क्यों योगा शुरू होता है? कैसे एक सबक शुरू करने के लिए?

योग आज फैशनेबल और प्रतिष्ठित है। अपने प्रशंसकों की कतारें हो जाना। लेकिन हर किसी को स्पष्ट रूप से नहीं समझते हैं कि यह क्या है और, अधिक महत्वपूर्ण, कैसे घर पर योग शुरू करने के लिए। इस लेख में हम मुद्दों, आम तौर पर रोमांचक नए चेहरे को संबोधित करने की कोशिश करेंगे। एक नियम के रूप में बहुत कम लोगों को सिद्धांत, मुख्य प्रश्न में रुचि रखते हैं - "? कहाँ शुरू करने के लिए" योग खुद को पहली बार में मुश्किल हो सकता है। फिर भी, हम चीजों के एक छोटे से व्यापक दृष्टिकोण की कोशिश करेंगे।

योग। कहाँ से शुरू करें?

चिंतित न, इस जिमनास्टिक - शुरुआत सबक काफी सरल है, एक बहुत ही उपयोगी और रोमांचक के अलावा।

उसके बारे में एक बार मेरे जीवन में प्रत्येक सुना। तो तुम अंत में इस तरह के एक अद्भुत पेशा, योग की तरह स्वतंत्र रूप से विकसित करने का निर्णय लिया। कहाँ से शुरू करें? हमें उपलब्ध शब्द, क्या दांव पर है समझाने की कोशिश करते हैं।

योग, महान अभ्यास कहा जाता है जन्म के मूल जिनमें से - एक दूर के विदेशी भारत में। इसका उद्देश्य - आदमी के लिए स्वास्थ्य लाने के लिए, दोनों के शरीर और मन में। भौतिक स्तर पर, योग हमें विश्राम और उचित साँस लेने सिखाता है, रक्तचाप सामान्य बनाते हैं।

अधिक सामान्य शब्दों में, एक योग आत्मज्ञान की ओर जाता है कि जीवन की एक विशेष तरीके को दर्शाता है। इस अर्थ में, यह प्राचीन दर्शन को दर्शाता है उद्देश्य और मानव जीवन का अर्थ पर विचार। क्या तुम सच में योग पर निर्णय लेते हैं, आप को समझना चाहिए कि यह काफी एक गंभीर शौक है। यह गंभीर प्रतिबिंब, काफी समय खर्च और कुछ प्रतिबंध करने की आवश्यकता होगी।

क्या हमें योग देता है?

जीवन की आदतों और सिद्धांतों के कई के क्रमिक पुनर्विचार - कि क्या हमें योग देता है। क्या उसके अनुयायियों शुरू होता है? वे नकारात्मक का एक बहुत देने के लिए है, उन्हें उनकी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, को प्राप्त करने और संतुलन शारीरिक और मानसिक बनाए रखने के लिए सीख सकते हैं।

इस सिद्धांत के अनुसार, पूर्णता के लिए, दोनों आध्यात्मिक और भौतिक, उनकी अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने ध्यान करने के लिए और कई शारीरिक प्रतिक्रियाओं वशीभूत करने की क्षमता है। बिना योग की समझ केवल विशिष्ट आसन आसन कहा जाता है का एक सेट के रूप में माना जाता है। इस मामले में, यह जिमनास्टिक की एक निश्चित प्रजातियों के लिए नीचे आता है।

अपने आप में यह बुरा नहीं है, लेकिन इस दृष्टिकोण भी एक तरफा है और इस अद्भुत विशाल अभ्यास की पूर्ण क्षमता का उपयोग नहीं करता। लेकिन फिर भी अगर आप सिर्फ विशुद्ध भौतिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है कि योग उपयोग करने का निर्णय है, जहां शुरू करने के लिए बहुत, शरीर के लिए बहुत बहुत से लाभ अभी भी काफी होगा।

