Kapalabhati: सर्जिकल तकनीक और प्रभाव। योग में श्वास

हमारे फेफड़ों हर दिन एक गंभीर चुनौती के साथ सामना कर रहे हैं। हम न केवल ऑक्सीजन, लेकिन यह भी विभिन्न हानिकारक पदार्थ (कार्बन डाइऑक्साइड, धूल) सांस लेते हैं। व्यायाम Kapalabhati फेफड़े प्रणाली को साफ करता है, हृदय समारोह को उत्तेजित करता है, शरीर को टोन और मन को साफ करता है। यह योग का एक अनूठा पद्धति पर काम करता है। वहाँ तेजी से साँस लेने में है -, श्वास छोड़ते - और पेट की मांसपेशियों की तीव्र संकुचन।

Kapalabhati क्या है?

तकनीक सफ़ाई साँस लेने में प्रतिनिधित्व करता है। जबकि सामान्य श्वास में, इसके विपरीत, हमेशा और अधिक गतिशील श्वास इस अभ्यास का ख़ास विशेषता, सक्रिय और निष्क्रिय तेज साँस छोड़ना सांस है। हठ योग लंबे समय तक साँस छोड़ना के साथ कई तकनीकों प्राणायाम भी शामिल है। इसके विपरीत, सभी Kapalabhati हवा उत्सर्जन में तेज और तीव्र और साँस शांत और स्थिर है।

शक्तिशाली यहां इस्तेमाल हवा की मात्रा बढ़ाने के लिए साँस साँस। नतीजतन, सभी ऊतकों और शरीर के अंगों सामान्य श्वास के दौरान की तुलना में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करते हैं।

लम्बे समय तक कब्जे Kapalabhati न केवल फेफड़ों, लेकिन यह भी अनावश्यक बलगम, विषाक्त पदार्थों और हानिकारक गैसों के शरीर में ऊतकों के सभी को शुद्ध करता है।

हठ योग छह बुनियादी सफाई प्रथाओं को पहचानती है। Kapalabhati पिछले को दर्शाता है। प्राचीन सूत्रों के अनुसार, यह bhalabhati कहा जाता है।

vatkrama, vyutkrama और shitkrama: "घेरण्ड संहिता" Kapalabhati में के अनुसार तीन तकनीक भी शामिल है। पहले - सबसे आम, दूसरे और तीसरे शायद ही कभी अपने प्रदर्शन की प्रकृति के कारण किया जाता है।

vyutkrama तकनीकों और Kapalabhati में shitkrama बारे में

तकनीक vyutkrama और shitkrama शरीर के एक ऊर्ध्वाधर स्थिति हो जाती है। Vyutkrama के रूप में अनुवाद "हटाने की प्रणाली।" इसके कार्यान्वयन के द्वारा जला नेति के समान है। अभ्यास से पहले गर्म पानी के एक कंटेनर, जिसमें नमक जोड़ा जाता है तैयार करने के लिए की जरूरत है।

आप से अधिक मोड़ और तैयार कंटेनर की हथेली एक छोटे से नमक के पानी स्कूप करने की जरूरत है। यह नाक के रास्ते में खींचें। पानी मुंह, जहां इसे थूक से बाहर के माध्यम से प्रवाह चाहिए। इस प्रकार कई दृष्टिकोण बना रही है।

जब इस तकनीक का प्रदर्शन कर आप आराम और नकारात्मक विचारों का अपने सिर को मुक्त करने की जरूरत है। अभ्यास के दौरान दर्दनाक उत्तेजना नहीं हैं, तो इसलिए, कम या बहुत ज्यादा नमक गयी।

व्यवहार में Shitkrama Kapalabhati तीसरे और कला vyutkrame निष्पादन के विपरीत करने के लिए लागू होता है।

व्यायाम खड़े किया जाता है, लेकिन इसे बनाने के लिए, आप नमक के साथ गर्म पानी की एक कटोरी की जरूरत है। मुंह में नमक बढ़त के साथ पानी और नाक गुहा में धक्का दे दिया। जहां से यह अपने आप में बहती है।

