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यूसुफ ने पिलेट्स - एक अद्वितीय तकनीक के निर्माता
यूसुफ (यूसुफ) ने पिलेट्स - व्यायाम की एक अद्वितीय सेट, उनके सम्मान में नामित के निर्माता है। और वे कहते हैं कि वे जानबूझकर किया जाता है में अद्वितीय हैं। क्या उसे इस प्रणाली की स्थापना करने के लिए कहा?
यूसुफ ने पिलेट्स का इतिहास
योजेफ रोस बहुत बीमार और कमजोर लड़का है जो लगातार अपने भौतिक रूप की वजह से छेड़ा है। ये चुटकुले और प्रोत्साहन के रूप में सेवा शक्ति और सहनशीलता पर काम करने की। शारीरिक प्रशिक्षण की व्यवस्था के लिए आधार किलेबंदी, प्राचीन ग्रीस और रोम, विभिन्न पूर्वी प्रथाओं और योग में इस्तेमाल किया गया था जो कर रहे थे। तथ्य यह है कि पिलेट्स आत्म सिखाया गया था के बावजूद, इस महान परिणाम प्राप्त करने के लिए उसे रोकने नहीं था।
यूसुफ ने पिलेट्स बाद में श्वास, लचीलापन के बारे में अधिक गहन काम करने के लिए अभ्यास की अपनी प्रणाली को संशोधित किया, अभ्यास पर ध्यान केंद्रित। , पहले जिन पर प्रणाली परीक्षण किया गया था अभ्यास कैदियों और बंधुओं थे। बाद में, जब यूसुफ अस्पताल में एक डॉक्टर को हस्तांतरित किया गया, वह उन इतना है कि यह से निपटने के लिए आसान था, जो वहाँ थे, उन्हें बिस्तर के साथ लैस करने के लिए के साथ अध्ययन करने के लिए शुरू कर दिया। यह इन अस्पताल के बिस्तर प्रोटोटाइप सिमुलेटर बन गया है।
अमेरिका, ने पिलेट्स के लिए आ रहा है, अन्ना क्लारा के साथ एक स्टूडियो जहां व्यायाम की एक प्रणाली सिखाया खोला। कुछ समय उसका नाम देश भर में जाना गया के बाद, कई नर्तकियों इसकी सिफारिशों पर लगे हुए किया जाने लगा। अपनी पढ़ाई न केवल चोट से उबरने में एक शानदार तरीका माना जाता था, लेकिन यह भी काफी शारीरिक प्रदर्शन में सुधार।
यूसुफ ने पिलेट्स की मृत्यु हो गई, जब वह 83 के अंत तक था, वह एक ऊर्जावान पुष्ट और हँसमुख व्यक्ति बने रहे। बाद में, अपने सिस्टम दुनिया भर में जाना बन गया है।
पिलेट्स किताबें
खेल पर दिशा यूसुफ ने पिलेट्स द्वारा सबसे प्रसिद्ध पुस्तकों में से एक बना हुआ है। हालांकि कई साल बीत चुके हैं, यह अपनी प्रासंगिकता खो नहीं है। क्यों? जो इस अभ्यास के निर्माता बेहतर सभी सिद्धांतों के बारे में बताने में सक्षम हो जाएगा और उसकी विधि के प्रयोजन पसंद नहीं है क्योंकि?
उन्होंने कहा कि यूसुफ ने पिलेट्स ' "1945 में जीवन के लिए वापसी लिखा था। स्वस्थ जीवन है, जो होश में प्रशिक्षण के माध्यम से शरीर की जागृति शुरू होता है - इस पुस्तक मैं लोगों को अपने अभ्यास के अर्थ को व्यक्त करना चाहता था की मदद से लिखा है। मुख्य लक्ष्य - लोगों अच्छा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करने के लिए।
पिलेट्स की विधि
यूसुफ ने पिलेट्स की प्रणाली - मन और शरीर की बातचीत, यह है कि के आधार पर अभ्यास का एक अद्वितीय सेट, वे सब जानबूझकर प्रदर्शन किया। इन कक्षाओं बिल्कुल netravmoopasny हैं, और निष्पादित उन्हें शारीरिक फिटनेस की डिग्री बदलती के साथ लोगों को कर रहे हैं।
पिलेट्स प्रणाली द्वारा विकसित व्यायाम, अनावश्यक आंदोलनों से छुटकारा पाने के लिए मदद आसन में सुधार, और सभी मांसपेशी समूहों पर एक लाभदायक प्रभाव है, यहां तक कि उन है कि रोजमर्रा की जिंदगी में एक छोटे से शामिल हैं। यह सब सभी आंदोलनों की स्वयं निगरानी द्वारा हासिल की है।
पिलेट्स के सिद्धांतों
