बहुत पहले आसन: - हठ योग शुरुआती के लिए है ... हठ योग

आधुनिक दुनिया तनाव, बीमारी, थकान और असंतुलन की भावना से भरा है। एक बार लोगों के दैनिक हलचल के बीच बंद करो और महसूस करते हैं कि बहुत ज्यादा दूर मन की शांति से दूर। और फिर एक उपकरण है कि वापस खुश होने का एहसास ला सकता है के लिए खोज शुरू करते हैं। कई पूर्वी प्रथाओं में स्थिति से बाहर एक रास्ता तलाश कर रहे हैं। योग लंबे समय तक नहीं सिर्फ जिमनास्टिक की एक प्रणाली है, साथ ही एक गहरा दर्शन शरीर और मन का सामंजस्य करने के लिए अग्रणी के रूप में माना गया है।

हठ योग क्या है

तो शाब्दिक अनुवाद, "हा" का अर्थ है सूर्य, "था" - चाँद। सूर्य और चंद्रमा - विपरीत, बस स्वर्ग और पृथ्वी, पुरुष और महिला, सक्रिय और निष्क्रिय के रूप में कर रहे हैं। यही कारण है कि कुछ है कि काफी अलग है, लेकिन एक दूसरे के बिना नहीं कर सकते हैं। यह विरोधाभासों कि मर्ज एक सामंजस्यपूर्ण समग्रता का उत्पादन करने के लिए। "योग" - "संघ", "संघ"। इस प्रकार, हठ योग - एक विपरीत प्रक्रिया विलय, जो एक सामंजस्य की ओर जाता है।

व्यवहार में, यह इस तरह दिखता है: हम में से प्रत्येक हमारे भीतर अच्छाई और बुराई के इरादों, किसी ने एक साथ के साथ और एक ही समय अकेले रहना पर होने की इच्छा है, समय है और मुक्त होने के लिए। इच्छाओं का विरोध करते सचमुच हमें अलग फाड़, मन बेचैन हो जाता है, ऊर्जा का एक बहुत बर्बाद हो जाता है। और विचारों और इच्छाओं को सिर्फ योग अभ्यास करने के लिए पर्याप्त के इस अंतहीन नृत्य को रोकने के लिए।

हठ योग - यह बस अभी भी एक दुर्गम साधारण नश्वर मुद्रा में खड़े रहने के लिए मतलब नहीं है। यह एक जटिल अभ्यास है। यह आप और आसन के माध्यम से शरीर को चंगा, और साँस लेने में (प्राणायाम) के माध्यम से मन को शांत, और आध्यात्मिक विकास (ध्यान) शुरू करते हैं, और "यहाँ और अब" में जीना सीख (एकाग्रता) की अनुमति देता है।

हठ योग के अभ्यास के लाभ

योग कई लाभ प्रदान कर सकते हैं।

1. योग के सभी लाभ सबसे पहले स्वास्थ्य कारणों के लिए मूल्यांकन किया जा सकता। यह लचीला रीढ़ की हड्डी, और दर्द में यह कर रहे हैं हो जाता है। जोड़ों और स्नायुबंधन भी छोटे और अधिक मोबाइल बन जाते हैं। हठ योग के आसन अंत: स्रावी, श्वसन, संचार, और पाचन प्रणाली के सामान्य कामकाज बहाल।
2. भावनात्मक संतुलन। शरीर और भावनाओं बहुत जुड़े हैं। तनाव का अनुभव, शरीर जवाब में stiffens। पुराने तनाव - पुरानी क्लिप की गारंटी। लेकिन अभिनय और गियर रिवर्स। शरीर को आराम - चिंता, भय, अवसाद छोड़ दें। भारी भावनाओं जाते हैं, और चुप खुशी, संतुलन, प्रत्येक क्षण का आनंद करने की क्षमता की आत्मा को भर देता है, रंग और स्वाद का आनंद लें।
3. शुरुआती के लिए हठ योग मस्तिष्क गोलार्द्धों की बातचीत की सुविधा है, और इसलिए, मानसिक क्षमता में वृद्धि, रचनात्मक सोच के विकास में योगदान, लकीर के फकीर के माध्यम से दुनिया मानता नहीं।
4. सौंदर्य। केवल नहीं आंतरिक लेकिन यह भी बाहरी। हठ योग के आसन बनाता फ्लैट मुद्रा और मांसपेशियों लोच, परिसंचरण और मल त्याग में सुधार, और इस तरह अतिरिक्त वजन कम करने में मदद। योग शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती।

वहाँ किसी भी मतभेद हैं?