मसा

आप योग में रुचि रखते हैं? क्यों हम में से ज्यादातर के लिए उत्सुक के किसी भी नई अवधारणा के साथ परिचित शुरू? यह सही है, सिद्धांत की मूल बातें के साथ। हमें संक्षेप में इस उल्लेखनीय शिक्षाओं के इतिहास पर स्पर्श करते हैं। यह प्राचीन काल में जन्म लिया है। भारतीय मुद्रण दिनांकित द्वितीय-तृतीय सदियों ईसा पूर्व। ई।, पहले से ही ध्यान आंकड़ों की छवियां हैं। योग की अवधारणा सबसे पुराने उपनिषदों में से एक में पाया जा सकता है, दसवीं शताब्दी ईसा पूर्व से संबंधित।

बुनियादी अवधारणाओं की प्रस्तुति उपनिषदों में पाया जा सकता है, वापस छठी शताब्दी ईसा पूर्व के लिए डेटिंग। "राजा योग" - इस सिद्धांत से संबंधित जल्द से जल्द स्कूल - 8 चरणों में विभाजन, के रूप में भेजा है 'अष्टांग योग। "

उनमें से चार अवर रहे हैं "हठ योग", चार शीर्ष - "। राजयोग" बहुत आज की दुनिया में यह आदमी के जीवन शक्ति, आध्यात्मिक और शारीरिक सफाई को जोड़ने का एक साधन के रूप हठ योग के आम अवधारणा है।

स्वास्थ्य के गार्ड पर

स्वास्थ्य लाभ और स्वयं की भावना किसी को जो भी थोड़ा तो यह काम लग रहा है। ऐसा करने के लिए, आप हर हफ्ते कई घंटे के लिए एक नियमित रूप से व्यायाम समर्पित करने के लिए की जरूरत है। सकारात्मक परिवर्तन महीने की केवल एक जोड़े के बाद देखा जा सकता है। यह निर्धारित करने के लिए कैसे घर पर योग शुरू करने के लिए बनी हुई है।

के बाद से आसन के सबसे समुचित संचालन बहाल करने के उद्देश्य से है रीढ़ की, योग उनकी बीमारी के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक के रूप में काम कर सकते हैं। दिल और रक्त वाहिकाओं, पाचन तंत्र, अंत: स्रावी प्रणाली: रीढ़ की हड्डी के अलावा, यह लगभग सभी शारीरिक प्रणालियों में सुधार कर सकते हैं।

प्रदर्शन आसन, हम इतनी स्वस्थ संचालन के लिए हमारे आंतरिक अंगों के लिए आवश्यक मालिश उत्पादन,। लचीलापन और शरीर के plasticity के लिए इस अद्भुत अभ्यास नेतृत्व के नियमित अभ्यास। चाल चिकनी और सही मुद्रा का एक परिणाम के रूप में सुंदर है और जोड़ों में दर्द को खत्म करने। ध्यान, उन्मुक्ति के मजबूत बनाने के हृदय रोग के जोखिम के साथ काफी कम हो जाता है की ओर जाता है।

सामान्य तौर पर, योग सनक लोगों को और अधिक जीवन शक्ति, तनाव के खिलाफ सुरक्षा, शांति और विश्वास की ओर जाता है बनाता है। तो बहुत लंबा विचार नहीं है घर पर योग शुरू करने के लिए - यह के लिए जाना!

कौन से निपटने नहीं कर सकते

वहाँ किसी भी मतभेद हैं? एक नियम के रूप में योग कक्षाएं लगभग हर किसी के लिए सिफारिश की है। लेकिन हम भूल नहीं होना चाहिए कि, किसी भी व्यायाम के साथ के रूप में, योग कुछ निश्चित परिस्थितियों में हानिकारक हो सकता है। कैसे योग, जब दोषपूर्ण स्वास्थ्य कर शुरू करने के लिए? अपने डॉक्टर से बात अगर आप किसी भी मानसिक विकार (विशेष रूप से एक प्रकार का पागलपन में) से ग्रस्त हैं, तीव्र चरण या वंक्षण हर्निया में किसी भी आंतरिक अंग रोग है।

यह खतरनाक व्यवसाय या एक ऊंचा intracranial रक्तचाप पर, मौजूदा हृदय रोग या एक स्ट्रोक, आघात और रीढ़ की हड्डी और जोड़ों की गंभीर बीमारियों के बाद एक साल में दौरे की अवधि हो सकता है।

