उल्टे आसन। घर पर शुरुआती के लिए योग

कई लोगों को लगता है कि योग को देखने के एक चिकित्सा बिंदु से एक प्रभावी गतिविधि नहीं है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। प्रत्येक स्थिति (जो आसन कहा जाता है) शरीर पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है। खास तौर पर अगर हम उल्टे आसन के बारे में बात कर रहे हैं, प्रदर्शन, जिनमें से अपने कूल्हों सिर के ऊपर होना चाहिए। यह अविश्वसनीय रूप से उपयोगी स्थिति है। वे अपने दिमाग है, जो रक्त की आपूर्ति की वृद्धि हुई मात्रा है, और यह, बारी में, न केवल स्वास्थ्य के लिए लेकिन यह भी एक धन चिह्न के साथ आध्यात्मिक परिणाम मिल सकते हैं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन यह कैसे इन उल्टे आसन को करने के लिए और वास्तव में वे क्या कर रहे हैं? कुल में वहाँ उल्टे स्थिति के लिए कई विकल्प नहीं हैं, लेकिन उनमें से प्रत्येक को पूरी तरह योग में संलग्न करने में अत्यंत महत्वपूर्ण है। तो तुम सब है कि वे एक आदर्श प्राप्त किया है पर काम करने की जरूरत है, और उसके बाद ही आप उनके योग कक्षाओं कोई वास्तविक लाभ से सीख सकते हैं।

Viparita Karani

हम अलग से उल्टे आसन लेते हैं, सबसे लोकप्रिय में से एक यह ठीक है। यह बहुत ही लागू करने के लिए जटिल नहीं है, लेकिन यह एक बहुत ही प्रभावशाली उपचारात्मक प्रभाव है क्योंकि यह आपको कब्ज, कोलाइटिस और अन्य पेट और आंतों की बीमारियों से निपटने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा तथ्य यह है कि यह थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित एक सकारात्मक आसन की ओर जाता है पर ध्यान देना। लेकिन यह कैसे प्रदर्शन करता है? ऐसा करने के लिए, आप फर्श पर लेट करने की जरूरत है, हथियार ट्रंक के साथ बाहर फैला। साँस छोड़ते पर, आप अपने पैरों खड़ी में वृद्धि करनी चाहिए, और फिर एक छोटे से कोण को आगे डिग्री नहीं 90 और के बारे में 60. उसके बाद किया था, कम धड़ लगभग 45 डिग्री और हाथ प्रोप श्रोणि उठा। यह Viparita Karani है। इस आसन आप तीस सेकंड की एक न्यूनतम धारण करना चाहिए, उसकी सांस को नियंत्रित करने, फिर धीरे धीरे स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। आप देख सकते हैं, उल्टे आसन के रूप में जटिल है कि यह शुरू में लग सकता है के रूप में नहीं कर रहे हैं।

Sirshasana

लेकिन पिछले स्थिति यह है कि हर किसी के रूप में सरल हो जाएगा के आधार पर नहीं सोचता। उल्टे आसन आपस में बहुत अलग हैं, और आप में से कुछ के विकास के लिए बहुत समय की आवश्यकता हो सकती। उदाहरण के लिए, हम shirshasana ले जा सकते हैं कि आम लोगों को फोन शीर्षासन। यह सभी आसनों का राजा है और योग की कला में एक मौलिक स्थिति का प्रतिनिधित्व करता है। यह माना जाता है बहुत बहुमुखी चिकित्सा प्रभाव है कि इस स्थिति। यह व्यक्ति के समग्र हालत की सुविधा के लिए, कई बीमारियों और इतने पर इलाज करने में सक्षम है। लेकिन गुरु यह आसान नहीं होगा, क्योंकि अंत में आप वास्तव में उसके सिर पर खड़ा करने की आवश्यकता होगी। बांह की कलाई पर बल देता है, बंद हाथों और घुटनों हो रही है। उसके बाद, अपने सिर बाल्टी हथेलियों से बनते में पैरों को फर्श से धड़ उठाने रख दिया और धीरे-धीरे आंसू,। जब आपको लगे कि आप मजबूती से पर्याप्त पकड़, अपने पैरों को सीधा करने और पूरे शरीर, जब तक आपके शरीर एक सीधी रेखा रूपों शुरू करते हैं, उन लोगों के साथ। कुछ लोग हँसते हैं और कहते हैं कि यह 50 से अधिक लोगों के लिए एक औंधा आसन है, सुझाव है कि यह और भी युवा प्रदर्शन नहीं कर सकते और एक लंबे समय के लिए सीखने की जरूरत है। लेकिन वास्तव में, उचित तैयारी के साथ, आप जल्दी से पर्याप्त जानने के इस स्टैंड लेने के लिए होगा।

