स्वाध्यायमनोविज्ञान

कैसे सामाजिक भय से छुटकारा पाने के लिए?

आपको डर है कि अन्य सभी से करता है, तो आप लगातार कैसे कोई बात बिगड़ जाए कर सकते हैं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं आप को दोष होगा, या तुम सिर्फ एक पार्टी के बाद घंटे के लिए बैठने के लिए करते हैं और सभी छोटी चीजें हैं जो आप सोच के बिना कहा बारे में सोच रहे हैं, तो आप पीड़ित हो सकता है सामाजिक भय से - एक विकार किसी भी सामाजिक संपर्क से चिंता से जुड़े। समस्या मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में सबसे बड़ी है, उदाहरण के लिए, उत्तरी अमेरिका में। लगभग 15 मिलियन अमेरिकी किसी न किसी रूप या डिग्री में सामाजिक भय से ग्रस्त हैं। सार्वजनिक प्रदर्शन से पहले हल्के चिंता - यह ठीक है, लेकिन नहीं, जब यह से आपके व्यक्तित्व पीड़ित। यहाँ आप इसे दूर करने के क्या कर सकते हैं।

पलटवार

सामाजिक भय का शिकार मत करो! इसके बजाय, समस्या को स्वीकार करते हैं और कहते हैं, "अरे, भीतरी डर, मैं निर्णय यहाँ हैं।" तुम जो भी आपकी समस्या का मुकाबला करने में सक्षम हैं, तो आप इसे क्या करना चाहिए। हर बार जब आप डर के हमलों विकर्षित, आप अपने मस्तिष्क रिप्रोग्राम और खुद पर अपनी शक्ति समस्याओं कम हो जाएगा। सामाजिक भय है, जो ध्यान नहीं देते हैं,, शराब दुरुपयोग, अवसाद, अकेलापन को जन्म दे सकता नीचे पेशेवर विकास के विकास और संभावना है कि आप दोस्तों या साथी obzavedetes नहीं होंगे धीमा। तो अगर आप नहीं रह सकते! और यही कारण है कि आप निश्चित रूप से अपने डर लग रहा है और पूरा उसे आमने सामने की जरूरत है। आपको पता होना चाहिए कि आप अपने जीवन जी सकता है, यहां तक कि जब आप कुछ डरावना है, लेकिन बुरा कुछ नहीं होगा।

खोलें

कई अध्ययनों से पता चलता है कि चिंता विकारों के उपचार, रोगी के प्रकटीकरण जिसका अर्थ है, सबसे सफल रहे हैं। लोग हैं कि वे क्या डर से बचने के लिए किए जाने के लिए, और क्या बचा है के डर की वजह से होते हैं। इस दुष्चक्र को तोड़ने के लिए, आपको उनकी सबसे बड़ी आशंका के सामने खोलने के लिए किया है। स्थितियों, जिसके कारण आपको डर लगता है, बढ़ती चिंता के क्रम में कागज पर लिख लें। एक वास्तविक जीवन की स्थिति है, जो आपकी सूची में पहले है बनाएँ, और फिर धीरे-धीरे दूर सबसे सुरक्षित से सबसे भयानक स्थितियों में ले जाएँ। आपका पदानुक्रम आदेश पासर-दर, जहां इस या उस वस्तु है, और आदेश को बढ़ाने के लिए एक पर्यवेक्षक पूछने के लिए में समाप्त करने के लिए के साथ शुरू कर सकते हैं। और कैसे अपने मालिक आपके अनुरोध पर प्रतिक्रिया जाएगा, यह कोई फर्क नहीं पड़ता। यह महत्वपूर्ण है कि आप कदम उठा लिया है। सामाजिक भय आप शांत और शांत होने की आवश्यकता है, और आप उसे मात देने की जरूरत है।

एक पत्रकार होने का नाटक

आप सार्वजनिक रूप से कुछ नहीं कहना है, तो आप, सवाल पूछने के लिए है क्योंकि वे आप के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण हैं सीखना चाहिए। जैसे सवाल है कि एक विस्तृत जवाब की आवश्यकता होती, पूछो, उदाहरण के लिए, "कैसे तुम उसे मिले थे?", या फिर आप समानांतर में सलाह के लिए पूछ सकते हैं: "किसी को किसी भी अच्छे फिल्म देखी है?"। सवाल आप को दी गहरी बातचीत करने के लिए जवाब के बारे में उठाया गया था। जहां अपने आप को एक शराब जहां शौचालय जाना है और जब पार्टी खत्म हो गया है, गिनती नहीं है डालना करने के लिए के बारे में प्रश्न।

खुद को आराम करने की अनुमति दें

जितना अधिक आप चिंता और चिंता अपने जीवन पर राज करते हैं, उतना ही आप उत्साह और चिंता, और पर अपने मन की स्थापना कर रहे हैं और अधिक आप विशिष्ट स्थानों और घटनाओं के साथ अपनी चिंताओं को संवाद। आप चिंता को कम करने के दर्शन तकनीक प्रयास करना चाहिए। विश्राम के एक मानसिक चित्र बनाएं। इस समुद्र तट पर एक सूर्यास्त हो सकता है, पेड़, एक प्रकाश हवा में लहराते, पत्ते धीरे-धीरे आप यार्ड में गिरने। इस नीले आकाश के नीचे एक लयबद्ध लहराते झूला और पक्षियों पृष्ठभूमि में चहकती हो सकता है। जब आप एक आराम कल्पना, यथासंभव अधिक से अधिक होश शामिल करने के लिए प्रयास करें। इस जगह की गंध? आप क्या सुन रहे हो? इस हर दिन है जब तक यह एक स्मार्टफोन का उपयोग कर के रूप में बस के रूप में प्राकृतिक हो जाता है।