योग के अभ्यास से होने की संभावना लाभ के बावजूद, आसन के लिए कई मतभेद हैं। हालांकि, अगर आप एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में प्रशिक्षण शुरू, इन रोगों के कुछ अभ्यास की मदद से ठीक किया जा सकता। देखभाल के साथ का आनंद उठाएं, खासकर यदि आप हैं:

• मानसिक विकार या सीमा रेखा राज्यों मानस के;
• हृदय की समस्याओं;
• रीढ़ की हड्डी में चोट ;
• craniocerebral आघात इतिहास;
• रक्त रोगों;
• घातक ट्यूमर।

हठ योग के अभ्यास के लिए तैयारी

नहीं इस तरह के एक सरल बात - शुरुआती के लिए हठ योग। जल्द से जल्द मुद्रा तैयार करने और बुनियादी बातों का ज्ञान पूर्व में होना चाहिए। हठ योग के बाद से - बस अभ्यास का एक सेट, और जीवन के लिए एक समग्र दर्शन नहीं है, निम्न नियमों की पूर्ति अनिवार्य है।

1. यह, शराब और नशीले पदार्थों के उपयोग का परित्याग करना चाहिए साथ ही मांस के रूप में, न केवल योग कक्षाओं के लिए, लेकिन यह भी सामान्य रूप में।
2. सुबह में सही शुरुआत - इस हठ योग है। व्यायाम एक शॉवर ले और शौचालय का उपयोग करने के बाद बेहतर प्रदर्शन करते हैं।
3. एक योग के अभ्यास से पहले नाश्ता अनुशंसित नहीं है। भोजन आसन के बाद केवल एक घंटे कर रहे हैं।
4. कमरे पूर्व हवादार। गर्मियों में आप प्राकृतिक वातावरण में योग अभ्यास कर सकते।
5. खेल कपड़े प्राकृतिक सामग्री से बनाया जाना चाहिए।
6. बिस्तर पर्ची चटाई के रूप में प्रयोग करें।

प्राणायाम

योग दर्शन - व्यवहार में सभी चार घटकों में से एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन: आसन, प्राणायाम, ध्यान और एकाग्रता। शुरुआती के लिए हठ योग - यह सब से ऊपर के प्रति जागरूक, पूर्ण, साँस सफाई करने की प्रथा है,,। यहां पर कुछ बुनियादी प्राणायाम अभ्यास कर रहे हैं:

1. पेट की साँस लेने में। पूरी तरह से हवा साँस छोड़ते और साथ ही पेट में आकर्षित करते हैं। साँस पर - दृढ़ता से पेट का एक मुद्दा बनाते हैं। महत्वपूर्ण: छाती अभी भी। (यह सांस लेने का दबाव कम कर देता है और बेहतर बनाता है आंत्र गतिशीलता।)
2. औसत साँस लेने में। अलग एक अकॉर्डियन फर की तरह निःश्वसन रिब, साँस छोड़ते पर - जितना संभव हो उतना उन्हें संपीड़ित करने के लिए। (उदर गुहा में रक्त परिसंचरण में सुधार)।
3. पूर्ण सांस लेने। प्राप्त हवा पेट का विस्तार पसलियों हंसली बढ़ा। साँस हलचल लेता है। साँस छोड़ना उलटे क्रम में किया जाना चाहिए - हंसली, पसलियों आराम, और उसके बाद के बाद ही - पेट। (पूर्ण सांस के साथ, कुल छूट प्राप्त कर सकते हैं मन को शांत और तंत्रिका तंत्र को बहाल।)
4. उज्जैन। हम, पूर्ण सांस 8 गिनती करते हैं सांस-पकड़ 8 सेकंड के लिए। 8 गिनती, कर ध्वनि 'सी' बोले साँस छोड़ते। फिर, देरी के बिना, चक्र को दोहराने के लिए। महत्वपूर्ण जब थायरॉयड ग्रंथि पर व्यायाम फोकस प्रदर्शन। (कारण इस तरह के एक कम साँस लेने में दबाव को सामान्य करने के लिए देता है, यह थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है)।
5. सफाई सांस। प्रदर्शन खड़े। एक पूर्ण सांस में के रूप में श्वास, बंद होंठ, पेट की मांसपेशियों, डायाफ्राम, पसलियों के तनाव के साथ झटकेदार के माध्यम से किया छोड़ते हैं। (सिर में दर्द से बहुत बढ़िया लाभ। यह संक्रामक रोगों और उनके उपचार की रोकथाम के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।)

हठ योग: आसन, जिनके साथ हम शुरू कर देना चाहिए

सबसे सुलभ, यहां तक कि शुरुआती के लिए - यह संतुलन पर प्रयोग करता है। वे विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है - यह शुरुआती के लिए एक आदर्श हठ योग है। लगभग तुरंत बन गया है अपने जीवन और अधिक शांति, संतुलन और सद्भाव में लाने के लिए।

