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क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर प्रशिक्षण कार्यक्रम। जिमनास्टिक्स: असमान सलाखों और क्षैतिज पट्टी पर अभ्यास
जो लोग पहली बार अपने भौतिक आकार के बारे में सोचना शुरू किया में से कई लोग, चाहे मांसपेशियों का एक सेट में एक क्षैतिज पट्टी, समानांतर सलाखों मदद करने के लिए की प्रश्न का उत्तर के लिए देखो करने के लिए शुरू? इस प्रश्न का सही है। यह है कि इन गोले अभी शुरुआत है जो शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए करना चाहता था के लिए पर्याप्त होना चाहिए इस तथ्य के कारण है। हालांकि, यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि क्षैतिज पट्टी, समानांतर सलाखों, सहायता के रूप में इस तरह के गोले केवल प्रारंभिक चरण में है।
जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं?
की मदद से पुश-अप सलाखों पर छाती पर का कवच की मांसपेशियों, त्रिशिस्क, सामने delts विकसित किया जा सकता। पट्टी पर खींच, एक महत्वाकांक्षी एथलीट मछलियां, रियर delts, वापस विकसित कर सकते हैं।
आगे यह भी विचार करना चाहिए कि एक प्रोग्राम क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर प्रशिक्षण शामिल हो सकते हैं। हम अभ्यास के लिए अलग से वर्णन करते हैं।
पट्टी पर प्रशिक्षण क्या हैं?
की तरह खींचता है, प्रशिक्षण के सभी प्रकार के एक सच्चे राजा माना जा सकता है इस तरह के एक अभ्यास के अपने वजन पर प्रदर्शन किया जाना है। उनमें से मदद के साथ आप केवल प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह भी विविध। यदि खिलाड़ी पट्टी का उपयोग करने में सक्षम हो जाएगा, तो आप वास्तव में किसी भी प्रशिक्षण प्रक्रिया का प्रभाव बढ़ाने के लिए सक्षम हो जाएगा, वह न तो किस उद्देश्य को संबोधित करने के उद्देश्य से की गई थी।
कैसे पकड़ने के लिए सही ढंग से बार और एक बहुत पर? आप बुनियादी सेट पर शेयर की जरूरत है। यह जटिलता के अनुसार कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। हम उप-आंदोलनों का एक सेट के बारे में बात कर रहे हैं, और डिजाइनर के बारे में वर्कआउट व्यक्त करते हैं। एक अतिरिक्त तत्व शुरुआत एथलीट की सिफारिश की खरीद कार्पल बेल्ट के रूप में। वे पल में मदद जब वे थक उंगलियों पाने के लिए शुरू कर देंगे। और नौसिखिया खिलाड़ी यह थक पीठ या पेट की तुलना में जल्दी नहीं होगा।
अगर आप चाहें तो आप खरीद सकते हैं और वजन बनियान कर सकते हैं। इसके लायक प्रशिक्षण के दौरान पर डाल। यह आप कैसे पट्टी पर पकड़ने के लिए वजन बढ़ाने के बारे में सवाल का जवाब कर सकते हैं। इसके अलावा, बनियान डम्बल तुलना में अधिक आरामदायक अतिरिक्त तत्व है। हालांकि, वे केवल अधिक अनुभवी एथलीटों का लाभ लेने के लिए सक्षम हो जाएगा।
कैसे एक नौसिखिया होने के लिए?