इधर, पिछले अभ्यास के रूप में, पूर्ण विश्राम की आवश्यकता है। सत्र के पूरा होने के बाद शेष पानी नाक से हटा दिया या पहली तकनीक Kapalabhati कर रहा था - vatkrama।

योग में प्राणायाम अनावश्यक बलगम की साइनस साइनस उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने में मदद करता है, rejuvenates और चेहरे की मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को आराम, उज्ज्वल दिखता है और clearings, मन को साफ करता है, अजन चक्र को सक्रिय करने में मदद करता है राहत मिलती है।

तकनीक vatkrama

Kapalabhati vatkrama की तकनीक अगले। अभ्यास से पहले, अपने पीठ सीधी के साथ एक आरामदायक स्थिति लेना चाहिए। रिब पिंजरे सीधा किया जाना चाहिए, और पेट में छूट दी। दोनों हाथों की उंगलियों एक बुद्धिमान "चिन" या "ज्ञान" में तह किया जा सकता।

आवश्यक स्थिति की गोद लेने के बाद नाक के माध्यम से तीव्र और शोर साँस छोड़ते उत्पादित कर रहे हैं। सांस सहज है और समय पर पेट आराम। एक सांस, दूसरे में सांस की दर से व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए शुरू करो। अधिक अनुभवी चिकित्सकों प्रति सेकंड दो साँस है।

शास्त्रीय अभ्यास, 20-50 चक्र के तीन सेट शामिल है यह टूट के साथ के बारे में पाँच मिनट के लिए समय लगता है।

तकनीक पर्याप्त रूप में महारत हासिल है, तो आप दृष्टिकोण में साँस की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं या सांस होल्डिंग उपयोग करने के लिए।

जैसा कि आप साँस छोड़ते शुरुआती देरी करने की सलाह देते हैं, इस मामले में के रूप में, शुद्धि की प्रक्रिया को और अधिक सक्रिय हो जाएगा। अनुभवी योगी सांस के लिए अपनी सांस पकड़ो। उनके शरीर शुद्ध होता है।

जब सांस पकड़े आप साँस छोड़ते के रूप में चिकित्सकों तीन bandhas (ताले) बनाते हैं। एक नियम के रूप में, यह बंधा, uddiyana बंधा और मूलबंध jalandhara। स्वच्छ नीचे से ऊपर "ताले"। सबसे पहले, खच्चर, तो Uddiyana और अंत jalandhara हटा दिया। देरी सांस लेने पर उत्पादन किया जाता है, तो दो bandhas उपयोग किया जाता है: खच्चर और jalandhara।
साँस छोड़ना, मजबूत भरा हुआ है और कम है। सांस लंबी और चिकनी। निःश्वास पेट की मांसपेशियों के अंत में clamped, और हवा जल्दी से नाक के माध्यम से बाहर फेंक दिया जाता है। प्रौद्योगिकी के दौरान केवल सामने पेट की मांसपेशियों को काम करना चाहिए। सांस साँस छोड़ना के लिए तुरंत चला जाता है। इस बिंदु पर, पेट आराम देता है और गिर जाता है।

क्रम त्रुटियों

योग (Kapalabhati) कुछ कौशल की आवश्यकता है। इसलिए, पहली बार में, कई कुछ गलतियां करते हैं। आमतौर पर, यह:

• सांस की और अवधि में संरेखण। सांस साँस छोड़ना, एक तिहाई से अधिक समय होना चाहिए।
• पेट की मांसपेशियों के अत्यधिक तनाव।
• उरोस्थि क्षेत्र में भारी हेरफेर।
• अभ्यास के दौरान कंधे के आंदोलन।
• पेट त्याग।
• मोड़ रीढ़।
• बाहरी आंदोलन।

तकनीक Kapalabhati अधिकतम शरीर छूट प्रदर्शन शामिल है। अपने सिर से बाहर सभी अनावश्यक विचारों को साफ किया जाता है।

