठोर और पूरी तरह से उन्हें आगे खिंचाव करने में असमर्थ सामना करते हैं, यातना नहीं है। आप पीठ और पैर में तनाव जारी करने के लिए एक मोटी चादर उपयोग कर सकते हैं और किनारे पर बैठते हैं,। यह एक सीधी स्थिति में श्रोणि और रीढ़ की हड्डी का समर्थन करेंगे। पहला कदम साँस छोड़ते और पैरों के लिए नीचे झुकना है। एक ही समय में कंधे और गर्दन में ढील। प्रारंभिक चरण में इस स्थिति लगभग 15 से 30 सेकंड में रह सकते हैं। स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं, लेकिन एक धीमी गति से सांस में सुरक्षित रूप से मूल बैठे स्थिति पर लौटने चाहिए।

अगले चरण - प्रारंभिक स्थिति

Balasan - एक बच्चे की मुद्रा - भी आवश्यक आसन के तत्काल कार्यान्वयन (कुत्ता थूथन नीचे की मुद्रा) के लिए शरीर तैयार करता है। Balasan पूरी तरह से, शरीर को आराम सभी क्लिप को हटा देगा। इस आसन,, पेट अंगों की मालिश होगा पैर थकान को राहत देने के रक्त परिसंचरण में सुधार, पीठ के निचले हिस्से में तनाव कम करने के लिए है, रीढ़ की हड्डी फैला है।

संक्रमणकालीन आसन

चित्र दिखाता है कि संक्रमण आगे बढ़ते हैं। पैर की उंगलियों, घुटनों और अपने हाथों से कलाई पर: आप देख सकते हैं, जोर तीन अंक पर केंद्रित है।

तख़्ता

फिर, अपने घुटनों को सीधा और ऊँची एड़ी के जूते की ओर श्रोणि खींच। गर्दन मेरूदंड के सामानांतर रखा जाना चाहिए। बहुत महत्वपूर्ण: उंगलियों हाथ में भंग और फर्श पर पैड धक्का नीचे के रूप में चित्रों में दिखाया गया है। स्ट्रिप्स के इस प्रारंभिक चरण की सेवा कुत्ता थूथन की सही मुद्रा के लिए एक संक्रमण नीचे कर दिया के रूप में होगा।

अगले कदम

हाथों पर लीनिंग, एक या दो आगे कदम उठाना। हम घुटनों के पीछे तनावपूर्ण tendons के रूप में महसूस किया? आप रहते हैं और एक कुर्सी की मदद से अपने आप को मदद कर सकते हैं। तस्वीरें देखें। किसी ने बेहतर मिलता है, लेकिन काफी नहीं।

एक नया चरण

सिर और गर्दन के आराम कर रहे हैं। सिर अपने हाथों के बीच है। पैर जितना संभव हो उतना फैला है, और पैर फर्श पर मजबूती से कर रहे हैं, और सीट की हड्डियों छत से उठाया। यह अभी शुरुआत के लिए एक मुश्किल स्थिति एक कुर्सी की पीठ पर जोर देने के साथ, कम किया जा सकता है। तब नितंबों धारक के मुख्य शरीर है, लेकिन पीठ सीधी और पैर भी नहीं हैं। हाथों पर कोई महत्वपूर्ण जोर, कलाई मजबूत दबाव महसूस नहीं करते। नए उपकरणों के चरणों का उपयोग करते हुए उल्टे आसन पर अमल कर सकते हैं। बाद में, लोगों का खतरा आसन से (शुरुआत की तरह कोबरा "budzhangasane" मुद्रा) शांत हो जाएगा, तनाव मुक्त, पैर और हाथ को सीधा करते, श्रोणि ऊपर खींचें। धीरे-धीरे सीधा, व्यायाम खड़े (tadasana) खत्म।

क्लासिक संस्करण - उन्नत के लिए

इस प्रकार, कुत्ते की मुद्रा नीचे थूथन। कैसे नियमों के अनुसार यह करने के लिए? Balasanov में बैठे या के रूप में यह भी कहा जाता है, Adho Mukha virasane अपने पैर की उंगलियों के फर्श पर ऊँची एड़ी के जूते और घुटनों टक, उठाना चाहिए। फिर कोहनी और घुटनों पर अपनी बाहों खिंचाव। उंगलियों अलग हो गए, आगे का निर्देशन किया और अच्छी तरह से फर्श को दबाया। फर्श पर Uprites हथेलियों और उस पर नीचे धक्का। शस्त्र और धड़ एक पंक्ति होना चाहिए। अपनी गर्दन आराम से, तनाव के बिना सिर हाथ के बीच है। उसके पैर खींच और घुटने खींच, बैठ हड्डियों छत की ओर उठा। शरीर एक औंधा न्यूनकोण लैटिन पत्र Λ जैसा दिखता है।

शस्त्र, धड़ और पैरों - पूरी तरह से सीधे। पेट, गर्दन और सिर पूरी तरह से आराम कर रहे हैं। आप अभी भी अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हैं। फोकस "स्लाइड", कुत्ता नीचे थूथन मुद्रा, यह Adho Mukha shvanasany से मौलिक रूप से अलग नहीं है। धीरे-धीरे उसके तुरंत बाद अपने आप को पीठ के निचले हिस्से, और फर्श करने के लिए उसके सिर के पास लाने के लिए। तेजी से सांस लेते हैं। आप एक समान स्थिति में पहले से ही नहीं कर रहे हैं, उसके बाद फिर से ऊँची एड़ी के जूते उठा और हाथ के स्तर के नीचे अपने सिर को कम नहीं है। आसन 30 सेकंड में रहो - एक मिनट। श्वास छोड़ने, अपने आप को बच्चे की मुद्रा में कम और आराम, आराम करो। यहाँ कैसे कुत्ते आसन नीचे थूथन बनाने के लिए है। आप tadasanu में एक आह वृद्धि के साथ तो थक नहीं रहे हैं, तो।