एक व्यक्ति पट्टी पर कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन लटका, व्यायाम की जटिलता धीरे-धीरे वृद्धि की जानी चाहिए। पाठ्यक्रम में यह प्रदर्शन करने के लिए शक्ति है कि क्या वहाँ जाँच करने के लिए आवश्यक है पुल-अप रिवर्स पकड़ कम से कम दो बार। यदि हां, तो यह पकड़ बारी के साथ अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ने के लिए आवश्यक है। आवश्यक repetitions की एक छोटी संख्या के लिए दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि करने के लिए। यह इस सिद्धांत है और क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर प्रशिक्षण का एक कार्यक्रम की विशेषता किया जाना चाहिए अगर व्यक्ति इन गोले में कभी नहीं लगे हुए किया था।
शुरुआती के लिए अभ्यास का मुख्य प्रकार
- यह एक क्षैतिज पट्टी के नीचे एक स्टूल डाल करने के लिए, रिवर्स पकड़ बार उठाने और समर्थन पाने के लिए उस पर चढ़ने के लिए आवश्यक है। एक ही समय आप को संपीड़ित नहीं कर सकते पर हाथ। अब आप धीरे से 8 की गिनती करने के लिए, पूरी तरह से नीचे की जरूरत है। इस के बाद आप फिर से एक स्टूल पर चढ़ जाते हैं और व्यायाम दोहराने चाहिए।
- आप पट्टी के नीचे खड़े हो जाओ, अपने हाथों को ऊपर उठाने की जरूरत है। उसके बाद आप कूद और क्षैतिज पट्टी हड़पने चाहिए। यह किया जाना चाहिए ताकि में उसके हाथ के ऊपरी स्थिति कोहनी पर आमादा थे। उसके बाद, यह धीरे-धीरे नीचे जाने के लिए, पैर को सीधा करते आवश्यक है। तो फिर बार की जाने और उसके बाद व्यायाम दोहराएँ। हर बार यह आवश्यक है प्रारंभिक स्थिति लेने के लिए कमजोर, अधिक प्रयास उसके हाथ डाल कूदने की।
- आप रबर शॉक अवशोषक के साथ क्रॉसबार के लिए पर लटका की जरूरत है। उसके बाद, यह क्षैतिज बार रिवर्स पकड़ लेने के लिए, शॉक अवशोषक पाश में अपने पैर आराम आवश्यक है। सहायता है कि इस तरह के एक अतिरिक्त तत्व प्रदान करेगा के कारण, हम पकड़ने के लिए कोशिश करनी चाहिए। प्रारंभिक स्थिति को सुचारू रूप से वापस जाने के लिए आवश्यक है।
क्या अभ्यास अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए उपयुक्त हैं
क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर प्रशिक्षण कार्यक्रम अनुभवी एथलीटों के लिए सत्र मान लेना चाहिए। यह अभ्यास के प्रकार, जो केवल लागू करने के लिए तैयार हो जाना चाहिए के कुछ सूची है, तो खिलाड़ी 10 बार प्रत्यक्ष पकड़ (आदर्श 25-30) खींच सकते हैं चाहिए।
- हम बार रिवर्स पकड़ पर लटका चाहिए। राय ऊपर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, वक्ष रीढ़ की हड्डी में थोड़ा ढह। यह अपनी कोहनी झुकने ताकि ठोड़ी से थोड़ा क्षैतिज पट्टी के ऊपर उठा लिया द्वारा कड़ा किया जाना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति को सुचारू रूप से वापस जाने के लिए आवश्यक है।
- ऊपर व्यायाम सही क्षैतिज बार पकड़ धारण किया जाना चाहिए।
- यह एक पुल-अप करने के लिए, एक विस्तृत पकड़ बार पकड़े आवश्यक है। शीर्ष पर क्षैतिज बार खिला, अर्थात् ऊपरी भाग को छूने की कोशिश की आवश्यकता है।
- क्षैतिज बार समझ और विभिन्न पकड़ कस प्रदर्शन करते हैं। यह संभव के रूप में उच्च पकड़ने के लिए प्रयास करने के लिए आवश्यक है।
सलाखों के बारे में एक छोटी सी
तो, एक हिस्सा है जो की क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम भी शामिल है, माना जाता है। यह अन्य व्यायाम के पास जाना चाहिए। वे पहले से ही सलाखों पर प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक हैं।
बार्स किसी भी खेल का मैदान के लिए अत्यावश्यक माना जाता है। रैंडम यह कुछ भी नहीं है क्योंकि खोल पूरी तरह से क्रॉसबार के पूरक हो सकते हैं। सभी बात है कि बोर्ड आप धीरज, लचीलापन और समन्वय के उद्देश्य से अभ्यास के प्रकार की एक किस्म प्रदर्शन करने के लिए अनुमति देते हैं।
किस प्रकार के प्रशिक्षण की शुरुआत किया जा सकता है?