मतभेद

Kapalabhati अभ्यास ब्रांको-फेफड़े के रोगों, साथ ही हृदय रोगों और उच्च रक्तचाप के साथ लोगों के साथ लोगों के लिए नहीं किया जा सकता। लोग हैं, जो फेफड़ों के रोगों, डायाफ्राम और यह करने के लिए आसन्न अंगों के बिगड़ा समारोह के साथ लोगों के लिए उपकरण निषिद्ध।

सावधानियां पेट में अभ्यास हर्निया कार्य करते हैं।

एहतियाती उपाय

Kapalabhati के निष्पादन के दौरान ध्यान से स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करनी चाहिए। कला से बाहर ले जाने चक्कर आना और वृद्धि हुई intracranial दबाव बदल सकते हैं में अत्यधिक परिश्रम।

लगातार अभ्यास सक्रियता भड़काने पीनियल ग्रंथि की, साथ ही साथ दोनों पुरुषों और महिलाओं में प्रजनन अंगों के काम को बाधित।

Kapalabhati: उद्देश्य और चिकित्सा के प्रभाव

प्राणायाम व्यवसायी फेफड़े, जो तपेदिक का एक अच्छा रोकथाम है साफ।

यह शरीर से कार्बन को दूर करने या काफी हद तक इसकी मात्रा को कम मदद मिलती है। कार्बन डाइऑक्साइड की रैपिड नुकसान सेलुलर गतिविधियों को बढ़ावा। बहुत उपयोगी लोगों को, एक आसीन जीवन शैली अग्रणी, Kapalabhati अभ्यास करते हैं।

तकनीक के लाभों शिरापरक परिसंचरण, यानी की उत्तेजना में देखा। करने के लिए। दिल को भेजे धमनी रक्त की संख्या बढ़ाएं। लगातार अभ्यास फेफड़ों और अधिक शक्तिशाली डायाफ्राम बनाते हैं। नतीजतन, मानव शरीर में तेजी के सभी ऊतकों में और अधिक ऑक्सीजन प्रवेश में। यह न केवल अच्छा लग रहा है में मदद करता है, लेकिन यह भी बहुत अच्छी लग रही। इस अभ्यास में मिनट वेंटिलेशन रक्त परिसंचरण स्थिर, चयापचय उत्पादों को हटा। अभ्यास के दौरान ऊर्जा का एक न्यूनतम राशि खर्च।

Kapalabhati श्रोणि मांसपेशी टोन रखने में मदद करता है, इस क्षेत्र में मांसपेशियों को विकसित करता है, अतिरिक्त फैटी परतों को हटा, त्वचा अधिक लोचदार, चिकनी बना रही है।

Kapalabhati साँस लेने में मालिश आंतरिक अंगों। यह पाचन तंत्र, क्रमाकुंचन और अंत: स्रावी ग्रंथियों की गतिविधि के कामकाज में सुधार। गैसों से छुटकारा आंत और कब्ज में होता है।

तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव का अभ्यास है, यह विशेष रूप से स्वायत्त क्षेत्र टन,।

प्राणायाम के उपकरणों उत्साह, सोचा था की ताजगी देता है, पीनियल ग्रंथि और पीनियल ग्रंथि को सक्रिय करता है, नाक के रास्ते शुद्ध। लगातार अभ्यास नींद पुनर्स्थापित करता है, यह, अनिद्रा से निपटने के लिए, सुबह जागरण अधिक हर्षित कर मदद करता है पेशनीगोई विकसित करता है।

पीनियल ग्रंथि का पुनरोद्धार मेलेनिन की एक बड़ी राशि के उत्पादन को बढ़ावा देता है। यह गतिविधि और मानव शरीर की निष्क्रियता के लिए जिम्मेदार है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती, तनाव से छुटकारा दिलाता है और ट्यूमर को बढ़ने से रोकता है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है।

कैसे लोड करने के लिए अनुकूल करने के लिए

व्यायाम Kapalabhati एक महत्वपूर्ण बात यह है भालू - यह श्वास लेते और निकालते की पुनरावृत्ति की संख्या है। श्वसन मिनट मात्रा में वृद्धि के साथ समय नहीं लेते हैं और धीरे-धीरे शरीर पर लोड करना चाहिए उठाना चाहिए।