Sarvangasana

पिछले रैक आसन का राजा माना जाता है, तो यह एक रानी कहा जाता है। यह एक और मौलिक आसन है, जो कुछ भी मानना है कि पहले ही उल्टे स्टैंड, जो योग में दिखाई दिया है। पिछले मामले में के रूप में, इस स्थिति में विशिष्ट लाभ है, क्योंकि यह सार्वभौमिक है और एक ही बार में पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है नहीं है। इसे फिर से करने के लिए, आप तो कम धड़ अपनी पीठ पर झूठ और अपने पैर उठाने, और की आवश्यकता होगी। केवल इस बार, आप को रोकने के लिए नहीं है। अब आप लिफ्ट करने के लिए और ऊपरी धड़, जमीन से ब्लेड विच्छेद की है। बेशक, वापस जब यह आवश्यक है अपने हाथों को सहारा करने के लिए। नतीजतन, आप केवल कंधे और गर्दन पर खड़े हो जाओ, एक सीधी रेखा में पूरे शरीर को खींच जाएगा। आप कल्पना कर सकते हैं, यह रैक भी विडंबना "50 से अधिक लोगों के लिए उल्टे आसन" के रूप में वर्णित किया जा सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि योग उम्र पता नहीं है, और यदि आप चाहते हैं, आप किसी भी उम्र में एक स्टैंड प्रदर्शन कर सकते हैं है। आप केवल बुनियादी प्रशिक्षण और समुद्र इच्छा की आवश्यकता होगी। यह भी करने के लिए आप अच्छा वीडियो ट्यूटोरियल है, जो "घर पर शुरुआती के लिए योग" या ऐसा ही कुछ कहा जाएगा उपयोगी है, तो आप नेत्रहीन कैसे और तुम क्या करने की जरूरत है का ट्रैक रख सकते।

Ekapadashirsha Sarvangasana

घर पर शुरुआती के लिए योग बिल्कुल हर किसी के लिए उपलब्ध है। लेकिन अगर आप एक उच्च स्तर पर चढ़ाई करने के लिए निर्णय लेते हैं, आप एक अनुभवी मास्टर, जो नए आसन है कि आप शुरुआती के लिए उपलब्ध नहीं हैं खुल जाएगा के मार्गदर्शन में एक बेहतर सौदे मिल जाएगा। उदाहरण के लिए, इस स्थिति मानक Sarvangasana एक संशोधन है। जब आप वांछित रैक के लिए मिलता है, तो आप सिर्फ एक लाइन में पूरे शरीर को खींच नहीं है - आप भी घुटने पर पैर मोड़ और शरीर चिकनी लाइनों के बाकी को परेशान किए बिना यह के रूप में संभव के रूप में कम कम करने के लिए आवश्यक हैं। यह समस्या और अधिक जटिल है, लेकिन आप इसे संभाल कर सकते हैं, यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं। शुरुआती के लिए पहले उल्टे आसन जानें और उसके बाद और अधिक जटिल बबूल के लिए आगे बढ़ना।