योग कैंसर के मामले में असंभव है, तुरंत सर्जरी के बाद और साथ ही में तीव्र वायरल रोग, और ऊंचा शरीर का तापमान। तो के रूप में कब्जे स्वास्थ्य का एक परिणाम स्पष्ट रूप से खराब हो, वे समाप्त कर देंगे और चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए। महिलाओं के लिए योग गर्भावस्था के महत्वपूर्ण दिन और "पुराने" 3 महीने की अवधि में contraindicated है।

कैसे प्रशिक्षण का आयोजन करने के लिए

किसी भी नियमित कक्षाओं की तरह, योग के अभ्यास के लिए एक निश्चित प्रणाली की आवश्यकता है। इसलिए, यह तुरंत उनके लिए एक उपयुक्त समय की नियुक्ति के लिए उपयोगी है। परंपरागत रूप से, दैनिक दो घंटे व्यायाम - हर सुबह के लिए एक अच्छी शुरुआत। लेकिन व्यवहार में, सबसे शाम, कि समझ में आता है में लगे। दिन शरीर को बहुत लचीलापन हो जाता है के अंत तक, यह आसान आसन को करने के लिए बनाता है।

यदि एक व्यस्त दिन काम आप रोजगार की अवधि पर समय और प्रयास नहीं छोड़ता, एक महान कसरत के लिए एक दिन में एक ही बार में "बाहर काम" करने के लिए सभी प्रयास न करें। बहुत अधिक उपयोगी हर दिन एक घंटे के एक चौथाई के व्यायाम करने के लिए कम से कम बाहर कटौती करने के लिए।

अभ्यास के दौरान आवश्यकताओं

तो, आज आप योग निर्धारित किया है। कैसे घर पर कक्षाएं शुरू करने के लिए? एक पूर्ण पेट पर व्यायाम का अभ्यास करें - उत्पादक नहीं, तो आप खाली पेट या भोजन के बाद काफी समय के बाद यह करने के लिए की जरूरत है। योग की विशेष स्थितियों की आवश्यकता नहीं है। आप नंगे पैर फर्श या किसी भी छोटे गलीचा, मुख्य बात यह है कि यह फिसलन नहीं था पर स्थित है। पूरा एकाग्रता और चुप्पी, किसी भी ऑडियो स्रोतों बंद कर देते हैं - योग कक्षाओं के लिए बुनियादी आवश्यकता के बाद से।

जब प्रत्येक आसन प्रदर्शन कर आप अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने, जबकि गहरे विश्राम कि तुरंत नहीं दिया जाता है की क्षमता की जरूरत है। सब कुछ बहुत आसानी से और धीरे धीरे किया जाता है, सचमुच किसी भी सांस-सांस महसूस कर रही। व्यायाम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा - उचित साँस लेने की है, यह अधिकतम शरीर को विश्राम और मानसिक शांति की ओर जाता है। सही साँस लेने में दक्षता कक्षाएं माहिर बिना छोटा होगा।

कुछ गलत हो गया है ...

योग कक्षाओं शरीर पर अत्यधिक दबाव लागू नहीं है। वे हमेशा एक सुरक्षित, आराम वातावरण में एक आदर्श उपकरण प्रतिरक्षा प्रणाली को समायोजित और अपरिहार्य तनाव दूर करने के लिए धीरे-धीरे सुधार आंकड़ा विचार किया गया है। यह निष्कर्ष सही है, लेकिन, फिर भी, किसी भी व्यायाम की आवश्यकता है prodelyvat बहुत सटीक, चिकनी और केंद्रित, दर्द या किसी परेशानी से बचने के।

असुविधा या दर्द होती है, तो यह आसन द्वारा परित्यक्त और एक डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए। कठिन कार्यों सख्ती से आदेश तनाव या चोट से बचने के लिए निषिद्ध है बूस्ट। विशेष रूप से ध्यान महत्वपूर्ण और सही क्रमिक आंदोलनों के लिए भुगतान किया जाता है। अन्यथा, संभव दर्द और microtrauma (जैसे, घुटनों में जब बनाने मुद्रा "कमल")।

शुरुआती के लिए योग - जहां शुरू करने के लिए?