कक्षाओं के पहले हफ्ते में तीन सेट, जिनमें से प्रत्येक दस साँस के होते है। प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद 30 सेकंड की एक ब्रेक बनाने के लिए और सामान्य रूप से सांस लेते हैं।

साप्ताहिक दस साँस और साँस गयी। श्वसन मिनट मात्रा प्रति मिनट 120 चक्र संपर्क करना चाहिए। यह आंकड़ा मानकों के स्तर माना जाता है। योग में श्वास एक दिया प्रौद्योगिकी के लिए छह बार बढ़ जाती है।

आप व्यायाम करते हैं, तो कोई सांस, तो jalandhara बंधा नहीं किया जाता है, और मुला-बंधा कुछ प्रयास के बिना अनायास प्राप्त की है। इसका मतलब है कि तकनीक को सही ढंग से एक अलग स्थिति खच्चर बंधा कर में, किया जाता है।

ध्यान केंद्रित

योग में श्वास निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन अभ्यास के दौरान नहीं के बारे में भूल एकाग्रता।

पहले चरण में सभी ध्यान व्यायाम का सही प्रदर्शन, विशेष रूप से साँस छोड़ना, साँस लेना की ताकत, और श्वसन दर की एकरूपता के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए।

यह शरीर की स्थिति पर नजर रखने के लिए आवश्यक है। रिब पिंजरे सीधे सीधा किया जाना चाहिए, उसकी पीठ और उसके चेहरे में ढील।

ध्यान का अभ्यास माहिर के बाद नाभि में बदलाव करना चाहिए। इस भाग में साँस छोड़ना के दौरान तीव्र मांसपेशियों में संकुचन है। सेट के बीच ब्रेक के दौरान शरीर में उत्तेजना को बारीकी से सुनने की जरूरत है।

व्यावहारिक सलाह

योग में उचित साँस लेने - नहीं एक आसान बात है, इसलिए नियमित कक्षाओं के दौरान सवालों का एक बहुत है। नीचे दिये व्यावहारिक सुझाव आप अधिक अच्छी तरह से प्रदर्शन कर की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद मिलेगी। तो:

