स्ट्रेचिंग - स्ट्रेचिंग, लचीलापन और एक महान भावना!

क्या आप प्रत्येक खिलाड़ी के लिए एक दैनिक आधार पर प्रदर्शन करने के लिए की आवश्यकता है? बेशक विशेष खींच अभ्यास की मांसपेशियों और शरीर के लचीलेपन। हालांकि, की व्यवस्था खींच अभ्यास , उपलब्ध सुविधाजनक है और हर किसी के लिए उपयोगी, फिटनेस स्तर और समय उपलब्धता की परवाह किए बिना।

अमेरिकी शब्द "खींच" - रूसी शब्द "खिंचाव" के लिए एक पर्याय है, तो यह अब तक अपरिचित शब्द का डर नहीं है, मुख्य बात, सार एक ही है।

प्रत्येक व्यक्ति को खींच काफी मांसपेशी लोच और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार कर सकते की मदद से। सिस्टम पर अभ्यास स्ट्रेचिंग, खासकर अगर वे प्रशिक्षण अंत में काफी शारीरिक गतिविधि की प्रभावशीलता को बढ़ाता है और चोटों को रोकने के। यहाँ मुख्य बात यह अति करने के लिए, अभ्यास के दौरान खुद को चोट से बचने के लिए, और सब कुछ धीरे-धीरे ऐसा करने के लिए, ध्यान से देख रहा है और अपने स्वयं के भावनाओं को prisushivayas नहीं है। यहां तक कि एक छोटे से लोड और कम आयाम खिंचाव है, लेकिन सही ढंग से और धीरे-धीरे किया एक अच्छा प्रभाव दे देंगे।

दुर्घटना रोकथाम

हम शुरू से ही शुरू करें!

खींच जरूरी प्रदर्शन वार्म अप अभ्यास है, इसलिए अपने शरीर के दौरान जो ठीक से गरम और मांसपेशियों से पहले "नरम और गरम हो गया है।" के बाद ही एक अच्छा, सक्रिय वार्म अप फैलाने के लिए शुरू कर सकते हैं था।

सबसे अच्छा विकल्प - के बाद एक जटिल खींच अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए है शक्ति प्रशिक्षण या एरोबिक व्यायाम दौड़ना, पैदल चलना, नृत्य, एरोबिक्स -।

स्पीड मामलों

स्ट्रेचिंग अभ्यास एक से दूसरे स्थान से, एक धीमी गति से प्रदर्शन कर रहे हैं सुचारु। कोई अचानक आंदोलनों! "पुल" धीरे-धीरे, गहरी सुविधाओं के शांत साँस लेने में होना चाहिए।

और अब वास्तविक व्यायाम - प्रत्येक दिन के लिए:

- कुर्सी या स्टूल पर एक सीधे पैर रखो। बैक अप लें दौर नहीं है, आगे leans। एक बार जब आप अधिक से अधिक है, लेकिन नहीं दर्दनाक तनाव पर पहुँच गए हैं, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक। हम दूसरे पैर के साथ एक ही बात करते हैं। अभ्यास के दौरान, घुटने और कमर के पीछे tendons खिंचाव। धीरे धीरे, आप पैर लिफ्ट की ऊंचाई में वृद्धि होगी।

- शरीर सीधा है, सीधे खड़े। हम एक कदम आगे जहाँ तक संभव हो ले। दूसरे पैर सीधे। शरीर की स्थिति बदलती के बिना, ताकि पैर के पीछे खड़ा है घुटने, मंजिल को छुआ, या सतह के लिए अधिक से अधिक निकट एक सीट है। हम इस स्थिति को ठीक। एक ही दूसरे पैर के लिए आयोजित करता है। व्यायाम करने के उद्देश्य से पैर खींच और श्रोणि क्षेत्र।

- अपनी पीठ के बल झूठ, अपने दाहिने घुटने मोड़ और छाती को यह कस, तो यह बाईं ओर मुड़ रहा है। हम मुद्रा पकड़ो। दूसरे पैर के लिए दोहराएँ। एक अच्छा रीढ़ के लिए व्यायाम और कूल्हों।

- एक कुर्सी पर बैठ जाएं। वापस कर देता है और दोनों हाथों से कुर्सी की पीठ का कार्य। मंजिल से पैर, बंद फटे, और सीट नितंबों। बारी के रूप में बड़े हो सके, स्थिति को ठीक किया जाना चाहिए। व्यायाम पीठ, रीढ़, गले की मांसपेशियों और कंधे खींच करने के उद्देश्य से। एक ही अन्य तरीके से सच है।

- कुर्सी के पास बनने और उसके दाहिने हाथ की पीठ का कार्य। छोड़ दिया पैर उठाएँ और घुटने के जोड़ पर पैर मोड़। बाएं टखने पर बाएं हाथ का कार्य है और यह खड़ी ऊपर की तरफ लिफ्टों। दाहिना पैर के लिए इस अभ्यास को दोहराएँ।