पहले आसन एक संरक्षक के बिना, अपने दम पर सीख सकते हैं। वे काफी सरल हैं, और यहां तक कि लाभ का एक असंगत कार्यान्वयन के साथ, नुकसान नहीं। उन्हें मास्टरिंग जरूरतों और अपने ही शरीर के अवसरों के बारे में जागरूकता दे देंगे, आगे के विकास का संकेत देगा।

इस मामले में जल्दी नहीं होना चाहिए। मुख्य कसौटी - आंतरिक अनुभूतियां। फिर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे याद रखें! प्रत्येक आसन प्रदर्शन, यह शरीर, हाथ और पैर के सभी मांसपेशियों में उत्तेजना को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है।

शुरुआती के लिए योग

यहाँ सबसे सरल आसन, सब जो सिर्फ योग के कठिन कला माहिर रहे हैं करने के लिए उपयुक्त हैं।

पेड़ पोज। इस अभ्यास से बाहर ले जाने के लिए, आप सीधे खड़े हो जाओ चाहिए। साँस पर धीरे धीरे अपने हाथ उठाने और उन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर खींचें। उसके सिर के पीछे फैले हथियारों का आवंटन, उसकी छाती को उजागर चिकनी। आसन के प्रभाव को बढ़ाने और घुटने पर अपने पैर मुड़े को ऊपर उठाने और जांघ पैर पर रख कर यह सब करने के लिए जानने के लिए की जरूरत को संतुलित करने की क्षमता अभ्यास करने के लिए। इस आसन के लाभ - सही मुद्रा और रीढ़ की हड्डी पर लाभकारी प्रभाव।

बच्चे की मुद्रा। हम बैठ जाओ, कूल्हों ऊँची एड़ी के जूते पर आराम। कूल्हे पर शरीर को छोड़ दें, आराम से हाथ उसके सामने आगे फैली हुई है। इस आसन का उद्देश्य - गर्दन और पीठ की मांसपेशियों से तनाव दूर करने के लिए, उन्हें आराम।

कुत्ता पेश करती हैं। उसके सामने फर्श पर आगे झुकाव, जगह हथेलियों। एड़ी कदम पीछे, श्रोणि बढ़ जाता है। शरीर के वजन वितरण की सही स्थिति पैर और हथेलियों के बीच एक समान है जब। सिर को कम कर दिया जाता है और एक ही समय में कोहनी के पास है। प्रभाव पीठ की मांसपेशियों और कंधे करधनी के तनाव को खत्म करने के लिए है। इसके अलावा, इस अभ्यास धीरे-धीरे नीचे स्लिमिंग की ओर जाता है।

सारस पोज। कमर पर झुकने साँस छोड़ते नहीं कर सकते पर अपने हाथ ऊपर के साथ। आसन पैर लचीलापन की ओर जाता है और कुल मिलाकर शरीर टोन में सुधार।

धनुष पोज। पेट पर झूठ, उसकी बाहों एड़ियों clasping, में कश लगाते शरीर के एक ही हिस्से में दोनों बढ़ा - और ऊपर और नीचे। प्रभाव - यहां तक कि वापस, पतला हाथ, पेट की मांसपेशियों को मजबूत में।

एक बार फिर: - सब सोच समझकर और धीरे धीरे करते हैं योग, सबसे महत्वपूर्ण बात यह अभ्यास। आप पूरे शरीर महसूस करना चाहिए, हर आंदोलन का आनंद ले। कुछ प्रकाश और अभ्यास के दौरान सुखद बारे में सोचना चाहिए। इस मामले में, आप मौजूदा समस्याओं, आराम करो, एक सामंजस्यपूर्ण तरीका में शरीर और आत्मा की स्थापना से एक अद्भुत बच मिलता है, विशेष रूप से अब है कि आप जानते हैं, जहां घर पर योग शुरू करने के लिए। हम इस खूबसूरत कला के विकास में सभी शुभकामनाएं!