पोज कुत्ता नीचे थूथन: उपयोग

जनरल सकारात्मक प्रभाव:

• थकान को समाप्त करता है और ऊर्जा पुनर्स्थापित करता है।
• एड़ियों को मजबूत और पैर आकार में सुधार।
• सिर की आपूर्ति में वृद्धि से मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है और रक्त के साथ सामना करते हैं।
• गतिशीलता वापस बढ़ाता है, काठ का क्षेत्र में दर्द को दूर करता।

चिकित्सीय प्रभाव: आसन जैसे ब्रोंकाइटिस, मासिक धर्म संबंधी विकार, प्रोस्टेट ग्रंथि विकार, गर्भाशय के विस्थापन, गुर्दे की बीमारी, कोलाइटिस, पैर विकृति, गिर जैसे रोगों में उपयोगी है,, सांस की तकलीफ अपने ऊँची एड़ी के जूते पर spurs।

कुत्ते को देख, या ईसीसी ( "उठाया") फेस shvanasana

इस स्थिति में उसके सिर के साथ एक कुत्ते को आयोजित की चुस्की लेते हुए याद दिलाता है, क्योंकि यह इसके नाम हो जाता है। कार्य वापस भर में विस्तार वितरित करने के लिए है, तो यह और छाती से ज्यादा छोटे का उपयोग करने के लिए आवश्यक है - कमर और गर्भाशय ग्रीवा के क्षेत्रों। इस विक्षेपन पहले, अपने हाथों पर ड्राइंग - एक मध्यम कठिनाई पेश करती हैं।

अपने पेट पर झूठ, हथियार झूठ होगा साथ शरीर, पैर और ऊँची एड़ी के जूते एक साथ शामिल हो गए, एक तरफ सिर बारी। हाथ अपने कंधे के तहत सीधे तैनात। शुरुआती अक्सर कूबड़। यह गलत है। मजबूती से अपने हाथ की हथेली दबाएँ और ऊपर उठाने, भले ही ऐसा लगता है कोई बलों देखते हैं कि। वास्तव में, इस विकल्प को कुटिल की तुलना में आसान है। सभी ध्यान - gluteus maximus। एक अभ्यास शुरू, उन्हें निचोड़। छाती का विस्तार करें, उरोस्थि ऊपर उठाते। उसके हाथ के किनारों निचोड़ मत करो। अपने घुटनों और बछड़ों तनावपूर्ण रखें। ऊपर खींचें, और फर्श से धक्का नहीं है। वजन कलाई और पैरों पर वितरित किया जाना चाहिए। उन्हें आराम से, और ऊर्जा नीचे से ऊपर चैनलों के माध्यम से ऊपर जाना होगा, रीढ़ की हड्डी के साथ गुजर।

कूल्हों थोड़ा वापस खींचा के रूप में यदि आप बाड़ के नीचे क्रॉल करने के लिए जा रहे हैं।

क्या देखने के लिए

घुटनों, सीधे रहना चाहिए ताकि जांघों के पीछे की मांसपेशियों के पीछे सतह श्रोणि, नितंबों को मजबूत बनाने नीचे खींच लिया। पीठ में सनसनी clamping नहीं होना चाहिए। शुरुआती फर्श पर अपने घुटनों कम कर सकते हैं।

सांस

कुत्ते मुद्रा, नीचे वाला, "साँस छोड़ना की मुद्रा है।" इसके विपरीत कुत्ते मुद्रा,, को देख जो स्पष्ट रूप से छाती के विस्तार के साथ जुड़ा हुआ है जब साँस लेने में किया गया था। कुछ साँस के लिए मुद्रा होल्डिंग साँस छोड़ना वक्ष विस्तार को मजबूत बनाने, एक ही समय में के रूप में सांस काठ और गर्भाशय ग्रीवा विभागों की स्थिरता के लिए योगदान देता है।

कार्रवाई बना हुआ के समग्र परिणाम:

• बढ़ाता है और रीढ़ की हड्डी rejuvenates।
• काठ का क्षेत्र में दर्द को समाप्त करता है।
• यह श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार।

चिकित्सीय परिणाम:

• इस स्थिति में उपयोगी होता है जब विस्थापन या कशेरुका डिस्क, कटिवात या कटिस्नायुशूल की हानि, गिर।
• यह अस्थमा, गुर्दे की बीमारी, कंधे के जोड़ों की गठिया, स्कोलियोसिस, बांझपन के साथ मदद करता है।

अब हम कैसे "कुत्ते थूथन अप" लागू करने के लिए (और नीचे, भी) को देखा, और उन पर चर्चा इन आसन से एक लाभ हो रही है।

योग कक्षाओं की समीक्षा

एक नियम के रूप में, वे सब उत्साही हैं। जो लोग कम से कम छह महीने के आसन का अभ्यास है, अब उन्हें बिना कर सकते हैं। पहले वहाँ एक सरल सामग्री के विकास है, लेकिन लचीलापन अभ्यास के विकास के साथ जटिल और शरीर के हल्कापन नियंत्रण का एक अविश्वसनीय भावना लाने के कर रहे हैं। हमेशा यह इच्छा होती है जब यह संभव है व्युत्क्रम करने के लिए। महिलाओं को विशेष रूप से सुंदरता आसन इंगित किया गया है - Viparita Karani।