1. Vrikshasana - पेड़ पेश करती हैं। पैर कंधे के अलावा चौड़ाई, हाथ शरीर के साथ बढ़ाया, रीढ़ की हड्डी सपाट है, आंखों के आगे के निर्देश दिए। घुटने पर और अपने हाथों से दाहिना पैर मुड़े अपने पेट को दबाया। पूर्ण सांस के बारे में मत भूलना। दूसरा पैर पर इस अभ्यास निष्पादित करें।

2. पेड़ पोज। दूसरा अवतार। स्थिति शुरू - Vrikshasana। दाहिना पैर, ओर करने के लिए घुटने का विस्तार, पैर बाएं पैर की जांघ पर टिकी हुई है। हाथ ऊपर की ओर, ताड़ जुड़े बढ़ाया जाता है। साँस पर - साँस छोड़ते पर तैयार कर रहे हैं - आराम करो।
3. चतुरंग Dandasana। पर के खिलाफ झूठ बोलना हाथ और पैर। हाथ ⁹⁰ डिग्री के कोण पर मोड़ और फर्श करने के लिए शरीर समानांतर बढ़ा। प्रमुख, आगे तैयार कर रहे हैं पैर - वापस।

खड़े आसन

ये रीढ़ पर सकारात्मक प्रभाव पैदा, सीने में प्रकट, स्नायुबंधन और सोच के लचीलेपन का लचीलापन विकसित कर सकते हैं।

1. Uttanasana। पैर कंधे के अलावा शरीर, सीधे रीढ़ साथ चौड़ाई, हथियार। साँस छोड़ते - नीचे झुका और माथे को छूने की कोशिश, घुटनों और हथेली फर्श पर डाल करने के लिए की जरूरत है। साँस पर तैयार कर रहे हैं, साँस छोड़ते - नहीं कर सकते।
2. Adho Mukha Shvanasana। पिछले आसन - स्थान शुरू। फर्श पर हथेलियों, पैरों एक कदम पीछे है। पैर के संबंध में स्पिन - ⁹⁰ डिग्री के कोण पर। कोक्सीक्स ऊपर की तरफ का निर्देश दिया। वापस और हथियारों एक सीधी रेखा के रूप में। सिर आराम है। कुछ पूर्ण साँस की मुद्रा पकड़ो।
3. योद्धा पोज। पिछले आसन - स्थान शुरू। बाएं पैर - पिछले स्थिति के लिए ⁴⁵ डिग्री रिश्तेदार के कोण पर। बाएं पैर एक कदम आगे, फर्श करने के लिए जांघ समानांतर लेता है। हाथ, उठ उसके हाथ एक साथ बंद हो गई। साँस पर - साँस छोड़ते पर तैयार कर रहे हैं - आराम करो।

बैठे अभ्यास

शुरुआती के लिए मज़ा और आसान -hatha योग। जल्द से जल्द आसन पहले से ही खर्च किया गया है तो आप रीढ़ के साथ अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

1. Kakasana - कौवा पेश करती हैं। फर्श पर बैठे, नितंबों को एड़ी ऊपर खींचें। हम अपनी पीठ के पीछे हाथ आवंटित और उन पर भरोसा करते हैं। फर्श पर अपने ऊँची एड़ी के जूते लेने के बिना, पेट को छूने जांघों। तो मुश्किल नहीं है, तो उसके सामने अपने हाथ डाल दिया, उसके हाथ में शामिल होने।
2. पश्चिमोत्तानासन। फर्श पर बैठे, पैर सीधे उसके सामने बढ़ाया। श्वास - हाथ ऊपर उठाना। साँस छोड़ते - हाथ छोड़ देते हैं और पैर गले। श्वास - वापस ऊपर खींच। साँस छोड़ते - स्तन पैरों लिए तैयार हैं। व्यायाम कुछ मिनटों के।
3. Purvottanasana। फर्श पर बैठे - स्थान शुरू। पैर फर्श पर ⁹⁰ डिग्री, उसकी पीठ के पीछे हाथ है, बाकी के कोण पर मुड़े। श्वास - श्रोणि बढ़ जाता है, पीठ, मंजिल के समानांतर पेट ऊपर खींचें। साँस छोड़ते - नीचे गिर जाता है।

पूरा करने के लिए पोज

यह गहरी छूट का अभ्यास तकनीक का एक सेट के साथ समाप्त होता है। फर्श पर पड़ा, हाथ और पैर से थोड़ा पक्षों के लिए बाहर फैल गया। क्रमिक ताज के लिए पैर की उंगलियों से शरीर को आराम। सांस गहरी।

हठ योग - यह सिर्फ एक अच्छा प्लास्टिक नहीं है, लेकिन अभ्यास है कि अपने जीवन बदल सकता है, रंग दुनिया को देखने और एक बच्चे की धारणा प्राप्त करने के लिए अनुमति देते हैं।