हर कोई पता करने के लिए कितनी कैलोरी एक दिन चाहता है

आधुनिक दुनिया मोटापा के बारे में अत्यधिक चिंतित है। विशेष रूप से जोर से यह सब दोहराने अमेरिकियों के बारे में। वास्तव में, कुछ समय के लिए ऐसा लग रहा था कि देश मोटापे की महामारी का सामना करना पड़ता। दोष करने के लिए, निश्चित रूप से, फास्ट फूड, बियर और जीवन का एक गलत तरीका माना जाता है।

आज, अतिरिक्त वजन के समस्या के समाधान में से एक उचित पोषण की एक प्रणाली माना जाता है।

इसलिए, अमेरिकी रेस्तरां आगंतुकों का अनुरोध पर ध्यान देने लगे और प्रत्येक पकवान अपने मेन्यु में कैलोरी की संख्या से संकेत मिलता है शुरू कर दिया। एक आगंतुक एक व्यक्तिगत बात है, है कितनी कैलोरी का दिन होना चाहिए उसके खाने की।

एक वयस्क के लिए दैनिक कैलोरी की गणना

कैलोरी - माप की कोई इकाई, आवश्यक प्रतिदिन ऊर्जा की खपत के मानकों को स्थापित करने के लिए।

नोर्मा कैलोरी सभी आयु और वजन श्रेणियों के लोगों की एक दिन देखभाल।

तो, हर उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई के लिए अपने स्वयं के मानकों की है। वे प्रत्येक मामले में अलग-अलग हैं हो जाएगा। किसी भी मामले में यह कुछ सामान्य नियमों और अनुपात के बारे में बात करने के लिए आवश्यक नहीं है। तथ्य यह है कि हर जीवित जीव अपने कैलोरी की आवश्यकता है। इसके अलावा, खपत योग्य उत्पाद एक स्वस्थ आहार के लिए लक्षित किया जाना चाहिए। आप शरीर में कोई समस्या है, सभी आहार और गणना केवल एक पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर सौंपा जा सकता है।

आम तौर पर इस समस्या पर विचार कर रहा है अधिक वजन। अक्सर, यह उसे प्रतिदिन कैलोरी की गणना करने के लिए है।

भूल जाते हैं (यहां तक कि इतनी बड़ी संख्या में नहीं हैं) लोग हैं, जो वजन के हैं की है। तथ्य यह है कि सही गणना भी उनके लिए उपयोगी हो सकता है। अंतर होगा कि प्रति दिन आवश्यक कैलोरी, वृद्धि नहीं होगी कमी।

गिनती करने के लिए एक बहुत ही सरल तरीका है।

गणना के लिए यह वजन (जैसे, 85 किग्रा) को पता करने के लिए आवश्यक है।

यह पैरामीटर 28 से गुणा किया जाता।

85h28 = 2380 - इस दैनिक आदर्श है।

यह वांछित वजन है, तो बिजली की इस राशि की उपलब्धि पर छोड़ा जा सकता है।

अगर 65 किलो का वजन वांछित, उसे करने के लिए आवश्यक राशि की गणना और उस राशि के संबंध में खाने के लिए संभव है।

तो, 65h28 = 1820 - इस प्रतिदिन कैलोरी के अपने दैनिक आदर्श हो जाएगा।

यह याद रखना होगा कि इस गणना सिद्धांत बड़े लोग, बीमार और बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं है। पहले दो केवल एक पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक के अतिरिक्त वजन की कमी पर काम की श्रेणियों के लिए। बच्चों को अपने स्वयं नियम है।

बच्चों के लिए दैनिक कैलोरी की गणना

बच्चे - अपने माता-पिता में सबसे कीमती चीज। के रूप में यह उचित समझे हर कोई उनके बारे में परवाह है। लेकिन बच्चे के भविष्य के स्वास्थ्य को प्रभावित करने भोजन के मामले में, यह तथ्य पता करने के लिए आवश्यक है।

बच्चों के लिए कैलोरी की तालिका:

6 महीने - 1 वर्ष - 800 किलो कैलोरी;

1-3 वर्षों - 1300-1500 किलो कैलोरी;

3 साल - 6 साल - 1800-2000 किलो कैलोरी;

6-10 साल - 2000-2400 किलो कैलोरी;

10-13 साल - 2900 किलो कैलोरी।

मांस, सब्जियों, मछली, अनाज: बच्चे पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित उत्पादों के बच्चे के लिए कैलोरी प्राप्त करने की सलाह देते हैं।

मीठा और आटा उत्पादों को आम तौर कैलोरी में बहुत अधिक है, इसलिए इन उत्पादों के उपयोग कैलोरी का आदर्श प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन बढ़ रही जीव की आपूर्ति करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसलिए, जब पोषण मूल्य बच्चों के मेनू माता-पिता की गणना के लिए मुख्य रूप से खाद्य के लाभ का सेवन के बारे में सोचने की जरूरत है।

बेशक, बच्चों - मानवता का हिस्सा है,, कैलोरी की बड़ी मात्रा को जलाने के लिए क्योंकि सक्षम लोगों की इस श्रेणी में सबसे अधिक सक्रिय जीवन शैली है।

लेकिन आप सभी भरोसा कर सकते हैं:

• शांत वीडियो गेम -22 कैलोरी / घंटा;
• मोबाइल वीडियो - 150 कैलोरी / घंटा;
• साइकिल चलाना - 118-172 कैलोरी / घंटा;
• एक स्केटबोर्ड सवारी - 74-108 कैलोरी / घंटा;
• बैले - 100 कैलोरी / घंटा;
• नींद - 13-19 कैलोरी / घंटा;
• टीवी देखने - 15-22 कैलोरी / घंटा;
• घर का पाठ - 20 कैलोरी / 15 मिनट;
• -10-40 हंसी कैलोरी / 15 मिनट;
• आदि

सामान्य नियम।

बेशक, उनकी गिनती के कुछ सामान्य नियमों कर रहे हैं।

1. पुरुषों महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी की जरूरत है।
2. कैलोरी की उम्र आवश्यक राशि के हर 10 साल के लिए 2% तक कम हो जाता है।
3. लंबा लोग कम से अधिक कैलोरी की जरूरत है।
4. मंझला (दुनिया में अपनाया) - प्रति वजन के 1 किलो 20 कैलोरी।
5. उचित पोषण केवल जीवन के सही तरीके के साथ संयोजन में वांछित परिणाम प्राप्त हो सकते हैं।

प्रतिदिन कैलोरी (खुद के लिए) प्रत्येक व्यक्ति द्वारा स्वतंत्र रूप से सेट किया जा सकता। महत्वपूर्ण रूप से, स्वास्थ्य के बारे में भूल नहीं है।