पिलेट्स व्यायाम - जो लोग जगह में नहीं हैं फिटनेस

डी पिलेट्स - "स्वास्थ्य खुशी का पहला घटक है"

पिलेट्स - शरीर और आत्मा के लिए व्यायाम की एक प्रणाली।

यह फिटनेस के प्रकार जर्मन चिकित्सक, एथलीट और जनरल द्वारा विकसित किया गया था यूसुफ ने पिलेट्स। प्रारंभ में पिलेट्स विधि युद्ध के दौरान घायल के पुनर्वास के लिए इस्तेमाल किया गया था, और फिर इसे हॉलीवुड के अभिनेता बदल गया।

फ़ीचर पिलेट्स उसमें पश्चिमी और पूर्वी तत्वों फिटनेस और दर्शन का एक यौगिक है। बहुत ध्यान खींच, संयुक्त लचीलापन के विकास, गहरी और सतही मांसपेशियों की खोज के लिए भुगतान किया जाता है, लोच और सहनशीलता प्रशिक्षण स्नायुबंधन। पिलेट्स uprazheniya जटिल।

अभ्यास वे शरीर पर है के स्पष्ट कोमलता के बावजूद कोई रास्ता नहीं में प्रशिक्षण के अन्य प्रकार की तुलना में कम प्रभाव है।

पिलेट्स अभ्यास - फिटनेस जो लोग आंदोलन, विकास और लगातार परिवर्तन प्यार के लिए है। यह जो लोग शब्द के हर मायने में अभी भी खड़े रहने के लिए पसंद नहीं है के लिए एक वर्ग है। और कौन होने में अधिक समय चाहते हैं उन लोगों के लिए: पिलेट्स शबाब संरक्षित करने के लिए मदद करता है। इसके कारण विज्ञान के लिए एक रहस्य बना हुआ है। लेकिन यह जो लोग नियमित रूप से पिलेट्स में लगे हुए, अपने वर्षों की तुलना में बहुत छोटी लग रही है कि स्वीकार किया। माना जाता है कि सुराग एक एकीकृत खिंचाव के लाभदायक प्रभाव में झूठ बोलते हैं। सब के बाद, योग भी लंबे समय तक युवा रहते हैं।

पारंपरिक वर्कआउट के विपरीत पिलेट्स अभ्यास एक ही आंदोलनों की अंतहीन पुनरावृत्ति पर बनाया नहीं कर रहे हैं। यहाँ कम से कम repetitions। सभी आंदोलनों मजबूत कमजोर मांसपेशियों के स्तर तक खींचने के लिए डिजाइन किए हैं। पिलेट्स सुंदर और कोमल।

पिलेट्स व्यायाम: कुंजी

• फर्श पर नियमित कसरत।
• विशेष उपकरण के साथ फर्श पर प्रशिक्षण।
• विशेष सिमुलेटर पर प्रशिक्षण।

जो कोई पिलेट्स पेशेवर कोच करना चाहता है के लिए अभ्यास के सेट उठाओ।

पिलेट्स की शर्तें:

• ध्यान केंद्रित अभ्यास चल रहा है पर;
• चक्रीय गहरे पेट श्वास (नहीं सतही स्तन);
• उन मांसपेशियों, जो अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए विकसित करने पर ध्यान केंद्रित;
• अभ्यास की गुणवत्ता,
• नियमित प्रशिक्षण।

तकनीक ने पिलेट्स एक ही समय में लगभग सभी की मांसपेशियों के व्यायाम में संलग्न है। यहां पाए जाते हैं अद्वितीय संयोजन है कि आप एक ही व्यायाम में संलग्न करने के लिए अनुमति देते हैं, पीठ, की मांसपेशियों पैर और प्रेस, एक ही बार में पूरे शरीर को प्रशिक्षण। पिलेट्स osnopolagayuschih के सिद्धांतों में से एक - जटिलता। नतीजतन, रोजगार टोन बढ़ जाती है के रूप में, आंदोलनों प्लास्टिक बन जाते हैं।

शुरुआती के लिए पिलेट्स अभ्यास अधिक प्रशिक्षित लोगों के लिए वहाँ जटिल व्यायाम विकल्प हैं प्रकृति में सौम्य हैं।

