हृदय गति क्षेत्र। प्रशिक्षण के दौरान फॉर्मूला सुरक्षित दिल की दर। खेल Wristband

दिल - आदमी का सबसे महत्वपूर्ण अंग। हमारे शरीर में इसके महत्व को जिआदा बस असंभव है। खेल के माध्यम से हृदय प्रणाली की क्षमता में सुधार कर सकते हैं और उनके जीवन अमीर बनाने के लिए। हालांकि, प्रशिक्षण के लिए सक्षम दृष्टिकोण के बिना दिल को नुकसान पहुँचा सकते हैं। इस अनुच्छेद में, हम क्या दिल की दर और दिल की दर क्षेत्र को देखें, और कैसे दिल मजबूत बनने के लिए व्यायाम करने के लिए चर्चा करेंगे।

हृदय की दर

क्या है दिल की दर (एचआर), नाम से पता चलता। यह दिल की संख्या प्रति मिनट धड़कता है। तिथि करने के लिए, प्रशिक्षण की योजना का सबसे दिल की दर क्षेत्रों, जो दिल की दर सूचक के संबंध में निर्धारित कर रहे हैं पर आधारित हैं। इन क्षेत्रों प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग गणना कर रहे हैं। सबसे सटीक परिणाम हृदय प्रणाली के कार्यात्मक निदान के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन ऐसी सटीकता हमारे लिए मौलिक नहीं है। इसलिए, हम अपने दम पर क्षेत्रफल की गणना। इसके लिए हमें आराम से नाड़ी और दिल की धड़कन की अधिकतम संख्या पता करने की जरूरत।

कैसे अपनी खुद की की नब्ज को मापने के लिए?

तो, आराम से दिल की दर निर्धारित करने के लिए, हम प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या की गणना करने के लिए है। यह करने के लिए सबसे आसान तरीका है - कलाई, मंदिर या गर्दन पर पल्स महसूस करते हैं और स्ट्रोक की संख्या की गिनती एक मिनट के लिए किया जाएगा करने के लिए। जो लोग रक्त वाहिकाओं में अच्छी तरह से त्वचा के नीचे छिपा हुआ है है के लिए, वहाँ एक दिल की दर पर नजर रखने के लिए है। यह सबसे अच्छा, सुबह में किया जाता है एक बैठने की स्थिति में नाश्ता करने से पहले। आराम से नब्ज मापने के बाद, आप हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य के बारे में काफी सटीक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। की तुलना में यह मजबूत, कम हमारे सामने आंकड़ा है। औसत व्यक्ति के लिए आदर्श प्रति (आराम से) मिनट 55-70 धड़क रहा है माना जाता है। हालांकि यह सब उम्र, लिंग और फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है। मैराथन धावक में, उदाहरण के लिए, एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित के दिल, तो वे सिर्फ प्रति मिनट 40 धड़क रहा है खून के साथ शरीर की आपूर्ति।

कैसे अधिकतम हृदय दर (MHR) की गणना के लिए?

несложно. अधिकतम स्वीकार्य नाड़ी स्नैप जानकारी प्राप्त करें। MHR निर्धारण करने के लिए तीन सूत्रों के होते हैं:

1. 220 - उम्र। यह सबसे आसान और तेज़ तरीका है।
2. पुरुषों के लिए, सूत्र इस तरह दिखता है: 214 - (आयु, 0.8 से गुणा)। और महिलाओं के लिए इस प्रकार है: 209 - (आयु, 0.9 से गुणा)। इस विधि और अधिक आधुनिक माना जाता है।
3. तीसरा विकल्प पक्का है, लेकिन यह बहुत अधिक समय और प्रयास की आवश्यकता है और केवल पूरी तरह से स्वस्थ लोगों फिट होगा। यह नाड़ी माप के साथ एक चल परीक्षण बाहर ले जाने के लिए आवश्यक है।

बुनियादी संकेतकों गिना जा रहा है दिल की दर क्षेत्रों की समीक्षा करने और सबसे उपयुक्त एक को चुनना आगे बढ़ सकते हैं।

1. "दिल", या उपचारात्मक

यह यही वजह है कि यह चिकित्सकीय कहा जाता है सबसे सौम्य क्षेत्र है,। नाड़ी रेंज MHR के 60-70% है। इस क्षेत्र में प्रशिक्षण उन जो सिर्फ वसूली करने के लिए शुरू कर रहे हैं और गरीब शारीरिक फिटनेस है के लिए उपयुक्त है। कम तीव्रता का भार थकान के कारण खतरे में डालने के बिना हृदय की मांसपेशी प्रशिक्षण देता है। स्तर पर "हृदय" क्षेत्र चार्ज और बिजली प्रशिक्षण से पहले सुबह वार्म अप से गुजरना होगा। इसे प्राप्त करने के लिए, यह कम तीव्रता और लोड के साथ किसी भी व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए, या बस एक सपाट सतह पर टहलना पर्याप्त है।

