छाती पर का कवच की मांसपेशियों पर व्यायाम: व्यायाम सुविधाओं

कई पुरुष अपने सीने की दृष्टि से नाखुश हैं। वे उन्हें विकसित करने के लिए, छाती पर का कवच की मांसपेशियों पर अभ्यास के सभी प्रकार के प्रदर्शन प्रयास करते हैं। अक्सर, लेकिन, लंबे समय तक व्यायाम के परिणाम बहुत छोटे होते हैं। गुप्त क्या है? कैसे महान परिणाम प्राप्त और व्यक्तिगत गर्व की इस विषय में अपने सीने चालू करने के लिए?

यह लेख उन हाल ही में अपने शरीर पर काम करने के लिए शुरू कर दिया है, जो करने के लिए है, यद्यपि वहाँ रोचक जानकारी, थोड़ा चाल रहे हैं, और उन लोगों के लिए जो "लोहा" के साथ काम कर रहा है।

के सभी अभ्यास छाती पर का कवच की मांसपेशियों को बुनियादी और इन्सुलेट में विभाजित किया जा सकता है। पहले समूह एक कोर व्यवस्थित अध्ययन की शुरुआत के बाद कुछ साल के बारे में सेट शामिल होना चाहिए। अलगाव अभ्यास "ट्यूनिंग" और छाती पर का कवच की मांसपेशियों में सुधार, उन्हें एक निश्चित आकार देते हैं।

पहली बढ़ाने के लिए छाती की मांसपेशियों, व्यायाम आधार चयन करने के लिए बेहतर है। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

- सलाखों पर पुश-अप;
- विभिन्न प्रावधानों की छड़ प्रेस;
- डम्ब्बेल अलग अलग स्थानों से प्रेस;
- "स्वेटर";
- पुल-अप।

इस मोड में काम के बिना चोट पैदा कर सकता है - आप घर पर छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करते हैं, अधिक वजन के साथ एक बारबेल या डम्बल का उपयोग कर, यकीन है कि तुम एक साथी पड़ा है बनाते हैं।

बेंच प्रेस यह बेंच, जो विभिन्न कोणों पर सेट किया जा सकता पर यह करने के लिए बेहतर है, एक बारबेल या डम्बल के साथ किया जाता है। पकड़ की चौड़ाई अलग-अलग करके, आप सफलतापूर्वक छाती के सभी भागों बाहर काम कर सकते हैं। जब विस्तृत पकड़ बार की बार काम में अत्यधिक छाती की मांसपेशियों में मुश्किल है। (कंधे स्तर पर) औसत सफल साथी के साथ छाती के मध्य भाग से चलाता है। संकीर्ण पकड़ बलों त्रिशिस्क काम करने के लिए और थोड़ा अपने छाती की मांसपेशियों के अंदर संलग्न है।

छाती पर का कवच की मांसपेशियों से अधिक काम करने के लिए सुझाव:

छाती की मांसपेशियों की तुलना में मजबूत हो जाएगा 1. यदि पीठ की मांसपेशियों, वे शरीर "पुल", एक आंकड़ा झुके बना रही है। यह भूल नहीं किया जाना चाहिए, और स्तन पर और पीठ पर काम करने के लिए सुनिश्चित करें।
2. के बाद आधार भार के लिए आवश्यक है स्ट्रेचिंग! अन्यथा, यह एक छोटी छाती पर का कवच की मांसपेशियों, जो भी सुंदर नहीं हैं बनेगी।
3. यह बाहर, दो बार से अधिक नहीं एक सप्ताह छाती पर का कवच की मांसपेशियों पर अभ्यास ले जाने के लिए आवश्यक है। छाती की मांसपेशियों को एक पुनर्वास अवधि, जिसके दौरान वे तेजी से बढ़ेगा होना आवश्यक है। यदि आप करते हैं बुनियादी अभ्यास भी अक्सर, मांसपेशियों की ताकत काफी बढ़ जाएगा, और यहां तक कि मात्रा कम हो सकती है।
4. छाती पर का कवच की मांसपेशियों पर व्यायाम आप के लिए एक बार सभी ज्ञात चलाने का प्रयास न करें। यह भार उनकी मात्रा में वृद्धि नहीं होगी, लेकिन केवल धीरज और मांसपेशी समूहों की ताकत बढ़ाने। यह 4-8 दृष्टिकोण की बहुलता प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त होता है। यह बेहतर है कि वे 1-3 अभ्यास 2-3 सेटों में प्रदर्शन किया गया है। मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करने के लिए, उपचार प्रति repetitions की संख्या में 10 गुना अधिक नहीं होनी चाहिए। आप आसानी से इस अभ्यास के साथ सामना कर सकते हैं और अधिक प्रतिनिधि प्रदर्शन कर सकते हैं, तो वजन के वजन में वृद्धि। आदर्श राशि - 6-8 प्रतिनिधि। इस मोड में, मात्रा तेजी से वृद्धि होगी और काफी मांसपेशियों की ताकत वृद्धि हुई है।