शुरुआती के लिए योग व्यायाम

योग पूर्व से हमारे पास आए। यह अभी भी मिथक में डूबा है और कई के लिए काफी एक अजीब रस्म जिसमें दक्षता पर विश्वास करना कठिन है।

योग दर्शन के कई तत्व शामिल हैं, यह न केवल आपके शरीर पर भी आत्मा को पता है मदद करता है। यह सिर्फ अभ्यास का एक सेट और आसन है, जो अच्छी हालत में शरीर को रखने के लिए तैयार कर रहे हैं की एक प्रणाली नहीं है। योग ठीक से साँस लेने के लिए, अपने स्वयं के शरीर में प्रक्रियाओं को विनियमित करने, निगरानी करने के लिए हमें सिखाता है भावनात्मक स्थिति तनाव से निपटने के।

योग अभ्यास (आसन) - पूरी प्रक्रिया नहीं है। लेकिन वे जबकि एक स्वयं को विनियमित शरीर के कार्यों की चर्चा करते हुए चिकित्सा कार्यों प्रदर्शन कर सकते हैं। शुरुआती के लिए योग अधिक क्षमाशील और यहां तक कि अप्रशिक्षित की मांसपेशियों के लिए बनाया गया व्यायाम। इसलिए, हम उन्हें बर्दाश्त नहीं की कोशिश करने का डर नहीं हो सकता है।

वजन घटाने के लिए योग अभ्यास

योग जो लोग चाहते हैं के लिए अच्छा मदद है अपना वजन कम करने के लिए। इसके अलावा, कि और अधिक प्रतिरोधी रहे हैं परिणाम जो योग के माध्यम से प्राप्त कर रहे हैं, आहार के विपरीत है।

वजन घटाने के लिए आसन के प्रभाव को शारीरिक गतिविधि के अधिक ऊर्जावान रूपों की तुलना में कम नहीं है। शुरुआती के लिए योग अभ्यास भी वांछित प्रभाव, तब भी जब न्यूनतम लोड करना होगा।

योग साँस लेने की तकनीक ऑक्सीजन के साथ शरीर को परिपूर्ण करने के लिए मदद करता है। यह सामान्य की ओर जाता है चयापचय, की हृदय गति, तंत्रिका तंत्र के राज्य। मुख्य परिणाम शरीर है, जो वजन कम कर के आंतरिक बलों की सक्रियता हो जाता है।

शुरुआती के लिए योग वजन घटाने के लिए व्यायाम

इस व्यायाम कार्यक्रम जो लोग भी शारीरिक रूप से कमजोर लोगों के लिए योग का अभ्यास किया और पता चलता है कभी नहीं किया है संभव लोड के लिए बनाया गया है। वे घर पर अपने दम पर बाहर ले जाने के लिए आसान कर रहे हैं।

"30-60-90"

खैर पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत।

अपनी पीठ पर लेट, अपने पैरों खिंचाव। 30 डिग्री के कोण पर जमीन से अपने पैरों को उठाएं, उन्हें 2-3 साँस के लिए इस स्थिति में पकड़। 60 डिग्री और 90 डिग्री के कोण पर इस दोहराएँ।

"माउंटेन पोज"

यह जांघों के मांसपेशियों को मजबूत और अच्छी तरह से कैलोरी जलता है।

सीधे खड़े, कंधे, सीधे हैं अपने पक्ष में हथियार, पैर एक साथ। हाथ हथेलियों आगे कर देते हैं। अपने पेट और पूंछ हड्डी खींच लें। आपके जांघ की मांसपेशियों को कस दें। सुनिश्चित करें कि सिर सीधे था बनाओ, मुकुट ऊपर खींचें।

"आसन कुर्सी"

चयापचय को सामान्य, पैर की मांसपेशियों को मजबूत, कैलोरी जलता है।

पहाड़ की मुद्रा की स्थिति शुरू। श्वास, अपने हाथों को उसके सामने ऊपर उठाने ताकि उसके सिर उन दोनों के बीच था। एक दूसरे के सामने हथेलियों। आपके पीठ सीधी रखते हुए, पीठ के रूप में अगर एक कुर्सी पर बैठे खींच श्रोणि।