2. स्वास्थ्य या कम क्षेत्र

फिटनेस क्षेत्र MHR का 70-80% की सीमा में है। इस मामले में, चयापचय को इस तरह से काम करता है कि ऊर्जा वसा से आता है। इस प्रकार, स्वास्थ्य क्षेत्र आप वसा को जलाने और शरीर के वजन को कम करने की अनुमति देता है। एक साधारण चलने इस तरह के एक स्तर पर दिल की दर लाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। ऐसा करने के लिए, आप, अपने गति में तेजी लाने के, सीढ़ियों पर चढ़ने जॉगिंग या एक मध्यम गति से व्यायाम करने की जरूरत है।

3. एरोबिक क्षेत्र

जब नाड़ी तक पहुँच जाता है अधिकतम एरोबिक क्षेत्र का 80-90% शुरू होता है। व्यायाम की बढ़ती तीव्रता के कारण, शरीर अधिक कैलोरी खर्च करने के लिए शुरू होता है। शरीर से वसा को हटाने पर यह पर्याप्त समय है, इसलिए यह कार्बोहाइड्रेट भंडार से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शुरू होता है नहीं है।

4. अवायवीय क्षेत्र

जब नाड़ी दर अधिकतम स्तर के 90%, क्षेत्र शुरू करने तक पहुँच जाता है अवायवीय तनाव। शरीर ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करने के लिए शुरू होता है और अवायवीय सेल पोषण करने के लिए चला जाता है। वसा व्यावहारिक रूप से इस क्षेत्र में जला दिया है, और शरीर कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा मिलती है। अवायवीय मोड में चयापचय प्रतिफल को जन्म देता है - लैक्टिक एसिड। यह इस एसिड की मांसपेशियों में थकान की भावना है, जो तब होता है जब एक उच्च गति बनाता है स्प्रिंट।

गठन की मांसपेशी में लैक्टिक एसिड का कम अवधि की अवायवीय क्षेत्र में वर्कआउट करता है। हालांकि, वे बहुत प्रभावी रूप में पेशी धीरज को विकसित कर रहे हैं। मांसपेशियों में कोशिकाओं की मांसपेशियों को लंबे समय तक काम करने के लिए अनुमति देता है, बफ़र्स, बाइंडरों लैक्टिक एसिड की है। इन पदार्थों का इस्तेमाल किया जाता है, मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड की सामग्री बढ़ जाती है, और वे दृढ़ता से मिलान करने के लिए शुरू करते हैं। शरीर इसे करने के लिए अनुकूल करने के लिए कोशिश करता है और अधिक बफरिंग एजेंट उत्पन्न करता है। फिर अगली कसरत पर मांसपेशियों को बाहर लंबे समय तक दबाए रखें। अवायवीय क्षेत्र के लिए एक और नाम - क्षेत्र शक्ति धीरज की। अब आप जानते हैं कि यह क्या कारण है। इस मोड में प्रशिक्षण भी मांसपेशियों के विकास के लिए योगदान करते हैं।

5. अधिकतम लोड के क्षेत्र

जब दिल की दर MHR के 100% के करीब है, अधिक से अधिक क्षेत्र शुरू होता है। यहाँ शरीर पूरी क्षमता पर काम कर रहा है। सभी स्टॉक और बफरिंग एजेंट खपत होती है, और हृदय और श्वसन प्रणाली संभव के रूप में कुशलता से कार्य करते हैं।

अधिकतम लोड के क्षेत्र में कैलोरी की एक बड़ी संख्या खर्च, और जीव में प्रमुख प्रक्रिया अवायवीय है। आम तौर पर इस मोड में प्रशिक्षण प्रतियोगिता से पहले एथलीटों की जरूरत है। जो लोग अपना वजन कम और मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, जरूरी ऐसी थकावट के लिए खुद को नहीं होने देती।

कैसे नाड़ी क्षेत्रों के ज्ञान को लागू करने?

