शरीर सुंदर के लिए पोषण - के बाद व्यायाम क्या खाने के लिए

आप में रुचि रखते हैं, क्या वे व्यायाम के बाद खाने के लिए वजन कम करना - एक और कहानी है। इस मामले में, किसी भी व्यायाम के बाद बेहतर कुछ घंटों, नहीं खाते के रूप में अगर आप नहीं चाहते। तथ्य यह है कि इस समय हमारे शरीर गहन ऊर्जा है कि घाटा भोजन लेता है सिर्फ इसलिए कि हमारे शरीर में वसा का उपयोग करता है। जो लोग वजन आप शाम को और जिम के बाद संलग्न करने की आवश्यकता है खोना चाहते हैं, जल्दी से सोने के लिए जाने की कोशिश करने के लिए। अगर भूख सोता नहीं, दही या एक कप पीने कम वसा दही, लेकिन अभी भी खाने से बचना। तो फिर वजन घटाने की प्रक्रिया बहुत तेजी से जाना जाएगा।

और है कि एक कसरत करने के बाद है , अगर लक्ष्य के लिए वजन कम और मांसपेशियों के निर्माण के लिए नहीं है शाम को? इस मामले में, खाने न केवल संभव है, लेकिन आवश्यक है। कहाँ अपने प्रशिक्षण से होकर गुजरेगा नहीं: जिम में, सड़क पर या घर पर - व्यायाम आपके शरीर बस जरूरत भोजन के अगले 20-30 मिनट में। यह याद रखना होगा कि क्या व्यायाम के बाद खाया जाता है उन्हें भोजन के लिए इस्तेमाल से अलग है। और अगर आप प्रशिक्षण के प्रभाव देखना चाहते हैं, इन मतभेदों को विचार करने के लिए सुनिश्चित करें।

मानव मांसपेशियों प्रोटीन के आधार पर होते हैं, तो इसका मतलब है कि वहाँ वजन प्रशिक्षण के बाद? यह सही है - प्रोटीन खाद्य पदार्थ। लेकिन यह जहां लेने के लिए, आप से जिम घर वापस यात्रा एक घंटा लगता है और अगले आधे घंटे में खाने की जरूरत है? से सहायता प्राप्त करें प्रोटीन शेक, जो लगभग किसी भी जिम में खरीदा जा सकता है या घर पर अकेला पकाना। वे एक विशेष पर आधारित होते हैं प्रोटीन पाउडर, जो पानी या रस से पतला है। हालांकि, मांसपेशियों उत्साहित और कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है। जिम के संदर्भ में आप विशेष नाश्ता खाने, अनाज के सभी प्रकार के आधार पर कर सकते हैं। यह न केवल स्वादिष्ट यह एक पूरे के रूप जीव के लिए मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक, लेकिन यह भी उपयोगी है है।

आदर्श रूप में, आप सामान्य परिस्थितियों में खाने के लिए अवसर है। घर पर एक कसरत करने के बाद खाने के लिए क्या है, यह भी प्रोटीन और शामिल होना चाहिए तेजी से कार्बोहाइड्रेट। उपयुक्त अंडे (प्रोटीन), डेयरी उत्पादों, दुबला मांस (बीफ, चिकन, टर्की), कुटू जई, जौ, बाजरा दलिया, चावल। केले फल आदर्श है। मिठाई, आटा और कैफीन से बचें। कॉफी एक कसरत से पहले ड्रिंक करने के लिए बहुत उपयोगी है, लेकिन उसके बाद यह बिल्कुल कोई लाभ नहीं होने देती। पेय की बात हो रही। ज़ोरदार अभ्यास के बाद, साथ ही उन्हें दौरान के रूप में, यह सबसे अच्छा निर्जलीकरण से बचने के शुद्ध पानी पीने के लिए है। कोई मिठाई, चॉकलेट और fizzy पेय का सेवन नहीं करना चाहिए।

अधिक व्यायाम के बाद क्या खाने के लिए? एक सलाद के लिए एकदम सही नुस्खा अगले माना जा सकता है। उसे के लिए, आप पनीर के आधे से एक किलो, चीनी के दो बड़े चम्मच, तीन केले और दूध में से एक सौ मिलीलीटर की आवश्यकता होगी। इस भाग में आप के लिए बहुत अधिक है, तो आधे में सामग्री की मात्रा को कम। सभी घटकों मिश्रण और स्कूल के बाद आधे घंटे के खाने के लिए।

गंभीरता से क्या एक कसरत के बाद खाने के लिए के बारे में थोड़ा देखभाल अपने शरीर को सुंदर बनाने का फैसला किया, यदि आपके पास। यह सही और संतुलित खाने के लिए क्या करने के लिए महत्वपूर्ण है। चिकना और बहुत मीठे खाद्य पदार्थ से बचें, पेट भर खा नहीं है, लेकिन तेजी से नहीं। अक्सर खाओ, लेकिन कम मात्रा में।

सुंदर और स्वस्थ रहो!