क्या एक पिलेट्स। सिस्टम शरीर और आत्मा को मजबूत करने के

क्या एक पिलेट्स? यह व्यायाम प्रणाली विकसित की यूसुफ ने पिलेट्स द्वारा और उनके सम्मान में नामित। इस तकनीक को एक अपेक्षाकृत हाल ही में रूस में दिखाई दिया है, लेकिन पहले से ही बहुत लोकप्रिय हो गया है। इस प्रणाली के तहत कई हॉलीवुड सितारे, प्रसिद्ध नर्तक, एथलीटों और अन्य लोग हैं, जो अपने आप को महान आकार में रखने के लिए और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना चाहते हैं शामिल किया गया।

हर कोई जानता है कि इस पिलेट्स, हालांकि इस प्रणाली, वहाँ लगभग एक सौ साल है। अपनी स्थापना के बाद यह काफी बदल गया है, लेकिन इसके सार एक ही रहता है - यह भावना और शरीर नियंत्रण है। इस तरह से कि सभी मांसपेशी समूहों शामिल है में तैयार किया गया व्यायाम। इस मामले में, पिलेट्स गहन व्यायाम की एक बड़ी संख्या पर आधारित नहीं है, लेकिन गुणवत्ता और शरीर के कुछ भागों में एकाग्रता पर।

विशेषताएं पिलेट्स प्रणाली

क्या एक पिलेट्स? यह पूरे शरीर कि गतिशीलता और लचीलापन विकसित करने के लिए प्रयोग करता है। आपके शरीर में इस तकनीक के लिए धन्यवाद फिर से हल्कापन की भावना पैदा होती है। प्रशिक्षण के इस प्रकार, सबसे सुरक्षित माना जाता है के रूप में धीरे मांसपेशियों के लिए व्यायाम, लेकिन एक ही समय में मजबूत है और उन्हें टन।

पिलेट्स न केवल शरीर बल्कि आत्मा मजबूत। शरीर की मांसपेशियों को मस्तिष्क की गतिविधियों के द्वारा नियंत्रित किया जाता है। पुरुषों, महिलाओं और किशोरों: प्रणाली लगभग हर किसी के लिए उपयुक्त है। और एक फिटनेस ट्रेनर के साथ लगे हुए किया जा सकता है, और अपने आप - घर पर। अपने के स्तर शारीरिक फिटनेस कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि इन अभ्यासों कम प्रभाव है। 10 मिनट के लिए पर पिलेट्स खर्च, तुम एक महान परिणाम मिलता है। यहां तक कि गर्भवती महिलाओं के लिए इस प्रणाली में संलग्न कर सकते हैं! श्रम के लिए उत्कृष्ट तैयारी - विशेष रूप से श्रोणि की मांसपेशियों को विकसित करने, कि है, यह है व्यायाम है। और के बाद बच्चे के जन्म, इस तकनीक जल्दी से पिछले फार्म के लिए वापस आ जाएगी।

क्या व्यायाम पिलेट्स शामिल

स्ट्रेचिंग, बिजली लोड और उचित साँस लेने - इन अभ्यासों कि इस पिलेट्स समझाने। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम इस प्रक्रिया के लिए कर रहे हैं - आंदोलनों और सांस लेने में त्रुटियों से बचने के। अभ्यास के दौरान मांसपेशियों और पेट, जो व्यावहारिक रूप से कक्षा या शास्त्रीय एरोबिक्स की शक्ति में बाहर काम की गहरी मांसपेशियों को स्थिर किया जाता है।

पिलेट्स सभी शरीर प्रणाली को प्रभावित करता है। आप सही मुद्रा को बहाल करना चाहते हैं, आंदोलन को मजबूत और मांसपेशियों को स्थिर है, तो आपको पता होना चाहिए पिलेट्स क्या है। यह जो लोग कंप्यूटर पर एक बहुत काम करते हैं या एक बैठे स्थिति में समय की एक बहुत खर्च करते हैं के लिए एक आदर्श तकनीक है। उनके लिए पिलेट्स - यह सही समाधान है।

पिलेट्स प्रणाली में प्रशिक्षण के प्रकार

एक विशेष सूची के साथ प्रशिक्षण, फर्श पर विशेष प्रशिक्षकों या नियमित कसरत पर व्यायाम: वहाँ पिलेट्स सिस्टम पर कक्षाओं के लिए तीन संभावित विकल्प हैं। याद रखें कि सभी अभ्यास धीरे धीरे, ध्यान दे और उनके प्रदर्शन तकनीक को नियंत्रित किया जाना चाहिए,।

प्रेस के लिए पिलेट्स

पिलेट्स व्यायाम प्रणाली, स्थिर मांसपेशियों पर कार्य करता है, इसलिए, एक परिणाम के रूप में आप सही मुद्रा, मिल जाएगा आदर्श प्रेस और पूरे शरीर की मात्रा को कम करने। साँस लेने के लिए दस मिनट और आप अभ्यास शुरू कर सकते हैं - इससे पहले कि कक्षाओं के शुरू होने से एक विशेष कसरत के लिए कोई जरूरत नहीं है, सिर्फ पांच में की तरह किया जाना है।

आदेश प्रेस को मजबूत करने के, कूल्हों, आंतरिक और बाहरी जांघों निम्नलिखित व्यायाम फिट: अपनी पीठ पर पड़ा है, तो आप एक सही कोण पर अपने घुटनों को बढ़ाने की जरूरत है। पैर पटरियों में तह किया जा करने की जरूरत है, पैर की उंगलियों ओर इशारा किया। इस स्थिति में, अपने घुटनों बाहर अलग किया जाना चाहिए। शस्त्र शरीर के साथ फैला, समलम्ब आराम।

अब आप व्यायाम करने के लिए शुरू कर सकते हैं - पैर धीरे 45 डिग्री के कोण पर और सीधा उन्हें अपने सिर और कंधे फाड़ फर्श से एक ही समय में खींच। अधिकतम मोड़ की बात करने के शरीर को सुरक्षित है, तो के लिए पांच साँस हवा में हाथ हथेलियों हड़ताल पांच बार और पांच - हाथ नीचे। फिर प्रारंभिक स्थिति के लिए कम, व्यायाम को दोहराएँ। नतीजतन, आप एक सौ घूंसे मिलना चाहिए।