सांस लेने की तकनीक का प्रयास करें

विशेष सांस लेने की तकनीक है कि योग कक्षाओं में सिखाया जाता है की कोशिश करो। आयुर्वेदिक चिकित्सा से संबंधित यह तकनीक है, जो शांति और तटस्थता की स्थिति में मन और शरीर को ले जाते हैं। दशकों के लिए, इन दुनिया भर के शीर्ष एथलीटों द्वारा इस्तेमाल तकनीक तनाव और चिंता से छुटकारा पाने के। अपनी उंगली से एक नथुने को बंद करें, खुला नथुने से साँस छोड़ते, तो यह माध्यम से श्वास हालांकि। प्रत्येक साँस लेना परिवर्तन नथुने के बाद। अगर आप देखते हैं कि यह अन्य के माध्यम से एक से नथुने से साँस लेने के लिए आसान है, चिंता मत करो, यह सामान्य है।

एक मंत्र प्राप्त करें

आत्म अनुनय के उपयोग वास्तव में कोई वास्तविक परिणाम देता है। आप एक मंत्र, स्लोगन, या छंद, जो आप अपने मन में पढ़ सकते हैं एक घटना, प्रदर्शन के लिए तैयार करने के लिए, या बस शांति से पार्टी में जाने के लिए चुनना चाहिए। आप किसी भी स्थान है कि आप के लिए सही लगता है ले जा सकते हैं। यह दोनों बाइबल से भजन, और गीत धातु बैंड हो सकता है। आप याद रखना चाहिए कि इस रोमांचक घटना की उम्मीद के आम तौर पर बहुत ही वास्तविक घटना से भी बदतर है।

चुप रहो करने के लिए अंदर की आवाज बनाओ

अंदर, आप सबसे अधिक संभावना आवाज को प्रेरित करती है कि आप भय और संदेह रहता होगा। तुम्हें पता है, कि है, सत्य का अपने अंदर की आवाज नकारात्मक टिप्पणी के साथ सौदा चाहिए के रूप में इस तरह के बयान "आप आगामी घटना से निपटने के लिए सक्षम की तुलना में अधिक हैं," "वहाँ है कि सब कुछ ठीक कई कारण हैं" और "तुम, सक्षम अनुभवी हैं और लायक है, खुश होने के लिए। " वहाँ सवाल के चार प्रकार हैं आप अपने आप को पूछ सकते हैं, यदि आप डर के मारे एक हमले के दृष्टिकोण महसूस करते हैं। ऐसे विचार की वैधता का सबूत क्या हैं? अन्य तरीके इस स्थिति को देखने के लिए कर रहे हैं? इस स्थिति वास्तव में के रूप में बुरा के रूप में यह लग रहा है है? क्या एक समस्या का समाधान बेहतर या महसूस करने के लिए किया जा सकता है?

क्या दूसरों को लगता है के बारे में Prestante देखभाल

सामाजिक भय सीधे दूसरों के निर्णय से संबंधित है। हालांकि, सच्चाई सभी निर्णय और अन्य लोगों की राय में आप और आपके मूल्यों और प्रतिभा से कोई लेना देना नहीं है कि है। चिंता विकारों के उपचार उनकी कमियों की मान्यता है, साथ ही बाहरी स्रोतों से अनुमोदन की आवश्यकता का त्याग भी शामिल है। एक पूर्णतावादी होने के नाते - यह बहुत अच्छा है, लेकिन वास्तविक जीवन में असंभव है। ज्यादातर मामलों में, लोगों को जिआदा कितना और कितना बुरा अन्य लोगों को परिणाम के साथ, उनके बारे में लगता है कि वे और अधिक उदास और कम आवेगी और खुश हो जाते हैं।

स्वयं को पुरस्कृत

सामाजिक संबंधों के बाद सभी थोड़ी सी भी त्रुटि के लिए अपने आप को berating के बजाय, आप अपने आप को पुरस्कृत करना चाहिए। बेशक, शराब या नया टैटू का उपयोग नहीं। आपको कम से कम क्या आप साहस था और पार्टी में भाग लिया, चेहरा उनके डर के साथ सामना करने के लिए मुलाकात की के लिए अपने आप को प्रशंसा करनी चाहिए। हर बार जब आप अपने डर kontratakuete, आप आप पर उनके प्रभाव को कम करने, साहस जुटाने उन लोगों के साथ अंगूठी पुन: दर्ज करने। आप एक बार और फिर से अपने जीवन का नियंत्रण वापस ले। आप प्रशंसा के लायक है, और आप अधिक अगली बार प्रेरित किया जाएगा।

एक डॉक्टर को कॉल

सामाजिक भय आप एक सामान्य जीवन जीने से रोकता है, तो आप डॉक्टर कहते हैं और एक यात्रा की व्यवस्था करनी चाहिए, के रूप में होने की संभावना है, तो आप पेशेवर मदद की जरूरत होगी। सामाजिक भय सिर्फ बाल thinning के रूप में धीरे-धीरे प्रकट होता है, धीरे-धीरे और imperceptibly,। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा - यह आत्म है, जो नहीं है के विपरीत के इलाज के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक।

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