कैसे दर्द को कम करने के लिए? हर दिन इन सरल व्यायाम करना

कम पीठ दर्द किसी भी व्यक्ति के जीवन को ढक करने में सक्षम है। लेकिन अपनी नाक लटका नहीं है - आप यह स्थिति सुधार सकते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, लोग हैं, जो शुरू कर दिया योग अभ्यास, या व्यथा को कम करने के खींच विभिन्न करने के लिए, किसी भी सिंथेटिक दवाओं के बिना अप्रिय लक्षण से छुटकारा पाने में कामयाब रहे। दरअसल, इन अभ्यासों प्रभावी रहे हैं और समस्या से छुटकारा पाने के लिए मदद। निम्नलिखित छह प्रमुख हैं।

आगे बेंड

इस व्यायाम के कई रूपों हैं। वे तीव्रता की डिग्री बदलती के लक्षण हैं। उन्हें बनाने, हम रीढ़ मोड़। यह फैला है और मजबूत मांसपेशियों में काफी, न केवल शरीर पर भी कंधे, श्रोणि विभागों, साथ ही पैर, पेट और पीठ की। यहाँ सबसे प्रभावी व्यायाम कर रहे हैं:

1. एक कठिन फर्श पर बैठते हैं, अपने नितंबों पर आराम।
2. पैर एक दूसरे के लिए आराम से फिट होना चाहिए।
3. आगे झुक, उसके सिर को कम करने के लिए नीचे।
4. , निचले अंगों के लिए इसे छूने के लिए हाथ एड़ी को पकड़ने में की कोशिश करो।
5. इस आसन में रहते हुए, के बारे में 10 साँस ले।
6. दोहराएँ।

बन गया है "बिल्ली" और "गाय"

ये अभ्यास पीठ की मांसपेशियों को आराम, काठ का रीढ़ की हड्डी में दर्द को नष्ट:

• अपने घुटनों, सीधे हथियारों मंजिल पर आराम पर प्राप्त करें।
• तथाकथित स्थिति "गाय" लो, रीढ़ की हड्डी ऊपर की ओर चाप arching।
• इसके बाद, अपने इसे नीचे आर्क के रूप में बिल्लियों से करते हैं।
• 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहो, मत भूलना यह करने के लिए देखने के लिए इतना है कि ब्लेड बंद हो जाती हैं, और सिर - उठाया।
• बारी-बारी से 10 बार इन दोनों बना हुआ है।

"भ्रूण"

इस अभ्यास की मदद से वापस ले लिया गया है। इसके अलावा, यह काठ का है, जो शारीरिक गतिविधि का परिणाम है से तनाव को राहत देने में मदद करता है:

1. अपने घुटनों पर जाओ और आगे जितना संभव हो उतना दुबला।
2. नीचे की तरफ निकल पड़ते हैं। , विस्तारित स्थिति में अपने हाथ रखें मंजिल छू।
3. इस स्थिति में होने के नाते, 10 इनपुट और exhalations अप करने के लिए बनाते हैं।
4. 5 बार दोहराएँ।

पोज "कबूतर"

व्यायाम विशेष रूप से शुरुआती के लिए काफी एक चुनौतीपूर्ण काम हो सकता है।

• अपने घुटनों पर बैठें।
• अपनी बाईं पांव आगे ले जाएँ। वह एक तुला स्थिति में होना चाहिए।
• इसके साथ ही, पूरी लंबाई के साथ अपने दाहिने सीधा, उसके पीछे छोड़कर।
• जितना संभव हो उतना वाम अंग, बाईं ओर बदल जाते हैं। यह दाहिना पैर के लिए लगभग सीधा होना चाहिए।
• इस स्थिति में कुछ समय रहने के लिए और फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।
• कई बार दोहराएँ।

"डॉग नीचे देख रहे हैं"

तो जो पीठ के निचले हिस्से को प्रभावित करता है के लिए पीठ के निचले हिस्से एक उपयोगी व्यायाम, है। उसे करने के लिए धन्यवाद, गठन की मांसपेशियों और स्नायुबंधन मजबूत कर रहे हैं, रीढ़ की हड्डी में आवश्यक सहायता प्रदान:

1. घुटने।
2. फर्श पर अपने हाथों को रखो। वे एक छोटे से अधिक कंधे के स्तर का होना चाहिए।
3. अपनी पीठ चाप, फर्श से अपने घुटनों उठाने।
4. अपने पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा रखने का प्रयास करें। कोक्सीक्स छत पर "देखो" के लिए है।
5. मंजिल तक कम ऊँची एड़ी के जूते।
6. 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
7. पाँच बार दोहराएँ।

"अवलोकन किया जा रहा कुत्ता"

व्यायाम छाती की मांसपेशियों में फैला है, प्रेस, साथ ही पीठ पर सकारात्मक प्रभाव को मजबूत:

• अपने पेट पर झूठ बोलते हैं।
• रीढ़ की हड्डी को उठाकर। फर्श पर हथेलियों रखें।
• एक व्यक्ति को देखना चाहिए। छाती इस प्रकार उठाया स्थिति, हाथों में रहता है - बढ़ाया और सीधे।
• पैर सतह पर बने हुए हैं।
• श्वास और 10 बार साँस छोड़ते, और फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। दोहराएँ।

इन अभ्यासों हर दिन करते हैं - और आप लचीला और स्वस्थ फिर से किया जाएगा!