- उचित साँस लेने की।
- अभ्यास पर ध्यान दें।
- कार्यों का सही निष्पादन पर नियंत्रण।
- आंदोलनों की चिकनाई।
- नियमित रूप से कक्षाओं में।
पिलेट्स के दौरान जोर व्यायाम की मात्रा पर नहीं है, लेकिन वे कितनी अच्छी तरह से प्रदर्शन किया पर। अभ्यास नहीं तेज और सुचारू रूप से एक दूसरे को, जो झटकेदार आंदोलन समाप्त, जिसकी वजह से हो सकता है गलत तरीके से कार्य कर सकते हैं में बहने के बीच संक्रमण। एकाग्रता के कारण सटीक अभ्यास है कि शरीर और मन की बातचीत प्रदान करता है हासिल की।
पिलेट्स अभ्यास
यूसुफ ने पिलेट्स अभ्यास द्वारा विकसित पेट की मांसपेशियों,, बेहतर आसन, चिकनी, सुंदर आंदोलनों के विकास और समन्वय पर काम को मजबूत बनाने के वापस करने के उद्देश्य से कर रहे हैं। नीचे अभ्यास के उदाहरण दिया जाएगा:
- "नाव" - आप, बैठ जाओ फर्श पर पैर रख दिया, ताकि अपने पैरों श्रोणि चौड़ाई पर थे की जरूरत है। उसके कूल्हों को गले और पीठ सीधी, आप अपने पैरों को फर्श के समानांतर उठाते हैं और इस स्थिति में थोड़े समय के लिए रहने की जरूरत है। फिर, थोड़ा वापस गोल, वापस दुबला। कई बार दोहराएँ।
- "तख़्त" - आप सभी चौकों पर उठना की जरूरत है, अग्र-भुजाओं पर निर्भरता बनाने, घुटनों अपने कूल्हों के साथ लाइन में हैं। ऊपर सीधे, तुम वापस खींच और बारी-बारी से एक जुर्राब पैर पर डाल की जरूरत है। शरीर ताज से एक सीधी रेखा के समान है और पैरों के साथ समाप्त करना चाहिए। निःश्वसन कूल्हों को बढ़ाने के लिए की जरूरत है, आसन एक डॉल्फिन के समान होगा। संक्षेप में रोका जा रहा है, प्रारंभिक स्थिति में लौटने साँस छोड़ते।
- "मरमेड" - दाहिनी जांघ पर बैठे, यह आवश्यक घुटनों झुकना है। दाहिने हाथ का समर्थन करेंगे, तो आप कुछ दूरी रखना चाहते हैं। कोहनी तुला नहीं, बाएं हाथ की एक नि: शुल्क स्थिति में है। साँस अपने दाहिने हाथ से दूर पुश करने के लिए पर, लिफ्ट कूल्हों, बाएं हाथ ऊपर उठाया जाता है। आसन पत्र "टी" के समान होना चाहिए। साँस पर अपनी मूल स्थिति को पाने के लिए। प्रत्येक दिशा में इस अभ्यास को दोहराएँ कई बार।
अभ्यास के उदाहरण क्रम कि पाठक विशिष्ट उदाहरण पिलेट्स प्रणाली कल्पना कर सकते हैं में लिखा गया है। प्रत्येक व्यायाम सांख्यिकीय तत्वों और उचित साँस लेने के लिए इस्तेमाल किया सभी मांसपेशी समूहों शामिल है।
उन लोगों के लिए टिप्स जो सिर्फ शुरुआत कर रहे हैं में संलग्न करने के
हालांकि ऐसा लगता है कि इस प्रणाली सरल है, यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बारीकियों, जो कई शुरुआती जानते हैं या उन्हें अनावश्यक विचार नहीं है।
- श्वास - जरूरत छाती साँस लेने के लिए, पसलियों का विस्तार करने के जितना संभव हो उतना कोशिश कर, एक ही समय में पेट की मांसपेशियों को कम कर दिया।
- प्रेस तनाव में हमेशा होता है।
- आप गलत कार्यान्वयन से बचने के लिए सही स्थान लेने के लिए की जरूरत है।
- सिर सीधे रखा जाना चाहिए।
- आप ताज के लिए tailbone से रीढ़ की हड्डी को खींचने के लिए कोशिश करनी चाहिए।
यूसुफ ने पिलेट्स दुनिया वर्कआउट और एक कोच के लिए आंदोलनों की अल्हड़ पुनरावृत्ति थकाऊ बिना व्यायाम करने का अवसर दिया। अपने सिस्टम के परिसर कक्षाओं न केवल शरीर बल्कि सभी अनावश्यक का मन कर देता है। प्रशिक्षण के बाद, आप सद्भाव और शांति महसूस करते हैं।
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