पिलेट्स: लाभ और हानि

बहुत लोकप्रिय आज कई खेल क्षेत्रों और भार के विभिन्न प्रकार के सिद्धांतों के संयोजन में एक फिटनेस कार्यक्रम का आनंद लें। इन पद्धतियों में से एक - पिलेट्स। इस तकनीक का विशाल के सबक से लाभ, उसके लेखक के वादे के अनुसार। क्या सुरक्षा और मतभेद के बारे में? हम अच्छी तरह से इस मुद्दे की जांच करने की कोशिश करेंगे।

केवल फिटनेस के प्रकार, जो सभी फिट बैठता है!

पिलेट्स एक के रूप में तैनात जिमनास्टिक के प्रकार, लिंग, उम्र और स्तर पर कोई प्रतिबंध नहीं होने शारीरिक फिटनेस की। यह बल्कि आकर्षक लगता है, यह देखते हुए कि इस प्रणाली के लेखक अपने सभी अनुयायियों वसूली, कम से कम समय में पेशी विकास और यहां तक कि अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने का वादा किया। पिलेट्स जो लोग बुनियादी प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए एक पूरक के रूप में खेल है, और पेशेवर एथलीट कभी नहीं खेला है के लिए सिफारिश की है। किसी भी उम्र में फिटनेस के इस प्रकार के एक समूह में शामिल हों। कई खेल क्लबों उम्र और पुराने लोगों के 3 साल के बच्चों के लिए कार्यक्रम है। कोमल प्रशिक्षण प्रणालियों और शारीरिक विकास की बात हो रही, फिटनेस प्रशिक्षकों अक्सर अपने ग्राहकों को सलाह देने के पिलेट्स है। इस प्रशिक्षण अभ्यास के लाभ पूरे शरीर के लिए हो जाएगा, वास्तव में कोई जोखिम के साथ।

पिलेट्स - सही आंकड़ा पता लगाने के लिए सबसे आसान तरीका

ज्यादातर महिलाएं फिटनेस सेंटर में पहली बार के लिए रिकॉर्ड किए जाते हैं, एक सवाल पूछने: चाहे दिशा यकीन के लिए चुना मदद अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल जाएगा और मांसपेशियों भी में एक उल्लेखनीय वृद्धि करने के लिए नेतृत्व नहीं करेंगे? पिलेट्स में "साइफन" का खतरा नहीं होता है। यह जिमनास्टिक शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास के उद्देश्य से है। नियमित प्रशिक्षण के साथ आप ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। शरीर और अधिक लचीला हो जाता है और फिट, अतिरिक्त चर्बी धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं। पढ़ाई के साथ समानांतर में तो प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए एक आहार का पालन करने के लिए। मजे की बात है, अक्सर मोटापे के लिए पिलेट्स सलाह देते हैं। इस प्रणाली के लाभ स्पष्ट है: सबक धीरे-धीरे अपने स्वयं के शरीर पर नियंत्रण पाने की अनुमति और इसे विकसित करने के। एक ही समय लगभग पूरी तरह से अनुपस्थित पिलेट्स कार्डियो और शक्ति भार पर। उचित प्रशिक्षण के बाद शारीरिक थकान नहीं है। इसके विपरीत, कई शामिल कॉल पर फिटनेस के इस प्रकार बहुत ही सुखद और आराम है।

श्वास और सहनशीलता

अभ्यास प्रदर्शन कर जब पिलेट्स अभ्यास बारीकी से अपने स्वयं के सांस के लिए निगरानी की जानी चाहिए। यह उल्लेखनीय है कि इस फिटनेस अनुशासन के लेखक वह बचपन श्वसन रोगों में सामना करना पड़ा। इस कारण से, अपनी प्रणाली के विकास और मानव शरीर के सुधार में, वह विशेष ध्यान श्वास और फेफड़े की कार्यक्षमता के विकास के लिए भुगतान करता है। पिलेट्स ठीक से साँस ले और श्वास कष्ट से छुटकारा पाने के लिए कैसे जानने के लिए कर सकते हैं। फिटनेस के इस प्रकार की एक अन्य विशेषता के लिए एक प्रभावी गहरी मांसपेशियों कि सामान्य रूप से लोड के अन्य प्रकार के साथ उपयोग नहीं किया जाएगा प्रशिक्षण है। शरीर के इस तरह के एक विकास के लिए यह संभव शारीरिक रूप से मजबूत और मजबूत होती बनने के लिए बनाता है। इस नेत्रहीन मांसपेशियों की वृद्धि में लगभग अगोचर है। आंकड़ा सिर्फ अधिक toned और लोचदार हो जाता है।

जिमनास्टिक के माध्यम से शरीर की प्राकृतिक वसूली

महिलाओं के लिए पिलेट्स के लाभ शरीर सुविधाओं के व्यापक विकास में निहित है। निष्पक्ष सेक्स से कई कि प्रशिक्षण की शुरुआत के साथ रंग और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है सूचना के लिए। नियमित रूप से व्यायाम, आप तनाव और एक बुरा मूड से निपटने के लिए सीखने के लिए शांत और आसान हो सकता है। पिलेट्स अक्सर एक कायाकल्प और जिमनास्टिक के रूप में की सराहना की। इस आशय की विवादित नहीं किया जा सकता है, शरीर के सभी मांसपेशियों, खींच के साथ संयुक्त का संतुलित विकास बनाता है के रूप में आदर्श का आंकड़ा। एक ही समय में, जैसा कि ऊपर बताया गया है, ने पिलेट्स समग्र धीरज सुधार। इसका मतलब है कि इस जिम बेहतर के साथ काम कर खेल प्रशिक्षण के बिना लोगों की तुलना में किसी भी शारीरिक गतिविधि को बर्दाश्त।

