क्या मैं कसरत के बाद खा सकता हूं? हां, और जानना महत्वपूर्ण है कि आपको खाने की क्या ज़रूरत है।

वसंत और गर्मियों के मौसम में जिम और एरोबिक्स कक्षाएं टिकट विशेष रूप से अच्छी तरह से बेचा जाता है। हालांकि, वसा द्रव्यमान और मांसपेशियों में वृद्धि को कम करने के मामले में, पोषण द्वारा मुख्य भूमिका निभाई जाती है। उचित पौष्टिकता के बिना, आप हॉल में वायु में व्यर्थ हो गए हैं। क्या मैं कसरत के बाद खा सकता हूं? इसके बजाय, आपको यह पूछने की ज़रूरत है कि आप "धर्मियों के कामों के बाद" और क्या खा सकते हैं।

वहाँ किंवदंतियों है कि वजन घटाने के लिए एक कसरत के बाद आप 6-8-10 घंटे के लिए नहीं खा सकते विश्वास मत करो, अगर तुम नहीं खाती तो आपका शरीर भूख मस्तिष्क को खिलाने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को अलग करना शुरू कर देगा। तब प्रोटीन को सफलतापूर्वक ग्लूकोज में रूपांतरित कर दिया जाता है। यदि शरीर काफी लंबे समय तक भरी रहती है, तो सभी एनाबॉलिक प्रक्रियाएं बंद हो जाएंगी - और मांसपेशियों को भी ठीक नहीं किया जा सकता। कम मांसपेशियों, धीमी विनिमय प्रक्रियाओं लंबी आधा भूख वाले आहार के साथ मुख्य आदान-प्रदान बहुत कम हो सकता है - प्रति दिन 600 किलोग्राम तक। आप भूखा और अप्रिय उत्तेजना प्राप्त करेंगे - और वजन अभी भी बहुत धीमी गति से चल जाएगा। इसलिए, प्रश्न "क्या मैं प्रशिक्षण के बाद खा सकता हूं?" हम उत्तर देते हैं: "यह संभव नहीं है, लेकिन यह आवश्यक है"।

आइए क्या हो सकता है की चर्चा के साथ शुरू करते हैं। कोई भी मामले में वसा नहीं खाना चाहिए ऐसा नहीं है कि लेखकों ने एक सामान्य आतंक की निंदा की और वसा के "हानिकारक" के बारे में अफवाहों पर विश्वास किया। तथ्य यह है कि वे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अवशोषण धीमा करते हैं। और प्रशिक्षण के बाद यह बहुत महत्वपूर्ण है कि रक्त में समय पर कार्बोहाइड्रेट और अमीनो एसिड होते हैं। वैसे, कसरत के बाद आप कितना खा सकते हैं? जितनी जल्दी हो, बेहतर बेशक, केले को साफ करने के लिए, डंबल को फेंकें और हॉल में सीधे न करें। व्यवहार में, आपके द्वारा समाप्त होने के बाद 32-35 मिनट में खाने के लिए उपयुक्त है। या, चरम मामलों में, आपके शरीर पर काम करने के पहले घंटे के पहले के पहले।

भोजन बहुत ही महत्वपूर्ण है। और यद्यपि प्रश्न "क्या मैं कसरत के बाद खा सकता हूं?" इससे आपको परेशान नहीं होता है, फिर भी आपको यह समझने की ज़रूरत है: उपवास का मतलब यह नहीं है कि भोजन जल्दी ही अवशोषित हो जाएगा। इसलिए, भोजन की पसंद सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए।

चिकन, दुबला बीफ़, कॉटेज पनीर और अंडे बहुत अच्छे भोजन हैं, लेकिन ये ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो प्रशिक्षण के बाद सही खाने के लायक हैं। समस्या क्या है? में यह एक कठिन और आणविक रूप से जटिल भोजन है। इसे पचाने के लिए बहुत प्रयास और समय लगता है क्या किया जाना है? प्रोटीन बार या विशेष प्रोटीन एक मट्ठा प्रोटीन के साथ हिलाता या तो खाएं आम तौर पर वे तरल रूप से बहुत ही जल्दी और अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और इष्टतम अमीनो एसिड संरचना।

प्रशिक्षण के बाद मुझे कितना प्रोटीन चाहिए? प्रति किलो वजन 0.3 से 0.5 ग्राम तक। यह उन लोगों पर लागू होता है जिनके वजन आदर्श के करीब हैं। यदि यह बहुत भटक जाता है, तो गणना आपके लिए अधिकतम वजन पर की जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, आप 90 किलो वजना करते हैं, और आप चाहते हैं - 60. इसलिए, आपको शरीर पर काम करने के बाद 18 से 30 ग्राम शुद्ध प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता है। नोटिस, यह समाहित समाधान का द्रव्यमान नहीं है, अर्थात् समाधान में निहित प्रोटीन का द्रव्यमान।

प्रश्न समझने के बाद चर्चा करने के लिए और क्या महत्वपूर्ण है, क्या आप प्रशिक्षण के बाद खा सकते हैं? प्रशिक्षण के बाद पोषण का दूसरा घटक यह कार्बोहाइड्रेट है उनसे डरने के लिए यह आवश्यक नहीं है, शोध ने साबित किया है कि वसा की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि पर कार्बोहाइड्रेट से वसा बढ़ना बहुत मुश्किल है यह चूहों में कार्बोहाइड्रेट को वसा में परिवर्तित करने के लिए सक्रिय विनिमय चेन हैं, एक ही समय में एक व्यक्ति को 200 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए, ताकि प्रक्रिया जारी हो सके। एक अन्य बात - कार्बोहाइड्रेट वजन कम करने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकते हैं, क्योंकि जब तक वे शरीर में होते हैं, वसा के विभाजन को नहीं पहुंचने से पहले। लेकिन प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को समर्थन देने की आवश्यकता है। इसलिए, आदर्श वजन का 0.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति किग्रा खाएं। और यह दुर्लभ मामला है जब अच्छे और बुरे कार्बोहाइड्रेट जगह बदलते हैं। और इसका मतलब है कि आप मीठा खा सकते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। उदाहरण के लिए, 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट आदर्श 60 किग्रा पर लगाए जाते हैं। यह लगभग 100 ग्राम वसा रहित है, लेकिन बहुत प्यारी दही या आप आधा केले खा सकते हैं या एक छोटा सा सेब

अब सवाल "क्या मैं प्रशिक्षण के बाद खा सकता हूं?" आप एक मृत अंत में नहीं डालेंगे। आप जानते हैं कि आपको खाने की ज़रूरत है, आप जानते भी हैं कि आप कितना खा सकते हैं मात्रात्मक रूप से सही ज्ञान आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सहायता करेगा।