खेल और फ़िटनेसयोग

6 योग आसन है कि बिस्तर से बाहर निकले बिना किया जा सकता है

हर कोई सुबह व्यायाम करने में लगे हुए किया जाना चाहता है, लेकिन सभी के ताकत इस बात के लिए बिस्तर छोड़ने के लिए मिलता है। योग आपके लिए आदर्श समाधान है - आसन की सूची है कि बिस्तर से उठ रही बिना किया जा सकता को देखो।

हवा को खत्म पोज

इस स्थिति में आप तनाव, जो पेट के क्षेत्र में दिखाई देता को राहत देने और पीठ के निचले हिस्से के लिए अनुमति देता है। तुम्हें पता है, अपनी पीठ पर झूठ एक गहरी साँस लेने के लिए और अपने सीने के लिए एक घुटने लिफ्ट करने के लिए की जरूरत है। दोनों हाथों ताकि अपनी उंगलियों गुंथा साथ घुटने पकड़ो। श्वास छोड़ने, अपने सिर उठा और अपने सीने को अपनी ठोड़ी लाने के लिए। पिछले साँस छोड़ते पर 4-8 साँस के लिए इस स्थिति को पकड़ो धीरे धीरे अपने सिर और पीठ पैर के निचले हिस्से, तो दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।

सुराख़ पोज

बिस्तर, पैर मुड़े पर लेट जाएं। बाएं घुटने, दाहिने पैर तनाव पर सही बछड़ा रखें। पकड़ हाथ जांघ को छोड़ दिया और उसे उसके धड़ को खींच, बिस्तर से सिर रखे हुए हैं। कुछ मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो, और फिर विपरीत दिशा में दोहराएँ।

झूठ बोल रही है घुमाएँ

स्पंज के निचोड़ के रूप में, योग शरीर से संचित थकान व तनाव निचोड़ अनुमति देता है। अपनी पीठ पर झूठ, घुटनों तुला, पैर सीधे बिस्तर पर होना चाहिए। साँस छोड़ते और एक ही समय में, अपने सीने को दोनों घुटनों को बढ़ाने के लिए अपने हाथों clasping। सीने में दाहिने घुटने छोड़कर, अपने बाएँ पैर खींच। , अपने दाहिने हाथ का विस्तार बिस्तर के साथ नीचे हथेली और डाल अपने अपने दाहिने घुटने के बाहर छोड़ दिया है। श्वास छोड़ने, आपके शरीर के बाईं ओर पर अपने दाहिने घुटने लाने के लिए और सही करने के लिए अपने सिर बारी। स्थिति 10-25 साँस में पकड़ो और फिर मूल स्थिति में लौटने छाती की ओर दोनों घुटनों लाते हैं। साँस छोड़ते और दूसरी तरफ दोहराएँ।

"पैर की दीवार पर" पोज

आप किसी भी योग गुरु कहते हैं, तो वह आपको बताएगा कि यह मुद्रा किसी भी बीमारी है कि आप सत्ता के लिए एक इलाज हो सकता है। साँस छोड़ते और फिर पैर से एक झटका के साथ दीवार नीचे जाने के लिए इतना है कि अपने सिर और कंधे बिस्तर पर स्वतंत्र रूप से झूठ बोल रही है। अपना काम बखूबी कर है, जो उन्हें सीधे बैठने की स्थिति में सीधे रखने के लिए पर्याप्त होगी पर अपने पैरों को रखें। 5 से 15 मिनट से एक समय के लिए इस स्थिति में रहते हैं।

हल पोज

अपनी पीठ पर लेट, अपने पैर उठाने और धीरे धीरे उन्हें सिर पर ले जाते हैं, उन्हें सीधे रखते हुए। उसकी पीठ, दुकान के पीछे हाथ पीठ में उसके हाथ Uprites,। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, धीरे धीरे जगह में पैर को कम।

पद्मासन झूठ बोल रही है

साँस छोड़ते और बिस्तर पर वापस धक्का। पैर कम्बाइन और कूल्हों हाथ का उपयोग कर, सभी दिशाओं में जितना संभव हो उतना फैल गया।

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