यह एक उदाहरण के रूप सलाखों पर अभ्यास के मूल सेट है। इस आदमी को फेंकने के लिए पहली बार आया था, तो यह उनकी शारीरिक स्थिति को मजबूत करने के एक महीने के लिए के बारे में 5 बार एक हफ्ते में व्यायाम करने के लिए की आवश्यकता होगी। निम्नलिखित अभ्यास का मुख्य प्रकार:
- हम, सलाखों के साथ फेंकने के सामने खड़े होना चाहिए सीधे हथियारों दर्ज करने के लिए, सलाखों पर हाथ डाल कूद की मदद से। आवास कमाल नहीं होना चाहिए। इसके बाद आप भूमि पर सुचारू रूप से कूद और व्यायाम फिर से दोहराने की आवश्यकता होगी। धीरे-धीरे यह आदेश सलाखों पर इच्छित स्थान लेने के लिए बल हाथ से लागू किया बढ़ाने के लिए आवश्यक है।
- यह विधि है, जो ऊपर वर्णित किया गया है पर प्रत्यक्ष हाथ में प्रवेश करने के लिए आवश्यक है। पैर थोड़ा आगे झुक जाना चाहिए। स्थिति बदलने के बिना, कंधे जितना संभव हो उतना को घुटनों फिर से कस। उसके बाद आप प्रारंभिक स्थिति और दोहराने पर लौटने के लिए चाहते हैं।
- आदेश शुरुआती के लिए असमान सलाखों पर निम्नलिखित प्रपत्र अभ्यास पूरा करने के लिए, यह सीधे हथियारों पर जाने के लिए आवश्यक है। इसके बाद, 8 गिनती करने के लिए शुरू, यह धीरे नीचे कोहनी झुकने द्वारा कम किया जाना चाहिए। उच्चतम संभव स्तर तक पहुंचना है, यह भूमि पर कूद करने के लिए आवश्यक है। इस अभ्यास के बाद दोहराया जा रहा है।
- यह बोर्ड पर अपने पैरों से हाथ डाल करने के लिए आवश्यक है। आवास अपने पैरों के साथ लाइन में बढ़ाया जाना चाहिए। इस के बाद आप यथासंभव कम छोड़ने हाथ मोड़ शुरू कर देना चाहिए। उच्चतम स्तर पर पहुंच गया, मूल स्थिति में वापस आ जाएगी।
ऊपर जिमनास्टिक का एक प्रकार को हस्तांतरित किया गया। शुरुआती शुरू कर देना चाहिए के लिए असमान सलाखों पर अभ्यास करना प्रशिक्षण के इन प्रकार के साथ है। वे शारीरिक प्रशिक्षण को मजबूत बनाने, और अधिक उन्नत प्रशिक्षण के लिए पर जाना होगा।
निष्कर्ष
इस समीक्षा में, कुछ अभ्यास के लिए एक उदाहरण के रूप में सूचीबद्ध किया गया है। क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर प्रशिक्षण कार्यक्रम उन्हें खुद में शामिल करने के लिए। यह उन लोगों के जो अपने शारीरिक स्थिति के बारे में कभी नहीं सोचा है की विशेष रूप से सच है। सभी भार धीरे-धीरे वृद्धि की जानी चाहिए, अन्यथा प्रभाव सब पर किसी भी नहीं होगा। और यह समझा जाना चाहिए। उस मामले में, अगर आप शुरुआती के वर्ग में आते हैं, यह आवश्यक अपने स्वयं के आत्म-सुधार और शरीर को मजबूत बनाने में आप शुभकामनाएं है।
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