शुरुआती के रूप में अच्छी चिकित्सा और शरीर को मजबूत बनाने के लिए फिटनेस में शामिल लोगों के रूप में, यह पहली चार प्रशिक्षण दिल की दर क्षेत्र में वैकल्पिक करने के लिए आवश्यक है। उस के लिए वार्म अप और धीरे धीरे उच्च लोड करने के लिए शरीर को तैयार करने के लिए तैयार है, इसलिए यह नाड़ी क्षेत्र से "मुख्य" में शुरू करना चाहिए।

अपना वजन कम करने के लिए, आप एरोबिक साथ फिटनेस के क्षेत्र वैकल्पिक चाहिए। जब आपको लगे कि आपके शरीर अधिक के लिए तैयार है, धीरे-धीरे कम अवायवीय वर्कआउट कि धीरज वृद्धि कनेक्ट। वैसे, अगर आप को मापने के लिए लोड किलोमीटर की दूरी पर और मिनट और घंटे में नहीं है आदत हो, यह शरीर के प्रदर्शन के लिए अधिक सुविधाजनक होना चाहिए।

दिल की दर बढ़ाने से हृदय की मांसपेशी के काम के लिए एक प्रतिक्रिया - अभ्यास के दौरान। अगर मध्यम प्रयास में तेजी से दिल की दर बढ़ जाती है मांसपेशियों, तो दिल में इस तरह की तीव्रता के लिए तैयार नहीं है। हालांकि शरीर अनुकूली गुण, वृद्धि हुई नाड़ी उसे के लिए हानिकारक पर सतत संचालन है। आदर्श रूप में अभ्यास के दौरान एक छोटे से दिल की दर होना चाहिए। आप समय की नब्ज के साथ नियमित रूप से और सार्थक व्यायाम तो ही शुरू हो जाएगा "गिरावट।" और उसकी मदद करने में, यह दिल की दर क्षेत्र को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है। कोई बुराई भी खाद्य पदार्थ है कि हृदय की मांसपेशी को खिलाने के आहार में शामिल किया जाएगा।

खेल Wristband

हाल के वर्षों में, एक स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों के बीच बहुत फैशनेबल खेल स्टील कंगन, वे भी एक फिटनेस ट्रैकर हो रहा है। चलो पता क्या कंगन खेल करते हैं और यह हमारे नाड़ी क्षेत्रों को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। यह डिवाइस है कि एक घड़ी जैसे आकार का है एक छोटा सा स्टाइलिश गैजेट है। यह एक प्रदर्शन के साथ सुसज्जित किया जा सकता है, लेकिन आज के मॉडल का सबसे इसके बिना प्रदर्शन किया। ब्रेसलेट अपने स्मार्टफोन, जिस पर सभी जानकारी प्रदर्शित किया जाता है के साथ सिंक्रनाइज़।

मॉडल के आधार पर, इस उपकरण विभिन्न कार्य कर सकते हैं: चरणों माप, नींद के नियंत्रण चरणों, हृदय गति माप और इतने पर। लोग हैं, जो अधिक वजन की संख्या में लगातार वृद्धि के जवाब में एक सहायक बनाया गया। ब्रेसलेट इसके अलावा एक व्यक्ति को प्रेरित और उसे स्पष्ट रूप से समझने के लिए वह कसरत योजना है या नहीं (लक्ष्य के आधार पर तैयार की गई) का प्रदर्शन किया है। हमारे मामले में, कंगन सुविधाजनक है क्योंकि यह आप लगातार उसकी गिनती से विचलित हुए बिना अपने दिल की दर को देखने के लिए अनुमति देता है।

बेशक, आप, क्योंकि हम जानते हैं एक नाड़ी क्षेत्र अंतर्गत आता है लोड करने के लिए कैसे इस गैजेट, और यहां तक कि शैतान गिनती के बिना कर सकते हैं। हालांकि, दिल की दर - एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत का सूचक है, तो यह अभी भी विचार करने के लिए वांछनीय है। आप पहले से ही जानते हैं कि कैसे अपने आप ही की नब्ज को मापने के लिए। व्यवहार में इस मुद्दे का ख्याल रखना, किसी भी विधि का उपयोग कर, विभिन्न प्रशिक्षण मोड के समय में, और आप अपने लक्ष्य की पहचान करने में सक्षम हो जाएगा। एक सप्ताह या एक महीने के बाद, गिनती दोहराने और नए परिणाम के तहत प्रशिक्षण कार्यक्रम अनुकूलन। और वे किया जाएगा, अगर आप सही काम।

निष्कर्ष

आज हम एक दिल की दर क्षेत्र है कि सीखा है। यह ज्ञान आपको प्रशिक्षण और अधिक सार्थक दृष्टिकोण में मदद मिलेगी। याद रखें कि दिल के स्वास्थ्य सुंदर उपस्थिति से कम महत्वपूर्ण नहीं है, तो आप इसके बारे में ध्यान रखना चाहिए!