पद्म Sarvangasana

के रूप में कई देखा हो Sarvangasana - काफी ज्यादातर लोगों औंधा आसन के लिए परिचित। "बिर्च" - एक व्यायाम है कि स्कूल के शारीरिक शिक्षा की कक्षाओं में कम ग्रेड के साथ पढ़ाया जा रहा है, और यह क्लासिक Sarvangasana का रूपांतरण है कि। हालांकि, अगर आप स्कूल में नहीं की गारंटी है पद्म sarvangasanu कि मुश्किल समय में हमेशा की तरह स्वागत करने के लिए सिखाया। इस मामले में, जब आप अंतिम रैक के लिए मिलता है, तो आप में पैर गुना करने की आवश्यकता होगी , कमल स्थिति उलटे स्थिति में रहते हुए। ऐसा करने के लिए, आप एक लंबे कसरत की जरूरत है, लेकिन इस आसन के प्रभाव अविश्वसनीय है, और कहा कि वास्तव में क्यों हम योग की जरूरत है। उल्टे आसन - यह बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने फास्ट ट्रैक, मन और मानसिक ज्ञान की शांति की प्राप्ति है।

Halasana

जैसा कि इसके नाम "हल" के रूप में तब्दील हो यह एक बहुत ही दिलचस्प स्थिति है। और वास्तव में, व्यक्ति को इस आसन प्रदर्शन कर अपने शरीर के आकार, बहुत मानक हल के लिए इसी तरह देता है। आप इसे कैसे करते हैं? आप लापरवाह स्थिति में आप के लिए अब तक परिचित स्थिति से बाहर होने के लिए पैर को ऊपर उठाने शुरू की जरूरत है। लेकिन एक ही समय में आप अपने हाथों से वापस को सहारा की जरूरत नहीं है और बंद करने के लिए जरूरत नहीं थी - ऊपर जाने तक अपने पैर की उंगलियों के फर्श को छूने रहते हैं। इस प्रकार आप अपने सिर पर अपने पैर फेंक देते हैं। कम से कम तीस सेकंड के लिए इस आसन पकड़ो, तब स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।

Depada pidam

एक अन्य आम और बहुत प्रभावी आसन एक निश्चित समानता polumostika है। इसके कार्यान्वयन के लिए आप अपने कंधों, फर्श पर फ्लैट झूठ है, और फिर कमर को बढ़ाने के लिए, एड़ी पर और हाथ पर अपने शरीर के वजन चलना शुरू, और फिर जब आप उच्चतम संभव स्थिति तक पहुँचने की आवश्यकता होगी। इस स्थिति में, आप के बारे में के रूप में ज्यादा के रूप में अन्य अभ्यास में रहना करने की आवश्यकता होगी। वहाँ भी विविधताओं जिसमें एक व्यक्ति इस स्थिति में बोलबाला सकता है, जिससे उपयोगी प्रभाव में वृद्धि, लेकिन यह भी इसे और अधिक मुश्किल आसन बनाने हैं।

पिंच मयूरासन

यह आसन अधिक एक पुल है, बल्कि यह एक चरम संस्करण की तरह है। यहाँ आप पुल की स्थिति में प्रवेश करने के लिए, और फिर एक न्यूनतम करने के लिए अपने हाथों को और ऊँची एड़ी के जूते के बीच की दूरी को कम करने की जरूरत है। यह मयूरासन पता चला है, लेकिन यह सब तुम क्या करने की जरूरत नहीं है के रूप में। चुटकी मयूरासन की स्थिति प्राप्त करने के लिए, आप अपने शरीर दबाव अपनी कोहनी पर वजन की हथेलियों के साथ ले जाने के लिए, इस प्रकार आगे की आवश्यकता होगी। यह आसन एक मोर पंख मुद्रा कहा जाता है, और यह अच्छी तरह से उचित हो सकता है। सच में, यह तकनीक और प्रतिधारण के मामले में सबसे कठिन में से एक है, लेकिन नहीं है। ज्यादातर मामलों में, अप्रशिक्षित लोग इस आसन प्रदर्शन नहीं कर सकते, और जो लोग बुनियादी स्तर पर योग अभ्यास, एक स्थिति में बर्दाश्त नहीं कर सकता तीस सेकंड के वांछित।

अब आप कल्पना कर सकते हैं कितना महत्वपूर्ण उल्टे आसन, जिनमें से उपयोग अमूल्य है।