फ्लेक्स क्या है? विशेषताएं और लाभ

वे अपने क्षमता खो दिया है? खुद के साथ असंतुष्ट है और एक मजबूत और स्वस्थ शरीर है करना चाहते हैं? एक जटिल व्यायाम है, जो लचीलापन विकसित करता है, मांसपेशी टोन को बेहतर बनाता है, समन्वय और आसन को बेहतर बनाता है - यह उपकरण फ्लेक्स में मदद मिलेगी। फ्लेक्स प्रणाली में इस्तेमाल किया अभ्यास के साथ, जोड़ों लचीलापन हासिल। इस तकनीक को न केवल शरीर की सुंदरता लाने के लिए, लेकिन यह भी अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद।

फ्लेक्स क्या है?

फ्लेक्स - दिशा, पिलेट्स विधि के आधार पर। यह Callanetics के तत्वों, खींच, स्वास्थ्य योग को जोड़ती है। आप जानते हैं, इन कार्यक्रमों के सभी के उद्देश्य से अभ्यास पर आधारित होते हैं मांसपेशियों खींच एक विशेष समूह का। फ्लेक्स - एक प्रणाली है कि जटिल शारीरिक परिवर्तनों करना है। यह भी शामिल है व्यायाम, लचीलापन विकसित करने के लिए विश्राम, प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद जोड़ों और मांसपेशियों वसूली उतारने।

विशेष फ्लेक्स प्रणाली क्या है?

कार्यक्रम दुनिया भर में काफी लोकप्रिय के बाद से थोड़े समय के लिए तेजी से परिणाम देता है। यह एक कठोर आहार के साथ अनुपालन की आवश्यकता होती है और कूल्हों और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर समाप्त नहीं करता है। फ्लेक्स क्या है? लचीलापन है कि एक निश्चित समय के भीतर गति की सीमा में एक क्रमिक और लगातार वृद्धि प्रदान करता है की विकास कार्यक्रम। इसकी प्रभावशीलता बार-बार साबित हुआ है।

, कंडरा एक ऐसी प्रणाली की लोच प्रदान फ्लेक्स के रूप में के लिए बहुत प्रभावी है। अभ्यास यह में शामिल है, न केवल मांसपेशियों लेकिन यह भी स्नायुबंधन फैलाने के लिए मदद कर रहा है, और उनके ऊतक कम लचीला होने के लिए जाना जाता है। इन कार्यों शरीर के कस के लिए योगदान है, वहाँ कम करने और मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर है।

इस परिसर में उपयोगी है?

एक स्थिति में लंबे समय तक रहने, आसीन काम करते हैं और, एक परिणाम के रूप, आंदोलन की कमी स्वास्थ्य समस्याओं का नेतृत्व। यह कई कारणों से जोड़ों में नमक जमा, परेशान रक्त परिसंचरण में जिसके परिणामस्वरूप से एक है। बहुत से लोग इस भावना पता है जब आंदोलनों अनाड़ी और कारण दर्द हो जाते हैं।

फ्लेक्स की उपयोगी सेट और जो लोग अक्सर भावनात्मक बोझ का सामना कर रहे। तथ्य यह है कि तनाव के समय के दौरान गले की मांसपेशियों में तनाव में हो रहा है। बिगड़ा रक्त प्रवाह और मस्तिष्क शुरू होता है की ऑक्सीजन भुखमरी के परिणामस्वरूप। नतीजतन, सिर दर्द, लगातार थकान, चिड़चिड़ापन और करने के लिए आते हैं। रक्त की आपूर्ति का उल्लंघन - osteochondrosis के कारणों में से एक।

फ्लेक्स न केवल शुरुआती के लिए, लेकिन यह भी जो लोग सक्रिय रूप से खेल में शामिल हैं के लिए सिफारिश की है। उनमें से कई खींच अभ्यास उपेक्षा करते हैं। हालांकि, इन आंदोलनों को सक्रिय दिल और श्वसन प्रणाली के प्रशिक्षण काम करने से पहले, चयापचय में सुधार लाने और कक्षा में सक्रिय काम के लिए मांसपेशियों को तैयार करता है।

फ्लेक्स कार्यक्रमों के लाभ क्या हैं?

फ्लेक्स क्या है? प्रणाली का मुख्य सिद्धांत शरीर पर एक सामंजस्यपूर्ण प्रभाव है। धीरे अभ्यास की मांसपेशियों में खिंचाव है, जो मुक्त कर देते उन्हें लैक्टिक एसिड में जमा करने के लिए। यह कठोरता, तनाव, दर्द और थकान का कारण बनता है कि। कार्यक्रम की मांसपेशियों के उपयोग का एक परिणाम के रूप में लोचदार और चिकनी हो जाता है। बढ़ी हुई शक्ति और लचीलापन, मुद्रा में सुधार होगा।

कोमल मांसपेशियों और जोड़ों में खिंचाव और आंतरिक अंगों को प्रभावित करता है, के रूप में अनिवार्य रूप से रक्त परिसंचरण में सुधार। इसलिए, कम रक्तचाप, सांस की उत्तेजना होती है, उदर गुहा और जठरांत्र संबंधी मार्ग। तदनुसार, इस चयापचय में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत।

जो लोग फिटनेस के क्षेत्र में नवाचारों में रुचि रखते हैं, अक्सर पूछते हैं: "क्या फ्लेक्स है?" एक धीमी गति से इस अभ्यास। कुछ सांस लेने ताल आप आराम करने के लिए अनुमति देता है। यही कारण है कि गहरी सांस लेने विज्ञप्ति ऑक्सीटोसिन, सकारात्मक भावनाओं की उत्तेजना के लिए जिम्मेदार। दूसरे शब्दों में, फ्लेक्स मूड पर एक लाभदायक प्रभाव पड़ता है।

परिणामस्वरूप:

• रक्त वाहिकाओं और हृदय के कार्य को बेहतर बनाता है;
• त्वरित चयापचय;
• चोट के जोखिम कम हो जाती है;
• विनियमित रक्त परिसंचरण;
• के गठन एक सही मुद्रा ;
• जोड़ों (पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की रोकथाम) पर लोड कम कर देता है;
• सामान्य स्थिति में सुधार (सतर्कता दिखाई देता है, सामान्यीकृत सो, थकान कम महसूस किया है)।

यह कैसे करना है?

फ्लेक्स खेल और आत्म प्रशिक्षण के लिए एक महान इसके अलावा हो सकता है। , अभ्यास है कि उस में शामिल किए गए हैं विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता है और सभी के लिए उपलब्ध हैं नहीं है - यह तकनीक फ्लेक्स के साथ काम करने के लिए बहुत सुविधाजनक है। मुलायम तलवों के साथ खेल तंग कपड़े और जूते का अभ्यास के लिए उपयुक्त।

वजन कम करने के इच्छुक लोगों के कि एक संतुलित आहार की सिफारिश की है, और ऊर्जा युक्त खाद्य पदार्थ (वसा, आटा, मिठाई) की सीमित खपत। कुछ हफ़्ते के भीतर एक एकीकृत दृष्टिकोण काफी कमर और कूल्हों की मात्रा कम हो जाएगा।

नियमित रूप से कक्षाओं में प्रशिक्षण के उद्देश्य पर निर्भर करता है। प्रति सप्ताह पर्याप्त 2-3 सत्र की वसूली के लिए। उदाहरण के लिए, यदि आप स्ट्रिंग पर बैठते हैं, या वजन कम करना चाहते हैं, व्यायाम 2 बार एक दिन हो सकता है। मुख्य बात - अपने शरीर को सुनने: यह दर्द के बावजूद कब्जे जारी रखने के लिए आवश्यक नहीं है।

अभ्यास

व्यायाम फ्लेक्स osteochondrosis:

• अपने पेट पर लेट, अपने हाथ और पैर उठाना। 15-20 सेकंड पकड़ो।
• अपनी पीठ पर झूठ, फर्श से दाहिना पैर उठा। इस स्थिति में यह कम से कम 15-20 सेकंड खर्च करने के लिए आवश्यक है।
• फर्श पर बैठते हैं फर्श पर अपने हाथों को आराम और श्रोणि लिफ्ट करने के लिए। कुल अवधि - 15-20 सेकंड।

पेट के लिए फ्लेक्स अभ्यास:

• शरीर के साथ - अपनी पीठ, तुला घुटनों, हाथों पर झूठ। अब ऊपरी अंगों को फर्श से उठाया और उन्हें खींच किया जाना चाहिए। फुट फर्श को दबाया। 15-20 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
• शरीर पक्षों के करीब अपने हथियारों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। पैरों को एक साथ लाया जाता है। इस स्थिति से, हम मंजिल और सिर बंद दोनों पैरों बढ़ा। पैर घुटनों (दूसरा विकल्प व्यायाम) पर तुला हुआ जा सकता है।

फ्लेक्स कार्यक्रम विभिन्न मांसपेशी समूहों, टन के लिए बनाया गया और उन्हें और अधिक लचीला बनाता है। मुख्य बात यह है कि यह शुरुआती और जो लोग सक्रिय रूप से अभ्यास कर रहे हैं के लिए सुलभ और उपयोगी है। कक्षाएं केवल एक सुंदर शरीर नहीं देंगे, लेकिन यह भी रोगी और शांत होना सीख मूड में सुधार,। और, बेशक, आत्म-सम्मान में वृद्धि होगी।