पिलेट्स एक व्यायाम है

"नाव"।

बैठ जाओ, अपने घुटनों को मोड़, फर्श पर डाल पैर, पैर थोड़ा की व्यवस्था। अपने हाथों से जांघ समझ। वापस ऊपर समतल और ताज खिंचाव। पैर घुटने में लिफ्ट मंजिल के समानांतर हैं। एक गहरी सांस लें, और फिर पेट में इकट्ठा होते हैं और एक छोटे से रीढ़ गोलाई जबकि, वापस दुबला। एक नई सांस पर, अपनी पीठ को सीधा। कई बार दोहराएँ।

"कान-kan"

लेट जाएं, बांह की कलाई पर दुबला, कोहनी अपने कंधों के तहत होना चाहिए, अपने घुटनों को मोड़, पैर की उंगलियों आसानी से मंजिल स्पर्श करें। पेट खींचो, हवा में साँस और सही घुटने का विस्तार। श्वास छोड़ने, आवास के संबंध में एक तिरछी दिशा में अपने पैरों को सीधा। श्वास और आरंभ स्थान ले। आंदोलन को दोहराएँ, लेकिन विपरीत दिशा में। प्रत्येक कई बार निष्पादित करें।

"आड़े

  , अपनी पीठ पर झूठ बोलना अपने पैर मोड़ और इतना है कि उसके घुटनों कूल्हों ऊपर थे उन्हें उठाना, फर्श के समानांतर एड़ियों, उसके हाथ सिर खींच। पेट खींचो, फर्श के खिलाफ उसकी पीठ दबाने। थोड़ा ऊपर की ओर अपने सिर, गर्दन और कंधे ब्लेड लिफ्ट। सांस लेते हैं। साँस छोड़ते, अपने बाएं पैर को सीधा, यह फर्श करने के लिए 45 डिग्री के कोण पर रखे हुए हैं। फिर कमर में केविंग बिना सही करने के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से का विस्तार करें। श्वास और आरंभ स्थान ले, ब्लेड को कम करने के बिना। पैर बदल सकते हैं और दूसरी दिशा में आंदोलन का पालन करें। दोनों दिशाओं में कई बार पूरे करें।

"छड़ पोज"

घुटनों नहीं, बांह की कलाई पर दुबला होना, कोहनी अपने कंधों और घुटनों के तहत होना चाहिए - अपने कूल्हों के साथ कतार में। वापस अपने पैर सीधा, पैर की अंगुली पर डालने लो। फिर दूसरे पैर के साथ एक ही। शरीर एक पंक्ति (Trims मुद्रा) में बाहर फैलाने के लिए की जरूरत है। सांस लेते हैं। श्वास छोड़ने, अपने कूल्हों को उठा। सिर को कम कर दिया जाना चाहिए, लेकिन मंजिल को छूने नहीं दिया। साँस छोड़ते, आसन का झोंका पर वापस जाएँ।

"मरमेड"

, जांघ (दाएं) पर बैठो अपने घुटनों तुला के साथ। अपने दाहिने हाथ के साथ फर्श पर झुक, स्तर कोहनी। अपने बाएं घुटने पर अपने बाएँ हाथ रखो, अपनी हथेली ऊपर की तरफ खोलें। के रूप में आप अपने दाहिने हाथ के साथ धक्का और जब तक कंधे कलाई से ऊपर कर दिया है कूल्हों लिफ्ट श्वास। इस मामले में, बाएं हाथ ऊपर खींचें। श्वास और फर्श करने के लिए अपने आप को कम। अलग अलग दिशाओं में कई बार दोहराएँ।

"आवास घूर्णन"

खड़े हो जाओ सीधा, हाथ कंधे की ऊंचाई पर पक्षों के लिए बाहर, नीचे हथेलियों। श्वास, पेट जल्दी से आगे बढ़नेवाला। साँस छोड़ते पर, सही श्रोणि और जांघ के लिए शरीर बारी अभी भी रहते हैं। फिर साँस और वापस जाने। फिर बाईं ओर बदल जाते हैं। कई बार पूरे करें।