एक पतली कमर बनाने के लिए

मांसपेशी में, पेट, इस तरह के रूप में विभिन्न कार्यों को बनाए रखने, की एक किस्म पर स्थित सही मुद्रा, परिशोधन और अन्य आंतरिक अंगों। लेकिन ज्यादातर लोगों को कमर के चारों ओर वसा जमा कर रहे हैं न केवल बुरा के बारे में बात स्वास्थ्य। बहुत से लोग मानते हैं कि पतली कमर - यह सुंदर और सेक्सी है, इसलिए पूरी तरह से सपाट पेट, कमर और पूर्ण बनाने की कोशिश - सुंदर। कैसे एक कमर बनाने के लिए? ऐसे कई तरीके हैं। सबसे पहले, हम हमेशा उच्च कैलोरी भोजन की ओवर-द खपत सीमित होना चाहिए, रात में लोड नहीं है। कैसे कमर पतली बनाने के लिए के सवाल करने के लिए उपयुक्त समाधान, विशेष अभ्यास प्रदर्शन करेंगे।

व्यायाम 1।

इस अभ्यास फर्श पर पड़ा किया जाता है। पैर इस तरह के एक सोफे या कैबिनेट के एक पक्ष के रूप में एक भारी वस्तु के साथ सुरक्षित किया जाना चाहिए। अपने सिर के पीछे हाथ, सेट के साथ कोहनी में अच्छी तरह से हाथ में भंग करने के लिए। , शरीर उठाने जबकि साँस छोड़ना बनाने निष्पादित करें। जब वह फर्श करने के लिए खड़ा स्थिति पर पहुंच गया, वापस वापस करने के लिए, सांस बना रही है। 30 गुना तक दोहराएँ।

इस अभ्यास प्रेस के सभी भागों पर काम करता है, और कैसे एक बनाने के लिए के मुद्दे को संबोधित करने में मदद मिलेगी ततैया कमर। आप व्यायाम को मुश्किल कर सकते हैं, जबकि अगले जन्म में छोड़ दिया और सही उठाने घुमा प्रदर्शन। इस प्रकार, कमर पक्ष यह है कि ज्यादातर समस्याग्रस्त हैं के काम हिस्सा। शरीर के इन भागों को शायद ही कभी, शारीरिक काम को तो वसा वहाँ सबसे जल्दी संग्रहीत किया जाता है, और यहाँ से निकालने के लिए मुश्किल है।

व्यायाम 2।

घुटनों मंजिल पर तुला हुआ, झूठ। उठाने प्रदर्शन करना कंधे बेल्ट, कुछ ही सेकंड (साँस छोड़ना) के लिए शीर्ष पर रोक। फिर थोड़ी देर में सांस लेने और फिर अपने कंधों बढ़ा उतर आते हैं। यह लोड अच्छी तरह से प्रेस के ऊपरी भाग में काम कर रहे हैं और के सवाल हल करने के लिए मदद करता है कैसे एक पतली कमर बनाने के लिए इस स्थान में। बस पिछले अभ्यास में के रूप में, आप कार्य को मुश्किल कर सकते हैं, एक में घुमा और फिर दूसरी ओर से एक साथ कंधे बेल्ट उठाने से बाहर ले जाने। यहां तक कि सांस लेने की।

व्यायाम 3।

काफी तेजी से वसा को जलाने और कैसे एक सुंदर कमर निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं बनाने के लिए, की समस्या को हल करने में मदद करने के लिए। यह हाथ मोड़ और उन्हें एक रैक में खड़े होने के लिए आवश्यक है। वापस, कूल्हों और जांघों एक पंक्ति के रूप में। जब तक संभव हो रैक में खड़े रहने के लिए। श्रोणि नीचे अभिभूत मत करो, यह उठा नहीं। अभ्यास प्रदर्शन कर जब अपने पेट की मांसपेशियों में तनाव रखने के लिए, उन्हें आराम नहीं।

व्यायाम 4।

ललित कम पेट की मांसपेशियों और ऊतकों, जो गहरी हैं, निम्न व्यायाम पर काम कर रहा है। फर्श करने के लिए खड़ा अपने पैरों को पार और शरीर के ऊपर उन्हें उठा। छोड़ने और पैरों की ओर वापस खींच बिना श्रोणि वृद्धि निष्पादित करें। सबसे पहले, व्यायाम बड़ी मुश्किल से किया जा सकता है, लेकिन, बाद में, जब मांसपेशियों को मजबूत मिलता है, बहुत आसान बाहर ले जाने के अपने बन जाएगा। इस अभ्यास केवल के मुद्दे को हल करने में मदद मिलेगी नहीं कैसे कमर पतली बनाने के लिए, लेकिन यह भी एक रोगनिरोधी पाठ्यक्रम पकड़, क्रमाकुंचन, जो भी परोक्ष रूप से पेट की मात्रा को प्रभावित करता है बढ़ जाती है।

अब, जब यह स्पष्ट है कि कैसे एक कमर पतली बनाने के लिए बन गया है, रोगी बने रहे और लगन से सभी सिफारिशों बाहर ले जाने, और फिर परिणाम बहुत जल्द ही दिखाई जाएगी!