एक नियमित रूप से पीठ दर्द, पीठ के निचले हिस्से और गर्दन हो रही है? पिलेट्स आप मदद कर सकते हैं! फिटनेस के इस प्रकार के उपयोग के musculoskeletal प्रणाली के रोगों की रोकथाम में निहित है।

अनुग्रह और सही आसन

अक्सर एक पिलेट्स पेशेवर कलाकारों, मॉडल और नर्तकियों चुनें। इस तकनीक को मध्यम भार के लिए बेहतर लचीलापन प्राप्त की अनुमति देता है। कार्यक्रम पीठ की मांसपेशियों कि रीढ़ की हड्डी का समर्थन के लिए व्यायाम और पूरे परिसरों खींच का एक बहुत प्रशिक्षण शामिल है। पिलेट्स मुद्रा में सुधार और कंधों को सीधा कर सकते हैं। नियमित रूप से व्यायाम आंदोलनों के कुछ महीनों के भीतर अधिक प्लास्टिक बन जाते हैं। चाल में स्पष्ट परिवर्तन, यह वास्तव में उड़ान और शानदार हो जाता है। इन्हीं कारणों कि पिलेट्स अक्सर मुख्यतः महिला फिटनेस विचारों में जाना जाता है। लेकिन वास्तव में, वे लगे हुए और पुरुषों जा सकता है।

पिलेट्स: लाभ और घरेलू रोजगार में महिलाओं के लिए नुकसान

पिलेट्स वर्गों किसी विशेष उपकरण और सूची की आवश्यकता नहीं है। इस वजह से जिमनास्टिक के इस प्रकार हर किसी के लिए सुलभ है। यदि आप चाहें तो आप घर पर अपने आप कर सकते हैं। व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा सरल है, उन्हें गलत प्रदर्शन बस असंभव है। इसके अलावा, कई खेल क्लबों ने पिलेट्स सिस्टम पर कक्षाओं की पेशकश। लाभ और फिटनेस के इस प्रकार में महिलाओं के लिए नुकसान सीधे अभ्यास की गुणवत्ता पर निर्भर है। घर वर्कआउट खुशी और कारण असुविधा नहीं लाते हैं, तो व्यायाम बंद और एक फिटनेस प्रशिक्षक से परामर्श करें। यह संभव है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं या जटिल अभ्यास के विवरण गलत समझा।

सब कुछ भूल जाओ तुम अन्य प्रशिक्षण विधियों के लिए कहा गया है!

कुछ शुरुआती पिलेट्स क्योंकि वे थकान और मांसपेशियों में दर्द की भावना नहीं है जब, अप्रभावी होने लगते हैं। दरअसल, बचपन से ही हम गहन खेल प्रशिक्षण के बाद कि दर्द सिखाया जाता है - यह सामान्य है। लेकिन पिलेट्स किसी भी असुविधा संकेतों आप ठीक ढंग से प्रशिक्षित है। यह व्यायाम repetitions की संख्या में वृद्धि करने के लिए अस्वीकार्य है। स्वास्थ्य के लिए पिलेट्स के लाभ मध्यम, लेकिन काफी प्रभावी भार है। कोच की सिफारिशों का पालन नहीं करते मांसपेशियों में दर्द और नुकसान की उपस्थिति के साथ हो सकता।

ने पिलेट्स के लिए निरपेक्ष मतभेद

पिलेट्स युवा बच्चों, गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों के लिए उपयुक्त है। अक्सर फिटनेस के इस प्रकार कोई मतभेद होने के रूप में विज्ञापित। लेकिन यह सच नहीं है। "ऑस्टियोपोरोसिस" के निदान के साथ मरीजों को सख्ती से पिलेट्स निषिद्ध है। इस जिम का उपयोग musculoskeletal प्रणाली के रोगों की रोकथाम में नकारा नहीं जा सकता है। अगर, हालांकि, हड्डियों और जोड़ों के कुछ पुराने रोगों हैं, तो आप अपने डॉक्टर के साथ व्यक्तिगत रूप से परामर्श करना चाहिए। यह पुराने मानसिक बीमारी के साथ लोगों के लिए पिलेट्स में संलग्न करने के अनुशंसित नहीं है।

व्यायाम मदद कर सकते हैं अवसाद से उबरने, या एक बुरा मूड से छुटकारा मिलता है। लेकिन गंभीर विकृतियों इस तरह के खेल प्रशिक्षण की अनुमति नहीं है। एक और सीमा - दर्द। इस तरह के एक निदान के साथ फिटनेस की स्वीकार्यता पर निर्णय एक खेल चिकित्सक लेना चाहिए। यह जिमनास्टिक पिलेट्स के लिए सभी मतभेद है। लाभ और फिटनेस के इस प्रकार के नुकसान अब आप जानते हैं, यह केवल बनी हुई है जब व्यायाम शुरू करने के लिए तय करने के लिए।