पोज "योद्धा -1"

यह चयापचय को गति, पैर की मांसपेशियों को मजबूत, कैलोरी जलता है।

प्रारंभिक स्थिति - आसन कुर्सी। अपने दाहिने पैर वापस ले। पैरों के बीच की दूरी - के बारे में एक मीटर। , दाहिने पैर 90 डिग्री पर विस्तृत मंजिल यह बाहर के खिलाफ बाकी। बाएं घुटने एड़ी के साथ लाइन में होना चाहिए। शरीर और कूल्हों आगे का सामना करना पड़। हथेली कनेक्ट, सिर अपने हाथों के बीच है।

पोज "योद्धा 2"

चयापचय को सामान्य, पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत, कैलोरी जलता है।

पिछले अभ्यास की मुद्रा के साथ शुरू करो। सही शरीर और सिर को चालू करें। अपने हाथ डुबकी इतना है कि वे कंधे के साथ एक ही स्तर पर थे, नीचे हथेलियों, गर्दन सीधी है। विपरीत दिशाओं में अपने हाथों से संपर्क करें।

पोज "दोपहर के भोजन"

चयापचय बढ़ जाती है, कैलोरी जलता है, पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत।

आप आसन योद्धा 2 के निष्पादन के शुरू करने के लिए की जरूरत है। दाहिने हाथ की मंजिल पर हाथ डाल दिया। हाउसिंग 90 ° बाईं ओर बदल जाते हैं। छाती उठाकर, थोड़ा पीठ arching। शरीर एक पंक्ति में बाहर फैलाने के लिए की जरूरत है। दाहिने पैर की एड़ी ऊपर की ओर लग रहा है।

खड़े के चरणों में ढाल

यह तंत्रिका तंत्र, पेट अंगों, रीढ़ की हड्डी टन, आंतों peristalsis को बेहतर बनाता है।

अपने पैरों को फैला, हाथ अपनी पीठ के पीछे सीधे बंद हैं, घुटनों। लॉग इन। साँस छोड़ते, ताकि सही उसके माथे, तो बाएं घुटने को छूने के लिए झुकने।

"कोबरा"

खैर मजबूत पेट की मांसपेशियों, यह सूजन के साथ मदद करता है, रीढ़ की हड्डी को लचीला बना रही है।

शुरुआती व्यायाम के लिए योग सबसे अधिक उपयोगी में से एक माना जाता है।

उसके पेट पर झूठ बोलना, छाती के दोनों तरफ अपने हाथ, कोहनी उठाया। पैरों को एक साथ और सीधे। साँस पर, अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठा, वापस झुकने और हाथों पर झुकाव। सिर को पीछे फेंक दिया। साँस छोड़ते। स्थिति शुरू।

हाथ में कमाल

जिगर समारोह पर अच्छा कार्य करता है कमर कम करता है।

फर्श पर बैठते हैं, फर्श पर दुबला हाथ, घुटनों तुला पैर सही पक्ष पर डाल दिया। अपने सिर पर अपने हाथ गूंथ। गहरी साँस। बाहर श्वास, सही करने के लिए कमर से शरीर स्विंग। फिर बाईं ओर दोहराएँ।

"उल्टा आसन"

यह तनाव, आंतरिक तनाव, अतिरिक्त वजन के कारणों में से एक के रूप में राहत मिलती है। व्यायाम वैरिकाज़ नसों के लिए उपयोगी है, साथ ही अनिद्रा के साथ मदद करता है।

दीवार निष्पादित करें। एक मुड़ा हुआ कंबल कमर पर लेट, सीधे पैर उठा। ताज़ जितना संभव हो उच्च बढ़ा। 2-5 मिनट के लिए एक रैक पर लटका।

पूरा अभ्यास मुद्रा "Savasana"। अपनी पीठ, पैर और हाथ आज़ादी पर झूठ बोलते हैं। यह आराम बढ़ा सकते हैं।