• संलग्न Kapalabhati एक स्थान जहाँ रीढ़ की हड्डी और सिर सीधे में होना चाहिए। इस समय, हम आसन से विचलित होने की जरूरत नहीं है, और सब ध्यान सांस पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए।
• अभ्यास के दौरान ऊर्ध्वाधर स्थिति ले। कंधे और छाती खुला सीधा करें। exhalations विपरीत साँस अपूर्ण हैं। कश लगाने के दौरान फेफड़ों में डायाफ्राम के सक्रिय संकुचन के साथ और अधिक हवा की भर्ती की।
• तकनीक खाली पेट और पूर्ण मौन में किया जाता है। आप इस कदम पर या किसी भी व्यवसाय के प्रदर्शन में अभ्यास नहीं करना चाहिए। अन्यथा, पेट की मांसपेशियों को आवश्यक छूट प्राप्त नहीं होता।
• केवल अभ्यास काम सामने पेट की मांसपेशियों के दौरान, सभी शरीर के अन्य भागों एक आराम की स्थिति में होना चाहिए। किसी भी अनावश्यक आंदोलनों मत बनाओ, के रूप में वे Kapalabhati के प्रभाव को कम।
• केवल आराम श्वास जब डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों, साँस छोड़ना के दौरान दबाव जबकि उदर क्षेत्र।
• निष्पादन के दौरान प्राणायाम अंदर और बाहर हवा की एक बड़ी राशि के लिए नाक cavities के प्रवेश को अधिकतम करना चाहिए।
• अभ्यास के दौरान भाषा आकाश के खिलाफ दबाया जाता है, और उसके होंठ और दांतों तनाव के बिना एक साथ लाया जाता है।
• डायाफ्राम की गतिशीलता में सुधार करने के uddiyana बंधा (पेट त्याग) लागू करना चाहिए। अभ्यास में Kapalabhati डायाफ्राम में ढील दी जानी चाहिए। पेट प्रत्येक साँस छोड़ना के बाद जल्दी से आराम करना चाहिए। इस बिंदु में महारत हासिल करने uddiyana बंधा मदद का अभ्यास करें।
• मुला बंधा अनायास ही किया जाना चाहिए, अगर वे नहीं, तो आप आसन अनिवार्य है क्या करने की जरूरत नहीं होती है।
• हाथ में Kapalabhati के निष्पादन के दौरान, एक रूमाल होना चाहिए के रूप में तीव्र साँस लेने में उसकी नाक से बलगम निकाल देता है।
• एक दृष्टिकोण में साँस की संख्या एक महीने के लिए दो सौ से ऊपर लाया जा सकता है।
• Kapalabhati से पहले नेति, ध्यान और एकाग्रता प्रदर्शन से पहले क्या करने की सलाह दी। इस अभ्यास आसन प्रदर्शन करने और उन्हें बाद में उपयोगी है।
• कक्षा में चक्कर आना की घटना उनके प्रदर्शन के अत्यधिक तीव्रता के बारे में बात। इस स्थिति में यह व्यायाम बीच में और कुछ ही मिनटों आराम करने के लिए आवश्यक है।
• यह सहज सांस हो सकता है और इस प्रकार साँस छोड़ते ऑक्सीजन की कमी के किसी भी भावना से बचने के लिए, एक इच्छा अधिक तीव्र साँस लेने में बनाने के लिए करना चाहिए।
• साँस छोड़ना Kapalabhati डायाफ्राम संपीड़न कम हो जाती है के दौरान और वहाँ एक विसंपीड़न है। यह मस्तिष्क की मालिश होती है, और श्वास प्रक्रिया 3-7 गुना वृद्धि हुई है। यह अनुमति देता है कार्बन की रोशनी अधिक से अधिक राशि और अन्य हानिकारक गैसों के उत्पादन सामान्य से कम एक शक्ति साँस लेने के लिए नहीं कर रहे हैं।
• भागो Kapalabhati तकनीक इतना आसान नहीं है। पहली बार चक्कर आने की रूप है, जो ऑक्सीजन oversaturation के साथ शरीर की बात करते हैं में परेशानी महसूस कर सकते हैं। लक्षण डेटा बंद कर देना चाहिए यदि आपके पास, शांत हो जाओ और एक सांस लेने के लिए। व्यायाम एक अधिक शांतिपूर्ण और धीमी गति से लय में फिर से शुरू किया जाना चाहिए।
• पहली बार में यह नाक के माध्यम से तेजी से साँस छोड़ते के लिए मुश्किल हो जाएगा, तो आप मुंह के माध्यम से बाहर ले जाने की कोशिश कर सकते। इस बिंदु पर, आप कल्पना कर सकते क्या यह एक मोमबत्ती है, जो एक मीटर की दूरी पर स्थित है बुझाने के लिए ले जाता है। तो फिर तुम फिर से नाक के माध्यम से श्वास छोड़ने की कोशिश की जरूरत है। यह इस बिंदु पर पेरिटोनियम के संकुचन महसूस करने के लिए संभव है।
• शुरुआती पहले हर कार्रवाई को नियंत्रित करने और तकनीक पूर्ण करने के लिए जितना संभव हो उतना कोशिश करने के लिए धीरे धीरे और सावधानी से सब कुछ करना चाहिए। तो यह 40-60 साँस करने के लिए अभ्यास में लाने के लिए संभव है।

हठ योग प्राणायाम प्रथाओं के प्रदर्शन में सावधान ध्यान देने की आवश्यकता है, लेकिन प्रयास समय के साथ बंद भुगतान करता है। स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव Kapalabhati में शुद्धि की प्रक्रिया का परिणाम, स्वास्थ्य, उपस्थिति और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार।