पावर फिटनेस - सौंदर्य और स्वास्थ्य!

पुरुषों का एक बहुत इतना अनुचित जहाँ तक सिद्धांत रूप में संभव हो रहे हैं - तथ्य यह है कि बल के बारे में स्टीरियोटाइप। बात यह है कि महिला के शरीर हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का अनिवार्य रूप से नि: शुल्क है। लेकिन ठीक अपनी उपस्थिति की वजह से एक आदमी, जब वह जिम में जाने के लिए शुरू होता है के शरीर बदल देती है। के रूप में कई लगता है कि महिलाओं के लिए बिजली की फिटनेस, इस तरह के एक बाहरी प्रभाव नहीं देंगे। लेकिन इस तरह की गतिविधियों के लाभ के रूप में वे पूरे शरीर की संरचना को प्रभावित करेगा, महिलाओं की मुद्रा में सुधार लाने और इसके अनुपात अधिक सुखद बदलने के लिए, भारी है।

बिजली वर्गों के लाभ

है कि सभी कि फिटनेस दे सकते हैं - धीरज और आसान उठाने आंकड़े का विकास। शक्ति प्रशिक्षण भी एक बहुत अधिक फायदे हैं। इस तरह के व्यायाम, कंकाल की मांसपेशी पर एक सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता चिकनी मांसपेशियों में सुधार लाने और स्थिर करने और प्रदर्शन और हृदय की मांसपेशी के हालत में सुधार।

हालांकि, लाभ वहाँ अंत नहीं है। अस्थि ऊतक में खनिजों की एक बड़ी राशि की लगातार प्रशिक्षण मिलना गठन। अंतिम परिणाम - जोड़ों की ताकत बढ़ रही है।

हालांकि, यह समझ में आ जाना चाहिए कि बिजली फिटनेस - यह है मुख्य रूप से एक विकास ताकत है। इस अवधारणा के तहत एक व्यक्ति की अपनी ही मांसपेशियों के माध्यम से लोड के प्रतिरोध से उबरने की क्षमता का तात्पर्य।

तथ्य यह है एक व्यक्ति अपने शरीर में संसाधनों की एक सीमित मात्रा में है कि के कारण, एक कसरत से अधिक 1-2 मांसपेशी समूहों काम नहीं करता है के लिए बाहर काम करने के।

शक्ति प्रशिक्षण के विभिन्न प्रकार

बिजली बार कई उपसमूहों, जिनमें से प्रत्येक विशिष्ट विशेषताओं के विकास करना है में विभाजित किया जा सकता है:

• पहले और लड़कियों के बीच सबसे आम प्रकार का प्रशिक्षण - एरोबिक है। शक्ति प्रशिक्षण में एरोबिक व्यायाम की बड़ी मात्रा की शुरूआत सुनिश्चित करना है कि दिल पर बढ़ती बोझ मदद करता है। कार्डियो की एक बड़ी संख्या का परिणाम हृदय की मांसपेशी के एक शक्तिशाली विकास, वृद्धि हुई वसा जलने और मांसपेशियों ड्राइंग हो जाता है।
• व्यायाम के अगले प्रकार एक शरीर के वजन प्रशिक्षण कहा जाता है। इस मामले में, के प्रयासों का सबसे मांसपेशियों लड़कियों के विकास के साथ-साथ शरीर के आकार में बदलाव करने के लिए निर्देशित किया गया है।
• तीसरे प्रकार है - यह अपने आप में एक शक्ति पट्टी है। इस मामले में प्रशिक्षण प्रक्रिया के एकमात्र उद्देश्य - इस तरह के एक उपाय के विकास, एक शक्ति के रूप में, और सब कुछ इसके साथ जुड़ा हुआ है।

वहाँ भी एक विशेष कार्यक्रम है। यह का सार है कि प्रशिक्षण केवल अन्य खेलों में शक्ति के विकास के लिए इस्तेमाल किया जाता है, कि पेशेवर एथलीट, तैराकों उदाहरण के लिए दूसरी दिशा में प्रशिक्षित करने के लिए, है। इसके अलावा, इस तरह के प्रशिक्षण एक गंभीर बीमारी के बाद पुनर्वास के मामले में इस्तेमाल किया जा सकता।

भोजन

लेकिन सत्ता फिटनेस - यह सब नहीं है। यह प्रशिक्षण के दौरान एक सख्त आहार का पालन करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण के उद्देश्य के मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए है, तो कैलोरी की मात्रा थोड़ा वांछित मात्रा से अधिक होना चाहिए। हालांकि, यह सुनिश्चित करें कि सभी कैलोरी शरीर केवल स्वस्थ भोजन में प्रवेश करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अगर, हालांकि, वजन, कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए की जरूरत है, ज़ाहिर है, में कमी करनी चाहिए।

जरूरी महिला के शरीर की सुविधा के रूप में आहार के महत्व के प्रति जागरूक है कि यह मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए आसान भंडार वसा और कठिन है, जब पुरुष के साथ तुलना में है। यह सुविधा भी हार्मोन से संबंधित है - कम टेस्टोस्टेरोन और अधिक एस्ट्रोजन की सामग्री।

प्रशिक्षण की आवृत्ति

सत्र का सबसे आम आवृत्ति - 3 बार एक हफ्ते में। इस तरह के एक कार्यक्रम शुरुआती के लिए इष्टतम है। अधिक अनुभवी एथलीटों अधिक ट्रेन। उन महिलाओं जिसका उद्देश्य हानि वजन करने के लिए है, इसके साथ ही दिन पर जॉगिंग कर सकते हैं, जब कोई प्रशिक्षण है। लेकिन किसी भी मामले में, यह है कि वर्गों के बीच कम से कम 1 दिन ब्रेक होना चाहिए याद रखा जाना चाहिए।