"पुनरुद्धार के आई" - एक अद्वितीय जिमनास्टिक तिब्बती भिक्षुओं

कई हजार साल पहले, तिब्बती भिक्षुओं युवा शरीर को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया व्यायाम की एक विशेष सेट का विकास किया है, विशेष स्वास्थ्य लाभ और मांसपेशियों की ताकत से भर के लिए मदद करते हैं। जिमनास्टिक्स तिब्बती भिक्षुओं "नेत्र पुनरुद्धार" पाँच अनुष्ठान (अभ्यास) है, जो, बारी में, दो दर्जन से पारंपरिक के तत्वों गठबंधन में शामिल हैं योग आसन। परिसर के निष्पादन की जरूरत नहीं 20 मिनट से भी कम है। यदि हम विचार है कि तिब्बती भिक्षुओं शतायु स्वास्थ्य की एक बड़ी संख्या है जो आम लोगों को इस तरह के समय लेने वाली देखो बस हास्यास्पद ईर्ष्या कर सकता द्वारा प्रतिष्ठित।

जिमनास्टिक्स तिब्बती भिक्षुओं: एक संक्षिप्त विवरण

1. यह सीधे खड़े हो जाओ और खिंचाव अपनी बाहों ओर करने के लिए पृथ्वी की सतह के समानांतर लिए आवश्यक है। फिर एक घड़ी की दिशा में गोल और दौर स्पिन करने के लिए शुरू। एक महत्वपूर्ण बात: अगर वहाँ चक्कर आना होगा - रोटेशन तुरंत बंद हो जाता है। जिमनास्टिक्स तिब्बती भिक्षुओं की सिफारिश की गई है कि एक व्यक्ति 12 पूर्ण बदल जाता है के लिए प्रतिबद्ध है, लेकिन शुरुआती पर्याप्त और तीन हो जाएगा।
2. इस अभ्यास के लिए आप एक नरम गर्म बिस्तर की आवश्यकता होगी। मैं हथेलियों नीचे का सामना करना पड़ के साथ अपनी पीठ पर झूठ और शरीर के साथ अपने हाथों को जगह, की जरूरत है। संभव एक गहरी साँस छोड़ते बनाना, अपने सिर उठा और मजबूती से अपने सीने को अपनी ठोड़ी दबाएँ। फिर अपने पैर उठाने अधिकार कोण और धीरे धीरे श्वास पर। इस अभ्यास में ताज़ मंजिल तक दबाया जाना चाहिए। उसके बाद एक गहरी साँस छोड़ते के साथ, धीरे धीरे मंजिल और उसके सिर पर पैर के निचले हिस्से। आराम करें और फिर से दोहराएँ।
3. इस में व्यायाम, जिमनास्टिक तिब्बती भिक्षुओं पता चलता है कि आदमी घुटने टेकते हैं। पैर कंधे की चौड़ाई पर तैनात किया जाना चाहिए और खजूर के पीछे नितंबों से अधिक कर रहे हैं। सबसे पहले, अपने सीने को अपनी ठोड़ी दबाने, आगे अपने सिर झुकाव, तो यह फेंकता वापस, उसकी छाती आगे उजागर। रीढ़ की हड्डी flexes जब वापस एक गहरी साँस के लिए प्रतिबद्ध है, और जब प्रारंभिक स्थिति की ओर लौटने - एक गहरी साँस।
4. हम चटाई पर बैठ जाओ करने की आवश्यकता है और उसे एक सीधे पैर के सामने खींच लिया। पीठ सीधी, हथेलियों आगे और दबाया मंजिल तक का सामना करना पड़, पैर थोड़ा दूर-दूर। उसके सिर आगे कम करने (यह सुनिश्चित करें कि ठोड़ी उसकी छाती को पिन किया गया, बनाना), साँस छोड़ते के लिए प्रतिबद्ध। फिर वापस फ्लेक्स ताकि शरीर के आकार एक मेज की तरह बन गया है, और एक चिकनी साँस छोड़ते हैं। कुछ सेकंड के लिए सभी की मांसपेशियों tensing के पूरा होने पर, आराम करो, साँस छोड़ते, प्रारंभिक स्थिति ले।
5. जबकि पैर की उंगलियों और हाथों पर शरीर का निर्माण कर रहा, पेट में एक बिस्तर पर लेट जाओ की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि अपने घुटनों मंजिल स्पर्श नहीं करते हैं। प्रारंभ में, अधिकतम वापस उसके सिर झुक जाता है और फिर एक स्थिति है जिसमें कूड़े की सतह के साथ शरीर एक त्रिकोण का निर्माण करती है ले लो। इस के सिर छाती के खिलाफ लगाए जाना चाहिए। 2-3 सेकंड के लिए मांसपेशियों को तनाव और स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। इस अभ्यास में जिमनास्टिक्स तिब्बती भिक्षुओं सांस लेने पर केंद्रित है - यह पिछले चार में के रूप में ही नहीं है। एक गहरी साँस - शुरू में, जब शरीर जोर झूठ बोल रही है, यह एक पूर्ण साँस छोड़ना है, और जब आधे में मुड़ा हुआ।

कार्यान्वयन के लिए अनुशंसाएँ

प्रत्येक व्यायाम के कार्यान्वयन के लिए दृष्टिकोण की संख्या तीन repetitions के साथ शुरू होता है। धीरे धीरे, सप्ताह के माध्यम से इस संख्या में एक या दो बार की वृद्धि हुई। repetitions की अधिकतम संख्या 21 सप्ताह में एक बार आप एक ब्रेक ले जा सकते हैं अधिक नहीं हो सकता। कई निश्चित रूप से तिब्बती भिक्षुओं के कैसे उपयोगी और प्रभावी अभ्यास में रुचि। जो लोग पहले से कम से कम कई महीनों के लिए यह परीक्षण करने के लिए कामयाब रहे, की प्रतिक्रिया का कहना है कि परिणाम भी बाहर पर्यवेक्षकों के दिख रहा है। अनुभव बताता है कि का एक चक्करदार तुरंत एक सक्रिय महसूस किया।