Anuloma-Viloma। श्वास अभ्यास (समीक्षा)

सांस लेने, व्यायाम, आहार, विश्राम और आत्म विकास: भारतीय गुरु स्वामी शिवानंद की शिक्षाओं के अनुसार, वहाँ योग के अभ्यास में पांच क्षेत्र हैं।

ध्यान दें कि सांस पहली जगह में है। शुरुआती के लिए कोई योग कक्षा एक विशेष साँस लेने की तकनीक के साथ अपने छात्रों को प्रस्तुत करता है। यह एक प्रकाश नीचे से भरने नाक के माध्यम से गहरी साँस की वजह से शीर्ष पर है। आँखें बंद कर दिया, समान रूप से और पूरी तरह से साँस लेने में।

Anuloma-Viloma - श्वसन अभ्यास, असली एनर्जाइज़र, जो प्रभावी रूप से तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाता है। पारंपरिक अर्थ में, इस अभ्यास कर रहा है मुख्य रूप से विश्राम के लिए किया जाता है और मानसिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने, साथ ही वह ध्यान के लिए शरीर के सभी तैयार करता है। प्रौद्योगिकी के लाभ और अपनी सादगी न केवल जो लोग गंभीरता से योग में लगे हुए हैं, लेकिन यह भी उन को आकर्षित करती है, जो इसे से बहुत दूर हैं।

Anuloma-Viloma: कर साँस लेने के व्यायाम

व्यायाम के लक्ष्य - श्वास नियंत्रण है, जो हर दिन किया जा सकता है। Anulov-Vilomu या "वैकल्पिक नथुने श्वास," सबसे अच्छा बैठे ध्यान या आसन अभ्यास से पहले किया जाता है। साँस लेने के व्यायाम करने के उद्देश्य से है कि बिजली के तारों के रूप में शरीर के माध्यम से चलाने के लिए ऊर्जा चैनलों को प्रोत्साहित किया जा सके। मस्तिष्क के दाएँ पक्ष शरीर, और इसके विपरीत के बाईं ओर नियंत्रित करता है।

अपने स्वभाव से अमेरिका में आमतौर पर या तो एक तरफ या अन्य का प्रभुत्व है; सही मस्तिष्क (यह एक रचनात्मक, पेशेवर है) या बाईं मस्तिष्क (गणित कौशल के साथ स्मार्ट लोग)। Anuloma-Viloma मन को शुद्ध और छोड़ दिया और सही ऊर्जा चैनलों को प्रोत्साहित इतना है कि वे संतुलित हैं के लिए है।

अभ्यास शुरू करने के लिए कैसे

Anuloma-Viloma (प्राणायाम) अधिमानतः सुबह में दैनिक अभ्यास किया जाना चाहिए, इससे पहले कि सूरज उगता है। योग साँस लेने में सबसे अच्छा से पहले ध्यान या प्रदर्शन आसन किया जाता है के रूप में।

ट्रेनिंग

यह समय योग साँस लेने का अभ्यास शुरू करने के लिए है। पद्मासन, Sukhasanu या किसी सुविधाजनक बैठे स्थिति (लेकिन अधिमानतः एड़ियों पर पार पैरों के साथ) में बैठें। ध्यान तकिया उपयोग की अनुमति। जब सीधा रीढ़ की हड्डी, और कंधे आराम से, आप योग साँस लेने का अभ्यास शुरू कर सकते हैं, उसकी आँखें बंद करने और अपने नाक से गहरी सांस लेने।

हम बाईं तरफ शुरू

तकनीक विष्णु मुद्रा का पालन करें: छोटी उंगली, अनामिका और अंगूठे दाहिने हाथ की तनी पद है, जबकि सूचकांक और मध्यम उंगली तुला। बाएं हाथ उनके घुटने पर आराम करने के लिए इस समय होना चाहिए। 3 गहरी साँस से पहले ले लो। तीसरे साँस छोड़ते पर, सामना करने के लिए अपने हाथों को लाने के अपने अंगूठे के साथ सही नथुने को बंद करने, और जब बाईं नथना के माध्यम से साँस लेने। चार सेकंड - समय साँस लेना करने के लिए।

अपनी सांस पकड़

सही पर अपने अंगूठे और सूचकांक और बाईं तरफ मध्यम उंगलियों के साथ दोनों नाक बंद कर दें। नाक पर एक समान, सतत दबाव बनाए रखें। कंधे आराम से किया जाना चाहिए। 16 खातों के लिए अपनी सांस पकड़ो।

साँस छोड़ते सही

सही नथुने से अंगूठे घटाएँ, धीरे धीरे साँस छोड़ते - खाते में 8 फेफड़ों पूरी तरह से खाली होना चाहिए।

अब सही साँस लेने

इसी प्रकार के हाथ की स्थिति, सूचकांक और मध्यम उंगलियों के साथ बाईं नथना पर कोमल दबाव के साथ। चार बिल के लिए साँस, हवा के साथ अपने फेफड़ों को भरने।

अपनी सांस पकड़

इस सांस-पकड़ दोहराएँ, पहले किया which've। तुल्यता के आधार पर हम अगले चरण पर जाएं।

धीरे-धीरे 4 की वृद्धि, लेकिन यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, अपने शरीर और अपनी संभावनाओं की उत्तेजना को सुनने के। एक दौर समाप्त होता है जब बाईं ओर से साँस छोड़ना (जिनमें योग साँस लेने की तकनीक शुरू हुआ)। आप आठ राउंड के लिए प्रयास करना चाहिए। अपने अकाउंट के दौरान अपने बाएं हाथ में मोती का उपयोग कर या उंगलियों खुद को का उपयोग किया जा सकता है।

साँस लेने में अभ्यास के लाभ

योग न केवल Anuloma-Viloma के रूप में इस तरह की तकनीक के लाभों के बारे में पता। प्रभाव यह भी पाया गया और वैज्ञानिकों, के रूप में सर्वेक्षण में पाया गया है कि इस अभ्यास को संतोषजनक ढंग से साँस लेने में मस्तिष्क को प्रभावित करता है। अध्ययन से पता चला है कि बाईं नथना कम मुश्किल साँस लेने में है, मस्तिष्क के दाएँ पक्ष प्रमुख है। और वास्तव में, विषयों में से एक समूह रचनात्मक काम के साथ जुड़े गतिविधि का पता चला था। तुल्यता के आधार पर सही नथुने में यदि पूर्ण प्रवेश के लिए कम बाधाओं था, मस्तिष्क के बाईं ओर प्रमुख है। इस बार, विषयों उत्कृष्ट मौखिक कौशल के पास थी। मस्तिष्क के दाएँ पक्ष, रचनात्मक गतिविधि को नियंत्रित करता है, जबकि बाईं ओर तार्किक मौखिक गतिविधि को नियंत्रित करता है। इसका पुनरुत्थान के लिए एक यकीन है कि जिस तरह से - एक तरफ "हाइबरनेशन" राज्य, और साँस लेने के तरीकों में हो सकता है।

1) नियमित रूप से अभ्यास के साथ न केवल मस्तिष्क, लेकिन यह भी शरीर में विभिन्न चैनलों, साथ ही स्वास्थ्य और शक्ति बढ़ जाती है साफ करने के लिए।

2) Anuloma-Viloma जुकाम, गठिया, गठिया, प्रजनन अंगों के रोगों से छुटकारा दिलाता है।

3) रक्तचाप और मधुमेह पूरी तरह से इस प्राणायाम का अभ्यास से ठीक हो सकता है, और musculoskeletal प्रणाली, गठिया, पेट फूलना, और वैरिकाज़ नसों, अम्लता और साइनसाइटिस के रोगों के बारे में भूल जाते हैं।

4) विचार सकारात्मक हो, गायब हो जाते हैं तनाव, क्रोध, चिंता और विस्मृति, उच्च रक्तचाप, माइग्रेन, उन्हें बदलने के लिए आरामदायक नींद आती है।

5) एकाग्रता, धैर्य, दृढ़ संकल्प, रचनात्मक दृष्टिकोण करने की क्षमता भी लाभ Anuloma-बेल पर लागू होते हैं।

6) जीव में भेजे ऑक्सीजन की संख्या।

7) इस तकनीक को कान में तनाव, आंख में दर्द और दर्द से राहत। यह रक्त परिसंचरण में सुधार।

8) माइग्रेन व्यवहार करता है और मदद करता है धमनियों में रुकावट से छुटकारा पाने के।

9) यह चयापचय को बेहतर बनाता है, जो अतिरिक्त किलोग्राम के नुकसान के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है।

10) आंत के कार्यों पर प्रभाव पड़ता है, कब्ज से छुटकारा दिलाता है।

टिप्पणी

नोट निम्न आइटम तकनीक Anuloma-Viloma प्रदर्शन करने के लिए:

- तालमापनी जब समय की गणना के लिए एक संदर्भ के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता।

- आप पद्मासन या Sukhasanu में नहीं बैठ सकते हैं, तो चिंता न करें। किसी अन्य आरामदायक बैठे स्थिति (पीठ सीधी होना चाहिए) है।

- अभ्यास Anuloma-बेल के पहले छह महीनों - समय "पैनापन" करने के लिए कौशल।

- साँस लेना या उत्पादन, केवल एक नथुने शामिल होना चाहिए, जबकि अन्य कसकर बंद रखा जाना चाहिए।

- जब आप श्वास पेट मात्रा में वृद्धि करनी चाहिए, ताकि आप भी अपने पेट तनाव नहीं कर सकते।

- निःश्वास समय प्रश्वसनीय समय की तुलना में दो बार से अधिक समय होना चाहिए।

- उंगलियों उसकी नाक निचोड़ करने के लिए बहुत मुश्किल नहीं होना चाहिए।

- हमेशा याद रखें कि प्रथाओं साँस लेने के बाद सांस लेने या सांस की तकलीफ में देरी क्षमता से ऊपर हैं, जो अवांछनीय है।

Anuloma-Viloma: समीक्षा और वैज्ञानिक सबूत

कि योगियों द्वारा हजारों साल पहले की खोज की थी - चिकित्सा हाल ही में साँस लेने के व्यायाम के महत्व की खोज की। आधुनिक वैज्ञानिक ने पाया है कि एक व्यक्ति को कुछ अंतराल पर दोनों नाक के साथ समान रूप से साँस लेने नहीं करता है, वह है, एक नथुने अन्य की तुलना में बेहतर काम करता है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन अध्ययनों रोगियों को जो कुछ स्वास्थ्य समस्याओं है पहचान की गई है में आयोजित की गई। विषय निर्दिष्ट समय के भीतर थे उन्हें प्रथाओं साँस लेने में प्रदर्शन करने के लिए। सर्वेक्षण के बाद यह पाया गया कि अपनी प्रतिक्रिया ध्यान देने योग्य प्रगति और स्वास्थ्य में सुधार Anuloma-बेल अभ्यास करने के बाद संकेत मिलता है।

लेकिन आधुनिक चिकित्सा अभी भी प्राचीन योगियों अभी भी तो जिनका मानना था कि कई बीमारियों बिगड़ा श्वसन चक्र (बहुत लंबा एक व्यक्ति एक नथुने से साँस लेता है) से जुड़े हैं से बहुत दूर है। इस हालत में ऊपर वर्णित रोकने के लिए और सही करने के लिए, वे एक तकनीक है कि प्राकृतिक श्वास प्रक्रिया को पुनर्स्थापित करता है विकसित की है।